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野生西兰花Willex2月前
攀岩书籍分享 I 攀岩图解绘本的正确打开方式 谈谈我这一个月的亲身的使用方法，最后附上一些我自己整理的攀岩书籍清单，希望对大家有帮助。#攀岩 #攀岩入门 #攀岩女孩 #攀岩 #攀岩技巧
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小伍的攀岩世界1年前
这可能是攀岩里最重要的十个技巧，看看你get了几个？ #攀岩新手 #极限运动体验 #攀岩技巧 #抱石 #攀岩教学 自学攀岩练哪些？这可能是攀岩里最重要的十技巧 1、换脚 foot-swaps 跳脚式换脚，简单快速，适用于大脚点（the hop） 扯桌布式换脚，适用于斜面或直壁，一只脚从上往下切入，另一只脚快速抽离（the table cloth） 旋转脚尖预留位置换脚，非常适合大仰角墙面 the twist 滚装式换脚，一进一出，适用于几乎所有情况（the roll ） 踩墙壁换脚，适用于非常小的岩点（smear around） 2、旗式 （flagging） 基础旗式 （basic flag） 常用于侧身抓点 内旗式 （inside flag） 悬空脚从身体内侧搭到墙上，常用于减少换脚连贯出手 外旗式 （ouside flag） ，悬空脚从身体外侧绕过，搭墙壁上形成三角支撑，常用于防开门 3、折膝、扭身 drop knees and twisting 扭转膝盖和身体，让臀部贴近墙壁，有助于双脚分担身体重量，抓到更远的点 4、重心转移 （rock over） 当下一脚点较高、较大时，通过挂脚等动作，将臀部与重心推移到目标脚点上方，让脚承担大部分身体重量，有助于稳定身体。 5、反肩（ gaston） 当手点抓握开口方向与出手方向刚好相反时，很难靠直臂抓握的方式控制身体，需要通过反肩来完成动作 6、动态跳跃（dyno） 常用于手点和脚点比较友好，但目标点很远的场景。通过手脚协调完成全臂跳跃，让四肢离开岩点抓向手点，下半身发力是关键 7、脚后跟挂脚 heel hook 常用于转移重心，分担身体重量，以减小手臂拉力，方便出手 8、勾脚 toe hook 同挂脚一样，也常用于控制身体平衡，分担身体重量。使用时注意腿伸直，脚尖勾向小腿。 9、 踩单车 bicycle 一只脚踩，另一只脚勾或挂，常用于仰角岩壁稳定身体，为下一步发力做准备 10、三脚猫 pogo 适用于目标手点较远的情况。通过摆动一条腿加大出手方向上的动力，这也是最难的动作之一
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詹妮花王十六1周前
过年回家亲戚问我每天攀岩老了怎么办 #运动日常 #运动乐趣 #抱石 #攀石 #抱石女孩
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是四狼丫！3年前
总有人问我指力怎么练，就是不放过生活中任何的事情练指力！#潮流运动笔记 #运动女孩 #攀岩 #是时候露一手了
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浅浅2周前
看着家里那个像闷葫芦似的小子，你是不是觉得这号练废了？@其实不是孩子坏，是咱们把节气搞反了。这书里有个理儿挺扎心：父爱缺席了，金山银山填不上；母爱太满了，儿子就被淹死了。养儿子这事儿，说白了，就是把一只野生的小老虎往猫窝里塞。#养育男孩 #父爱缺席 #家庭教育 #母爱得体 #拒绝丧偶式育儿
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浅浅2周前
看着家里那个像闷葫芦似的小子，你是不是觉得这号练废了？@其实不是孩子坏，是咱们把节气搞反了。这书里有个理儿挺扎心：父爱缺席了，金山银山填不上；母爱太满了，儿子就被淹死了。养儿子这事儿，说白了，就是把一只野生的小老虎往猫窝里塞。#养育男孩 #父爱缺席 #家庭教育 #母爱得体 #拒绝丧偶式育儿
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椒盐VC6天前
揭秘｜王一博同款干攀训练到底有多难🧗‍♀️ 这几天一直有朋友sx问我干攀的知识 可能由于干攀这项运动太过小众 导致大家很难真正明白 王一博视频里的动作到底有多难 今天又来训练，正好录了一个剪短的科普视频 方便大家了解王一博干攀视频里训练的难度 说实话我真的挺佩服他 对户外和攀登有一种纯粹的发自内心的热爱 我对他也从路人被感染成了十分欣赏 祝他保持热爱，越爬越好💪 #王一博 #王一博同款 #每个动作都是用汗水换来的 #干攀 #危险动作请勿模仿
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勇敢郑厉害1年前
家里有攀岩墙是一种什么体验#攀岩 #抱石
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罗飞行讲徒手8月前
很多刚入行的朋友担心自己手指的力量不够。其实不用。因为我们做手法其实主要靠的是整体发力，并不是手指单独的力，所以其实没有必要专门单独去练手指的力量，毕竟又不是要去徒手攀岩，而是要提高自己的总体发力意识。这样发出来的力度才会更有渗透力。#推拿 #按摩
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Aries_丁丁2周前
你看，我就说攀岩有用吧#还有这种操作 #一般人不告诉他 #危险动作请勿模仿 #神操作 #攀岩
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小羊阿姨1周前
不结婚只知道攀岩、长肌肉的我回家过年了 我将为你们扛下所有战火 #过年 #催婚 #过年就要美美哒 #攀岩 #肌肉
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老实人马丁（想解锁前水平版）2周前
接个trend 别人问我dyno有什么用 不清楚原作者是哪一个了sry #抱石 #室内攀岩 #攀岩 #dyno
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杨秉润YANG10月前
如何在家攀岩 论土狗的修养 今天和广州C罗在家偷懒训练的一天 强度还可以#攀岩 #日常训练 #土狗 #攀岩训练 #随地大小便
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上墙吧乔纳森2周前
三大姑：你天天搁那儿攀岩，有啥用啊？！ 当春节回家被亲戚质问时... 我：请看VCR。 #极限运动 #过年 #春节 #回家 #攀岩
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野生西兰花Willex1周前
懂攀岩的人都慢慢来。你已经很棒了，不必急着赢。2026年，希望大家都能开心上墙，越来越稳。 #攀岩 #攀岩女孩 #攀岩日记 #攀岩人 #攀岩日常
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安徽顶丰—云攀攀岩墙推广1周前
嫌娃胆小、笨拙、协调差的宝妈，别再光说不练了！ 家用攀岩墙真的太香，不用出门 #家用攀岩墙 #娃胆小怎么办 #儿童协调能力训练 #宝妈好物分享
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趙…….1周前
练攀岩到底有什么用呢？#这是个真实的事情 #攀岩
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ZHIMING1周前
叫你们学攀岩学攀岩，这下听了吧 关键时候能保命 还不赶紧学起来 #攀岩 #抱石 #Dyno #攀岩技巧
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猛强Yvonne2年前
新手入坑宝典｜不快乐的时候，就上墙给我爬！#攀岩女孩 #运动治愈一切矫情 #好身材练起来
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小张闲不住🌝2周前
#攀岩#攀岩女孩 #抱石 问我攀岩练Dyno有什么用，请看～
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椒盐VC1月前
当我不停地练核心，就会…… 收获更好的自己✨ #攀岩 #核心力量 #男友风 #腹肌
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贡嘎山邓真2周前
去什么阳朔吗？家里不就有吗？#攀岩#野攀
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仓格空间设计11月前
儿童房攀岩墙设计避坑，8岁以上不建议做！ 儿童房攀岩墙设计时，层高不够3米，儿童大于8岁，两步就到顶了，业主自己装的攀岩墙游玩率很低。 #北京装修 #北京独立设计师 #攀岩墙#设计师 #儿童房
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安徽顶丰—云攀攀岩墙推广1周前
不像电子产品伤眼睛，也不像室内乐园只是瞎玩，攀岩真的能练到实 #儿童攀岩 #商场遛娃攻略 #遛娃新方式 #育儿好物分享 #锻炼孩子胆量
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练不大的康复佬（攀岩版）1周前
兄弟我真没骗你，村里没有健身房，只是家里有一个…… 新年岩瘾发作，随便整点龙级灾害 #新年快乐 #攀岩 #攀岩人
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大徉日记5月前
运动失败不可怕，直面失败才是进步 #日常vlog #沉浸式 #攀岩 #男人的快乐就是这么简单
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飞不高的G1周前
乌鸦坐飞机 这不比春晚好看 2026给大家表演一个一飞冲天 飞驰人生四没我不行 我算是命大飞出去还能活 知道大家调侃也好骂我也好都是为了道路安全 我以后一定苦练技术 不害人害己 争取实现成功的飞坡～ 另外加装了缠绕式手把加热的，一定定期检查那根线对油门有没有影响 还有半离合很重要 2026都 祝大家财运一飞冲天#厉害了我的车 #这车技没谁了 #学车真不容易
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羊仔yy1周前
学攀岩 能保命 你怎么就不信呢 #抱石女孩 #攀岩女孩 #高精力人的过年安排 #我的年度运动结算 #过年我没有黑练啊
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吃不饱的小王6天前
#那木攀岩 #抱石 #上墙吧攀岩人 #攀岩 #爬墙 原来攀岩才是最硬核的人生哲学课🧗
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YANG🐑1周前
生活处处是攀岩#攀岩 #过年 #春节快乐的n种方式
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攀猩攀岩馆(萧山银泰城店)5月前
#每日分享 #挑战自己突破自己 #手脚并用 #攀岩 #极限运动
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糖果果的未来要发光10月前
AI时代父母必答题：今天你回答孩子的为什么了吗？ #olafriend#又好又便宜#育儿#亲子时光 #生活
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巴豆2周前
dyno除了耍帅还有什么用 请看VCR #攀岩 #dyno #抱石 #攀岩女孩 #肌肉
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攀岩栩姐🇨🇳1周前
累的时候就想想刚开始练的样子#危险动作请勿模仿 #体育生 #努力的意义 #攀岩
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多吃蓝莓💫1周前
回家就要开开心心的不提训练 #攀岩#新年快乐
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青松带你练1年前
想要告别含胸驼背、缓解慢性疼痛？康复攀岩墙来帮忙！它能全方位刺激肌肉骨骼，优化体态，提升身体素质，助你找回健康活力。 #攀岩墙 #运动康复训练 #生活不会辜负每一个努力的人 #日常训练 #体姿体态优化
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八九2周前
苦练dyno的原因找到了！#攀岩女孩 #为什么攀岩 #室内抱石 #dyno
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米爸在牛津3周前
女儿来牛津上学六年 没想到她变成了这样 #孩子成长 #教育 #海外生活 #小学生 #初中生
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阿度撒7月前
攀岩新手高端局#搞笑 #脑洞大开 #我要上热们 #上热搜 @dou+小助手 #爆笑场面
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硬核老爸10月前
少儿体育项目推荐#全能运动之王#攀岩#儿童户外运动
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NoDynoNoDie1周前
早叫你你们学攀岩不听？#这车技没谁了
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玉玉kitty6月前
攀出肌肉 攀出力量！ 室外攀岩除了太阳有点晒 风有点大 挺神清气爽的嘿嘿嘿✌️ #攀岩 #训练 #运动 #无糖型东鹏特饮 #累了困了喝东鹏特饮
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溜刘球.1周前
#抱石 #攀岩 #这是个真实的事情 #危险动作请勿模仿
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王钧柯2周前
学好dyno的用处#攀岩#dyno技巧 #抱石
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阿度撒7月前
攀岩心法#攀岩 #幽默 #搞笑 #上热搜
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极光2周前
攀岩一定要练 dyno 吗？#室内攀岩 #抱石 #nodyno#攀岩日常训练
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屈大将1周前
《谁是大赢家》之Roomtour你憋笑！ #大将和3哥#自制综艺 #未来导演扶持计划
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一鸣、1周前
攀岩练背一起来 #攀岩 #个人成长 #热点 #体能训练
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菠菜菠菜子1周前
练dyno有啥用啊
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热心网友小舒1周前
第一次攀岩初体验！真是好玩！！！ #成为钢铁女战士 #变强 #训练日常 #攀岩
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张图图6天前
打假蝙蝠侠牛哥！
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柴柴🐕2周前
刷抖音看到的 笑死#攀岩 #抽象
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陈成大天才1周前
看完大家对上一条收费视频的反馈后，我心里有些话想说。
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说车的小宇6天前
地下空间完美整活，真像挖宝藏一样！
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丸西-Wensy2月前
运动女生一周五练，运动是生命的充电宝#每天智利车厘子#请尽情开发车厘子的隐藏吃法#智利车厘子 @Frutas de Chile 智利水果
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一个大聪明1月前
知识分享 禁止废话 #涨知识 #知识分享
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牛牛影视1周前
第十四集#家有儿女 #情景喜剧 #搞笑 #下饭剧
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尚会趣谈1周前
67岁迟志强现状：出狱37年后，定居黑龙江，儿子工作令人泪目
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