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88 斤七七（塑形中）9月前
找胯跟练来啦 给我一首歌的时间 带你练出小蛮腰！ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #胯部练习 @抖音创作小助手
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大鱼姐学舞中3月前
别让胯闲着，一Wave瘦5cm，一起动起来 #爵士舞#爵士基本功#零基础学舞蹈 #办公室健身 #爵士基本功
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紫藤泺1月前
谁不是从小白过来的呢～练胯俩月了，从浑身乱颤，重心不稳到现在胯部基本可以自由上下摆动，瘦了腰腹而不反弹#瘦腰腹 #马甲线 #蒹葭练胯 2026年继续加油
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酒鬼少女养生记2月前
4个动作改善假胯宽，坚持练习对脾胃也有好处哦！#体态矫正 #变美小技巧 #中医养生 #假胯宽 #假胯宽腿粗
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88 斤七七（塑形中）6月前
来来来 肚腩杀手跟练 胯部灵活训练！#马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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橙子爱瑜伽3周前
有时候觉得自己胯部肉多、可能不是胖而是有假胯宽、一个动作可以收假胯宽、每天5分钟赶紧收藏练起来吧#一起锻炼吧 #瑜伽打卡
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爱吃小笼包1年前
姐妹们！来学习了！ #扭胯 #瘦肚子 #胯部基本功练习 #减肚子赘肉的锻炼方法 #创作灵感
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佳欣普拉提1年前
🔥告别胯部赘肉，跟我这样练！ 穿裤子总感觉紧绷？拍照不敢穿紧身裙？是时候对胯部赘肉说拜拜啦！每天只需要几分钟，坚持下去，你也能拥有让人羡慕的紧致腰线！#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #塑形 #身材管理
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茯苓果1年前
今日练胯之上提落 看不懂 好难啊☹️。#上热门 #瘦肚子 #居家锻炼 #我是蒹葭
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一颗栗子🌰1月前
从笨拙到熟练 我花了18天 瘦肚子秘诀快码住 1.练习扭胯的方向 一个向上发力 一个向下发力 2.对比收紧核心和不收紧核心的区别 #胯部基本功练习 #创作者中心 #创作灵感 #扭胯摆胯 #马甲线
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姬🈚️莉💜2月前
藏在胯部里的身材管理，久坐必练‼️走不快的姐妹，胯部要多多练习哦～#瘦肚子 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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黄小黄2周前
胯部运动太无聊？来试试魔性跟练版，边玩边瘦，根本停不下来！ #抖音二创激励计划 #好身材练起来 #日常练舞记录 #马甲线
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Rosie的瑜伽乐园3年前
胯部两侧外凸赘肉？睡前3步收胯，躺着变紧变薄！#抖音全民健身计划 #妈妈臀 #蜜桃臀 #dou动计划
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大静的慢充日记2月前
日常练胯 2分钟跟练 适合新手#瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线打卡 #居家锻炼 #蒹葭练胯 #练胯
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森灵4月前
3个动态青蛙｜瘦大腿内侧｜改善假胯宽 #瑜伽 #居家锻炼 #假胯宽 #瘦大腿内侧 #减肥
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥练它可以快速收胯 👆太容易了❗️❗️ ⭐️8min缩胯加强版，适合长期久坐以及不良姿态导致的胯部突出，特别显腿短🥹这组训练新手宝字也能友好跟练～ ✅这8分钟加强矫正假胯宽，建议每天进行3遍，且同时改正生活中的不良姿态，收胯快还能辅助直腿、改善臀凹陷～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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游吖瑜伽1周前
假胯宽、骨盆前倾、腿显粗？一个动作帮你全改善，稳定骨盆，收紧胯部，从根上调整体态，越练越纤细好看！#瑜伽#瑜伽体式分享#瑜伽收胯紧致骨盆 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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88 斤七七（塑形中）8月前
上提落的胯部跟练分解 慢中高速一点点突破！ #变美变瘦变漂亮 #瘦肚子 #马甲线 @抖音小助手
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大袁袁练瑜伽2月前
绝了！🔥坐着轻松收胯 ✅骨盆真的窄了👍 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦！#创业者中心 #假胯宽#瘦胯部 #瑜伽
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橘子维C（减肥版）4月前
#创作灵感 假胯宽/练臀/大腿塑形必备动作！亲测跟练一个星期效果明显！#假胯宽 #居家健身 #瘦大腿的最快方法 #假胯宽改善
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私房阴运动7月前
#产后修复 #假胯宽 #骨盆矫正 #紧致盆底肌 #产后瘦肚子
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紫泡芙（舞蹈基本功）4月前
每日一练打卡 197天｜关于胯部练就对了，每天练 每天瘦，跳完直接掉称2斤#顶胯练习 #基本功干货 #每日一练打卡 #扭胯动感舞 #真实生活分享计划
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@周老师2年前
三个动作消除胯部赘肉，收获完美的“爱的把手”！#居家锻炼 #好身材练起来 #塑形 #胯部练习 #一起练起来
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八大处整形 李太颖3月前
吸脂可以改善假胯宽么？ #假胯宽改善 #假胯宽 #抽脂 #抽脂手术 #医学科普 @DOU+小助手
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嘴角上扬（运动塑形）1月前
口令版讲解如何正确摆胯✅一首歌曲4分半瘦肚子瘦侧腰同时改善假胯宽，每天三组#侧腰赘肉 #核心腰腹
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MYJ1月前
骨架决定了无法拥有顶配S，无妨，拥有微曲线和马甲线的H也算得上高配，努力修炼吧 #胯部练习 #马甲线养成记 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #积极又向上
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体育剪辑吴琛鸽2周前
这套训练的好处 1. 精准塑形，改善假胯宽 专门针对大腿外侧、臀侧、胯部的马鞍肉脂肪发力，精准燃烧局部多余脂肪，收紧侧胯松弛的肌肉与脂肪，视觉上缩小胯宽，让胯部线条变平整、流畅，解决“胯宽显腿粗、腿短”的问题。 2. 耗时短，易坚持 标注2分钟短时训练，无需大块时间，碎片化时间就能完成，门槛低、无压力，新手、久坐党、健身懒人都能轻松坚持，适合日常打卡。 3. 普拉提体系，紧致不粗腿 属于普拉提（Pilates） 类训练，以小重量、慢发力、深层肌肉激活为主，不是高强度撸铁，不会练出粗壮的肌肉腿，而是收紧线条、优化肌肉走向，让臀胯更紧致，腿型更直更细。 4. 改善体态，美化臀腿衔接 能激活臀中肌、大腿外侧肌群，矫正因久坐、肌肉无力导致的假胯宽、骨盆外翻、腿型不直，让臀部和大腿的衔接更顺滑，侧面看臀线提升，整体下半身比例更修长。 5. 无器械，居家就能做 这类普拉提瘦胯训练通常不需要健身器械，在家铺瑜伽垫就能练，不受场地、器材限制，随时随地都能塑形。 6. 燃脂+紧致双重效果 短时高效的动态训练，兼顾局部脂肪燃烧与肌肉收紧，既减赘肉，又让皮肤、肌肉更紧致，避免瘦下来后胯部皮肤松弛，线条更紧致好看。#力与美的结合 #这个动作有点难 #健身 #普拉提
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Rosie的瑜伽乐园5年前
髋宽、臀肥、腿粗的梨形女孩：甩肉瘦腿+提臀纤腿=10分速瘦下半身！ #Dou出运动范儿 #热汗健身打卡
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姬🈚️莉💜1月前
找不到感觉就练这个👍#腰#胯部练习 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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崔努医生1周前
假胯宽不是骨头宽！精准塑形就能改善 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #减脂塑形 #医疗健康创作训练营 #假胯宽
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福宝（备孕中）2周前
🔥骨盆紧回18岁｜睡前躺1分钟，肩背舒了，胯也收了‼️#懒人运动#少女体态养成#体态#瘦胯#在家也要做运动
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紫泡芙（舞蹈基本功）1月前
摆胯跟练 饭后每天10分钟 瘦腰瘦肚子还能灵活胯部#摆胯舞走起 #零基础基本功 #一人一个减脂小妙招 #扭胯舞
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西瓜杨（已↓35斤）4月前
瘦了快40斤没腰线，胯部一直一大坨，怎么瘦怎么练臀都没用，直到我刷到这个视频，才知道原来是假胯宽在作祟。#健身减肥 #逆袭 #减脂 #减肥逆袭成功 #体重管理
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戴老师带你练7月前
下半生胖让人很头大，别担心！分享四个动作#腿粗胯大 的姐妹们练起来，咱们也能拥有好看的S型身材！#腿粗#下半身胖#梨形身材 #居家锻炼
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紫泡芙（舞蹈基本功）7月前
每日一练打卡 126天｜胯部转圈（饶胯）分解教程！适合零基础胯部训练，改善腰胯僵硬，还可以瘦腰瘦肚子#自学舞蹈零基础 #胯部基本功组合 #每日一练打卡 #基本功干货 #胯部
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小杜的瘦身日记1月前
最重要的是过程，让我们变好的也是过程，不必过于追求结果。 #蒹葭练胯
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菇菇今天又买了什么（塑型版）8月前
11种胯部动作合集#瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来 #练出马甲线 #变美变瘦变好看
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月光1月前
#蒹葭练胯#瘦肚子#马甲线#姐妹们今天你练胯了吗，坚持很重要哦，一起来打卡吧
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脊然有序张张老师1周前
女生下半身胖很让人头大，别担心，分享四个动作抓紧练起来，趁着这个夏天悄悄变瘦变美！#下半身胖 #居家锻炼 #腰粗胯大 #梨形身材
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
假跨宽 梨形身材瘦大腿必练超模，中国人不骗中国，这套动作改善假胯宽，本人想成你的瘦腿动力，我的假跨宽也有救了，还有哪个梨形身材没有动起来，我真的会伤心#创作者 #梨形身材谁又可以了 #假跨宽 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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清一老师躺式轻运动1周前
改善体型与比例，最直接的效果是让下半身线条更紧致流畅，缩小胯部和大腿围度，视觉上拉长腿部，使身体比例更协调，穿衣服更好看。#胯宽腿粗 #练臀 #瘦下来遇见更好的自己
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小艾筋膜塑形101月前
大腿的肉肉没了！练好这个动作你想要的美腿美臀都会有！#女子塑形 #居家锻炼 #产后恢复 #胯部练习 #产后恢复
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小孙要做行动派（拒绝拖延）2月前
#dou来运动吧 #周六野瘦小腿 #改善假胯宽动作 #居家瘦腿运动 #梨形身材瘦大腿 48天打卡到过年，先把假胯宽改掉！对梨形身材姐妹也有很好的效果哦！
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茯苓果9月前
肚子大收紧核心都看不出来，S磕这个胯部训练🏋️#大肚子 #瘦肚子 #上热门🔥 #胯部练习
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周六野Zoey4年前
10分钟消除假胯宽、臀凹陷运动｜适合梨形，改善腿型瘦大腿｜ #瘦腿提臀 #梨形身材 #臀部训练
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紫藤泺1月前
想要胯部动作加快，有质感，来打卡跟练～6分钟代练，适合新手小白#瘦腰腹 #减脂
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玉米粒🌮8月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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茉莉yoga1月前
假胯宽天敌 一个动作直接收窄🔥 太猛了🔥 专治假胯宽的王牌动作 每天5组×20次，胯部肉眼可见收窄✅ 久坐臀塌、大腿外侧凸、穿啥裤子都显胯宽的姐妹 闭眼练就对了，跟假胯宽说拜拜～#瑜伽 #瘦腿 #假胯宽 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦大腿
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张享瘦3周前
每天100次，感受胯部有什么不一样#瘦腿#收胯#瘦肚子#居家锻炼
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小艾筋膜塑形-121月前
小肚子突出，先把胯练好#居家锻炼 #臀腿训练 #女子塑形 #胯部练习
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豹子师兄1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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脂肪医匠顾云鹏｜八大处体型雕塑吸脂中心9月前
折角腰不是单纯瘦腰，还需要加宽胯部整体塑形！ #折角腰 #腰腹环吸 #臀部凹陷
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会练的慧2月前
大腿根粗、胯部突出？这不是真胯宽！ 每天5分钟，跟练这一套就够👇 ✅ 瘦大腿根部 ✅ 提臀缩胯 ✅ 改善腿型 ⚠️ 注意：饭后1小时练，别憋气！ 坚持每周3-5次，效果自己看！ #假胯宽 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #居家锻炼
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胖丫1周前
来啦！5分钟摆胯瘦腹操 #不潮不用花钱舞蹈完整版 #借口dj舞蹈 #摆胯舞 #日常尬舞 #燃脂瘦身
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菇菇今天又买了什么（塑型版）2月前
激活沉睡的胯#蒹葭 #跳操减肥 #跳操 #瘦肚子 #胯部基本功
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知野要自律2月前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
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小刘陪你瘦2月前
尊巴暴汗燃脂操的胯部训练，让你轻松练出小蛮腰#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #尊巴燃脂舞 #胯部练习 #小蛮腰马甲线
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徐徐自律版3月前
真的好厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽在家就可以跟练的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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毛毛虫🦋（舞蹈基本功）4月前
中秋快乐！吃完月饼记得扭扭腰呀🐥#胯部练习 #入门跟练 #爵士舞 #基本功 #瘦肚子
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爱养生的瞧乔1月前
瘦腰和肚子真的非常好，还能够灵活我们的骨盆和胯部，大家坚持练习一个月会看到不一样的自己！#瘦肚子 #练核心马甲线 #胯部转圈基本功练习 #蒹葭练胯
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君十八的健身日志3周前
帕梅拉10分钟站立虐臀腿｜无跑跳！一周瘦掉大腿胯部赘。 👉 动作全程站立，无跑跳，对膝盖超级友好！ 👉 专攻大腿前侧、内侧和臀部，练完第二天酸爽到哭😭 👉 建议每周练3-4次，搭配拉伸效果翻倍！ #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿 #一起野个好身材 #高效燃脂
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