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6号健身11月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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你的腰椎教练（刘）4月前
你是不是总是单侧下腰疼痛，其实根源在于... #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #腰痛怎么办 #腰痛
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马马有点饿9月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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你的腰椎教练（刘）1月前
后腰两侧酸胀痛，其实都跟这块肌肉有关❗ #腰肌劳损 #腰方肌 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #腰方肌劳损
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靖哥哥🇨🇳1月前
腰后面塌陷找靖哥哥 #生活小妙招 #中医传承 #原创#身体疼痛 #健康生活
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77养生日记4月前
后腰这里疼一定要注意‼️这不是腰疼 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #腰椎疼痛 #经络疏通
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中老年锻炼王教练2月前
中老年锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 三个开背好动作
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北大运动医学Garry博士2周前
这位置疼，可能不是腰疼！！2招缓解✅ 如果你后腰这两个地方痛 偶尔还会伴随屁股、大腿、小腿的牵拉感 可能这并不是简单的腰痛 而是骶髂关节出问题了 那怎么改善这种情况呢 今天分享俩招来缓解来！ 跟着练#腰疼 #腰痛 #骶髂关节疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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老范养自己（肾友）3月前
虚的厉害，亏空严重，后腰不舒服。光靠早睡已经不好使了，不得不采取点措施了。
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北大运动医学Garry博士1月前
后腰这个位置疼，可能不是腰痛是❗❗ 很多人以为后腰疼就是腰的疼， 其实不是，一定要分清位置进行针对性锻炼！ #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节 #抖出健康知识宝藏 #健康知识
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跟着晓芳学康复6月前
肚子前凸、后腰悬空，3招教你骨盆前倾！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骨盆前倾 #康复训练 #医学科普
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尚继军医生2月前
久坐后腰两侧疼？小心腰椎小关节紊乱！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #小关节紊乱 #抖音知识年终大赏 #医疗健康创作训练营
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瑷缇瑜伽普拉提-小爱老师3月前
为什么挺直身体后腰会疼#天津瑜伽 #瑷缇瑜伽普拉提 #骨盆前倾纠正
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运动康复王老师3月前
腰疼屁股疼？别再以为是腰椎间盘突出了，这其实是……#健康 #居家锻炼 #骶髂关节 #腰痛 #运动康复
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小玥說3周前
#健康 #涨知识 #医学科普
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北京脊柱微创赵文奎医生2月前
走路发沉腿疼走不远？别总怀疑是腿的原因！也有可能是腰椎管狭窄 #脊柱微创赵文奎 #腰椎管狭窄 #腰腿疼痛 #医生日常 #抖出健康知识宝藏
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东营市人民医院脊柱外科1年前
为什么很多人老了后腰会越来越弯？我们可以避免吗？
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燕姐练瑜伽4月前
后腰这个位置疼，其实不是腰疼🔥 后腰这个位置疼痛，有时臀部跟大腿会有牵拉感，其实这个位置不是腰痛而是骶髂关节导致的疼痛，它是由骶骨和髂骨所连接的微动关节，表面有很多深层肌肉。 下面分享几个动作，可以尝试跟练一下缓解骶髂关节疼痛#居家锻炼 #瑜伽 #骶髂关节疼痛 #久坐党必备 #减缓腰部压力
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6号健身6月前
90%打工人腰痛，其实都是自己坐“垮”的 有没有发现，坐着不动，腰比干活还酸？ 其实不是你“坐姿不正”，而是核心肌群罢工了， 你的脊柱就像“没人管的楼”，全靠后腰硬撑，久了肯定炸！ 我总结了两个方法👇 ✅ 一个简单练动作，让腰部轻松撑起一整天 ✅ 一个是我亲测有效的上班护腰搭子，关键时刻帮你兜底支撑！ 动静结合，撑住你的“工位腰”！ 动作我已经教在视频里了#腰痛 #核心腰腹 #久坐腰痛 #因为热爱所以坚持 #护腰推荐
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脊柱外科 牛辉1月前
久坐后腰不舒服，这两个动作练起来#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #脊柱 #骨科
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安体康运动复健——徐老师2月前
腰部紧张，腰曲比较大的改善方式#安阳 #安体康运动复健 #运动康复 #骨盆前倾 #腰部不适
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骨科 刘利民医生2天前
后腰露着等于“漏风”！#露腰的危害#医学科普 #骨科医生 #医疗科普 #科普知识
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药坊小妹说养生3周前
长期久坐腰僵一定不能忽视，时间长了就容易腰肌劳损，对腰的损害是不可逆化的，没事多拉伸放松会好很多。#分享生活小技巧 #养生 #居家锻炼 #中医传承 #养生操
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郭昕炜医生10月前
为什么老人的腰越老越弯？ #腰肌劳损 #骨质疏松 #腰椎间盘突出 #骨密度 #抖出健康知识宝藏
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医路行2月前
有一种问题叫做腰肌劳损，坐的时间长了，疼站久了也疼，弯腰洗个菜几分钟也会疼，直不起腰，想要揉一揉，总感觉就像一块大石头在腰上坠着，在后腰的两边，腰椎腰一到腰五的这一段，又酸又胀向臀部放射。这块的肌肉有腰方肌，多裂肌，胸棘肌，腰髂肋肌，胸最长肌，下后锯肌的下部，背阔肌，臂大中小肌，需要考虑他们是否痉挛。这些腰部肌肉紧张，劳损痉挛的时候会刺激皮下的神经，会出现臀部的放射痛。通过一些基本的动作检测出来，比如说往后仰无法做到，弯腰会感觉这一块特别难受。他不是腰椎间盘的突出引起的，腰椎间盘的突出会沿坐骨神经，放射至小腿甚至足部疼痛和麻木。腰肌劳损的病人，他只限于腰部这一段腰背肌的紧张僵硬。可以选择用推拿的方式松肌理筋，或者中药分型论治（寒湿证，湿热症，气滞血瘀证，肝肾亏虚症），各个证型有各个证型的应用方剂。也可以用针灸的方式的方式调理。主要选取督脉膀胱经的穴位，近取远取，后溪等主穴。 改善日常生活方式，防止复发。腰肌劳损最常见的致病原因，是长时间的久坐久站或者弓腰，会改变腰椎的自然生理曲线，甚至有的会出现腰椎反弓，脊柱的稳定性被破坏，导致腰背肌肉持续的发力收紧加班代偿，才能维持上半身的稳定平衡，所有的腰肌就像绷紧的橡皮筋，导致血流速度减慢，氧气和营养供应不足，这个部位代谢的废物，无法及时的排出运走，久而久之，就变成了腰肌劳损，是长期累积的结果。所以我们平时一定要注意控制站和坐的时间，万一忙过头了，一定要赶快站起来活动活动每个关节，让气血流通起来，舒缓舒缓经络。 搬重物的时候一定要下蹲，蹲下来用腿上的力量来起身，千万不要用腰椎的力量去发力。 平时注意防范风寒，及时调理体内湿气。 有时间尽量平时多锻炼腰背肌和腹肌的力量，过劳的时候，腰肌才有力量撑得住，更能有效的保护脊柱。平时可以多练习平板支撑，降低腰肌劳损发病的几率。
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养生小本本1月前
你的腰在喊“救命！”再不改掉这几个坏习惯，它会给你点颜色看看！#肾脏健康 #肾结石 #护肾 #养生
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前排吃瓜所2天前
原来三腔对位的时候腰这么舒服 #瘦肚子 #三腔对位 #体态 #骨盆前倾 #小腹突出
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）7月前
后背的坑填平了！呼吸自由了！产后腰疼的根源被我发现！ 生完宝宝后，你的后背中间是不是也有个明显的“凹坑”？（就是常说的“钻石坑”💎） 不仅影响美观，还伴随着： 😫 后腰顽固疼痛，久站久坐都难受？ 😮‍💨 呼吸短浅费力，总觉得气吸不到底？ 🤦‍♀️ 体态越来越厚，感觉整个人打不开？ 别担心！这不是无解的难题！根源往往在于——后背空间被“锁死”了！🔒 CC作为孕产培训导师，我深知这些问题的关联性！🧠 今天这个视频，就为你一次性揭秘并解决！ #产后修复 #产后腰痛 #体态矫正 #产后妈妈#呼吸训练
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疼痛科陈宇飞9月前
后腰这个位置疼 先别急着贴膏药 #抖音健康知识分享 #疼痛科陈宇飞 #后腰疼
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宿迁李夫子1月前
#退休老中医#痛经 #宿迁
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小田儿-段氏脏腑按摩传承人(收徒)3月前
你有没有后腰酸、凉的情况？知道怎么解决吗？#中医养生 #调理身体 #纯手法 #中医传承 #经络疏通
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栋哥说骨科2月前
千万不要让错误的姿势，导致腰突越来越严重 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出压迫神经 #坐骨神经痛 #骨科康复 #康复运动训练
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路路分享瑜伽5月前
老是被骶髂关节疼痛困扰，每天坚持做久坐、久站都很伤腰。从下腰背部一直连接到骶骨，后背脊柱僵硬无力，时间久了便会产生疼痛 #见人不如健身 #骶髂关节痛 #骶髂关节紊乱
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锅吼吼2周前
背部僵硬元凶找到了！3分钟激活“隐形翅膀”🦋 你知道吗？背部僵硬不全是肌肉问题 而是肩胛骨“睡着”了！ 这个3分钟跟练只专注一个部位： 唤醒沉睡的肩胛骨！ ✨练习重点： • 身体其他部位完全不动 • 想象肩胛骨中间夹着一张纸 • 单纯做上提→下放的小幅度运动 每天3分钟，让肩胛骨重新“学会”工作 调整圆肩驼背，从激活开始！ #肩胛骨激活 #上背部训练#体态矫正#线上瑜伽 #居家跟练
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奕如练瑜伽8月前
如果后腰部位感到疼痛，可能并非单纯的腰痛，而是骶髂关节可能出现了状况。 别急着按腰痛来锻炼，先弄清楚原因，再进行有针对性的练习。 分享两个简单的动作，在床上就可以练习，每天重复3～5次，坚持练习一周就能看到效果。 姐妹们，不妨一起来试试吧！ 跟练：骨科田医生 #瑜伽 #见人不如健身#一起来瑜伽#骶髂关节痛#健身跟我
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德锐老师-潮州819运动康复2周前
是不是后腰两侧不开心？ #腰 #潮州运动康复 #819运动康复 #潮州 #潮汕
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张辉doctor健康科普2周前
您的腰椎还好吗？张医生教您如何护腰。#健康科普 #阿荣旗 #腰椎疼痛 #呼伦贝尔
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阿七形体气质提升3周前
小肚子突出，后腰酸痛，骨盆前倾问题千万别忽视#骨盆前倾 #瘦肚子 #腰酸背痛 #跟练
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文雅爱瑜伽4月前
骶髂关节疼痛🔥一个动作✅缓解疼痛✅ 后腰这个位置疼，其实不是腰疼!后腰这个位置疼痛， 有时臀部跟大腿会有牵拉感 其实这个位置不是腰痛，而是骶髂关节导致的疼痛它是由骶骨和髂骨所组成的微动关节，表面有很多深层肌肉。 下面分享几个动作，可以尝试跟练一下缓解骶髂关节疼痛 #久坐党 #骶髂关节痛 #居家锻炼 #瑜伽 #腰痛
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发福奥利奥3周前
春暖听风#小说推荐 #女生必看
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骨科医生张文明1月前
腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医学科普#腰突#腰肌劳损
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北京整形周芳医生3周前
只有顶级身材，才有的三个凹陷！#腹壁整形 #背沟 #马甲线 #腰窝 #腹壁整形周芳
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正念-觉知的练习1周前
你的身体能放松吗？#觉知的练习瑜伽 #瑜伽 #觉知 #放松身体 #疗愈
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王彦华医生2周前
#中医 #医者仁心 #科普 #涨知识
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寇振宇炁引推拿5天前
后腰下面寒淤重多会影响男科妇科 #寇振宇 #中医 #古法功效推拿 #男科 #妇科
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李渊文。9月前
#阳虚#肾精#中医养生
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扛大腿的老龚1月前
腰突不用慌！三个在家就能做的动作，每天10分钟轻松护腰！#康复运动 #健康科普#腰间盘突出
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向阳而生🌻1月前
冬至阳生，肾主藏精✅ 晨起搓热后腰肾俞穴，温阳散寒 晚上泡脚加生姜，促进循环助睡眠 顺应时节养身体，比盲目进补更靠谱 快收藏起来试试！#冬至养肾 #穴位按摩 #健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感
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讲真的唐5月前
膕绳肌松解并不是万能的，拱着的后背与退到后侧的内脏息息相关，骨盆的失活不能只考虑腿，还有腰腹#膕绳肌#拱腰#骨盆后倾
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有料娱乐1月前
跟着阿七 带你五天练出马甲线！#阿七形体气质提升 #体态改善 #马甲线
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一大妙3周前
#冷知识科普 #科普冷知识 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #知识科普 #每天分享科普知识
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兰桂腾芳母婴产康中心1月前
生完娃腰一粘凳子就酸。走两步就沉， 喂个奶都得咬牙硬扛。生完娃的妈妈们一定要好好的关爱自己#日照产后恢复 #产后恢复 #母乳喂养 #产后妈妈 #同城好店推荐
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丰产姐妹2月前
长时间坐着，站着避免不了的腰不得劲，有了杜卡卡这个深睡护腰带，终于可以在晚上好好休息一下咱的老腰啦#杜卡卡深睡护腰#护腰带#腰部护理
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宿州李先生3月前
#知识科普 #知识分享 #分享生活小技巧 #解决问题
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一只渣鑫兔1年前
dash～冬天～后腰 #一型糖尿病 #1型糖尿病
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80后养生局长1月前
两个动作让你心脏好，肾气阳气足，还排湿。#健康 #养生 #阳气 #心脏
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漫漫K哥2月前
后腰之王第56集#创作者中心 #创作灵感 #小说推荐 #书荒推荐
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铁娘子宋咧咧3月前
#健康 #健康养生 #养生 #铁娘子#中医
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张先生来了2周前
感想龚老中医
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龚老在线2周前
这些坏习惯要注意 #龚洪海 #正能量 #养身 #智慧人生
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医明道者1月前
有哪些女生知道吗？#涨知识 #知识分享 #volg十亿流量扶持计划
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侠姐-爱生活1月前
14岁到50岁的美女全都看过来 知道好处的姐妹，赶紧把作用打在评论区！让没试过的女生也看看，老祖宗的智慧有多顶用！#上热搜 #健康养生 #女性话题 #女性健康
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愚者7月前
甄嬛传之男模日记。 #甄嬛传 #华妃 #了不起的混剪团 #迪斯科
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