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她有一只粉红兔3月前
假期计划全攻略 #chiikawa#吉伊卡哇#小八#乌萨奇#乌萨奇是世界上最可爱的宝宝原声：明朗很明朗
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蹲蹲小八1周前
假期计划全攻略 #chiikawa #吉伊卡哇 #小八 #乌萨奇 #假期
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Linda学姐3月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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犯困的吐司包6天前
和我的床待到天昏地老#起床 #起床困难户
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感觉最近像个若智2周前
我的假期安排
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崎灵2天前
在我起床之后，我一般会先来一个20分钟的高效小睡来开启这一天，高效小睡之后，我准备来一个霸气回笼觉，让自己调整好状态。这之后，是时候来一场说睡就睡午觉之旅了。终于我准备好迎接这一天了，突然意识到，现在正是雷霆瞌睡的最佳时机，刚刚这一觉可真带劲，看看时间，是时候来一个动感晚安睡眠了，真是充实的一天。
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小琪醒了2周前
天天的就是睡不完的觉#雷霆小睡
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方了个方2月前
那些容易忽略的健康知识②如何高效睡眠 #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #睡觉 #失眠
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嘟贴二娃MM7月前
规律作息3步骤～成功睡整觉11小时～ #自主入睡 #睡整觉 #夜醒频繁 #哄睡 #人类幼崽成长记
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爱跑步的李老师8月前
快速回血的高效休息法！每天都睡不醒的一定要试试！@噜噜圆滚滚 #睡眠质量 #心理学 #TA的精选你的清单 #一种很哇塞的体验
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上海邮邮优品电子商务（临期云仓）2周前
起床之后再来个雷霆小睡真实惬意啊#抽象#性价比超高#童年记忆小零食#好物推荐🔥
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亮华国学堂3月前
简单又轻松的高效休息方法，学会受益一生#休息 #睡觉 #失眠
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嘟贴二娃MM9月前
睡整觉💤，规律作息3步骤，成功睡11小时整觉 #睡整觉 #夜醒频繁 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #抱睡
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百合失眠调理师-云善团队3月前
“R90睡眠法”：不用睡够8小时也能精神饱满的秘密。 把睡眠从“卡时间”的焦虑，变成“凑周期”的轻松事，这才是科学补精力的正确打开方式！ 留下你的日常起床时间，帮你算一份专属的R90睡眠时间表#睡不着怎么办 #睡眠不足#科学睡眠 #知识科普 #睡不够
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智谷趋势2天前
道理都懂，但是应该怎么做呢?高效睡眠学起来#睡眠革命#高效休息法#好书推荐#精力管理#失眠
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瑞金普外任医生2月前
上班总是又困又累，学会这个高效回血法，每天都能精神满满！ #科学睡觉的正确方法 #睡觉 #午休 #不想上班 #全民健康素养提升
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学渣守护者2月前
上课犯困？把握好这个黄金救命时刻！如何高效午休？ 犯困是我们在学习过程中的强大对手 特别是冬日温暖的下午 每当我们想发奋学习 困意总是如约而至 而有一段关键休息时机 它的价值“堪比黄金” 那就是午休 为什么一定要午休？ 如何让午休的质量更高？ 常见的午休误区又是什么？ 本期视频 带你了解“承上启下”的关键救命节点 午休的魔法 #高考#中考#上课犯困#学习#午休
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光光是颗小太阳5月前
了解睡眠周期还不够，这集光光直接奉上三件简单法宝，让你轻松掌控生物钟，做回睡眠的主人~一起高效睡出美容觉吧！#美容觉
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蹦蹦兔健康日记5月前
3个高效休息法，让你工作学习效率翻倍！ #效率 #作息 #高效 #失眠
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好书精读2月前
斯坦福睡眠法｜不用睡8小时！3个秘诀让你高效入眠 颠覆传统睡眠认知！黄金90分钟+体温开关+大脑关机法，告别失眠和无效睡眠，每天精神爆棚～ #斯坦福睡眠法 #高效睡眠 #失眠救星 #黄金90分钟睡眠 #告别熬夜
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八九真如意～4周前
八周岁高效寒假作息！ 东北娃的假期，学习玩耍两手抓 谁说假期只能疯玩？ 我家娃的作息表，学习娱乐全不耽误😎 ✅ 5:50 起床，睡太早自然醒 ✅ 5小时左右高效学习，专注度拉满 ✅ 8小时+ 快乐玩耍，放电一整天 ✅ 常年20:30左右入睡 ，养精蓄锐 #大富翁桌游 #泡泡跳聚游机 #假期作息时间表 #青少年近视防控 #少儿英语启蒙
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JosephineTong3月前
「健脑书」建议内耗党都来复制这套晨间流程！真的能开挂。 送给所有起床困难并伴随着丧&厌世的的你！ “一分钟”原则强制将思考转为行动，用低成本、低门槛的方式，完成从睡眠状态到清醒状态的平稳过渡，以微小改变启动正向循环。 #微习惯 #晨间仪式感 #读书成长 #早起 #习惯养成
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声缪健身跟跳7月前
第22集|📱赖床刷手机？顺便把拉伸做了吧！12分钟躺赢计划 > 是谁还在边刷手机边愧疚没运动？🙋‍♀️ 来！这套动作专为你设计！ > ✨🤳每天睁眼 **💤躺床上刷着手机📱** 就能完成的 **12分钟全身拉伸**！ > 肩颈、后背、腰臀、腿...僵硬部位一次放松✅ > 刷完手机，身体也舒展了，一举两得！✨ > 不耽误吃瓜/追星/看八卦，还能放松身体，这波不亏！😎 > 点收藏⭐️ 现在正在🛏️赖床的你立马就试起来！做完记得来打卡哦📱！ #懒人运动 #床上拉伸 #晨间瑜伽 #拉伸挑战 #我的运动日常
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姝娴的学霸养成记2月前
⏰【小学生时间管理法】2小时高效写作业，提前1小时收工！ ✨ 日常作息表 • 6：55 起床 ⏰ • 7：30 上学 🏫 • 3：30 放学 🎒 • 9：00 睡觉 🌙#时间管理 #高效学习 #小学生日常 #沉浸式写作业
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春山书舍3月前
《高效休息法》最好的充电不是多睡，而是醒来活力满满。#每天跟我涨知识 #上热搜 #知识科普 #高效休息法
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考研斯基7月前
7-8月卷王作息：每天高效10h+，狂追进度！ 【26考研暑假】 #考研 #26考研规划 #26考研
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群言群语1月前
高效休息法，让大脑更好的休息，你有没有想过明明睡了10个小时，醒来还是觉得很累，像是没睡一样的，周末时间睡12个小时，反而越睡越疲惫？每天刷手机到凌晨，安慰自己说这是在放松，结果第二天头昏脑胀，今天我就跟你分享这本书，他的核心观点足以颠覆我们对休息的全部认知。利用好高效休息法，愿你在快速旋转的世界里找到自己内心的宁静，愿你在忙碌的生活中学会真正的休息，愿你的大脑不再疲惫，你的内心不再焦虑，你能活在每一个当下，感受生命本身的美好，对此你有何看法？欢迎在评论区分享您的见解，我们下本书再见。#正念冥想 #大脑休息
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不二.心流精读1周前
《睡个好觉》：睡出高效白天 你是否睡了很久，白天依然疲惫？《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》提出睡眠质量比时长更重要。书中分享科学的休息策略，帮你改善睡眠规律。今晚试试调整，感受清晨的清爽。欢迎分享你的睡眠变化。#读书 #睡个好觉 #墨白深度书旅 #睡觉 #睡眠
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无限进化的长沙克里斯1月前
如何高效睡眠，减少睡眠时间却精力充沛？#认知提升#认知觉醒#思维分享#人生感悟#本质
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清华Iris学姐4月前
光速回血的有效休息法！7天假期长出新脑子🧠 #2025开学季 #开学的精选 #十一假期 #学霸秘籍 #在抖音学习
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马老师孕产守护3天前
7种高效哄睡法，简单有效！快给你家宝宝试试吧~#哄睡 #育儿经验分享 #新生儿
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GDA BOYZ终身自律2月前
越休息越累？请收好这个高效休息法🔥 #自律 #自我提升 #休息 #学习方法 #精力管理
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六次方年年9月前
42岁6胎CFO自律晨间vlog|六点起床 高效一天 最近把生物钟调整了下 如果没有额外的社交安排，我通常会选择晚上10点入睡、清晨6点起床，这个习惯已经持续了很长一段时间。 每天上班前的三小时完全属于自己——运动、阅读、规划日程、护理皮肤、搭配衣着 这些晨间仪式像一块充电板，让我以满格状态开启一天。工作时的专注力和效率也因此显著提升，我越来越享受这段独处时光赋予的活力。 不过，6点起床只是万千生活方式中的一种。自律不该是强迫自己遵守某种作息，而是主动选择与热爱的事物同行。 如果你在深夜9点后思维最活跃、创意迸发，那就拥抱属于你的"黄金时段"。重要的不是几点起床，而是找到那个让你自然投入、能量充沛的时间窗口——毕竟，真正的效率从来不由闹钟决定，而源于你与自身节奏的默契。#自律 #vlog日常 #女性 #创业 #DOU小助手
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战车的学习日记1周前
睡够8小时还是累？试试正念呼吸，3天告别脑疲劳 脑疲劳不是睡不够，而是休息方式错了。正念呼吸法帮你关闭大脑“后台程序”，让注意力回归当下，精力快速恢复。视频里有具体步骤，跟着练就行！ #高效休息法 #正念冥想 #脑力恢复 #提升专注力 #减压
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灵儿精读2周前
解锁《高效休息法》，从此休息不低效，学会方法，休息更高效#每日分享 #休息 #读书分享感悟与收获
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席梦思夏眠天1天前
每天早晨有不想说话的蒙圈感，这就叫睡眠惯性。通常这晕乎乎的感觉会持续半个小时左右。如果想要高效开机快速清洗，可以这样做，一、往下拉3秒，耳垂再放开，重复这个动作四五次。2、在房间里走几步，提高心力，3、拉开窗帘，阳光是开启生物中最强大的信号。4、喝一大杯温水，给微脱水的身体状态补充水分，能有效唤醒身体机能，比如听一些音乐，激活听觉系统。 #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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精读指南3月前
《高效休息法》：消除大脑疲劳，重塑高效人生 你是否总感到疲惫不堪，即使睡眠充足也精力涣散？耶鲁脑科学博士久贺谷亮指出，真正的疲劳源于大脑而非身体——大脑的“默认模式网络”（DMN）即使发呆时也会消耗60%-80%能量，导致焦虑与专注力下降。本书结合尖端神经科学与正念冥想，提出 7种科学休息法。#休息 #高效 #高效休息法 #自我提升 #阅读 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音小助手
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海风书阁5月前
经典书籍《高效休息法》精读分享 我们大多数时候，不是身体疲劳，而且大脑疲劳 #书籍精读#休息方法#知识#健康
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豆包读书2月前
《高效休息法》：你每熬的一个夜，每一次“躺平”却放不下的手机，都是在亲手毁掉你的赚钱能力！《高效休息法》精读：这根本不是休息，是教你给大脑做一次“格式化”，清空所有情绪负债。让你1小时专注胜过别人1天，把省出的精力直接变现。 想停止内耗，让收入翻倍？点开！#高效休息法 #高质量睡眠 #提高工作效率的方法 #好书分享 #我要上热门 @DOU+小助手
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亚洲最面歌手1月前
高效睡眠法#睡眠质量 #高效睡眠 #生活技巧 #用抖音记录人生 @DOU+小助手
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一洛书屋1周前
《睡个好觉》：睡眠决定白天状态 你是否总在早晨挣扎起床？《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》揭示睡眠质量远比时长重要。斯坦福教授分享科学策略，帮你改善睡眠规律。今晚开始，试着换个方式休息。欢迎在评论区聊聊你的睡眠故事。#读书 #睡个好觉 #睡觉 #子婷精读
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楠哥不想老3周前
斯坦福高效睡眠法教你睡出高质睡眠 #抗衰老 #健康 #睡眠质量 #失眠 #科普
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Emily~2周前
医学生寒假日常｜高效学习+自律作息，充实不内耗 #自律 #医学生 #大学生寒假 #拒绝内耗 #治愈
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身体这些事1周前
#睡眠 每天少睡40分钟，三周都补不回来？周末补觉反而更累？斯坦福大学睡眠研究所的高效睡眠思路来啦！打破睡眠是“休息”的误区，揭秘睡眠时身体的忙碌状态，教你抓住入睡后黄金90分钟，通过体温和大脑两个开关，实现高质量睡眠，远离睡眠负债危害。
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墨白.深度书旅1周前
《睡个好觉》：优化睡眠质量 失眠、多梦、早上起不来？斯坦福大学研究发现，睡眠质量比时长更关键。《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》拆解睡眠科学，教你优化休息规律。今晚试试书里的方法，迎接一个更清爽的早晨。#读书 #睡眠科学 #睡觉 #睡个好觉 #墨白深度书旅
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伊再美.爱美阁美容1周前
上班族晨间困顿？三步启动系统告别拖延 上班族晨间困顿？三步启动系统告别拖延#精力管理 #时间管理 #职场成长 #效率提升 #晨间自律
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姝娴的学霸养成记2月前
⏰ 三年级小学生的时间魔法 7:30上学｜3:30放学 6:55起床｜9:00睡觉 2小时高效写作业，提前1小时收工！#时间管理 #高效学习 #小学生日常 #甲流
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文渡读书2月前
高效休息法 #三分钟精读一本书 #读书 #成长 #创作者扶持计划
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在逃旺仔5月前
来吧！早上无痛起床上班的速通日常！（前提是有一天早上早睡并且睡好了嘿嘿）#日常分享 #日常vlog #看见100种生活 #抖音vlogger启航计划 #拍一种很新的vlog
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郡师江老师2天前
96%的学生都在无效休息！分享5个被学霸家庭藏了十年的休息秘诀，温暖而实用。 #学习方法 #睡眠质量 #中考逆袭 #家庭教育 #高效学习
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鼠鼠我啊3月前
起来了，别催。我有我的节奏 #真实生活分享计划
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小康康8月前
钟点房午睡的含金量：4种睡姿高效午睡 #dou上热门 #睡姿 #午睡
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阿侯vlg1周前
娃起床前的高效2小时 忠于喜欢的状态 慢慢更新生活～日常vlog#早起运动routine#记录真实生活#宝妈vlog
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王同学2周前
我的假期安排belike原创：@明朗很明朗 #内容过于真实 #万万没想到 #迷惑行为大赏 #精神状态belike
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SUNSUN2月前
高效利用时间 把自己的作息时间罗列下,调整优化下,别每天就这么匆匆就过去了 #育儿 #家庭教育
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Lily的英语日记3周前
每天20-30分钟，跟着油管Vlog无痛学英语。 今天素材的主题是：早起真的能变高效吗？ 学完能get： circadian rhythms（昼夜节律） early bird（早起的人） night owls（夜猫子） binge watch（刷剧） deep focus work（深度工作）等地道表达 为了更好地在真实语境中学习英语表达，我还自己开发了学习网站来辅助学习，包含动态字幕点读、地道表达解析、跟读练习、听写练习等功能。 📚如何学习？ 第1️⃣步：选素材 挑选自己感兴趣的视频，只有感兴趣，大脑才会开启高效吸收模式。 第2️⃣步：看视频 无字幕盲听理解大意，再开双语 / 英文字幕对照，0.5-0.7 倍速循环精听 第3️⃣步：学表达 打开【重点词汇】积累核心词和地道表达，再通过【填空练习】转化为自身词汇量 第4️⃣步：纠发音 在【跟读练习】里先听原声再模仿，反复对比语调和节奏，形成肌肉记忆 第5️⃣步：做翻译 在【全文练习】尝试看中译英，对比原文找差距，纠正中式英语、建立地道语感 第6️⃣步：练听写 在【听写练习】逐句精听、听一句写一句，能脱稿写完全篇你的听力就通关了 第7️⃣步：开口说 在【全文练习】看着中文尝试用英语复述全文，也可以模拟真实场景将学到的地道表达嵌入到自己的回答中，完成从输入到输出的质变。#英语口语 #英语听力 #口语练习 #雅思口语 #实用英语
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康村亚历山大2月前
睡午觉正确的打开方式，才能高效补充能量，保持清醒 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #午睡 #健康科普
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阿侯vlg1周前
娃起床前的高效2小时Vlog  心有所期 万事慢慢如愿~ #宝妈vlog#日常vlog#早起运动routine#记录真实生活
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粒子2月前
vlog｜99年护士夜休高能量的一天都做了些啥 五点睡八点起把事情全做完的高效休息天！！#vlog日常 #生活vlog #vlog #电子榨菜 #日常分享
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