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玉来玉好～1年前
操前拉伸~做操前做拉伸非常重要，做拉伸可以让身体热起来，拉伸后做操动作会很舒展，也可以减少运动损伤。
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宁德运动康复北哥7月前
运动之后先做放松还是拉伸？#运动#拉伸#健身
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吉祥不熬夜6月前
一定要坚持做操，通经络，你意想不到的惊喜会来的！#每日分享 #内容太过真实 #做操 #锻炼给自己一个好身体 #养成系
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云朵爱健身（晚18：20直播）3年前
做操之前要先热身在锻炼再拉伸，最后来个拍拍操全身轻松今晚7点10分直播间继续带你减肥减脂变苗条🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
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UNKNOWN_Aileezhuo2月前
所以怎么练舞才是有效练舞？第二支练舞日常分享～ 提个问 你今天练舞了吗？有效练舞爱护自己的身体，咱都要跳到六十岁！嘻嘻#练舞 #练舞日常 #dance #舞蹈老师的日常 #dancer
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阿银极简养生8月前
拉伸操已很多人受益，我也是受益者，经络通，百病皆消，不花一分钱，只要每天去做，去通我们身体上焦和手臂的6条经络坚持就有结果，新朋友不知道如何通经络的，先从拉伸操开始，进阶活骨功，最后奇经八脉。拉伸操没有禁忌，只要活着都能做，包括孕妇，全套8个动作，每个动作30次，每天5-8组。#拉伸操#居家锻炼#经络疏通 #颈椎##每天坚持锻炼
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UNKNOWN_Aileezhuo3月前
舞蹈老师沉浸版练舞分享 练舞不能白练 找找过程找找问题 今天又是努力的一天～#练舞 #练舞日常 #dance #舞蹈老师的日常 #dancer
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西安秦兵凯将中考体育1周前
不管是体育课、体测训练，还是日常放松，都要记住： 先拉伸，再运动；练完再拉伸，身体才舒服#中考体育 #拉伸 #实用小技巧
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吉祥不熬夜6月前
一次性5遍拉伸操好酸爽啊，前期气血不足先做拉伸操，循序渐进的再加其他操，加油！我还要坚持忌口忌口忌口#每日分享 #做操 #拉伸操 #好酸爽 #日常分享
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强哥带你练3月前
运动后肌肉酸痛，千万不要这样做，跟我一起来健康放松！ #体育生 #日常训练 #运动放松 #大寸体育 #强哥带你练
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壹悦小养2周前
拉伸膀胱经，已经成为每天练奇经八脉操前的拉伸动作之一，先把经络拉开了，做操的动作也容易做到位，同时拉伸膀胱经也可以排湿排浊排寒气。#膀胱经疏通 #拉伸动作 #古法养生 #居家锻炼 #真实生活分享官
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生椰辣妮9月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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胡说（抗高血压版）3月前
养生顺序千万别搞错了！ #八段锦 #八部金刚功 #养生功法 #拉伸 #重要的事情要说三遍
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养成系秋姐9月前
年轻时也运动撸过铁，汗流浃背的。现在就做做拉伸操出微微汗，人到中年了要收敛，不过度消耗！#拉伸操 #古法健身 #疏通经络 #一起来打卡
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UNKNOWN_Aileezhuo3周前
练舞分享3 努力更到了第三期！也是没想到这个系列这么多人看！谢谢大家！最后有关于之前到Q&A ～看到最后哦#练舞 #舞者日常 #练舞日常 #dance
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@面点小厨6月前
拉伸操受益的朋友们可以分享出来，希望能够帮助更多的人！新手从拉伸操开始，不要贪图快 慢慢地来循序渐进，根据自己的身体情况调整 活骨功是拉伸操的升级版，建议做好拉伸操以后再做活骨功 奇经八脉操是终极版 一步一步的来，千万不要着急，要给自己的身体一个适应的阶段，往往急于求成，反而会适得其反 快就是慢 慢则是快 多体会自己身体的变化 ！#拉伸操 #养生操 #做操 #古法养生操
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山西天赐教练2月前
天冷了你们训练了吗#冬训 #天赐教练 #减肥 #太原健身
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择校咨询赵娟儿3年前
拉伸动作，跳操前后先拉伸啊，有助于塑形啊！
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半个彭于晏1周前
把注意力放在自己身上就不会内耗了 #研三#研究生#论文#健身#vlog十亿流量扶持计划
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老阿姨爱运动2年前
操前操后拉伸很重要，有助于操后的拉伤，家人们，做操前后一定记得拉伸噢！
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迪迪子陪你运动💪2周前
✅【36/50】新手减肥先有氧还是无氧？别踩先跳操减肥再无氧塑形的坑！顺序根本不重要，有氧无氧都能造热量差，不用刻意分两步。新手只要能动起来，选能坚持的方式就够了！#运动 #减肥 #居家锻练 #居家健身有新招 #真实生活分享计划
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hello3月前
#古中医养生 #十三点 #张玄化 拉伸操完整版，按十三点忌口+做操，感受身体越来越轻松，远离亚健康。
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凡人健身c杰7月前
6月27日减肥带练，今天先做燃脂操，再做全身拉伸松解 #减肥打卡
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（瀞文）健康管理师2周前
张玄化拉伸操 经络通，百病消，不花一分钱，8个动作3分钟跟练做拉伸 坚持一个月颈椎病已经好了太多了！#居家锻炼 #经络疏通#拉伸 #张玄化 #颈椎
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小李老师养生版3月前
#真实生活分享计划 #在家也要运动 养生初期建议做拉伸操，再慢慢过度到活骨功和奇经八脉#学起来
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幸运米（奇经八脉操）3周前
#热点 练习《经络拉伸操》一个月，新的跟练视频来啦✌，大家要坚持打卡做操呀🥰🥰#拉升操 #养生 #古法养生操 #经络拉伸操
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瘦崖寒松李博士7月前
“筋长一寸，寿延十年” 中医拉伸操＃中医＃养生＃锻炼＃做操＃科普
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鹿鹿要自律！（产后恢复）6月前
每天这几个动作，坚持一周，宝宝吃得饱饱哒！#坐月子 #产后宝妈 #产后恢复 #哺乳期 #月子记录
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小琐2周前
做操重点：避风不说话，背挺直，新手建议循序渐进#拉伸操 #居家锻炼 #居家运动
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金刚芭比1周前
#健身小白成长记 健身先开肩，开髋，开背。 不是热身，是唤醒。 把僵硬还给昨天，把舒展留给动作。 每一寸拉伸，都是力量的铺垫。
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家健拿铁1周前
要不要拉伸 #先定一个小目标 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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小麦（多囊自怀已生版）1月前
#多囊备孕 #多囊自然怀孕 第3天打卡｜先运动再吃饭 57kg多囊妈妈的自律日常：20分钟无跳跃多囊操＋5分钟拉伸＋控糖早餐，慢慢调整状态，为以后备孕做准备。 你是先运动再吃饭，还是先吃饭再运动？打个1或2～
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注册营养师-子玉5天前
8年的失眠就这样练7天，一觉到天亮！ 一套动作打通6条经络，开脾经，降心火、肝火，睡眠质量会得到大大提升，肩颈问题、头晕问题反馈超牛，呼吸系统的问题也可以得到改善！ #拉伸操#如何拥有好睡眠 #养生操 #提升代谢
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小琐1周前
新手建议循序渐进，贵在坚持，练就完了#小动作大作用 #居家锻炼 #小动作大健康
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林毅峰4周前
做操流程讲解 #林毅峰 #养生 #运动
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胡百应(养生版)9月前
经络通百病不生，此为慢速版本，适合新手跟练，想快速的可以选择合适倍速，大家一起练起来吧 #拉伸操 #中式养生 #运动 #拉伸 #拉伸动作
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小琐2周前
每个动作30下，做操重点：避风不说话，背挺直，新手建议循序渐进#拉伸操 #居家锻炼 #居家运动
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玖零养生记1月前
根据自身情况，开始可以少练几个，慢点做，循序渐进增加个数和速度#拉伸操完整版 #居家锻炼 #活动一下筋骨真舒服 #拉伸操跟练版 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @我要上热门
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吉祥不熬夜6月前
所有的事情慢慢来，只要在慢慢变好，不能急不能急，这是我认为要有的心态#日常分享 #拉伸操 #坚持锻炼给自己一个好身体 #养成一个好习惯 #纪录美好生活
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青青养生日记1月前
这个拉伸操.每天练一练#养生就是养健康 #疏通经络#经络通百病消
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赵财猫🤭4月前
90后开启养生模式，跟着张老师的拉伸操8个动作30遍每天坚持✊经络通，百病消，好处多多#拉伸操 #一起来打卡 #抖音小助手dou上热门
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Tina要更好（自律）8月前
拉伸操通经络百病消 跟着张老师学 简简单单8个动作就可以通经，经络通了身体就舒畅了#拉伸 #居家锻炼 #张老师 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #颈椎
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御雷子7月前
活骨功、奇经百脉操、拉伸操——我的总结来啦～ 我的做法：随心就好！活骨功=活动肋骨，后两者=拉伸经络，懂意义最重要～ 关键是：先动起来！别光看不动哦～ 动作次数？随你！想多做就多做，想少做就少做，主打一个随心所欲～ 久了自有感悟，凭悟性来，别学死板的东西～ 性格不同方法不同，仅代表个人观念哈！ 锻炼后身体变化：进空调房就难受、疼，盖被热不盖冷，现在基本不吹空调了～ 风扇也不能一直吹，一吹就不舒服，或许这就是经络通畅？ 以前从没有，做操后才有的感觉～ 明显不怕热了，家人吹空调，就我不吹～ 他们吹空调，我盖被子… 已经格格不入！！！ 做操后注意事项： 不管啥锻炼——跑步、瑜伽等等… 为了身体好：出汗后千万别立马洗澡、吹空调！无奈很多人不听…希望有缘人懂～也不能吹风扇，等自然凉快～ 有条件尽早换下湿透的衣服，天热用扇子就好～ 为啥不能吹空调、风扇？ 解释下：空调冷气是化学转换，道家说属“邪气”，吹了引邪入体——这就是空调病～ 出汗后毛孔张开、阳气外泄，邪气易入侵，久了易得老寒腿～ 风扇同理，伤害小点儿，但风一个劲灌身体，扛不住～ 好比喝水：自己喝没事，机器不停灌会呛死，风扇一直吹也不行～ 现在人不觉得吹空调风扇不适？因为经络堵死、没知觉了…不注意，老了病会来～ 经络通了，哪儿不舒服立马知道 #万万没想到 #vlog日常 #健康 #原创视频 #古中医传承
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小琐1周前
拉伸操后~背薄了 胳膊细了 腰线有了 富贵包还没了一举多得！坚持就完了#拉伸操 #养生操 #日常分享#小动作大作用
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阿英🐒🐒2周前
通经络，百病皆消。不花一分钱，8个动作为一组，每个动作做30个，每天做4组。跟着张老师做拉伸操的第20天颈椎已经差不多好了。#居家锻炼 #拉伸#颈椎#经络疏通#每天坚持锻炼身体更健康
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鱼小米3天前
懒人高效瘦腿攻略，每天10分钟练起来#居家健身 #在家减肥 #睡前瑜伽 #瘦
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做操重点：避风不说话，背挺直，每个动作30下#拉伸操 #拉伸操完整版 #居家锻炼 #居家运动
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每个动作30下，新手建议循序渐进，做操重点：避风不说，背挺直#拉伸操 #居家锻炼 #居家运动
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若水🍀10月前
经络通，百病皆消，不花一分钱，8个动作三分钟跟着张玄化老师做拉伸操。做完肩颈舒适，全身舒展。#居家锻炼 #颈椎 #经络疏通 #拉伸 #道家养生
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李想生活1月前
拉伸操你做对了吗？为什么有人拿到了结果，有些人就半途而废呢？ 我2024年2月学习拉伸操，总结了一些经验分享给大家 因为我已经拿到了结果（30年的头疼和十几年的颈椎病消失了） 希望能帮助更多的人 #拉伸操#颈椎 #养生#气血
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小琐1周前
简单8个动作，每个动作30下，新手建议循序渐进，做操重点：避风不说，背挺直#拉伸操 #居家锻炼 #居家运动
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贵在坚持！拉伸操通经络，新手建议循序渐进，做操重点：避风不说话，背挺直#拉伸操 #拉伸操练起来 #居家锻炼 #居家运动
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爱听马喜藻2月前
13点第三点的解释 做操，抻筋拔骨，中国人老祖宗传下来的操喜欢哪个就做哪个。#养生 #中医
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新手建议循序渐进，做操重点：避风不说话，背挺直#拉伸操 #拉伸操完整版 #居家锻炼 #拉伸操跟练
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WZ☀️11月前
坚持每天做，肩颈舒服了 脸上的气色 睡眠都会越来越好，每组动作30个 刚开始做不到也没关系 哪怕5个6个……逐渐加#65的山东人需要减重 #张玄化#拉伸操
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@鑫鑫爱健身，1月前
拉伸操简单8个动作，做操重点；避风、不说话 新手建议5个…10个，10个…20个， 20个…30个循环渐进#拉伸操完整版
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新手建议循序渐进，做操重点：避风不说话，背挺直#拉伸操 #拉伸操练起来 #居家锻炼
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张帅(体德学院副校长）1月前
练后可以不拉伸吗 #健身 #拉伸 #练后拉伸 #力量训练 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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做操重点：避风不说话，背挺直，新手建议循序渐进#拉伸操 #拉伸操完整版 #居家锻炼 #居家运动
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李李呀10月前
今天又是唠叨的一天，你们懒得看文案，那我就叨叨几句吧 回答一下网友问题 #看过来 #日常分享 #拉伸操#跳绳#活骨功
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鹿溪9月前
#拉伸操完整版 #健康养生 注意:双脚并拢，不要在风口和空调口，做操不要张口说话！来，一起拉筋啦！🥳🥳🥳
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