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泌尿外科熊博士4月前
所以女生，别再有身材焦虑！#身材焦虑 #减肥 #女性健康 #医学科普
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酒鬼少女养生记2月前
4个动作改善假胯宽，坚持练习对脾胃也有好处哦！#体态矫正 #变美小技巧 #中医养生 #假胯宽 #假胯宽腿粗
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米兰的保养日常5月前
腿粗 屁股大，有4种好处。 #腿粗胯大 #屁股大 #微胖女人 #好身材
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戴老师居家养生2月前
家人们 每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼#腰椎#健康#每天坚持会有不一样的收获
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张张会养生8月前
每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼 #腰部锻炼 #腰椎#健康#每天坚持会有不一样的收获
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脊柱疗愈郭靖7月前
每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼#腰椎#健康#每天坚持会有不一样的收获
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这套训练的好处 1. 精准塑形，改善假胯宽 专门针对大腿外侧、臀侧、胯部的马鞍肉脂肪发力，精准燃烧局部多余脂肪，收紧侧胯松弛的肌肉与脂肪，视觉上缩小胯宽，让胯部线条变平整、流畅，解决“胯宽显腿粗、腿短”的问题。 2. 耗时短，易坚持 标注2分钟短时训练，无需大块时间，碎片化时间就能完成，门槛低、无压力，新手、久坐党、健身懒人都能轻松坚持，适合日常打卡。 3. 普拉提体系，紧致不粗腿 属于普拉提（Pilates） 类训练，以小重量、慢发力、深层肌肉激活为主，不是高强度撸铁，不会练出粗壮的肌肉腿，而是收紧线条、优化肌肉走向，让臀胯更紧致，腿型更直更细。 4. 改善体态，美化臀腿衔接 能激活臀中肌、大腿外侧肌群，矫正因久坐、肌肉无力导致的假胯宽、骨盆外翻、腿型不直，让臀部和大腿的衔接更顺滑，侧面看臀线提升，整体下半身比例更修长。 5. 无器械，居家就能做 这类普拉提瘦胯训练通常不需要健身器械，在家铺瑜伽垫就能练，不受场地、器材限制，随时随地都能塑形。 6. 燃脂+紧致双重效果 短时高效的动态训练，兼顾局部脂肪燃烧与肌肉收紧，既减赘肉，又让皮肤、肌肉更紧致，避免瘦下来后胯部皮肤松弛，线条更紧致好看。#力与美的结合 #这个动作有点难 #健身 #普拉提
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夏静医生5月前
你还在为屁股大而发愁吗？它的好处你不懂#医学科普 #健康科普 #屁股 #女性健康 #涨知识
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高妹陪你自律4月前
每天睡前5分钟好处多多#小动作大作用 #瘦全身 #瘦肚子 #改善假胯宽 #变美变瘦变好看
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戴老师居家养生3月前
家人们 每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼#腰椎#健康#每天坚持会有不一样的收获
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青青说健康2月前
#医学科普 #科普 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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我是蒹葭2周前
真心给大家安利上下胯这个动作，早学早受益 里我也说清楚一下，上下胯练马甲线没有任何问题，但不是所有人都会练出六块腹肌 虽然我的变化确实主要来自这个动作 但腹肌显不显，还跟体脂率、核心激活程度、长期坚持都有关系。 上下胯对我来说，是帮我真正把深层核心用对了，腹部线条才慢慢出来的。 我分享的是方法和体验，不是绝对结论，大家理性看就好～ #蒹葭练胯舞蹈挑战 #身材管理是女人一生的必修课 #就想说点大实话 #居家健身有新招 #邪修练马甲线
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瑾•瑜伽9月前
解锁健康密码｜骨盆灵活 身体更年轻 你的骨盆，是身体的“能量枢纽”！它连接脊柱与下肢，影响着全身的平衡与活力。保持骨盆灵活，不仅能缓解久坐酸痛，还能带来意想不到的惊喜！ ### ✨ **骨盆灵活的5大好处** ✨ 1️⃣ **告别腰酸背痛** 骨盆僵硬容易引发腰椎代偿，导致腰背紧张。灵活骨盆，减轻脊柱压力，久坐族、开车党的救星！ 2️⃣ **步态轻盈，体态优雅** 骨盆是行走的“发动机”，灵活度提升后，步伐更流畅，气质自然UP！驼背、O型腿也能悄悄改善。 3️⃣ **消化&代谢加速** 骨盆区域藏着肠道和生殖系统，灵活运动促进血液循环，帮助消化顺畅，代谢力蹭蹭涨！ 4️⃣ **运动表现开挂** 跑步、瑜伽、舞蹈……骨盆灵活让你动作更协调，爆发力更强，运动损伤说拜拜！ 5️⃣ **情绪压力释放** 骨盆紧张会触发身体“紧绷模式”，灵活练习能释放深层压力，焦虑烦躁一扫而空～ #居家锻炼 #瑜伽日常 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡
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昕阳瑜伽6天前
练髋有什么好处？ 放松腰臀，缓解久坐僵硬 促进盆腔循环，舒缓不适 改善假胯宽，腿型更顺 释放情绪，身心更舒展
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大虎健身7月前
每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼 #腰椎 #健康 #每天坚持会有不一样的收获
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高妹陪你自律4月前
收胯的好处太多太多，它不仅能提升体态，还能缓解腰背压力，收胯时盆底肌、腹肌和背部肌肉协同发力，形成"天然束腰"，赶紧来拯救你的假胯宽和大粗腿#改善体态 #改善假胯宽 #拉伸 #瘦腿 #女生必看
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金达达在逆袭3月前
第86期-30分钟站立瘦腰腹！腰真的越来越细了！ #塑形 #改善假胯宽 #运动穿搭 #运动 #健身
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胡老师讲康复5月前
每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#每天坚持会有不一样的收获#腰部放松 #腰部锻炼
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灵熙师姐8月前
跟着老祖宗一起养养腰 祛假胯之困！ #放松腰背#腰肌劳损 #假胯宽 #腰椎 #灵熙师姐
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张鹤薴(教练)7月前
女生练髋开髋的几大好处，好好髋关节，好处无限#开髋 #练髋 #居家健身 #健身小白必看经验 #创作灵感
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臻尚美-赣州宁都分院3天前
腰是女人的风情线， 胯是形体的灵魂处。 练好腰胯大八、小八， 灵活腰胯、舒展身姿， 越练越年轻，越练越有女人味～#减肥塑身 #身材管理 #腰部锻炼操 #女性成长励志 #塑形减脂
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辣妈教练金金4天前
#假胯宽 #改善假胯宽 #青蛙趴 #产后恢复 #居家锻炼
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阿宇讲健康6月前
如果你们每天睡前这样活动，你的腰会很舒服#健康 #腰椎#运动
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养生体态马达3周前
练髋好处太多了！#体态#骨盆修复#骨盆前倾#小腹突出#腰酸背痛
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孙胜4月前
67岁微胖女性因体重较大，出现腰痛症状，坐位时腰间盘突出，站立时腰胯活动受限，5月首次就诊。建议优先减重以保障后续可能的手术效果，同时开展功能锻炼，增强下肢与腰背肌力量。#功能锻炼#腰间盘突出#减重#老年患者#医学科普 #老年患者
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运动养生唐老师6月前
每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼 #腰椎 #健康 #每天坚持会有不一样的收获
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脂肪整形王阳2月前
一位遗传假胯宽的姑娘，说穿裤子不好看，想靠吸脂塑形，能变成自己想要的身型吗？#协和王阳 #腰腹环吸 #假胯宽怎么改善 #妈妈臀假胯宽的福音 #吸脂后的注意事项
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夏静医生7月前
你还在为屁股大而发愁吗？#医学科普 #科普一下 #女性健康 #屁股 #别划走
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脊养有方林老师6月前
每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼 #腰部锻炼 ＃腰椎 ＃健康 #每天坚持会有不一样的收获
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小小爱生活1月前
就这么一个简单的动作，每天左右各坐5分钟，坚持一个月你会有惊喜的#跨鹤坐 #跨鹤坐对女性的好处 #盆骨修复 #生活小妙招 #居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
打开千年老髋，解腰背紧绷、促下肢循环，身体灵活度直接拉满 打开千年老髋，解腰背紧绷、促下肢循环，身体灵活度直接拉满～ 打开它，告别久坐不适，循环通畅了，动作也更轻盈～ 解锁身体活力从开髋开始！缓解腰背酸、改善下肢肿#瑜伽日常[话题] #开髋#一字马#零基础瑜伽入门[话题] #瑜伽体式
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灵熙师姐7月前
如果睡前能坚持这个动作！#居家健身 #假胯宽#腰椎 #老祖宗的智慧#灵熙师姐
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霞跃陪你瘦1月前
宝妈必看：万能青蛙趴，一个动作，收胯、瘦腿的同时还能回正骨盆#一起来锻炼吧 #青蛙趴 #臀凹陷 #假胯宽改善 #居家锻炼
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Cathy2月前
#每天分享健康知识 坐角式是瑜伽里一个非常经典的动作，看似简单，但做对了好处超多，不仅能开髋瘦腿，对身体的调理也很棒。核心功效1️⃣开髋塑形：能有效打开髋部，灵活髋关节，对改善“假胯宽”很有帮助，还能美化腿部线条，让双腿看起来更直更长。2️⃣促进循环：可以拉伸大腿内侧和后侧的肌肉群，促进下半身血液循环，对缓解坐骨神经痛有好处。3️⃣呵护女性健康：这个体式能滋养骨盆区域，促进血液循环，对调理月经不调、痛经等问题有一定帮助，非常适合经期的女生练习。4️⃣舒缓身心：通过拉伸脊柱和放松身体，有助于缓解腰背僵硬，释放压力，尤其适合久坐的上班族和睡前练习，能帮助深度放松。 #零基础学瑜伽 #睡前瑜伽 #瑜伽 #每日分享
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沈老师说运动康复4天前
每天睡前锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼#腰椎#健康#每天坚持会有不一样的
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黄贤郁3月前
#经常做腰部调理的好处#增强免疫力 #提升阳气#养大于治#康帝生
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居家教练老雷7月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#青蛙趴 #假胯宽 #纠正腿型#小动作大作用 #改善体态
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美业婷姐5月前
怎么给顾客讲做腰部的好处？ #美业课程 #美容院经营管理 #美容师话术 #美业婷姐 #美业
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王媚功能性私教助理—爱华2月前
3分钟就让你改善胯宽 #上门私教#功能性私教#假胯宽#骨盆#假胯宽改善
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尚佳健身日记2周前
4分钟跟练髋！练髋的好处：1，改善胯部线条 2.拉伸腿部 3塑造腿型 4 协助调整假宽胯5.锻炼臀部线条 6改善臀型！
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雷雷姐（雨田雷）8月前
唤醒沉睡万年的胯就靠它了！站起来动起来！#蒹葭瘦腰 #新手健身 #胯部基本功练习 #你看懂了 #每天多走路对身体有什么好处
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明镜师兄（本人）3月前
#双盘 #改善假胯宽 #盘腿打坐对身体有好处吗 想要上双盘 先练基本功 上双盘基本功动作讲解7
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木子时尚裙子工厂2周前
#大码穿搭 #大肚子 #穿衣显瘦 #大码女装
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脊柱大师周伯通7月前
每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼 #腰椎 #健康 #每天坚持会有不一样的收获
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懂生活橱窗2天前
这条裤子真的太适合腿粗、胯宽、屁股大的姐妹了！它是高腰窄版的，特别显瘦，而且还是舒适软弹的面料，穿上就像没穿一样轻松自在。它还能修饰腿型，让你的双腿看起来又直又长，不管是逛街还是聚会，穿出去都超有面子！喜欢的朋友赶紧点击下方链接购买吧！##裤子穿搭 #超级好用
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兰兰教练爱运动7月前
养成一个好习惯，让你的腰多用30年。#中老年锻炼#腰部锻炼#居家锻炼
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雪师姐聊体态2周前
松腰活胯 #每天拉伸运动 #练髋部灵活 #练髋的好处 髋关节灵活，腰就舒服，还有更好的腰臀比
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居家运动养生乔老师7月前
万能的責蛙趴，每天有时间就趴一趴，好处多多！#居家锻炼 #骨盆前倾 #假胯宽 #一起来锻炼 #好身材练起来
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皮肤科叶医生7月前
睡前的几个简单小动作，你的身体会感谢你！#睡前运动 #腰痛 #假胯宽 #妈妈臀 #抖出健康知识宝藏
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戴戴的瑜伽匣子4月前
我劝你狠狠练髋！这5个好处，健身房私教都不会全告诉你 姐妹们！ 真的别再只盯着马甲线、蜜桃臀了！ 有一个地方，它默默影响着你的体态、气质、甚至心情，却总被我们忽略——那就是我们的 「髋关节」 ！💃 以前我也是个“钢铁侠”，觉得练髋又累又没劲。 直到我坚持了一个月……真香警告！⚠️ 身体的变化让我恨不得安利给全世界！👇 🌟 不停练髋，你会收获什么？🌟 1️⃣ 体态大师，告别猥琐颈 & 骨盆前倾！ 髋部太紧，会连累腰和背来代偿。 打开髋关节，骨盆回归正位，小腹自然收紧，含胸驼背都改善了！走路带风，气质瞬间UP！✨ 2️⃣ 漫画腿养成记，腿型越来越直！ 髋关节灵活，大腿内外侧肌肉得到平衡。 假胯宽慢慢消失，双腿在视觉上又长又直，再也不怕穿紧身裤了！👖 3️⃣ 告别姨妈痛 & 做“暖”女孩！ 髋部囤积着很多淋巴和经络，尤其是女性。 多练髋能促进盆腔血液循环，缓解宫寒和痛经，手脚冰凉的女孩子一定要试！❄️➡️❤️ 4️⃣ 运动表现开挂，撸铁跑步都不怕！ 髋是力量的发动机！髋灵活了，深蹲可以更深度，跑步步幅能更大，健身效率翻倍，还大大降低了受伤风险！🏃‍♀️💪 5️⃣ 情绪减压阀，释放内心“堵”感！ （这是最神奇的一点！）髋部被称作“情绪的垃圾箱”，紧张、压力都会储存在这里。 每次深度开髋，都像一次心灵的排毒，感觉把心里的憋屈都释放出去了，练完一身轻松！☁️ 每天睡前花10-15分钟，听着音乐，感受身体的舒展，真的超治愈～🎵 ✨ 最后想说： 练髋，是一场与身体深度对话的旅程。 它给你的回报，远不止身材的改变，更是一种由内而外的通畅与轻盈。 从今天起，一起做个“髋”灵的女孩吧！ #健身干货 #体态改善 #开髋 #瑜伽 #直腿攻略
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浩哥女装1天前
这条裙子真的太美了！如果你是胯宽腿粗、肚子大的女生，一定要试试它！超级显瘦的设计，让你瞬间拥有迷人曲线！腰部采用收腰设计，轻松打造小蛮腰；臀部则选用大V型领口，完美展现迷人线条~穿上它去约会，保准让你成为全场焦点！喜欢就赶紧下单吧！#仙女穿搭 #热点 #吊带 #浩哥女装 #浩哥女装穿搭
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬3周前
女生坚持练髋好处多又多 #练髋 #一起来锻炼 #形体训练 #居家运动 #髋部训练
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孙瑞芬运动健康10月前
练髋的好处多多 颠覆认知#练髋 #运动 #锻炼
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润圆太极1月前
太极拳中腰胯配合大揭秘！力从脚起、借地还力的整劲秘诀 太极拳“整劲”关键在腰胯配合。其目的是对内整劲上传、对外借地还力。腰部要脊柱对拉，胯部需开合相济，二者协同让周身同频共振，实现力从脚起、借地还力，悟得整劲真谛。#太极拳 #太极拳教学 #整劲 #太极拳要领 #润圆太极
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阿德运动养生4月前
如果你有假胯宽妈妈臀腰酸背痛，腰部不是可以试试这几个动作#居家锻炼 #放松肌肉 #体态纠正 #骨盆#妈妈臀 提示内容仅供参考，如有不适请线下就医
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TCH官方旗舰店1周前
梨形身材也能穿得很显高显瘦显腿长，这一套你必须试试！#遮肉显瘦 #梨形身材穿搭 #显高显瘦显腿长
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窗明雪暖4周前
#腰枕护腰 #睡觉腰垫 #腰椎腰部支撑 #人体工学睡眠腰托 @DOU+小助手 @DOU+好生意 腰不好的宝子必冲！SMVP 人体工学腰枕太懂护腰需求～ 贴合腰椎曲线设计，睡觉、久坐时能稳稳托住腰部，告别悬空酸痛。材质柔软有回弹，支撑力在线不塌陷，亲肤不闷汗，久用也舒服。不管是睡前护腰、办公撑腰，还是日常放松，都能精准适配。做工扎实不移位，帮你缓解腰部压力，守护腰椎健康，赶紧囤起来让腰部时刻有支撑～
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佳佳爱生活7月前
睡觉垫上它，真的太舒服了！特别适合胯宽屁股大睡觉腰部悬空的#腰垫#腰枕推荐 #护腰神器 #超便宜超划算
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CCTV生活圈2周前
【踢踢腿 养好腰背和髋关节】 想护好腰背和髋关节？试试超简单的踢腿！后踢、提胯、前踢、内收、外展，五个方向练遍髋部肌群，动作简单无难度，超适合中老年朋友。一天做 4-6 组，每组 6-10 次，轻松锻炼，坚持练腰髋更有劲～ #抖出健康知识宝藏
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广悦3月前
#跨鹤坐对女性的好处 @抖音小助手 @@抖音来客官方助推官 @抖音热点
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功夫长胜1周前
#居家锻炼# #开胯的好处 #胯关节灵活髋关节灵活
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裘美丽 麻STUDIO 直播返场5天前
这条裤子真的太适合胯宽、屁股大还腿粗的女生了！而且它不是那种硬邦邦的料子，穿着特别舒服，上身就是一整个显高又显瘦。#品质女装 #年度穿搭开启新年时髦感 #源头工厂 #反季 #牛仔裤
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沈老师说运动康复3周前
每天睡前锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼#腰椎#健康#每天坚持会有不一样的
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每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼 #腰部锻炼 ＃腰椎 ＃健康 ＃每天坚持会有不一样的收获
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