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张张自喜2天前
#零基础爵士舞#中年健身#居家锻炼
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美丽瑜伽教培3月前
一个人在家 猫冬练横叉 悄悄提升柔韧指数 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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一心瑜伽普拉提2天前
基础瑜伽拜日B，零基础也可以跟练，每天5遍#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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在下太阳雨8月前
零基础小白在家自学跳舞？超详细保姆级教程！ 四肢不协调星人也能学的教程！一个暑假就能有质的变化～～更有本零基础选手入门舞姿供各位欣赏！ #跳舞 #跳舞使我快乐 #舞蹈 #自学舞蹈 #自我提升
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许来财（爆单版）9月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #给运动来亿点多巴胺
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沅芷教太极（收徒中）1周前
零基础太极｜过年在家练，舒缓又解压 #太极拳 #武术 #太极 #中华武术博大精深 #传统文化
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在家舞蹈&瑜伽2天前
4分钟躺练出小蛮腰#瘦腿瘦肚 #零基础学瑜伽 #瘦腰腹赘肉
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晶晶在家练瑜伽4月前
零基础前屈练习技巧，前屈超快🔥#瑜伽日常#居家锻炼#零基础学瑜伽
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单色中国舞鹿子老师5天前
过年在家也能保持好身材!!!#舞蹈每日打卡 #健身打卡#零基础 #成人零基础学舞蹈
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文萱学跳舞6天前
春节不打烊，继续练基本功～摆胯#零基础学舞蹈 #在家学舞蹈 #摆胯 #爱跳舞爱生活爱自己 #新年快乐
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方小方yoga1周前
#真实生活分享计划 过年也要坚持练一会[呲牙]，坚持练习这几个动作，在家也能下一字马🧘#零基础学瑜伽#一字马#直腿#宝妈
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曹十斤1月前
15分钟哑铃燃脂操🔥无跑跳不伤膝盖 掉秤快🔥 只需要一对哑铃 在家开启燃脂瘦身操！全程无票跑跳 新手宝宝也可以跟练！年前开启瘦身计划#居家锻炼 #燃脂操 #减脂#不伤膝盖#零基础
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跳舞💃重启人生微微2周前
在家没事就练起来，不信你的身体还僵硬#零基础学舞蹈#手把手教学
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爱薇宝2天前
亲测有效！！节后找回挺拔体态🔥居家肩部训练✅跟练版 详细讲解 新手友好 零基础照跟✅ #肩部训练 #居家锻炼 #体态纠正 #女生必看 #直角肩
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是龙哥3天前
#在家自学舞蹈 #学舞记录 #零基础学舞蹈基本功 #抖音合伙人计划 #抖音种草计划
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燕姿❤️瑜伽2天前
最少的钱爆改自己🔥不要小瞧瑜伽的魅力🔥#跟到冠军老师练瑜伽#零基础居家练瑜伽#在家锻炼#瑜伽体式分享 #宝妈成长记
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旭哥有方法8月前
在家零基础也能做，一个动作激活手臂#健身 #居家锻炼#上肢训练 #抖音创作季 #博然
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一心瑜伽普拉提1周前
在家拉伸不知道练啥？练这几个动作就够了#瑜伽 #拉伸#零基础学瑜伽 #居家锻炼
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瑜见你1周前
适合零基础跟练的8个瑜伽动作，在家就能练每天练一遍#瑜伽#居家锻炼#零基础学瑜伽#拉伸#瑜伽体式分享
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53岁茵练瑜伽6天前
53岁 五步学会头倒立🔥 #在家练瑜伽 #瑜伽初学者 #倒立练习 #零基础学瑜伽 #瑜伽
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单色中国舞昊天老师5天前
在家一招练竖叉 #成人零基础舞蹈培训#古典舞#提升自己#零基础教学#零基础古典舞教学
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娜炸教练-日照迈越减重训练营6天前
6min细腿薄背🔥随时都能练的零基础燃脂操来咯！ 大年初五迎财神啦！马上就要开工了！ 快在家提前刷刷脂 运动起来吧 1️⃣这个视频含两首音乐，第一首比较简单 第二首对身体的力量有所要求 所以在运动的时候注意核心发力 2️⃣练前要拉伸➕热伸，全程指导 不要怕跟不上我的节奏 3️⃣练后要拉伸！ #节后“甩膘”超负荷运动可取吗 #节后甩肉大作战 #燃脂操 #马上迎财神 #居家锻炼
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自在Yoga6月前
在家不知道练啥？就从这6个动作开始学！有无基础都可以练。#瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式
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Alice Lee🧘🏻‍♀️4天前
#零基础瑜伽练习 #创作者中心 #创作灵感
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秀儿😘3月前
别再把‘去健身房’想得太难啦！🙅‍♀️ 从这7个动作开始，在家就能练，对膝盖超友好！专门为零基础的你设计，跟着我做，一起悄悄变美~点赞收藏，明天就开始！💪 #减脂 #居家锻炼 #健身小白 #零基础健身”
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
60分钟零基础开肩瑜伽练习 一小时练习课，在家就能练，不明白的体式可评论区留言咨询我！看见即回复↩️！让你爱上瑜伽，爱上瑜伽的自己，从我的开肩课程开始吧！开肩瘦背，释放肩颈的紧张感，同时让身体得到放松！快练起来吧！#居家锻炼 #瑜伽 #开肩 #直播回放 #宋宋瑜伽
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乔哥徒手减脂塑形3周前
居家徒手全身训练 胸腹肩臀腿一次练透！无器械、零基础可做、一套动作练遍全身，高效塑形燃脂！#居家徒手健身#全身塑形#减脂打卡#居家锻炼#新手友好@DOU+小助手
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黛西爱跳舞5月前
一首歌手臂框架+底盘训练 每天在家跟练一遍，跳舞进步会超级明显!手臂框架和底盘稳定性会进步很大 1.胯根打开 2.手臂动作每个都要发力、控制，不能只摆一个形状哦~#爵士基本功 #零基础教学 #基本功#零基础舞蹈教学 #居家锻炼
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舞哩风小肥🦵2月前
#在家自学舞蹈 胯步基本功，越练越轻松😌，一起来吧～ #零基础学舞#爵士基本功 #胯部练习
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小晓古法健身3天前
不跑不跳，在家轻松瘦全身，每天15分钟，越练体态越好看#居家健身 #零基础健身 #久坐族 #不跑不跳瘦全身 #下午健身
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九妹妹M3天前
#零基础学舞蹈基本功 #每日一练舞蹈基本功 #每日练舞记录 基本功打卡#在家自学舞蹈
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阿颜 健身2天前
零基础卷腹操，卷腹超这样练超简单 #卷腹操 #居家锻炼 #宅家律动 #人间烟火 #零基础卷腹操 @DOU+上热门
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一心瑜伽普拉提3天前
自己在家不知道练啥？就练这组10分钟基础瑜伽，零基础也可以跟练#瑜伽#拉伸#居家锻炼
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罗老师教跳舞5天前
很多人说：我一个人在家跳，没人教，越跳越乱。 没关系，今天我一步一步带着你#零基础舞蹈跟练 #拉丁舞入门 #改善体态 #居家锻炼 #成人舞蹈
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艺禾中国舞（婷婷老师）1周前
新年居家基本功练习。 在家也可以练的基本功#零基础教学 #基本功 #抖音新春联欢会 #零基础学舞蹈基本功#古典舞
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跟着蓓蓓跳舞吧4天前
一个动作收紧假胯宽，零基础在家就能练，改善胯部线条、显腿长 假胯宽显腿粗？这个动作超管用✨ 零基础在家慢练，收紧胯部、改善线条，腿看起来又细又直～#古典舞 #零基础学舞蹈 #假胯宽改善 #形体提升
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麦芽努力健身3天前
忘掉烦恼跟着《快乐崇拜》动起来！零基础无跑跳，居家就能瘦全身，越跳越开心，燃脂超解压～ #一起野个好身材 #零基础燃脂操 #不伤膝盖 #居家锻炼 #燃脂爆汗
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军哥居家训练（教学版）2天前
零基础训练｜第一次接触健身怎么开始？怎么打好基础？这期视频可以很好帮助迷茫的你 #新手健身 #居家锻炼 #徒手健身 #自律
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乔七爱瑜伽3天前
2026年｜花一年时间｜爆改自己！#爆改自己 #居家锻炼 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #提升自己
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楞个会教舞的佳佳(3月9号集训招生中)1月前
点翻身“邪修”训练，一个人在家也能练~ #中国舞 #点翻身 #舞蹈邪修 #成人零基础舞蹈培训 #跟着抖音学舞蹈
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Vivi 3588（跳舞版）2周前
零基础小白在家如何哄自己练基本功 1、打开运动手表，给自己定1h运动目标 2、先跟练拉伸视频10min 3、拉伸完以后开始跟练基本功，如果30min基本功跟练没有耐心完成，可以分成两部分 3、练一半的时候没有耐心了，就去跳一下自己熟悉的舞蹈，跳几遍或者10分钟左右，心情回来了，可以继续基本功跟练视频 4、把接下来的基本功跟练完成，最后再去跳自己熟悉的舞蹈，1h运动就完美结束啦～ #自学舞蹈零基础 #创作者中心 #创作灵感 #成人零基础学跳舞 #基本功
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一心瑜伽普拉提4天前
自己在家不知道练啥？可以练这组10分钟基础瑜伽#瑜伽#拉伸#居家锻炼#零基础瑜伽
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王姐母婴店4天前
70后农村阿姨零基础在家每天练习打卡一个基本功，第39天，每天进步一点点，坚持就是胜利，加油！#零基础学舞蹈 #爵士基本功 #每天学习一点点 #摆胯
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Liway-李微健身6天前
零基础马甲线教程：15分钟全腹部激活，无跳跃、不扰民 竖屏 #腹肌 #跟练 #在家运动
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跟着元元练舞啦！5天前
如果你偷偷在家练这些动作，你就可以偷偷滴变强！#零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #简单易学舞蹈 #舞蹈基本功
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叶子居家练瑜伽1月前
前屈真的不难🔥🔥，只需要一个技巧，姐妹们快来打卡啦#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #居家瑜伽 #前屈 #前屈练习
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七月运动记录4天前
盆底肌松不可怕，不练才可怕！5个零基础动作✓每天5分钟，在家悄悄练，紧致又舒服，漏尿、松弛、没力气，统统改善！女人一定要好好爱自己✨#盆底肌训练#盆底肌修复#紧致盆底肌[ #盆底肌松弛#产后漏尿
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跟着蓓蓓跳舞吧1周前
无痛一字马（零基础友好） 一人在家也能练一字马✨ 循序渐进、不硬压，零基础慢慢解锁，超友好～#古典舞 #零基础学舞蹈 #一字马练习 #舞蹈柔韧
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明茗在家练瑜伽1周前
瘦全身🔥就盘这六个动作！ 零基础也可以每天坚持这几个动作！瘦全身！ 只要坚持下来你不想瘦都难！ #居家锻炼#变美变瘦变好看 #瘦全身#瑜伽体式分享#改善体态
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
一个人也可以在家跟练的居家基本功跟练教程，快快码住收藏跟练 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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张张居家运动5天前
不跑不跳高效燃脂瘦全身，动作简单，大基数零基础姐妹放心跟练#在家健身系列 #有氧健身操 #居家运动#高效燃脂 #不跑不跳瘦全身
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跟着元元练舞啦！1周前
过年在家练这些动作~让你的舞蹈基本功越来越棒！不知不觉成为舞蹈大神！#零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #简单易学舞蹈 #舞蹈基本功
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CETV42周前
谁说没有冰场就不能滑冰？零基础也能在家开练！❄️ 🌟练完这几招，下次上场直接惊艳全场！ 快戳收藏练起来，宅家也能解锁冰雪技能❄️ #冬奥会 #宅家运动 #零基础 #教练驾到
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独舞3天前
#舞蹈基础基本功零基础练习 #创作者中心 #创作灵感 #爵士舞 #在家自学舞蹈 30岁羡慕青春，40岁向往轻盈，而我决定，从这一刻起为自己起舞。
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一璞‖在瑜伽4天前
居家马甲线训练，在家找一面墙，4个动作练出马甲线#零基础瑜伽 #线上瑜伽 #爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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兜兜-yoga（在家练瑜伽）1月前
0基础无痛解锁一字马#运动瑜伽 #零基础瑜伽 #线上瑜伽 #零基础一字马#居家锻炼
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Liway-李微健身6天前
零基础马甲线教程：15分钟全腹部激活，无跳跃、不扰民 横屏 #腹肌#跟练#在家运动#练腹
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
「零基础必练｜6个瑜伽动作每天3组✨告别僵硬找回挺拔体态」 🧘‍♀️ 零基础友好！在家就能练，每天跟练3组，轻松养成好习惯。悄悄变挺拔，不挑场地不用器械，铺开垫子就开始！ #零基础学瑜伽#居家锻炼#体态管理#健康生活#瑜伽
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左手小Z🏸1周前
居家正手挥拍练习，零基础必练 #羽毛球 #羽毛球居家训练 #羽毛球居家练习 #居家健身有新招
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40岁欢子练瑜伽1月前
40岁二胎宝妈在家每天10鬼分钟练出马甲线、细长腿#零基础线上瑜伽 #宝妈运动 #练出好身材 #居家锻炼
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老谭日记3周前
还在为没时间去健身房发愁？跟着 Chris Heria，在家徒手练背臂！无器械、零基础也能轻松练。 #徒手健身 #chrisheria #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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晓玥爱瑜伽4周前
🔥简单小动作，收紧假胯宽，在家就能练，宝妈们再也不用身材焦虑了，一起练起来吧#假胯宽 #瑜伽 #居家练习 #零基础
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