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骨科胡天野医生2月前
身体最害怕的睡姿，99%的人都在犯#腰椎#腰椎健康#医学科普#正式确诊为健康人 #我的健康生活
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大鹿鹿9月前
骨盆前倾，小肚子突出，把睡姿调整好，骨盆前倾就会好很多了#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #骨盆修复
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蜗牛妈妈🌻2月前
产后正确睡姿✅99%的宝妈都犯错‼️ 产后睡姿坐姿真的很重要，正确的姿势不仅有助于产后恢复，还能让我们拥有好体态，姐妹们快看你做对了吗#产后恢复 #正确睡姿 #产后睡姿 #骨盆修复 #骨盆倾斜
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星月健康1月前
不是床的问题！是腰疼堵死了你的睡意 通过垫枕头，让骨盆回归中立位，消除腰大肌的紧张牵拉。 ✅ 仰卧垫膝，侧卧夹腿。 记住口诀：不悬空，才放松。 等疼痛评分降下来了，我们再谈锻炼的事。#医学科普 #星月健康 #南通施医生 #星月社区卫生服务站
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疼痛康复医生：陈志令10月前
侧躺睡觉时，枕头与肩等高，身体不要扭曲，骨盆中立位，双膝并齐中间放薄垫等。 #侧躺睡觉姿势#身体不扭曲#双膝并齐#健康生活。
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赵可粒（练背版）10月前
躺着就能改善骨盆前倾，你不一定是驼背，可能是骨盆前倾导致的#骨盆前倾 #改善含胸驼背 #开肩美背
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疼痛康复医生：陈志令6月前
#侧躺睡觉的正确姿势，双膝并拢且双膝间放一薄垫子#体态纠正 #健康生活
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张挺好运动5月前
这个动作，为什么这么有效？🔽 很多人以为它只是“改良版死虫动作”， 其实它远不止是简单的抬手抬腿， 而是一套能同时激活核心、调整骨盆与肩膀、改善姿势的高精度训练。 仰躺，双膝下垫枕头保持骨盆和腰椎中立， 双手上举、双腿下放的同时保持控制—— 就能做到腰椎稳定、髋关节灵活、肩关节放松、核心深层肌群全面启动。 --- ✅ 1. 预防腰痛 ✔️ 膝下垫枕可避免腰椎过度伸展，保持腰椎中立位。 ✔️ 双腿下放时，腹横肌与多裂肌稳定核心，减少竖脊肌代偿。 ✔️ 有效预防腰痛，同时缓解腰部肌肉紧张。 --- ✅ 2. 改善骨盆前倾 ✔️ 下放双腿时，髋屈肌被功能性拉伸，抑制髂腰肌过度紧张。 ✔️ 深层核心收缩，引导骨盆回到中立位，矫正前倾姿势。 --- ✅ 3. 强化核心 ✔️ 手脚同时动作时，必须保持身体稳定， 这会同时激活腹横肌、多裂肌、骨盆底肌等深层核心肌群。 ✔️ 腰椎持续贴地感越强，核心稳定训练效果越好。 --- ✅ 4. 预防肩周炎 ✔️ 双臂上举与还原过程中，肩胛骨上旋、肩峰下间隙增大， 减少肩关节撞击，提升冈上肌等肩袖肌群柔韧度。 ✔️ 能有效预防中老年人常见的肩周炎。 --- ✨ 一个动作，就能激活核心、调整骨盆、改善肩关节活动， 不仅是训练腹肌，而是一次全身的姿势重置。 每天 1 分钟，坚持做， 腰、骨盆、肩膀都会越来越轻松。 教练带你动起来——Let’s go~![派对R][派对R]
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郝事成双(27周+5早产龙凤胎）2月前
爱自己，从一夜好眠开始。送给所有疲惫的妈妈。 产后最奢侈的不是补品，而是一个不用操心姿势的觉。 第一次当妈妈，请先照顾好自己。睡姿指南请收好。 #宝妈必看 #科学坐月子 #产后恢复 #剖腹产 #产后宝妈
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骨科劳泽辉医生9月前
这几个可能会伤到腰的睡姿，你是不是也做过? #睡姿 #腰突 #腰疼 #腰椎间盘突出 #科普
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蜗牛妈妈🌻9月前
二胎宝妈含泪总结3种高危睡坐姿❌90%妈妈不知道‼️ 产后42天复查被大白表扬👍 这几个姿势产后一定要注意⚠️做错的宝妈快纠正过来，帮你产后快速恢复好体态✅#产后恢复 #睡姿 #正确睡姿 #产后妈妈 #抖音精选
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蜗牛妈妈🌻3月前
产后正确睡姿坐姿✅99%的宝妈都错了❌ 产后错误的睡姿坐姿不仅不能帮助宝妈恢复，还会导致骨盆变形，腰椎酸痛，真的很影响体态，这几个姿势千万要⚠️ 姐妹们快来看看你都做对了吗❓#产后恢复 #产后睡姿 #正确睡姿 #产后妈妈 #骨盆
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Org PT 橙子运动康复—脊柱侧弯2周前
脊柱侧弯骨盆前倾的最佳睡姿#脊柱侧弯矫正 #每天分享科普知识 #运动康复训练 #体态纠正 #居家锻炼
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练瑜伽的苏苏9月前
解决骨盆前倾 | 卧英雄式你做对了吗⁉️ 卧英雄的基本步骤： ①跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背铺平，小腿向外微打开，调整骨盆中立位，如果骨盆前倾的，卷尾骨往下 2 保持骨盆稳定，屈髋臀部往后往下，保持胸腔延 展 3 双手虎口卡压在小腿，靠近膝盖窝的地方，拨动小腿肌肉往外 4 骨盆慢慢落下来，脚背下压，双膝放松向下沉 5 双手放在脚掌或者臀部后侧，将骨盆拾起来，卷尾骨往下，调整骨盆正位，落骨盆 6 屈手肘落地，定位膝盖往前往下沉，再慢慢躺下来，大腿前侧往前往下沉，随呼吸腹部到胸口的地方往上往下，后腰背放松往下 #见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #创作灵感
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乐瓜睡之宝专卖店3月前
盆骨前倾的姐妹，建议早点报上它睡觉养好体态！ #乐瓜睡觉抱枕 #乐瓜 #改善弯腰驼背 #改善体态 #粉红兔
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盘州悦子礼·月子中心3周前
新手爸妈注意⚠️宝妈产后一定要保持正确的睡姿，有利于恢复和骨盆的修复。照顾宝宝的同时，自己的身体也是最重要的哦💕
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湖北卫视3月前
睡姿不对，当心骨盆前倾、脊柱侧弯“找上门”#生活 #科普 #睡姿 #健康 #睡觉
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吴婧-PHI国际普拉提培训3月前
✨专为特殊人群设计 | “垫上工具”建立骨盆中立位！ 🔎上期，讲到如何正确引导客户找到骨盆中立位！那么对于腰背不适、产后恢复、腰椎术后…这些人群中立位该怎么设置？ 🎯今天分享一个垫上小工具教学法——斜坡辅助法，帮特殊人群安全建立骨盆感知！ 🌟 核心原理： ▫️创造“印刻位”，让脊柱在重力下获得支撑 ▫️避免椎体不当压力，安全诱导中立位 ▫️适合腰背不适｜产后初期｜术后恢复人群 详细操作与口令技巧一起来看吧，普拉提教练&练习者都可收藏备用！ 📣垫上认证课25年度最后一期：12.3-12.8 （👀过来） #普拉提教练培训 #美国balancedbody #普拉提垫上 #普拉提国际认证培训 #境普拉提
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雷老师运动气血养生1周前
睡前一个拉伸动作改善体态#居家锻炼#拉伸#骨盆前倾
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张多多在家练瑜伽1年前
一个动作｜卧英雄式，改善骨盆前倾 瘦肚子 ✅改善骨盆前倾 ✅改善假内胯 ✅疏通胃经促消化 ✅瘦肚子 零基础可在下面垫抱枕，做1-3分钟，坚持练习就可以看到改变啦！肚子也瘦了！！ #改善骨盆前倾 #居家锻炼 #拉伸 #改善体态 #瘦肚子
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河南省中医院10月前
骨折术后体位摆放（六）骨盆骨折术后体位摆放 #河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院） #骨折康复
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小月月在家练瑜伽7月前
骨盆前倾、假胯宽，你就多练卧英雄式，有动作细节精讲哦#假跨宽 #骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #瑜伽
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若拉深化塑形1月前
注意细节做好这两点，让骨盆回到中立位 #创作灵感 #骨盆前倾 #体态调整#臀部练习
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Yoga-雅婷子5月前
15天掰正骨盆 | 小白进阶版🔥巨有用❗️ 每天睡前躺床就能练的骨盆矫正操 小白进阶版来啦~ 帮你找到骨盆正位的感觉 日复一日，形成肌肉记忆 ✅针对：骨盆前倾 | 小肚子突出 | 腰酸腰痛 | 核心力量差 #骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #马甲线
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尹宣然6月前
骨盆前倾腰曲过大的人该如何进行睡姿管理？ 对于骨盆前倾、腰曲过大的人群，睡眠姿势管理的底层逻辑就是让腰曲回归正常，让骨盆回归中立位。 侧卧睡姿采取常规的睡眠姿势管理方式，而仰卧时，除了要使用腰部支撑卷之外，还需要在膝盖下面垫一个枕头。垫枕头的目的是为了让腰椎的关节突关节处于被动打开的位置，同时也可以降低股四头肌和髋屈肌的张力。 另外一个问题就是，侧卧时侧左边好还是右边好？如果你是右撇子你就侧左边，反之亦然。这样做的目的是为了在睡眠时利用重力去放松和牵拉惯用侧的肌肉。#健康 #睡眠 #睡姿 #腰痛 #运动康复
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Slow Motion pilates1年前
垫上普拉提生理期舒缓练习 ⚠️量大、痛经严重、经期前几天不做练习哦～根据自己身体情况 适量运动哦～ #普拉提 #垫上普拉提训练 #经期运动 #普拉提打卡 #改善体态
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SEVEN LIFE 普拉提工作室1年前
#普拉提 #私教一对一 普拉提垫上｜家庭作业版
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七分饱（变瘦变美版）4月前
15天改善#骨盆前倾 计划成功！今天是超适合新手小白、懒人党的7分钟完整躺练版，难度适中，每天早晚各1遍，轻松好坚持#好身材练起来 #减脂塑形 #瘦肚子 #改善体态
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瑜伽李岚3月前
睡前瑜伽：放松骨盆 睡觉前如果跟着视频练习一遍，能够快速放松，建议点赞收藏起来，经常练习~#瑜伽 #睡前瑜伽
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淼淼｜职场宝妈安全塑形9月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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沈老师说康复10月前
✅防肩痛防压疮｜偏瘫正确睡姿指南 "一个睡姿拯救偏瘫患者的肩膀！💤 三甲康复科都在用的患侧卧位摆放法： 1️⃣ 患侧在上：避免压迫患肢 2️⃣ 肩关节前伸：预防肩痛关键 3️⃣ 双腿间垫枕：保持骨盆中立 坚持正确体位摆放，你将收获： → 夜间0压疮发生 → 晨起肩痛减轻50% → 患肢肿胀明显改善 记住：康复从每一个正确的睡姿开始！ #偏瘫康复 #肩痛 #压疮护理 #康复治疗师 "#康复训练 # #脑卒中# #肌张力# #居家护理#
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周双双JoJo-3天前
巨有用‼️睡前15min正位骨盆🔥全程口令指导 #普拉提 #骨盆前倾 #体态纠正 #产后恢复
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Yoga-雅婷子7月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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叫我C就好了7月前
好体态睡出来！告别含胸驼背，身材走样😭 #乐瓜 #乐瓜睡觉抱枕 #乐瓜人体工学抱枕 #侧睡 #爱侧睡
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豌豆公主(康健版)7月前
睡前5min掰正骨盆懒人躺练版❗巨有用❗❗每天5分钟，记得坚持做哦～ #骨盆前倾 #睡前抖一抖 #体态矫正 #健身 #居家锻炼
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轲轲老师-昕祁3月前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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金金要做辣妈11月前
7个动作改善骨盆前倾 睡前躺练5分钟 真的太管用了 #妈咪新风向 #这个冬天成为你的暖宝宝 #产后恢复 #身材管理 #骨盆前倾
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花与生活3月前
#抱枕 #睡觉抱枕 #睡觉抱枕长条 #香蕉抱枕 #安抚抱枕 最近很火的香蕉抱枕终于让我找到了平替，抱着它睡觉真的太舒服了！跟普通相比，它真的是又长又胖，不管你是抱着睡还是夹腿睡，都特别的有安全感。而且这种香蕉抱枕还可以当枕头用，不管是大人还是小孩都能用，有了它再也不用担心晚上一个人睡觉了。
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轲轲教练产后塑形3月前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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老胡-长乐肌械师1周前
#哥本哈根支撑 #骨盆中立位 #髋关节弹响 哥本哈根支撑 对于股骨头在髋臼中的相对位置有一定帮助 同时侧撑角度有利于改善由于体态问题导致的脊柱与骨盆的相对位移问题 建议可以放在日常作为主要训练动作
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Leaf说普拉提1周前
🔥亲测有效！2周矫正骨盆前倾｜瘦腹增高还护腰 久坐党/腰疼星人/小腹突出的姐妹速码！ 亲测巨管用的骨盆前倾矫正跟练 每天跟练1-2遍，两周效果直接看得见✅ 骨盆回归中立位后真的香： ✔️缓解腰酸腰疼，牢牢保护腰椎 ✔️ flatten小肚子+瘦大腿前侧 ✔️视觉悄悄增高，体态立马挺拔 ✔️提升气质，整个人都舒展了 长期久坐必练！ 没有骨盆问题也能日常预防 居家零器械就能做，懒人也能轻松坚持 新年前偷偷调整体态，开春美出新高度～ #骨盆前倾矫正 #体态改善 #小腹突出 #骨盆修复 #真实生活分享计划
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不爱锻炼的宋传凯3周前
#骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆旋转 #济南运动康复 #骨盆修复 退阶侧卧保持不动，重点骨盆胸廓尽可能保持同一水平面上，下侧膝盖外侧不要离开地面，全身放松不要出现大肌群的发力感
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爽姐姐1周前
骨盆中立位才是最正确的位置 才能减少腰疼，盆腔疼的几率
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武勇双（李欣普拉提）4月前
脊柱矫正器-脊柱灵活性&腹肌跟练 睡前10分钟，解锁S形好体态！💤 把它垫在腰下，感受脊柱一节节打开。 腹肌为保持平衡偷偷发力，越练越薄！ 边放松边变美，真的太香了！ #睡前运动 #体态管理 #脊柱健康 #健身好物
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林宁运动【古法甩甩操】5月前
让宫宝宝归位简单快速方法！
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Tiantiantian5天前
花14w悟透一件事，管理身材要勤奋❗️ 仰卧抬腿做错会有如下表现： 腰痛：立刻降高度/停练；全程骨盆压地，用臀发力而非腰后伸；可在骨盆下方垫薄枕 骨盆左右晃：减慢速度，先练单侧静态保持，再动态 膝盖弯曲/脚尖松：保持腿部伸直、脚背绷，增加力线传导。 ⭐️发力感比高度更重要，宁低不代偿。#好身材练起来加油吧 #高蛋白饮食 #抖音二创激励计划 #日常vlog #新年健身
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武勇双（李欣普拉提）4月前
脊柱矫正器-脊柱灵活性&腹肌练习 睡前10分钟，解锁S形好体态！💤 把它垫在腰下，感受脊柱一节节打开。 腹肌为保持平衡偷偷发力，越练越薄！ 边放松边变美，真的太香了！ #睡前运动 #懒人瘦肚子 #体态管理#脊柱矫正器#健身好物
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暖暖教瑜伽6月前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#瑜伽 #居家锻炼 #睡前瑜伽#居家锻炼
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Lz老师-木荃普拉提2月前
【垫上普拉提】骨盆时钟 【动作名称】 骨盆时钟（Pelvic clock） 【动作步骤】 仰卧；6/12点前后倾；3/9点左右旋转；顺时针/逆时针绕圈； 【训练好处】 增加骨盆意识感；灵活髋关节；放松下腰背；缓解下背疼痛；找到骨盆中立位；找到呼吸与动作配合的意识感；最简单的髋关节+骶髂关节活化动作，激活深层核心肌群（盆底肌、腹横肌、腹内斜肌、深层髋屈+髋伸肌群） 【动作重点】 让骨盆主导和引领动作幅度；股骨和腰椎只是配合骨盆的活动；呼吸引导动作；在动作中保持专注，关注下肢及胸廓/头颈的相对稳定； 【常见错误】 腰椎和股骨一起动的太多；肋骨外翻；失去身体排列；屏住呼吸；失去延伸感；过度追求幅度； 【安全注意】孕中晚期注意时间，关注孕妇客户的状态，时刻问询目前的感受，可以垫大的楔形枕，建立角度；尾骨、骶骨疼痛可以垫软垫。 #普拉提 #普拉提培训 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆
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容容5月前
睡前阴瑜伽🧘‍♀️做一次年轻一次！#线上瑜伽 #见人不如健身 #骨盆前倾 #骨盆修复 #零基础学瑜伽
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Judy2月前
#普拉提核心床 今天重点拆解普拉提手臂水平内收动作，精准强化肩带稳定、胸背协同力量，改善肩关节控制，缓解圆肩含胸。 先做好准备位：高跪于垫面或核心床上，双膝与髋同宽，骨盆保持中立微后倾，核心收紧不塌腰。双手握手环，手臂平行地面向两侧打开，掌心相对，肘尖略低于肩关节，余光可见双手，肩胛骨贴紧后背，肩膀下沉远离耳朵，脊柱全程向上延展，躯干稳定不晃动。 每组完成8-10次，建议练习2-3组，双侧同步或单侧交替均可，单侧练习可更好专注单侧发力
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知野要自律4月前
宝子们！之前骨盆前倾矫正动作好多姐妹说有用～今天上睡前4分钟加强版，让骨盆中立稳稳维持，和小腹突出说拜拜👋 平时久坐、跷二郎腿，骨盆易跑位，小腹就鼓囊囊。这四个动作，精准发力，强化核心和臀肌，把骨盆“锁”在中立位～ 每天睡前4分钟，坚持住，骨盆正了，小腹平了，体态好看超多！快练，等你们反馈💪#真实生活分享计划 #骨盆前倾 #腰痛#改善体态 #居家锻炼
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蜜桃月月带你练2周前
在家躺着做，帮你调整骨盆体态#骨盆体态 #居家锻炼 #日常体态管理
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明媚𝐌𝐢𝐧𝐠𝐌𝐞𝐢.3月前
来自新手妈妈孕晚期的好物分享，托腹护腰真得太香啦~孕期必备#孕期好物分享 #新手妈妈 #孕妇枕 #舒适宝孕妇枕
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Jo Jo线上产后瘦腹&体态10月前
#产后妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口外扩 #臀凹陷假胯宽 #臀凹陷必做的王牌动作
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小叮当又饿啦9月前
睡前五个动作，快速回正🦴盆#体态纠正 #骨盆前倾 #产后恢复 #骨盆修复
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文彦练瑜伽5月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min，每天睡前练1-10遍，15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️4-8min掰正骨盆前倾 ✅记的在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不要塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸｜大腿前侧突出等 #改善骨盆前倾#练臀#产后恢复#瘦肚子#居家锻炼
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杜婉冬3周前
走路、站立都要核心肌群收紧不要腰部代偿哦 应要求说一下骨盆前倾，强调一下正确的走路站立姿势。 邓超以前发过一个微博，说自己屁股特别翘，以至于平躺的话后腰要垫一个垫子才行，结果被大家告知那是不正常体态，叫骨盆前倾。骨盆前倾就会有假翘臀的感觉，其实核心没有收紧，侧面看肚子是腆出去的，腰部代偿，肌肉很累的。 我以前就是这样😂所以我特别懂，其实就是核心没有收紧的习惯，走路姿势和站立姿势是错的，肚脐在下面是不对的，核心收紧的时候肚脐上提的。 所以大家一定要对着镜子观察一下自己，半蹲着找找骨盆的感觉，走路的时候千万不要骨盆前倾，否则很容易腰肌劳损，大腿肌肉不用力，腿型也不会美的，养成习惯了就容易伴随膝超伸、小腹突出、假性小肚腩啥的，唯独就是有个假翘臀😂 骨盆前倾状态下，竖脊肌（下背部）和股直肌（大腿前侧）都是紧张的，然后腹直肌（核心肌群）、臀大肌、腘绳肌（大腿后侧）反而是放松的，完全反了！这是不对的，走路如果这么走，就错啦，一定要感受核心收紧、臀大肌、大腿后侧都发力哦，把骨盆收回来。 站立时习惯性挺肚子、撅屁股放松核心的结果……站桩，很重要的就是把胯收回来，不能把屁股撅出去。时间长了，核心总松弛，全都腰部代偿，腰椎压力太大，就会有椎间盘突出风险，也容易膝盖疼等等。 我以前太喜欢跷二郎腿了，所以一个提醒，不要习惯跷二郎腿坐着……要有觉察保持脊柱正直，走路、站立都要有意识的收紧核心（咳嗽一下就知道什么是收紧核心啦），否则脊椎容易歪，体态不好看。 肌肉失衡是长期形成的，改善时间要挺久的，要带着觉察，可能几个月的时间才能慢慢缓解腰部疼痛啥的，但很重要，因为错误的姿势反而加重问题。因为我总喊大家要晒太阳走路，但大家如果每天走路的时候都是核心不收紧、腰部代偿、懒懒散散的走，那反而失去南辕北辙啦。 所以，走路的时候一定要拉伸开腹股沟，就感觉核心收紧的同时腹股沟腆出去、拉伸开、臀肌发力、足下发力去走。 如果有明显腰部疼痛或严重体态问题的话，建议找康复科医生、物理治疗师或专业教练来帮助修复体态，不是为了美，是为了健康。 #骨盆前倾
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Mandy🤍瑜伽普拉提2月前
4'Tabata跟练｜躺瘦计划💪8个动作瘦全身🔥 懒人必备版✌️ 过程中保持躯干仰卧中立位，不建议躺在床上喔[嘿哈]（铺开你的瑜伽垫吧❗️） 每天完成5-8组✅ 实现小蛮腰、大长腿不再是梦‼️ #居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #躺瘦 #一个人锻炼两个人瘦
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骨科黄小护3月前
#知识科普 骨科髋关节术后梯形枕的使用方法，一起约起来吧
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煜宝5月前
蒙式安抚枕能帮宝宝摆正睡觉姿势，防止髋关节出问题。宝宝0到3个月时，能当侧睡枕，避免吐奶；4到6个月，能支撑胯关节发育；7个月之后，宝宝可以啃咬、捏着玩，锻炼感官。6岁以下的小朋友都能用，里面装的是母婴级EPS粒子，造型像糖果，扣子还能调节高度。#宝宝睡觉 #安抚枕 #人类幼崽成长记 #宝宝睡姿
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塔塔兄弟2月前
塔罗平衡核心垫（俗称美臀椅），以“骨盆”为中心展开多项锻炼，坚持不懈，塑造美美的自己！#居家健身 #体态矫正 #体态纠正
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北极星宁夏主办方2月前
北极星普拉提｜Dead Bug & Femur Arcs 想提升髋部灵活性？增强骨盆稳定性？ 这两个垫上经典动作，助你找回身体控制力！ 🧘‍♀️ 动作亮点： ✅ 提高髋关节活动度与骨盆稳定 ✅ 优化髋关节解离能力，强化躯干控制 ✅ 特别适合“半蹲评估”不理想的小伙伴多练！ ⚠️ 注意要点： ▫️身体重量保持在骶骨中间 ▫️感受股骨头在髋臼窝中顺滑转动 ▫️深层腹肌与脊伸肌协同收缩，维持身体中立排列 🚫 常见错误提醒： ▫️骨盆晃动｜肋骨外翻 ▫️双腿角度不稳｜发力不均 ▫️中轴延伸感缺失｜旋转时两侧腰腹不等长 精准控制，从核心到髋部，练对才有效！ #北极星普拉提 #髋关节灵活 #核心训练 #银川普拉提馆#北极星主办方
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小玉普拉提瑜伽培训（一对一培训预定中）3周前
核心床课程编排（假胯宽改善） 本节课针对骨盆前移、后倾造成的假胯宽，调整下肢力线，加强足踝功能，调整骨盆中立位，强化臀大肌及臀中小肌，改善下垂和凹陷！ 小班/私教均可应用！ 讲解版课程在小黄车～ 69.9（100节核心床成品课）超值课程正在更新中！#核心床 #普拉提核心床 #假胯宽 #假胯宽改善 #臀腿训练
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简介:

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