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小李不吃🐷7月前
减脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！ #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥减脂
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小张爱运动呀4月前
体脂高的小基数如何减脂塑型 小基数是一定不能先减脂后塑型，因为传统的减脂在大多数人脑中的印象就是减重，只有大体重适合先减脂，减到标准体重再塑型，而小基数已经是标准体重，无需单独减脂减重，而是减脂塑型同步，也就是增肌减脂同步，因为小体重体脂高的核心原因并不单纯脂肪多，而是肌肉太少了#减肥#减脂#小基数减肥#体脂率
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听我蒋减脂11月前
体脂率是衡量胖瘦的唯一标准，瘦不瘦不看体重，看体脂💪🏻#健身小白必看经验 #体脂率 #减肥小知识 #身材焦虑
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Popcorn_Z🌈9月前
#健身 #减脂 #女大学生 #小基数减脂 #体脂 @抖音小助手 明天我要去医院测测自己的体脂率到底有多少 #校园里的精选
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夹芯曲麒7月前
脂包骨的身材需警惕，看着瘦实则胖！ #体脂率 #瘦胖子 ##脂肪 #脂包骨
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是我阿7月前
体重轻但是体脂率高，难道是健身房的骗局？你也是脂包骨身材吗？该怎么办？ #健身 #小基数减脂 #体脂 #减肥知识 #减脂期
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罗纳尔琨（健康减脂）1年前
体脂率的不同，带来了不同的体型差异，解决思路就是控制饮食➕力量训练。#健身 #减脂 #健身小白必看经验 #健身vlog #减脂小白必看经验
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减重博士温东朋7月前
体脂高怎么减？ #减重 #减重代谢 #体脂高 #减肥 #医学科普
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爱健身的伊森6月前
脂包骨（瘦胖子）的7个特征#健身知识 #健身知识 #健身干货 #减脂小白必看经验
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倩文超哇塞💕8月前
体型看着胖，体重看着轻，那你就是体脂率太高了，吃的太脏#減肥 #减肥经验分享
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淡淡大王6月前
164 108斤 体脂率33% 呵呵了#高体脂#减脂 #减肥
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富德联好健康咨询2周前
脂包骨身材，瘦胖子说的是你么？#减肥 #体重管理 #减脂 #富德联好健康
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大谢八块2月前
女生体脂20%什么水平？绝对的万里挑一#减肥#减脂#女生必看#体脂率
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北京减重专家廉东波5月前
不亏待自己的嘴，就是容易长肉 #减肥 #肥胖 #减重医生廉东波 #抖出健康知识宝藏 #健康科普仅供参考
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体型精雕-赵润蕾（形塑版）3月前
你的体脂率是多少呢？评论区聊一聊 #腰腹环吸 #腰腹环吸术 #妈妈臀 #假胯宽 #蝴蝶臀
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小李不吃🐷2月前
体重轻体脂高肚子大的瘦胖子，才是减脂难度天花板，这样减才对！ #科学减肥 #健康 #减重 #减肥 #减脂
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阿砚没腹肌3月前
男生15-20体脂率，女生20-25，已经是很好的身材水平了#体重管理 #减肥知识 #減肥 #减脂 #健身减脂
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大牛教你减肥3月前
女生体脂率的水平 #减脂
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昊然营养说2天前
女生 20% 体脂，穿衣直接封神#知识科普 #体脂率 #女生穿衣 #减肥
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平江卡卡兽-李教瘦5月前
100斤和120斤，谁更瘦？答案颠覆你的认知！体重轻不代表瘦，体脂率才是关键。教你简单计算脂肪重量，减肥别再只盯着秤了！#平江减肥卡卡兽 #体脂率 #李教瘦玩转减肥界#平江#平江健身卡卡兽
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sorry哥8月前
人瘦下来脸还是肿肿的 有种油腻感 大部分是因为体脂太高 这时候着重减脂 很快就能得到刀削般的五官#瘦脸 #日常分享࿆ #减脂
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奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
3个月瘦了30斤减肥经验分享。#减肥 #小基数减肥 #减肥经验
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老周讲健身5月前
多关注自己体型变化！体脂率！ #干货 #健康 #健身#减脂#瘦胖子
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姜军（健身需求者）3月前
#减肥 30体脂以上减肥和刷脂有些区别、体重下降控制在合理范围、再加上一个好的心理预期和规划。健康的减下来！#减脂
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二嘴（训练、饮食计划定制）5天前
你肥是因为体脂高，不全是体重#力量训练#身材管理
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大谢八块2月前
女生体脂25是什么概念？现实里绝对优秀#减肥#减脂#女生必看#体脂率
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王發發（古希腊掌管脂肪的神）5天前
30岁的女生体脂率24%，那已经是很棒了，别瞎焦虑。#减肥 #减脂塑形
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大海教练8月前
体脂率 对照这个图 目测就行了 #体脂率 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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阿丹营养师3月前
体重小，体脂高的瘦胖子该怎么减脂？ 我就是典型的瘦胖子，来听听我是怎么减脂的吧！#生活化减脂#减脂干货#减重不等于减脂#小基数减脂
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子祎吃什么8月前
身高163体重110-120这个区间的女孩子，就是不胖的啊，属于标准身材，只不过体脂有点高肚子腿肉肉松了些，也不到胖的地步啊，居然有个姐妹私信我说自己被说胖，这个世界好不公平，除了大体重要减，小基数一样也要瘦成杆才行吗？#减肥经验分享 #身高体重对照表
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Damon线上塑形减脂5天前
吃的少体重也不大 就是体脂高的30加女生 如何破局#科学减脂#力量训练#减脂塑形#减肥逆袭#健身小白必看经验
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怡美居(已瘦30斤)11月前
#你的体脂在哪个阶段❓速看体脂率看完你真胖还是假胖🤔 #体脂#让我们一起变美#测测你的体脂率#bmi体重指数
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电子教练-JACK.潇洒哥2月前
第96集：99%的人算错体脂率；3张图教会你；真相太扎心 #体脂率 #体脂 #减肥 #运动 #健身
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邓玉杰医生8月前
别再盯着体重秤，体脂率才是肥胖真正危害#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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微创康大夫2月前
为什么有些人BMI 不高但比BMI 更高的人还要“胖”? #生命在于运动健康在于行动 #运动减肥 #管住嘴迈开腿 #体脂高毫无训练痕迹 #减重康欣
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Keep growing3天前
曾经是瘦子的真的不适合脂包肌的体型，因为你天生就是瘦底，你体脂一旦超过18%你的身体比天生是胖子的人更容易出问题。#就想说点大实话 #薄肌 #减脂 #减脂饮食 #脂包肌
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小魏的运动领域1年前
如何确定自己是否是瘦胖子？瘦胖子们应该先增还是先减？
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💫小柯练不大（减脂研究员）7月前
一天碳水只有300g米饭，一天2次有氧，90分钟， 居然卡在20%体脂率，你信吗？这就是减脂一定要避坑的思路！#减脂 #健身 #减肥 #瘦肚子 #减脂小白必看经验
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李李教瘦（线上指导）3月前
小基数体脂高别减重，要练力量让肌肉多储糖原，增加肌肉量，体脂控制在25%以下才好看。#力量训练 #身材管理 #减脂 #增肌 #身材紧致
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医学减重专家肖毅主任1月前
看起来不胖，体脂率却很高！ #血糖 #体脂 #肥胖
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脑血管病医生 黄清海8月前
BMI正常，但体脂超标，你可能是“瘦胖子”，小心疾病找上门 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #瘦胖子 #血管健康
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美玲健身（线上指导）7月前
体重不高，体脂率却很高#减重日记 #运动减肥打卡 #减脂小白必看经验 #科学减肥 #自律打卡
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璟恒恒1周前
别被体重秤上数字绑架， 体重掉了不等于瘦了 看体测表上体脂率才是真相 #反焦虑 看状态 看体脂 看肌肉量 看健康 #减肥 #内容过于真实 #健身 #干货分享
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叶灿明（健身）3周前
成年男性的体脂普遍在15~18%，女性普遍在25%~28%； 男性体脂维持15%以下，女性体脂维持25%以下，都是很难达到的 （猪的体脂普遍在15~18%，实际上大多数的“你比猪还胖”并不成立，猪的体脂没那么高🙈） #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂 #增肌 #低体脂
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韩力🉑定制训练计划3月前
不胖但体脂高怎么办 看着不胖，但体检报告体脂率偏高？这种“瘦胖子”体型其实是隐藏的健康风险——肌肉量不足让代谢变慢，哪怕体重正常内脏脂肪也可能超标。带你用“增肌减脂”双线策略，通过温和力量训练+精准营养，把虚胖转化为紧致有型的健康身材。#力量训练 #训练计划 #居家锻炼 #体脂率 #减重不等于减脂
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Damon线上塑形减脂2天前
1米6到1米7到小基数 体重小体脂高 如何搭配饮食 加力训出薄肌#科学减脂#力量训练#减脂塑形#减肥逆袭#健身小白必看经验
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阳光帆6月前
我们可能比猪胖！ #营养饮食 #营养健康 #体脂率
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超爱冰美的小宋3月前
“小基数+高体脂”是很多人，尤其是女性，在减脂后期会遇到的一个非常典型且令人头疼的问题。这通常意味着你的体重可能正常甚至偏轻，但肌肉量不足，脂肪比例较高（也就是俗称的“瘦胖子”或“泡芙人”）。 #21天榨脂计划 #减脂减肥 #城阳私教 #只做专业不玩套路#城阳健身工作室
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田 甜圈（减脂增肌版）5月前
体重再轻又有什么用？体脂没下去你照样是个胖子#经验分享 #瘦胖子 #体脂 #合理搭配饮食 #关注我每天分享不同健康知识
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减重朱博士1月前
正常 #真实生活分享计划 #减重#减重朱博士#减肥##体重管理
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麦乐Fit8月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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阿帅的健身日记4月前
体脂高体重小核心注意点！ #减肥#减肥小知识#减脂小知识#小基数减肥 #女生减肥必看
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兰大二院减重代谢魏秋亚5月前
易胖体质，肌肉缺少加体脂超标#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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素人减肥实操2周前
在所有减肥人群中，小基数高体脂的女生焦虑程度堪比第一 小基数女生，体重轻，体脂高，穿衣显瘦，脱衣有肉，明明离清晰的马甲线就差那么一步，却感觉怎么也达不到。甚至有些小基数，因为过于着急，陷入了节食，暴食的循环，反而越来越胖。 如果你是小基数女生，那你一定要调整下你的减脂思路了。从大基数瘦下来的减肥方法，绝对不适合小基数人群。 大基数饿就对了，吃的越少，减重效果越好。小基数高体脂，已经没有太多减重空间了。由于之前的节食和你体重的减少，你的代谢已经降低到极点了，肌肉含量又太低，一味节食，你会变的越来越松软。给你几个建议，如果你能彻底执行，三个月你就拥有清晰的马甲线。第一：放弃对体重数字的执念，看维度，不看体重，不量体重。 不要急于求成，给自己三个月的时间，系统地进行力量训练，一周4次训练不能少 缩小热量缺口，控制在500大卡以内。每餐多摄入蛋白质和脂肪，推荐碳单质的比例为532.为你的肌肉合成提供足够的能量。 减少有氧的频率，一周不能超过4次，最好改变下有氧方式，推荐混合有氧。 保证充足的睡眠，避免因为过少的睡眠，熬夜出现皮质醇过高的现象。 做到这5点，2026年的夏天，你一定会拥有清晰的马甲线，和紧致的肌肉线条。#小基数减肥#小基数减肥好难 #小基数高体脂 #小基数减脂 #小基数减肥打卡
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医学营养减重蔡医生5月前
“瘦胖子”更危险！减内脏脂肪是关键！ #医疗健康创作者中心# 瘦胖子 #BMI 正常体脂高 #肚子松 #一动就累
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运动医学李雪梅8月前
BMI正常但体脂高？教你用公式精准计算健康减脂目标 #运动健康 #运动康复 #BMI
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贾斯汀（好身材研究员）3周前
体脂真是变美路上的拦路虎啊…… #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #体型鉴定 #体态评估
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罗思文医生7月前
你到底是真胖还是虚胖，进来对号入座 #脾虚 #痰湿 #肥胖 #高血脂 #医疗健康创作训练营
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健身鼠3周前
以为是香香软软小蛋糕，之前体脂率已经爆表了，脂包骨身材看似是瘦，实则属于隐形肥胖#健身 #减肥 #脂包骨 #瘦胖子
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老白好白6月前
体重轻体脂高？瘦胖子减脂关键在#饮食 #瘦胖子 #减脂 #减肥 #体重管理
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大谢八块2月前
后台不要只报身高体重，加上体脂率，这是很多人忽略掉的一个数据#减肥#减脂#体脂率#女生必看
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野生冯大冰8月前
被体脂秤做局了？！减肥两个月还胖了4斤？！#体脂秤#测评#红黑榜#减肥
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