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蒜蓉虾2年前
新季节引体向上动作变装教程，别催啦剪出来啦🥺#光遇 #sky光遇 #剪辑教程 #巫正
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隐士运动3月前
隐士增强版背心的穿戴教程来啦#运动装备 #引体向上
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可可吃不饱5月前
解锁反手10个引体#jk穿搭 #引体向上女生 #力量与美的结合
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大川（引体百科全书）1年前
引体向上换手应该怎么去换？#部队 #单杠 #引体向上 #街头健身
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🌱1周前
就这样拉到天荒地老吧！#引体向上 #健身穿搭
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Seabed4天前
新年拉拉引体 #汉唐力量举 #引体向上 #健身
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立青然（渴望力量版）6月前
如果帅是一种错 那我将一错再错 #引体向上 #女生必看 #健身穿搭 #健身 #女生健身
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大川（引体百科全书）3月前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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Paarthurnax5天前
爱健身的叫乐趣，不爱的才叫自律 #在哪健身不是健身 #奥特曼 #cos #变装 #引体向上 过年也要健身，奥特曼变身
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小橘的熊猫1月前
引体向上跨年转场剪辑教程来啦 #剪辑 #引体向上 #剪辑教程 #剪映 #健身女孩
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大川（引体百科全书）1月前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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大川（引体百科全书）1周前
成功恢复换手引体向上200个#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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金金5天前
#引体向上 #美背训练 #撸铁女孩 #引体向上女生 今天：108遍拜月瑜伽 + 10个引体向上 特意换上一身红，新年红红火火。 大年初一，就拉10个，不多不少，只为十全十美。 女生能拉引体的不多，拉得标准的就更少了。 虽然有点累，可一看到器械还是忍不住想拉两把。 这就是刻在骨子里的热爱。 2026，继续在撸铁路上，稳稳向前。#健身女孩的日常
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大川（引体百科全书）5月前
给学员调整一下换手引体向上节奏！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）2月前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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考拉爱健身10月前
变身吧！引体向上 #健身#健身出装
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大川（引体百科全书）3月前
上次170个换手引体，这期视频分析下动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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夏天的马甲线9月前
解锁引体向上，按照我的步骤，很快就能拉起来了！贵在坚持✊视频有点长，先收藏，想练的时候看看！#创作灵感 #引体向上女生 #练背 #健身是我的精神氮泵 #努力变优秀成为自己喜欢的样子
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云浅见星辰5天前
健身房没人我就这样练#练脖子 #cos晴天娃娃 #健身 #引体向上 #抽象
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🐏杨教的健身笔记🐑3天前
大家觉得解锁引体，是要先建立背部发力感才学会，还是先学会再建立感受呢？评论区留下你的高见🤔#健身干货 #健身 #引体向上 #健身教学 #撸铁女孩 @抖音小助手
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不许慌1月前
创意效果，空中换装 #剪辑教学 #拍摄技巧教学 #青年创作者成长计划 #青年创作年终讲 #抖音美学大赏
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大川（引体百科全书）2周前
换手引体越换越累，一般来说都是节奏有问题#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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ninilinini3周前
12KG引体向上➕7公斤引体向上➕自重引体向上来回切换，上肢训练中引体向上40分钟打底。#健身 #健身不拍照等于没练 #运动 #抖音推广 #毫无训练痕迹
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米倪Minnie9月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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歆爱小可爱6月前
解锁引体不用整那么多没有用的，四个步骤教会你！#运动人是自己的女娲 #健身每日一练#每日打卡练出好线条 #初夏减脂行动派#引体向上
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大川（引体百科全书）1月前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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狗蛋儿说健身5月前
女生能做引体向上是件非常拉风的事，跟着这套教程练，引体做组指日可待 #健身#背部训练#身材#塑形#健身女孩多巴胺运动日常
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冲击耐力版(引体200个)6天前
引体向上只让换一只手100个#引体向上 累的很#硬拉 #引体向上教学 #创作者中心 #创作灵感
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KZ5天前
CW08 过年好 朋友们 #gymrat #引体向上 #体育生 #精神氮泵 #ootd穿搭
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跑酷小学生唐梓越3月前
小孩哥挑战吊单杠脱衣服 #小孩哥 #居家运动 #引体向上
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awuluan4天前
马年回到起点咯，今年要有点突破，加油👏 #引体向上 #引体向上女生 #马年
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艺昕.燕子3天前
#引体向上 #放飞自我系列 运动男孩
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KZ5天前
CW08 过年好 朋友们 #gymrat #引体向上 #体育生 #精神氮泵 #ootd穿搭
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Chris克里斯健身1周前
5种变式引体 - 背部进阶训练【Thenx】 5种变式引体 - 背部进阶训练【Thenx】#健身训练 #核心力量训练 #力量训练 #胸肌训练教学 #健身
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KZ5天前
CW08 过年好 朋友们 #gymrat #引体向上 #体育生 #精神氮泵 #ootd穿搭
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懒惰的兔.（徒手健身教学）5天前
一分钟教会你如何解锁射手引体#射手引体 #引体向上教学 #徒手健身教学 #街健教学 #徒手健身
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叶罗逍1周前
其实引体向上还可以这样拉#引体向上 #核心力量 #邪修
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汤姆爱运动1周前
邪修#引体向上 #单杠
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逆天禁满4天前
#每个动作都是用汗水换来的 #引体向上 #单杠健身 #健身也要节奏感 #健身慢动作
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Shirley很会练2周前
引体向上3次 #健身拍照 #运动装 #好身材要不断雕刻 #一张图证明你在健身 #练完不拍照等于白练
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阳的健身日记5天前
四步解锁引体向上 今天教大家四步解锁引体向上#引体向上教学 #健身 #居家健身 #腹肌
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青芽运动体育咨询号1周前
引体向上保姆级教程来啦#中考体育
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摆烂的老方2周前
从0-1解锁引体向上 ， 新手练引体只需这4步！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #徒手健身 #引体向上正确姿势#居家健身
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东去4天前
过年也得练！#引体向上 #居家健身有新招
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冲击耐力版(引体200个)4天前
引体向上抖腹运用#引体向上 #硬拉 #引体向上教学 #创作者中心 #创作灵感
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大川（引体百科全书）4月前
练引体向上的变式训练，需不需要把所有变式种类都练一遍？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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一贝拿铁4周前
解锁引体向上教程 告诉大家一个遗憾的消息，如果你做不了一个引体向上，又想变得很酷，我把我的秘籍公开给你，可以试试这个方法。👏欢迎来打卡哦 #我在抖音聊运动 #告诉大家一个遗憾的消息 #引体向上 #解锁引体向上
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单杠飘1周前
直臂杠上飘属于高难度技巧+力量结合的引体变式，练以下这些部位： 1.背阔肌（最核心） 整个背部宽度、下背部线条，这个动作刺激极强。 2. 大圆肌、斜方肌中下束、菱形肌 负责把身体拉上去、稳定肩胛骨。 3. 肱二头肌 & 前臂屈肌 辅助发力、抓握。 4. 核心肌群 全程必须绷紧，不然身体会晃。 特点： 因为是直臂+左右移动，对背部两侧均衡度、肩袖稳定、核心控制要求特别高。#引体向上#居家锻炼 #单杠飘 #正常穿搭无不良引导 #女性力量之美
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大川（引体百科全书）7月前
引体向上改成了机器测试，不可以换手，如何去适应规则 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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KONG.2月前
全网保姆级引体向上教学，助你少走弯路 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #保姆级教程
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上变式训练动作应该如何去选择？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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GYMZONE1周前
《引体向上教程》｜你为什么你无法完成一整个动作？#健身干货 #体育生 #教程 #运动 #篮球
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子龙健身3周前
零基础也可以完成引体，用弹力带辅助训练，轻松解锁引体向上#单杠健身#引体向上#单杠
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大力金刚晶4天前
负重引体向上 无论选哪种装备，动作质量永远是第一位的。 · 动作要领：双手与肩同宽反握单杠（也可正握），收紧核心保持身体稳定。拉起时，想象用背部发力，肩胛骨向后收紧，直到下巴过杠。下放时要慢速且有控制，感受肌肉的离心收缩。 · 训练方案：负重后建议将次数控制在5次左右。每周安排1-2次，每次做4-6组直至力竭，组间休息1-2分钟。关键是把注意力放在高质量的完成上，而不是盲目追求大重量。#健身#运动#引体向上#女生引体向上#好身材练起来
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很会带引体的苏老师1月前
摆荡技巧，让引体向上变简单。#中考体育#引体向上#椒江二中#书生中学 #双语中学
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蔡蔡@4天前
#运动自律打卡 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上教学 #入伍 入伍必修课引体向上三十天养成记
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梵教练（教学版）4周前
0基础也能练会引体向上！分阶段拆解，告别瞎使劲，慢慢解锁标准引体，背肌越练越宽✅ #新手健身 #引体向上入门 #居家健身 #背部塑形#健身干货
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子龙健身4周前
引体不会的，看过来，每天用弹力带辅助训练，七天轻松突破引体向上，中考100分#引体向上#居家锻炼#单杠健身
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大川（引体百科全书）7月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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冲击耐力版(引体200个)1周前
引体向上抖腹#引体向上 #硬拉#单杠#引体向上从0到1 #创作者中心 #创作灵感
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很会带引体的苏老师2周前
引体向上虐我千百遍，我待摆浪如初恋！学会这招，你也能成为引体“浪”里白条，谁还说引体是噩梦？#椒江引体向上 #引体向上教学 #引体向上#引体向上技巧#中考体育
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小合老师6天前
想增加引体向上数量的兄弟，这期视频好好看#引体向上
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林志斌爱健身1周前
引体从0到1很简单，你试试这样做！ #引体向上 #我的电子健身教练#在哪健身不是健身
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