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Rosie的瑜伽乐园1月前
爆火的“楠姐美腿”又有躺练升级版！收胯收髋，梨形必备！ #收胯提臀 #收胯紧致骨盆
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@枫哥童品8月前
产后急性子收跨动作#收跨 #假跨宽 #产后恢复
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马超不健身8月前
这种腿型都去练❗️#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #改善腿型
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一凹瑶5月前
学会启动大腿内收肌的力 秒变细长直 你是不是也这样 疯狂练腿却腿越练越粗 腿型弯弯怎么都直不了 大腿内侧松松垮垮没力量 其实是忽略了【内收肌】这个关键肌肉 它才是瘦腿直腿的隐藏王者 #居家锻炼 #体态矫正 #瘦腿 #直腿 #梨形身材
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安徽形体模特冉冉老师3天前
把腿掰直!改善O型腿，拥有大长腿不是梦#模特培训#形体改善#气质提升#o型腿#改善腿型
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公主请健身！🍔6月前
坐姿腿内收，调整腿型与塑形大腿内侧的黄金动作！但是要靠着坐还是往前倾去做 这期视频教会你！#夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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景腾讲塑型5月前
大腿粗一招教你搞定 #收大腿 #腿型矫正 #腿型改善 #运动康复
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珍yoga1周前
缩胯直腿｜2️⃣个动作强化大腿内侧、稳定骨盆🔥 #景德镇珍瑜伽#景德镇产后修复 #改善假胯宽 #直腿 #见人不如健身
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）8月前
小腿的形态外翻改不了？ 新思路，大腿、髖、内收，你需要考虑了 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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小雨伞Yoga3月前
每天100次，收假胯髋练直腿，臀凹陷也能填满 每天100次，让腿细、腿直、臀翘、假胯髋收窄。 假胯髋、妈妈臀、XO型腿、大腿外侧粗， 这些都不是胖， 而是髋稳定不足／侧臀与内收肌无力导致的体态问题。 这个动作一次性训练， ✔ 侧臀力量 → 提臀、收窄假胯 ✔ 内收肌 → 让腿回正、腿线更紧 ✔ 外展控制 → 抵消大腿外侧代偿 ✔ 髋稳定 → 骨盆不上下晃、体态更挺拔 腿不靠外侧硬撑后， 线条自然会往中间收、往上提， 腿就变得又直又细。 适合：假胯髋、腿粗、腿外扩、X/O型腿、臀下垂的人。@抖音创作小助手 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #产后恢复 #改善假胯宽 #直腿训练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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美树瑜伽1周前
石家庄长安区｜普拉提站立练腿 一站一收，瘦腿稳核心 想改善腿型，来我馆体验～ #石家庄普拉提 #长安区瑜伽 #同城普拉提 #站立普拉提
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不练腿的王老师6月前
青少年腿形问题（二） 无功能的结构是一具尸体，无结构的功能是一个幽灵。动作是对功能的表达，体态问题是对功能的定义，完善功能解决体态问题 #运动康复 #体态纠正 #腿形矫正 #x型腿 #膝外翻
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依依居家塑形yoga1周前
7天收掉大腿内侧鼓包｜股骨内旋自救#瘦腿#直腿#塑形 #体态纠正 #直腿训练
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豹子师兄4天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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木荃孕产 欢欢2天前
「解决妈妈臀，收髋，腿形问题」 屈髋不等于收髋❌🙅🏻‍♀️！不要跟着直播间瞎练屈髋！很多都是塌腰撅屁股，最后导致骨盆越练越方❌大腿前侧粗壮❌腰酸❌肚子越练越大❌盆底肌压力增大❌
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Sky不健身3月前
#紧致大腿内侧#运动康复#腿型矫正 内收肌有五个、所以叫内收肌群 对体态有益处、走路跑步的体态 对关节有益处、腿髋膝踝的联动 对循环有益处、大腿内侧走血管
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瑞瑞健身瑜伽1月前
收胯瘦腿高效安全的动作，#牛面式，一招解锁，快来试试吧#瘦腿#收胯#改善体态 #瑜伽
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Lara 轻练 3.5号广州线下课4天前
拒绝对抗膝关节，带你拆解X腿底层逻辑。 很多教练在调X型腿时，习惯盯着膝盖去“掰”，结果不仅腿型没变，客户的膝关节压力反而越来越大。 体态调整不是生拉硬拽，而是找回下肢的“力学轨迹”。如果不看清骨盆与足踝的联动，所有的针对性练习都是在做无用功。 #腿形调整#X型腿#体态调整#瘦腿#直腿
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晨曦百年-骨相美学3周前
腿短粗元凶？3步让大腿根部缩回去 #假跨宽 #晨曦百年骨相美学 #抗衰 #骨相 #健康科普
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景腾讲塑型4月前
大腿粗不要慌，景腾老师来教你 #运动康复 #腿粗胯大 #瘦大腿
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海洋的健身日记3天前
粗腿，肉腿，腿型不好的，坚持练这几个动作#粗腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #腿部训练 #在家运动一下
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灵灵七的健身日记3周前
腿型不满意，假跨宽，腿不直都来练#瘦大腿#假跨宽#漫画腿
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晴子酱体态3月前
胫骨平台外移～收腓骨小头 改善胫骨平台外移的训练动作 胫骨平台外移的腿型很难调 因为是骨性的问题，所以需要的时间就比较久但好消息是有救！有救！有救！ 练这个动作感受怎样可以告诉我 其他腿型矫正的训练方法去翻翻主页#胫骨平台外移 #腿型矫正 #小腿弯#腿型不直 #运动万粉助力计划 晴子酱体态直腿
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爱运动的七七3月前
巨瘦腿❗️收髋‼️告别假胯宽💢改善腿型，腿直🔥 每大30/组X4，坚持一个月，你的腿会有明显改变#瘦腿 #直腿 #假胯宽 #拉伸
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佑佳老师讲康养2周前
简单小动作，轻松収髋直腿，一起做起来吧！#居家锻炼 #假胯宽 #直腿#瘦腿
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小艾女子筋膜塑形1周前
小动作大作用，轻松收髋直腿，居家练起来#居家锻炼 #纠正腿型 #瘦腿 #直腿 #女子塑形
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李李的健身日记5月前
不管你的腿多粗，这个动作都有用 #瘦腿 #直腿 #塑形 #居家锻炼
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公主请健身！🍔5月前
女生如果想紧致大腿内侧肉肉、改善腿型，这三个动作可以加入你的训练计划中～#快速减脂 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身
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够肥纠了5月前
宅家练出漫画腿|紧致内收|调整腿型 每天200次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #瘦腿
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2米阿涛老师聊康养1月前
简单小动作，轻松收髋直腿，一起做起来吧！#居家锻炼 #假胯宽#直腿#瘦腿
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画儿练瑜伽1月前
提臀瘦腿7天跟练 Day 4：收假胯宽 假胯宽，想要收髋收胯，日常练臀可以同时做几组这个动作 #改善假胯宽 #改善骨盆#收髋收胯#臀腿#零基础学瑜伽入门
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无声的对称3天前
#腿型矫正后是否能增高 #变瘦变美 #居家锻炼 #o型腿
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桐妈爱自律（穿搭）3月前
谁还在瞎练腿？这组世界公认的5个直腿收腿动作，练过的姐妹都夸发力准、见效快！#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #瘦腿逆袭#我的电子健身教练
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YY的运动日记2月前
简单小动作，轻松收髋瘦腿，一起练起来吧#居家锻炼 #瘦腿 #收髋收胯 #直腿 #漫画腿
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够肥纠了6月前
逆袭漫画腿跟练|内收改善|调整腿型 每天100次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #瘦腿
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筷子腿的梨梨（减肥版）3月前
XO型腿，脚踝内凹，小腿外翻，大腿内旋调整顺序：足弓脚趾的灵活性，蚌式内收收骨盆，在灵活髋关节，仰卧死虫式加强核心瘦肚子和大腿内收#居家训练 #纠正腿型 #骨盆修复
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熹屿普拉提1周前
凯迪拉克床腿部训练动作 动作好处：强化下肢 加强内收 美化腿型 #腿部训练 #凯迪拉克床 #普拉提 #凯迪拉克床训练 #瘦腿
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体态重塑Yoga姗姗3月前
收假胯太快了，我的假胯收了5厘米！无论你生孩子多久这组动作都适合练睡前就练三个动作就能收脚胯宽，纠正骨盆躺着就能练，很适合懒人上班族，没时间出去运动的姐妹们。告别X型腿、O型腿、假胯宽、大腿粗壮的问题，每天可练三到四组。#假胯宽改善 #产后修复#睡前瑜伽#改善体态
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汇乐运动康复-佳老师7月前
了解腿型矫正及底层原理#健康乘风计划 #腿型矫正#直腿#腿型改善#抖音精选
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方昕宇FXY4周前
讲给那些深受刻意维持体态，或二元思维练习所影响之人。#体态纠正 #含胸驼背 #头前倾 #骨盆前倾 #腿型矫正
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Sama2周前
每一次刻意调整，都是在唤醒身体感知 百练不如一站#正确站姿#体态调整私教 #山式站立 #产后恢复身材 #体态矫正 #纠正腿型
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深圳龙岗健身曾教2月前
沉浸式私教瘦腿‼️直腿✅瘦小腿肌肉腿克星🔥 纠正腿型 想直腿 假胯宽赶紧练髋‼️ #龙岗健身私教#龙岗体态调整 #龙岗私教女教练 #瘦腿直腿#龙岗私教一对一
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朝戈体态解构5月前
别只揪小腿！内收肌才是直腿的关键！！ 有小腿外翻、脚背扁平、走路掉胯膝内扣？别瞎练小腿了！问题根源可能是髋关节肌肉张力失衡导致的，髋部不稳会让大腿内收内旋，连带膝内扣、足弓塌陷和小腿外翻都一同出现！#小腿外翻 #腿型调整 #佛山体态矫正 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练
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慢慢❄️ski(可约课)9月前
卡宾如果只是一味收内腿完成不是最优解，要找到自然收短的感觉！关注我，下次讲如何能将刻意收短变为自然收短，让你滑行也能变的很好看！#滑雪教练 #三亿人上冰雪 #双板滑雪 #滑雪教学 #双板技术
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小李不吃🐷8月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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够肥纠了5月前
逆袭漫画腿跟练|紧致内收|调整腿型 每天100次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #女生下半身瘦身指南 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #漫画腿
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YY的运动日记3周前
简单小动作，轻松收髋直腿，一起做起来吧！#居家锻炼 #直腿 #假胯宽 #瘦腿 #居家健身有新招
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练1月前
改善假胯宽，巨收胯，XO型腿，直接换腿练#普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #产后恢复 #腿型 #骨盆前倾
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位2月前
一个动作改善假胯宽，xo型腿 收髋原理是通过肌肉、骨骼、韧带的协同作用，结合神经系统的精准调控，实现髋关节的稳定、对位和力的平衡，为身体运动和日常活动提供最基础支持，快快练起来吧 #居家锻炼 #假胯宽 #xo型腿 #居家健身 #零基础瑜伽入门
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大头苏的康复笔记2周前
很多人练臀腿、矫正腿型总被说足弓没力，非要拼命抓地抠地面？其实完全错了！人的脚本就该自然平铺、全脚掌均匀承重，刻意抓地只会破坏力线让关节代偿，越练问题越多！别被足弓焦虑坑了，回归人体力学才是正解～#足弓焦虑 #臀腿训练误区 #运动康复#体态纠正#力学训练
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郭小美｜精雕养成版1月前
死磕三十年老腿🦵，这样练拥有漫画腿～#瘦腿直腿#小腿外翻 #膝内扣#居家健身有新招 #直腿
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坤坤讲体态11月前
腿型矫正必练的三个动作，每天练起来，强化内收肌和腰腹核心#腿型纠正 #内收肌训练#腰腹核心#腹式呼吸#胫骨前肌
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直腿跟练 |紧致内收|调整腿型 每天200次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #健身小白必看经验
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大壮不熬夜2月前
改善假胯宽的松解来啦，假胯宽收了腿也好看了#假胯宽 #改善假胯宽 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+上热门 @抖音小助手
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倾情之夜官方旗舰店3月前
9.告别‘大象腿’！大腿内侧的温柔束缚者。 有效收拢腿部赘肉，改善行走摩擦。塑造笔直腿型，穿裤子更好看。​​#瘦大腿​ ​​#腿型矫正​
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杜杜变好看(长期主义)3月前
跟阿新美臀改善假胯宽扁平臀的第31天，假胯宽收了，臀型好看了，腿细了也直了，坚持下来就会看到效果#居家锻炼 #美体塑形 #矫正腿型 #提臀瘦腿
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赵财猫爱运动2月前
胯松体态垮 三个动作 距收胯❗️❗️ #见人不如去健身 #瑜伽日常#收骨盆上口 #居家运动#修饰腿型 3个动作 轻松练起来 👍 骨盆回正了 上口也收窄了 赶紧试试吧 永远相信长期主义带来的力量🧘‍♀️
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深圳运动康复体态调整3周前
🔥掰腿直腿的日常，腿型不直的姐妹看过来！ #腿型矫正 #深圳私教#健身干货 #腿型 #运动康复
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超燃健身王教练9月前
有效改善你的腿型 头痛医头，脚痛医脚的局部体态改善思路终究是禁不住考验#抖音创作季 #腿型矫正 #体态纠正
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素素练瑜伽1月前
三个动作动作改善小腿外翻、髋关节内旋膝盖内扣，大腿内收有力，腿型越来越直#直腿训练#小腿外翻 #膝盖内扣#XO型腿#健身瑜伽
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香橙练瑜伽4周前
一个动作收紧骨盆 别总觉得自己腿粗，很多时候是假胯宽在“搞鬼”，硬生生把腿型拉垮了#见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #2026新年快乐
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一只花生壳6月前
回复 @蜡笔小新~的评论 练腿经验分享来啦～ 视频剪的不好，我自己总结一下： 1、力线要正，这是改善腿型最基本的原理，需要融入到日常生活中，刚开始可以刻意的注意站姿，慢慢形成习惯 2、练髋➕练足弓，这两点对改善小腿外翻很有效，练足弓推荐欧阳春晓（视频中可截图） 3、练完一定要拉伸➕按摩，尤其是肌肉水肿小腿，拉伸按摩会让小腿线条越来越好看 #瘦腿 #膝超伸矫正 #小腿外翻 #瘦小腿教程 #大腿前侧突出
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