您是不是在找：

罗林10月前
起跳要有力，小腿肌群少不了！#体育中考 #体考 #体测 #罗老师运动研究所
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
成都上门体育秦教练3月前
中考立定跳远跳不远？这四个动作强化腿部力量，在家就可以练👍#体育中考 #立定跳远 #户外运动
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
太原中考体育杜教练3月前
跳远跑步腿部力量练习#体育中考 #立定跳远 #跑步#腿部力量 #训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
邓老师教你练体育🏈8月前
🔥立定跳远暴涨20厘米｜学会送腿的重要性！ 立定跳远一定要学会送腿，瞬间提升20厘米，体测轻松拿满分💯！这6个动作从易到难，手把手教你学会送腿！ #立定跳远 #立定跳远技巧 #中考体育 #体测 #运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
太原满分体育2月前
跳远总是腿上没劲儿，跑步跑到最后总是腿软。推荐一套训练动作，既不扰民，还可提升腿部力量。#中考体育 #太原中考体育#立定跳远#太原#初三
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
盐城上门体育-唐教练7月前
有一部分女生立定跳远腿就是收不起来，怎么办？为什么立定跳远我们的腿老是收不起来呢？是因为腹直肌下沿肌肉力量不够。那怎样才能练到腹直肌下沿的肌肉呢？今天给大家分享的两个动作，就是能很好的锻炼到我们腹直肌下沿的肌肉。这两个动作的发力点都是在于我们腹直肌下沿的肌肉发力，带动腿的上身来完成的动作，所以这种动作锻炼我们腹直肌下沿的肌肉效果非常好。坚持训练一周后，立定跳远你的腿一定能收起来#立定跳远 #腹部训练 #每日分享 #上门体育
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
無名力量陈教瘦4天前
立定跳远技术细节，以及一些常见的错误，如何纠正？第一找到适合自己的占据，第二下压摆臂迅速，第三蹬伸有力快速，第四收腿着地！技术不难，还需要腿部有肌肉力量，没有力量再好的技术都是花拳绣腿，无法施展，就像巧妇难为无米之炊！想要提升跳远成绩的娃娃家长欢迎咨询！#立定跳远#中考体育
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
南宁益学中考体育教练（招生中）3周前
6个下肢力量训练#中考体育 #立定跳远 #南宁 #中考体育冲刺 #益学中考体育
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
大白鲨-黄教练3周前
立定跳远的成绩突破，核心在于下肢伸髋蹬地的瞬时爆发力与神经肌肉的募集效率。通过超等长收缩、负重爆发性训练，激活股四头肌、臀大肌、腓肠肌的协同发力，实现蹬地阶段的力速最大化，直接提升腾空初速度与远度。#爆发力#体育中考 立定跳远#科学训练 体测
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
外卖体育卢教练7月前
立定跳远练这些动作简直了。#立定跳远 #青少年体能训练 #运动训练 #体育中考
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
北京体考体测训练基地3月前
立定跳远腿伸不出去，蹬伸还不够？3个动作让你腿部力量暴涨，跳远直接满分#北京中考体育 #北京初中体测 #中考 #体测
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
酷李带你练体育6月前
落地老是往前冲！练这几个动作！ #跳远 #中考体育#跳远训练 #腿部力量#立定跳远
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
易林Mirror2月前
立定跳远拿不了满分？深蹲有用，不过目标性可以再强一点 深蹲的确是一个发展下肢肌力的优质动作，但对于不同的运动项目，我们可以进行适当的调整来进行#立定跳远 #立定跳远教学 #下肢力量训练 #体考 #音速猫
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1943
太原中考体育杜教练1月前
体考跳远必练#体育中考 #立定跳远 #训练 #腿部力量#初中
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
南宁私教～小曾1周前
立定跳远和引体向上专项训练，这位学生基础有点薄弱，得一步一步来，加油！#体育中考训练 #立定跳远辅助练习 #南宁
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
保定上门体育孙教练（佳奇体育）2周前
#立定跳远 #体育中考 #保定 #知识分享 立定跳远教学知识分享。
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞600
练体育的周4月前
想跳得更远，就别再忽略小腿肌肉了#田径训练#跳远#腓肠肌
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
毅动中考体育俱乐部（招生中）8月前
立定跳远考的就是我们下肢爆发力，找对方法轻松满分💯#为高考加油 #运动训练 #中考 #中考体育 #高考
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
东胜区中考体育（王教练）2月前
三个在家就能练习的下肢力量，跟着王教练练起来#体育中考 #50米 #立定跳远 #1000米 #东胜中考体育
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
酷李带你练体育8月前
做好这四个动作，让你跳得更远#跳远 #中考体育#跳远训练 #腿部力量#立定跳远
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
酷李带你练体育8月前
永远不要忽略摆动手臂的重要性#跳远 #中考体育#跳远训练 #腿部力量#立定跳远
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
健身搞肌（身材管理）1周前
苏联格斗训练的秘密，腿像弹簧一样快 #格斗训练 #腿部训练 #立定跳远 #爆发力训练
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞971
酷李带你练体育6月前
#跳远 #中考体育#跳远训练 #腿部力量#立定跳远
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
太原中考体育杜教练6月前
跳远腿部力量差，这是个动作练起来#体育中考 #立定跳远 #体育训练 #跳远#腿部力量
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
平底锅不平2月前
20年教学经验，立定跳远能力提升，第二期：下肢力量和爆发力的提升#强烈推荐 #教学 #正能量 #立定跳远 #太原
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
梦想永不设限1周前
立定跳远不会收腹，不会伸腿，看这一条视频就够了！！#体育生 #日常训练 #体考 #立定跳远
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
排骨战神3周前
立定跳远最推荐的力量训练动作—前蹲，稳定下肢发力的同时，感受核心力量#弹跳训练 #立定跳远 #摸高 #前蹲
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
毅道体育-中考体考1周前
立定跳远想要跳的远 离不开强大的下肢力量 四个下肢力量训练技巧#初三 #跑步#中考体考#800米#1000米
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
益学体育陈教练2周前
跳远腿部没有力量的，这个牛角包深蹲一定要练起来！#南宁 #中考体育 #益学中考体育 #立定跳远
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
晓晓体育3月前
三级跳远女神陈洁，完美的肌肉线条，大长腿大步跨，三级跳远上演空中飞人拿下冠军#颜值巅峰 #精彩瞬间 #秀出好身材 #最美运动员 #体育精神
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞326
日照中考体育-张教练8月前
快跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #立定跳远#腿部力量 #运动训练 #跑步
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
·🐟·4月前
从五米多到一级7米36，记录一下文化生跳远训练历程#跳远 #国家一级运动员
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2628
太原中考体育杜教练1月前
跳远腿部力量训练#体育中考 #立定跳远#腿部力量#初中#如何备战体育中考
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
柯柯好辣7月前
国际健将 跳远全国冠军 全身爆发力训练 +练后康复 @高高高培淇！ #国家队 #运动康复 #体能训练 #田径 #因为热爱所以坚持
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
南宁教体育的朱教练3月前
立定跳远腿部力量训练动作，就练这个保加利亚蹲！#南宁 #中考体育 #益学中考体育 #立定跳远
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
益学体育吴教练1月前
立定跳远成绩不理想不一定是没有力量，可能也是不会发力！#立定跳远#中考体育#青少年体能训练#田径训练#下肢爆发力训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
浩哥💫2月前
锻炼不练腿，迟早要后悔！臀腿是跑步的发动机，有一个好的臀腿力量，可以迅速提高你的跑步能力，和跳远成绩！#腿部训练 #臀部训练 #爆发力 #肌肉训练 #上海徐汇
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1787
少年强体育（军民路店）6月前
中考体育腿部力量训练 跑步跑快 、别人说你腿太弱！腿是怎么越练越强的！中考体测跑步跳远腿部专项训练，一起练起来#中考体育#立定跳远#跑步#体测达标#腿部力量
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
壹加壹武术套路单招（招生）3周前
武术单招邪修大法 武术单招#武术单招 #单招
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
南宁益学体育小韦教练2月前
保加利亚蹲能很好的锻炼我们的腿部爆发力，一起练起来吧#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育#立定跳远 #中考体育
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
巨石体育--梁教练（技能教学版）2月前
对于跳远一些下肢力量和核心力量训练 #体育中考 #立定跳远
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
北京体考训练营彬子教练1月前
50米跑不动？立定跳远跳不远？是下肢力量太差了！跟着我一起练 #50米 #立定跳远 #下肢力量 #训练营 #初三
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
重庆桂教练说体育(可上门）2月前
立定跳远！下肢爆发不可缺少，怎样去合理的训练有效地提升立定跳远的成绩， 深蹲的确是一个发展下肢肌力的优质动作，把力量传导到应该到的地方， 我们可以进行适当的调整来进行#立定跳远 #立定跳远教学 #下肢力量训练 #体考#家长必看系列
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
哈尔滨上门体育-杨教练1周前
腰腹核心是每一个运动员必须具备的，这个动作包含了跳远的收腿和伸腿，练好这个动作可以有效的帮助你解决跳远不会伸腿的问题#高难度动作 #中考体育 #立定跳远#上门体育#哈尔滨上门体育
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4855
南宁益学体育小韦教练2月前
孩子立定跳远是不是跳不远，那一定是腿部爆发力不够，牛角包深蹲，提升腿部爆发力#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #中考体育 #立定跳远
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
北体韩总5月前
【立定跳远14天进步跟练】第一天，主要以提高下肢爆发力为主！我看谁能坚持到最后！ #立定跳远 #短期提高 #北体韩总 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3084
新余上门体育何教练1月前
新余上门体育满分何教练 腿部练习，帮助中考体育50米跳远提升 增强腿部力量，提升爆发#中考#体育中考 #跳远 #长高
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
肖肖教练员8月前
立定跳远训练动作第二期 如练收腹跳：双脚并拢起跳，腾空时迅速屈膝收腹，尽量让大腿贴近胸部，落地时缓冲站稳，锻炼腹部与下肢爆发力。 展腹跳：起跳后身体充分伸展，打开髋部，手臂向后上方摆动，落地时屈膝缓冲，可增强核心与下肢力量，二者助力立定跳远提升。 沈阳警校体测训练营，集训半个月！ #沈阳警校体测培训#沈阳 #公安体测 #警校体测 #立定跳远
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
南宁益学体育(总校区)宠粉号3月前
跟着这样练，我怕你的下肢力量强到犯规 #下肢力量 #爆发力 #跳远 #中考体育 #益学中考体育
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
竞界教练有话说1月前
要想跳远成绩好，核心训练少不了，3个动作加强你的核心力量，让你的跳远成绩暴涨！@帅炸的王教 #立定跳远 #体测 #中考体育 #核心力量 #太原竞界体育
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞624
🇨🇳飞恋排球葛教练2周前
跳远秘诀竟藏在大腿发力 #真实生活分享计划 #热点 #中考体育 #哈尔滨排球 #激励计划
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
梦想永不设限6天前
自从练了这个动作，增强了背肌爆发力以及神经募集能力，百米跳远成绩大幅提！！#体育生 #日常训练 #体考
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1215
北体孙教1月前
放假在家想提升立定跳远，健身房也能练起来！#体育生#健身房 #立定跳远
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
潮州疾风体育（寒假训练中）2周前
栏架伸小腿，轻松暴涨20cm‼️还在等什么，收藏起来好好练起来啦‼️#中考体育 #体能训练 #家长必读 #立定跳远
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
威海中考体育牛教练（全年招生版）4周前
4个动作提升肌肉抗酸能力与下肢力量，提升800/1000米能力#中考体育训练教学 #体育中考 #立定跳远#800#1000米跑
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
太原满分体育11月前
跳远腿部力量差。你就练习这几个动作。#立定跳远 #中考体育 #坐位体前屈 #中考倒计时 #初三
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
BC360脑科学5月前
跳远不行？别再瞎练肌肉了！ #苗振 #跳远 #运动康复 #BC360
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
主教练-雷教8月前
快艾特你们的好兄弟来看#田径 #体育生 #体育训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
速聘练运动—上门体育1周前
今天不聊技术，专攻力量。分享 3个在家就能练的腿部黄金动作，简单、安全、有效。坚持练，不仅是立定跳远，对跑步、跳绳都有巨大提升。 把基础力量打牢，技术才能发挥出100%的效果。#立定跳远 #腿部力量 #中考体育 #居家锻炼 #青少年体能
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
体考运动康复（西宁）1月前
#运动康复 #中考体育
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
盐城上门体育-唐教练4天前
#立定跳远进阶训练 很多人以为立定跳远只是简单的“蹦一下”，其实，它是人体协调发力的完美体现。每一次远度的突破，都离不开以下三大爆发力的协同作用，伸髋爆发力、蹬伸爆发力、前摆爆发力，进阶动作练起来！#立定跳远满分技巧 #中考体育
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
运动表现康复 Coach Jason1周前
🩵 跟腱是你的隐形弹簧？ 想跳得更高、跑得更快，却还在健身房疯狂练腿？你可能练大了肌肉，却忽略了真正的能量传递者——跟腱 (Achilles Tendon)。从生物力学角度来看，跟腱是人体最强大的「能量储存器」大多数人的问题不在肌肉没力，而是跟腱刚性 (Stiffness) 不足。太软的跟腱就像松掉的橡皮筋，落地的瞬间无法有效储存位能，导致能量泄漏 (Energy Leak) 真正的精英运动员，跟腱像钢索一样硬。这让他们能利用 SSC (拉长-收缩循环)，瞬间把冲击力转化为爆炸性的推力。 想打造隐形弹簧？你需要这套 「结构＋能力」 的组合拳： 1️⃣ 提升能力：Pogos (训练 SSC 能力) 这是在训练你的神经与筋膜反应 动作：双脚像弹跳杆一样连续跳跃 关键： - 膝盖微弯但锁定，几乎不用大腿力量 - 专注在脚踝的快速「回弹」，想像地板是滚烫的 - 脚尖勾起 (Dorsiflexion) 预备落地，落地瞬间快速缩短接触时间 这能教导神经系统如何在极短时间内加载并释放能量 2️⃣ 强化结构：Eccentric Drops (强化结构) 这是为了触发 机械传导 (Mechanotransduction)，让跟腱变粗、变强壮 - 动作：站在阶梯边缘，双脚提踵上去，然后单脚慢慢下放 - 关键：下放过程要慢（3-5秒），去拉长跟腱，直到脚跟低于水平面 - 目的：这种慢速离心负荷能刺激胶原蛋白重组，修复微小损伤，把跟腱变得更粗、更耐用 别再只练肌肉了，开始练你的肌腱吧！ #弹跳 #弹跳训练 #运动表现
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
生长力Club1周前
自从练了这个动作，髋关节更有力量，顶髖更充分，让你的立定跳远暴涨20cm。#中考体育 #青少年体能训练 #青少年体适能
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞23

简介:

您在查找“练跳远的人腿有肌肉吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-19 05:48

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: