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Yoga 小雨老师6月前
巨有用，一个动作瘦大腿外侧、改善假胯髋，、骨盆正为！#改善假胯髋 #梨形身材 #瘦腿 #直腿#骨盆
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蹦蹦财1月前
常规鸽子式拉伸的是臀 只有这三种拉伸是拉大腿外侧的 拉伸前先泡沫轴松解一下效果更好，大腿外侧的死肉慢慢代谢掉#拉伸 #梨形身材 #假胯宽 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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筋膜塑形小艾2周前
专攻假胯宽，消掉大腿外侧肉，胯窄了，腿自然显长显直#假胯宽#女子塑形#好身材练起来#居家锻炼#臀腿训练
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阿岩爱运动10月前
胯宽、腿粗、梨形身材？专攻下半身肥胖的 4 个动作。#居家锻炼 #燃脂瘦身 #瘦腿 #梨形身材#腿粗
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秋夕练瑜伽3月前
如果你假胯宽，大腿外侧粗壮，就这样练！
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小小在练瑜伽4天前
巨有用！！一个动作改善假胯宽，骨盆归位！ #见人不如健身 👍🏻张俪这组3分钟改善假胯宽真的厉害！ 改善大腿外侧凸出，帮助骨盆归位！巨有用！ ❤️睡前躺着就能练，超懒人！ ❤️大腿外侧粗壮、假胯宽、梨形身材的姐妹冲！ #骨盆 #体态调整 #假胯宽改善 #梨形身材
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
普拉提外侧100次瘦大腿跟练！紧致双腿！特别高效的运动 练之前记下围度，2周就能有明显变化 动作简单 拒绝摆烂 加油👏#瘦大腿#改善假胯宽 #普拉提外侧100次#塑形#居家锻炼
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娜娜要努力吖8月前
大腿怎么也瘦不下去的，快试试帕梅拉安娜最强瘦腿动作，针对大腿顽固脂肪 瘦腿直腿提臀不服不行❗️#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内外侧赘肉 #假胯宽 #减脂塑形
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普童学呀3月前
30天改善形体第十四天：对“假性髋”大腿外侧粗问题说❌！#普拉提 #瑜伽 #塑形 #形体瑜伽教学视频 #跟练
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周周刷腿🦵4天前
春节吃胖别️慌❗️1个动作拯救“假胯宽”巨酸爽#瘦腿 #减肥 #过年 #瘦大腿 #瘦小腿
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森灵4月前
改善假胯宽｜瘦大腿外侧｜强力跟练版 适合有运动基础的朋友们跟练 #居家锻炼 #瑜伽 #假胯宽 #瘦大腿 #普拉提
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lili 爱健身1周前
假胯宽矫正｜4分钟跟练，超有效 很多姐妹都有假胯宽问题 大腿外侧突出、屁股还扁塌 给你们整理了一套高效动作 每天只需4分钟，每次做2-4组就行 坚持练，线条真的会变好看！ #在家健身系列 #居家健身有新招 #臀部训练 #假胯宽 #改善体态
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这套训练的好处 1. 精准塑形，改善假胯宽 专门针对大腿外侧、臀侧、胯部的马鞍肉脂肪发力，精准燃烧局部多余脂肪，收紧侧胯松弛的肌肉与脂肪，视觉上缩小胯宽，让胯部线条变平整、流畅，解决“胯宽显腿粗、腿短”的问题。 2. 耗时短，易坚持 标注2分钟短时训练，无需大块时间，碎片化时间就能完成，门槛低、无压力，新手、久坐党、健身懒人都能轻松坚持，适合日常打卡。 3. 普拉提体系，紧致不粗腿 属于普拉提（Pilates） 类训练，以小重量、慢发力、深层肌肉激活为主，不是高强度撸铁，不会练出粗壮的肌肉腿，而是收紧线条、优化肌肉走向，让臀胯更紧致，腿型更直更细。 4. 改善体态，美化臀腿衔接 能激活臀中肌、大腿外侧肌群，矫正因久坐、肌肉无力导致的假胯宽、骨盆外翻、腿型不直，让臀部和大腿的衔接更顺滑，侧面看臀线提升，整体下半身比例更修长。 5. 无器械，居家就能做 这类普拉提瘦胯训练通常不需要健身器械，在家铺瑜伽垫就能练，不受场地、器材限制，随时随地都能塑形。 6. 燃脂+紧致双重效果 短时高效的动态训练，兼顾局部脂肪燃烧与肌肉收紧，既减赘肉，又让皮肤、肌肉更紧致，避免瘦下来后胯部皮肤松弛，线条更紧致好看。#力与美的结合 #这个动作有点难 #健身 #普拉提
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左左爱运动8月前
美丽芭蕾10分钟瘦大腿外侧，梨形、假胯宽的姐妹赶紧练起来！#美丽芭蕾瘦腿 #美丽芭蕾打卡 #健身 #瘦腿 #改善体态
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可以吃一盘锅包肉吗1月前
大腿外侧突出，假胯宽明显的宝宝看这里了，一起做一组美丽芭蕾跟练吧，坚持每天打卡哦😀#瘦腿提臀 #改善假胯宽
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55岁力姐爱瑜伽3周前
55岁 改善假胯宽 一个动作改善假胯宽，骨盆归位! 张俪这组3分钟改善假胯宽真的厉害!改善大腿外侧凸出，帮助骨盆归位!巨有用! 睡前躺着就能练，超懒人! 大腿外侧粗壮，假胯宽，梨形身材的姐妹快冲! #71年55岁#居家练习瑜伽#体态调整#假胯宽改善#梨形身材
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波波运动养生1月前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧胯跨线越来越好看#在家健身系列 #居家锻炼#拉伸 #胯宽腿粗
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慧子律动屋☀️2周前
1. 普拉提外侧100次✅专攻假胯宽大腿外侧收紧 线条越练越顺💪#瘦腿#改善假胯宽 #居家锻炼 #塑形 #熊出没
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筷子腿的梨梨（减肥版）2月前
梨形的大腿根外侧假胯鼓包的滚就完了#泡沫轴
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遇见晶晶老师呀！2周前
假胯宽的姐妹看过来～ #产后恢复小妙招 假胯宽-大腿根外侧突出，三招解决！#假胯宽 #假胯宽如何矫正 #大腿粗 #产后恢复
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没有金坷垃的老八4年前
绅士勿进【消除假胯宽臀部凹陷大腿外侧】自用跟练版-蚌式5个高效动作 #家庭锻炼#高效燃脂 #瘦腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
普拉提外侧100次，自用跟练版 今天带来一组好多姐妹要的魔鬼普拉提外侧跟练版，想要缩胯瘦大腿都去练这个，真的是瘦腿天花板，本人就是靠这个瘦下来的，亲测有效，外侧全程20分钟高强度瘦腿，能坚持下来就会看到效果，没有瘦不了的大腿，快加入我的瘦腿阵营吧。#创作灵感 #普拉提外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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六千亿2月前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
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夏子安爱运动2月前
巨牛❗一个动作专治假胯宽🔥懒人福音 大腿外侧凸、假胯宽、臀线模糊的姐妹 这组跟练真的能帮骨盆慢慢回正！ 每天睡前躺床上练一练 大腿外凸肉眼可见收进去🍑 梨形身材、久坐族的体态救星 动作简单但感受超明显 练完感觉臀腿都更顺直了～ #假胯宽改善 #梨形身材 #骨盆前倾 #大腿外凸#瘦身成果
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深圳路特斯-Michelle3年前
超模#8分钟消除假胯宽，瘦大腿外侧！视觉增高3cm！一周有效！ #假胯宽腿粗 #健身打卡 #健身打卡 #居家锻炼 #你的坚持终将美好 #爱自己是终身浪漫的开始
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徒手产康美学2周前
大腿外侧凹凹的？不要慌看我的！ #假胯宽改善 #胯宽腿粗 #按摩放松 #纯手法 #收假胯
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小龙健身1年前
胯宽腿粗怎么练#减脂小白必看经验 #改善假胯宽 #女生必看
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黑皮余教练2周前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽#居家锻炼 #体态矫正#改善体态#变美变瘦变好看
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四十迈理论‘’8月前
假胯宽调整 🉑大转子外凸 🉑大腿根部外侧突出 🉑下臀脂肪堆积 #瑞安塘下 #塘下私教 #假胯宽 #腿型改善#臀部训练 #见人不如健身
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五妹爱健身（产后恢复中）1周前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态矫正#改善体态 #变美变瘦变好看
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小zou不爱喝粥4月前
腿瘦了！假胯宽改善了！普拉提100次这样练纠错跟练板#普拉提100次瘦腿外侧 #瘦大腿外侧#瘦大腿改善假胯宽 #上热门 #上热门抖音小助手 @DOU+小助手
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小丁爱运动9月前
告别假胯宽，消除大腿外侧赘肉#好身材练起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动打卡
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张佳鑫5月前
假胯宽怎么练可以最快消除？ 假胯宽怎么练可以最快消除？假胯宽怎么矫正？大腿外侧的肉怎么减？大腿外侧肌肉突出怎么练？大腿外侧额外突出两坨肉怎么减？假胯宽臀凹陷怎么训练可以快速收胯？怎么训练可以改善假胯宽臀凹陷？#体态纠正 #假胯宽 #大腿外侧凸起 #假胯宽改善 #我的电子健身教练
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Rosie的瑜伽乐园6年前
真胯宽？大腿粗？利用周末一步瘦腰缩胯瘦大腿#新年健新知
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土豆（改善体态3月前
好多姐妹催的跟练版终于来啦～✨每天10分钟，不跑不跳无负担！针对臀中肌激活设计，帮骨盆归位，慢慢改善外侧凸起～坚持下来就能感受到变化！#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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大力芭比爱健身6月前
不跑不跳4个简单动作快速瘦腿，直腿，改善大腿外侧粗，大腿内侧磨腿，假胯宽，O型腿，亲测有效！#瘦腿 #居家锻炼 #居家运动 #健身#运动
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Sumansoul凌晨5月前
瘦大腿外侧，改善妈妈臀·假胯宽，简单易学、易坚持！零基础宝宝必练#减脂塑型
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樱桃Maggie1月前
很多人以力髋外侧、臀腿根 线条不好看 是“瘦不下来”的问题 但在训练里，它更常见的是—— 稳定性不够＋发力方式不对 这组动作主要针对： ✔️髋关节外侧肌群 ✔️胯根的灵活与控制 ✔️同时带到核心稳定 不追求快、不甩腿 而是用慢、可控的动作起到更佳效果 #臀腿 #核心 #形体训练 #广州私教 #久坐
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AAaaa3周前
普拉提内外100次｜跟练完整版❗️ 7天练出漫画腿 假胯宽直接消失！ 老婆们！久坐大腿粗、假胯宽的姐妹看过来！今天这套普拉提内外侧100次练腿法，无器械、不跑跳，居家就能练！ 侧卧躺好，外侧100次：发力点在大腿外侧，屁股夹紧！ 内侧100次：脚掌相对，感受大腿内侧发力酸胀感！ 全程收紧核心，别塌腰！ 100次一组，每天2组，坚持一周，穿牛仔裤直接松一圈！ 赶紧收藏跟练！练完回来打卡！#练腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #变美变瘦变好看
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弯弯的健身日记2月前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #变美变瘦变好看
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健身女神张2年前
40+女性 7分钟 瘦大腿 解决假胯宽 ���40+女性大腿外侧突出，如何解决“马鞍肉”，脂肪堆积，假胯宽等，是由于咱们平时今天就教大家一套解决外侧脂肪堆积+假胯宽的动作，每天7分钟，14个动作，每个动作30秒，在腿型变直后，我们看上去也会更高更有气质。 ���当然你可能还想知道怎么练马甲线，紧致的手臂，女神背，并且能让健身成为生活习惯，保持好身材一辈子，重新找回青春活力。 #瘦大腿 #假胯宽 #马鞍肉 #马甲线 #减肥
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达娜Yoga4月前
明星缩胯真的绝🔥有效改善假胯宽❗❗ 真的具有用，一个动作让骨盆归位! 张俪这组3分钟真的很厉害! 改善大腿外侧凸出、帮助骨盆归位!具有用! 睡前躺着就能练，超级适合懒人 大腿外侧粗壮、假胯宽、梨形身材的姐妹快冲#零基础学瑜伽 #好身材练起来 #居家健身 #见人不如健身 #假胯宽
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小羊小羊2月前
普拉提外侧100次动作要领讲解 腿粗胯宽的妹子们快和我一起练起来！！#健身日记 #普拉提 #減肥 #瘦腿#普拉提内外侧100次
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土豆（改善体态1周前
善假胯宽核心：放松外侧+强化内收 每天10分钟，坚持两周，一定会有收获的#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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雨鑫Yuxin1月前
太猛了🔥就这一个动作直接甩掉假胯髋🔥 ✅一个动作就够了，每天5✖️20次，假胯髋肉眼可见收窄 适合久坐臀塌丨大腿外侧穿裤子丨髋胯显宽 #健身 #体态纠正 #收髋收胯 #假胯宽#瑜伽
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土豆（改善体态2月前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #变美变瘦变好看
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茉莉Molly花🧀（养成系）3周前
普拉提内外侧100次，改善假胯宽，瘦大腿，带结尾提示音，全程不剪辑🔥，一起跟练叭🤗#普拉提内外侧100次 #改善假胯宽 #瘦大腿 #锻炼
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职场健康说3天前
大腿外侧越来越鼓？不是胖了，是久坐把这块肌肉“挤”出来了，1分钟收回去#假胯宽 #久坐党福音 #瘦腿干货 #体态矫正 #大腿塑形
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candy7月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
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丰娟孕产5天前
专攻“假胯宽”！这个动作绝了，别再只做深蹲了！这个侧卧抬腿才是雕刻臀腿线条的王炸动作。 ✅精准打击：臀中肌、大腿外侧 ✅改善假胯宽，腿型更直 ✅躺着就能瘦，动作简单但超累 做完腿都在抖，这才是有效训练！ #臀腿塑形 #改善假胯宽 #瘦大腿外侧 #居家锻炼 #雕刻线条”
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六千亿1月前
假胯宽的姐妹！都去练普拉提瘦大腿外侧100下！#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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Rosie的瑜伽乐园1月前
懒人福音！睡前一步，胯腿外凸变细直！ #胯宽腿粗
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Lily瑜伽世界5月前
💃 挖到宝了！这个睡前瑜伽体式一定要练‼️ 被假胯宽、大腿外侧鼓包困扰的姐妹，快试试这个动作！#睡前瑜伽 #假胯宽改善 #体态管理 #瘦腿瘦胯 #Lilyfitness瑜伽馆
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圈姐的运动日记2月前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态纠正
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麦子吖yoga5月前
如果你有假髋宽 大腿外侧粗壮 臀部下垂凹陷 快来跟我试试这组动作矫正吧 #假胯宽改善 #臀凹陷
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发财吧😄7月前
#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 矫正假胯宽太简单了！！4min酸炸跟练（想要改善假胯宽的姐妹这期一定要练#改善大腿外侧突出、妈妈臀、还能显腿长每天2-3组，一周3-4次 ~ 蹲跟练反馈～ #改善假胯宽
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AAaaa1周前
寒假逆袭！普拉提内外侧瘦腿跟练来啦（精准瘦大腿内外侧，改善假胯宽、肌肉腿每天30分钟，躺着就能练， 坚持7天，腿围肉眼可见变细，穿裤子超显瘦~ #寒假瘦腿#瘦腿#瘦腿打卡 #假胯宽改善#寒假逆袭计划
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丹姐爱健身2月前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越来越好看 #假胯宽#居家锻炼#体态矫正#改善体态#变美变瘦变好看
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无敌小怪ee（健身版8月前
【跟练分享】瘦大腿内外侧和假胯宽
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木荃孕产7月前
想瘦腿！假胯宽一条毛巾就OK❗与弹力带完全不一样的感觉！ 小腿外翻➕大腿外侧粗！必须练起来！#瘦腿 #小腿外翻 #大腿粗 #假髋宽
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五妹爱健身（产后恢复中）3周前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态矫正#改善体态 #变美变瘦变好看
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知野要自律2月前
胯宽显腿短就算了，走路外八还显体态差，其实根本不是胖的锅！臀外侧肌肉太紧才是元凶！每天100次这个动作慢慢改善#假胯宽#外八#改善体态#梨形身材#居家锻炼
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孙晶优姿优态4年前
大腿外侧特别突出？这组做完明显改善！轻松告别#假胯宽 ！#塑形 #体态矫正 #腿
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