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韩小四AprilHan1年前
【做一遍腿就细了1cm😱】韩小四这套站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩跟练，瘦肌肉腿/水肿腿真的有奇效❗️这套全网跟练人数已经好几千万了，练了的都说好👍大家也亲自来体验一下吧，评论区等你的反馈哦！ 00:00 瘦腿原理讲解 00:47 练前量腿围 01:26 站立拉伸 07:36 泡沫轴按摩 32:01 做一次后量腿围 #春夏不躺平计划 #腿部按摩 #按摩 #瘦大腿 #泡沫轴
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左左爱运动8月前
韩小四25分钟泡沫轴腿部放松，“滚”出女团腿，梨形身材的姐妹不要错过#居家健身训练 #韩小四瘦腿 #韩小四 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法
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DAYA爱画画2年前
这个瘦小腿运动特别简单好上手，我之前做了有一段时间了，还是有点效果滴～主要后面的拉伸和泡沫轴按摩小腿比较舒服～#瘦小腿 #韩小四瘦小腿 #拉伸 #好身材练起来 #微胖女生
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go go go4月前
#韩小四瘦腿直腿 今天是@韩小四AprilHan 的14天瘦腿直腿训练Day2，后面的泡沫轴按摩有的地方我按照自己熟悉的按摩姿势来的，大家可以借鉴哈
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左左爱运动8月前
韩小四瘦小腿跟练，每天15分钟，一周就能见效#高效瘦腿攻略 #韩小四瘦小腿 #居家锻炼 #跟练版
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163的哇泥泥6月前
Day11 | 韩小四瘦腿打卡第11天了，亲测有效！梨形姐妹可以练起来啦～大腿细了2㎝，小腿1cm～#韩小四瘦腿#14天瘦腿挑战#自律打卡 #瘦腿 #梨形身材
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夏子安爱运动2周前
封神跟练🔥韩小四15Min瘦小腿❗️7天减2CM 全程结合泡沫轴深度松解+主动拉伸 专攻肌肉腿和脂包肌 小腿越拉越纤薄 每天跟练一遍 线条肉眼可见变柔和 连脚踝都跟着显细了✨ 懒人直接跟 动作舒缓但效果到位 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥健身 #女性健身 #健身
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小李不梨（健身版）7月前
第1集｜#瘦腿 不要想太多，先动起来，时间自会给出答案#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #梨型身材
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今天瘦到99了吗3月前
瘦腿打卡第八天#分享我的日常生活 #上热门 #减肥 #居家锻炼 #抖音二创激励计划 今日运动：韩小四瘦大腿+韩小四瘦小腿+改善小腿外翻
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崔什么崔2周前
120-95丨我说过我做什么都会成功的#减肥逆袭#减肥前后对比图 #减脂塑形#梨形身材#自律
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早安775月前
她来了她来了！ #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #肌肉腿
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）1月前
想在年前瘦下来的姐妹，7⃣️天3-4cm 手拿把掐 一普拉提内外100次 二韩小四泡沫轴 三：泡沫轴放松和拉伸 四：晚上泡脚！ #瘦#梨形身材 #普拉提 #帕梅拉 #瘦腿
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拜拜梨1月前
2026超绝瘦腿教程🔥（瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸） #瘦腿#梨形#瘦大腿#瘦小腿#瘦
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二莉吖2月前
记录我的瘦腿，这次必须要把这条肥腿瘦下来 #真实生活分享计划 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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福萝卜兔跳跳跳3周前
everybody📣滚掉疲惫❤还你小鸟腿️⚡ ️💟今日运动🌀️跟练打卡296-《泡沫轴瘦腿放松》🍇 💜汗水指数：💦 💜难度： ☀ 💜适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💜音乐：/ 💜跟练：韩小四 #减肥 #瘦腿 #瘦 #好身材练起来 #居家锻炼
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福萝卜兔跳跳跳1月前
everybody📣滚掉疲惫❤还你小鸟腿️⚡ ️💟今日运动🌀️跟练打卡296-《泡沫轴瘦腿放松》🍇 💜汗水指数：💦 💜难度： ☀ 💜适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💜音乐：/ 💜跟练：韩小四 #减肥 #居家锻炼 #塑型 #瘦 #放松解压
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小程要变美～3天前
#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #泡沫轴放松
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go go go4月前
#韩小四直腿 今天是@韩小四AprilHan十四天瘦腿直腿系列Day3，后面的课程需要付费了，我买来先练，练完给大家看效果，如果想学习的宝子评论区留言
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糖炒栗子4月前
腿粗赶紧练起来#減肥 #瘦腿#腿粗 #运动
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薄肌水饺ing7月前
梨形瘦腿实测第三轮|跟着韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY1 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家健身
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163的哇泥泥6月前
Day7瘦腿日记～韩小四瘦腿打卡第7天啦~ #减肥vlog #运动打卡 #韩小四瘦腿 #居家健身 #瘦腿
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大六六2年前
高效瘦腿跟练韩小四泡沫轴瘦腿，亲测有效坚持一周看效果！#居家锻炼 #瘦腿 #跟练
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小丸子🤩5月前
听说好韩小四12分钟高效瘦小腿还不错，准备替姐妹们试一试，看看一周后瘦多少？希望有一个健身博主能让我真的把小腿瘦下来，我要穿短裤短裙，啊啊啊#小腿 #小腿粗 #小腿粗壮
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薄肌水饺ing6月前
美丽芭蕾瘦腿跟练对比效果🆚拯救走路磨大腿计划 #瘦腿 #美丽芭蕾瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #减肥前后对比图
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阿柳（重生版）5月前
爬完楼的拉伸来啦 推荐韩小四的泡沫轴按摩，每个动作30秒，告别肌肉和水肿腿，运动后必做！ #泡沫轴 #拉伸 #肌肉腿
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163的哇泥泥6月前
Day13 | 大腿53→51cm，小腿34.2→33cm第一轮瘦腿打卡韩小四，还剩一天啦~效果真不错，但还没有达到目标，下一轮继续加油！#韩小四瘦腿 #瘦腿#瘦腿打卡#梨形身材 #自律打卡
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无敌小怪ee（健身版6月前
韩小四！！你懂腿粗星人的痛！！宝宝们都去练啊啊啊啊！ #变瘦 #健身 #积极心态 #泡沫轴 #瘦腿
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麦麦爱吃鱼🍟2周前
谁懂这个泡沫轴有多牛，每天追剧的时候锻炼十五分钟就够了#泡沫轴#韩小四瘦腿
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吃的苦中苦，打败泡沫轴2月前
才发现，还有半截视频发漏了#韩小四 #泡沫轴瘦腿 #梨形
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王圆圆（梨形瘦腿）3月前
适合急性子瘦腿姐妹们！！#瘦腿 #瘦腿动作 #韩小四 #梨形身材
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坨坨要好好的2月前
分享一个我瘦大腿的运动，我大腿围从53-49小腿围从35-31 1.运动前帕梅拉10分钟拉伸➕普拉提内外100下➕韩小四瘦大腿 2.运动后帕梅拉拉伸➕欧阳春晓泡沫轴瘦腿 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #控制饮食 #保持体重 #减肥
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赤木是细腿1周前
小腿粗脂包肌，坚持做这四个动作！#瘦腿#直腿#小腿外翻 #瘦小腿#一起来锻炼
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小李不吃🐷7月前
梨形身材最后才发现，最难瘦的是小腿，小腿这样练，一个月3cm #减脂训练 #健身 #体态矫正 #健身饮食 #快速减脂
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145斤的大研（年前减肥版）2月前
滚泡沫轴#居家锻练 #韩小四瘦腿 #泡沫轴放松
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163的哇泥泥6月前
Day2| 14天瘦腿挑战，跟练韩小四➕按摩➕拉伸 第二天的酸痛比昨天轻了些，单腿的动作还是摇摇晃晃，有点痛有点累但很踏实，比躺在床上刷手机好太多了。明天见～ 有没有一起的姐妹? #韩小四瘦腿 #14天瘦腿挑战 #居家健身 #瘦腿
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运动康复范教练3天前
小腿粗的人，不能滚泡沫轴？ #小腿粗壮 #小腿粗壮如何变细腿 #腿部拉伸 #泡沫轴 #运动放松
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一碗邹不饱2年前
#创作灵感 小腿围从37到32，练得最多就是它。韩小四的高效瘦小腿运动，跟练+泡沫轴按摩放松，总共15分钟。 我在减脂过程中，都很常把这个放在运动最后拉伸部分，很好坚持的。我自己小腿整体腿围虽然瘦下来了，但还是有小腿内侧凸出问题，所以瘦腿路漫漫，还需不断努力💪 韩小四的瘦腿运动都是用数据说话，很有说服力，也让我们这些跟练的姐妹更有动力。 #瘦小腿必练动作 #瘦小腿跟练 #泡沫轴瘦腿 #变美变瘦变好看
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go go go4月前
#保姆级泡沫轴按摩教程 这是韩小四直腿系列里的按摩教程，我单独录一份供大家参考
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蕉太狼9月前
想瘦小腿的姐妹快练起来，最好选那种大一点的泡沫轴，滚起来更带感#瘦小腿#欧阳春晓根本性瘦小腿#泡沫轴#瘦腿#韩小四瘦腿
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go go go3月前
#韩小四瘦腿 #日常分享 我坚信自己的努力不会白费，继续坚持✊
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天天要玩一百斤(吃饭教练）2月前
瘦小腿四个懒动作 #瘦腿 #居家锻炼 #泡沫轴
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圆圆子（已减30斤）5月前
今日体重99斤，已瘦31斤 今日运动： 根本性瘦小腿9min 开髋直腿10min 韩小四腿部训练35min 泡沫轴按摩13min 拉伸9min
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163的哇泥泥6月前
Day10 | 韩小四瘦腿打卡第10天啦，大腿细了快2cm，小腿接近1cm，这个效果还是不错的，相信时间的力量，继续努力，明天继续❗#韩小四瘦腿 #瘦腿 #瘦腿打卡 #梨形身材腿粗 #臀腿训练
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张爆爆练瑜伽2周前
剧瘦小腿的4个动作，消除脂包肌，告别肌肉腿🔥#瘦小腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #小动作大作用
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
泡沫轴瘦小腿跟练版 还没用泡沫轴这样瘦脂包肌小腿的快去试试！#创作灵感 #泡沫轴瘦腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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琪琪很忙（直腿版）4月前
瘦小腿超详细攻略 点赞收藏，本人小腿瘦了5厘米，亲测有效！！！！#瘦腿 #梨形身材 #瘦小腿 #肌肉腿 #狗哥鲸鱼鞋垫
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拿铁壮士 居家运动1周前
小腿脂包肌的伙伴这几个动作快收藏练起来#瘦腿#瘦小腿#居家训练
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小小要减肥3周前
韩小四瘦小腿➕瘦大腿 10 天变化 #真实生活分享官 #減肥 #瘦腿逆袭#减肥 #虚胖
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是知知老师🌷7月前
泡沫轴！对直腿瘦腿的伤害性有多大！！！#直腿 #瘦小腿 #泡沫轴放松 #居家锻炼
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畅畅的小馆1周前
绝对是最舒服的消除肉腿的方法 小腿肌肉用多了就会变大，所以就要让他放 松，这个动作不需要泡沫轴也不需要放弃你的 手机，你就一边看手机一边做，做完就会觉得 小腿特放松 #肌肉腿#瘦腿#腿粗#脂包肌小腿#小腿粗
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乌托邦Yoga2周前
小腿粗❗️❗️❗️这4个动作练起来🔥 #居家锻练 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦
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𝗞𝗼𝗶𝗺𝗶𝗮𝗼🧸3天前
谁懂这个泡沫轴有多牛，每天追剧的时候锻炼十五分钟就够了#泡沫轴#韩小四瘦腿
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152的久久在美腿7月前
再粗的小腿也能痩 看了5本书，自己身上亲身试验，同款小腿一定有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #小腿按摩 #小腿拉伸
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知野要自律3月前
新手宝们 还没有解锁泡沫轴的痛 那来练这组跟练 顽固型肌肉小腿 脂包肌小腿坚持练 不压泡沫轴也能瘦 每天五分钟 急性子可以练2～3组#热门 #瘦小腿#肌肉腿#瘦腿#居家锻炼
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懂康复的柴老师3周前
小腿这里粗千万不要去滚泡沫轴，我怕滚完你的腿又细又长！#瘦腿 #居家锻炼 #小腿粗 #纠正腿型
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中山体态纠正徐教3月前
15天怒减4cm跟练5个动作小腿围肉软可见的细. 泡沫轴松解， 水肿腿三天打回原形#中山私教工作室 #中山私教#脂肪肌#瘦小腿必练动作
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玲玲 零基础练瑜伽4月前
小腿粗、肌肉腿必看❗️4个动作教你瘦小腿 每天练习5分钟分钟，别让你的泡沫轴放着吃灰啦！ 真的巨简单!肌肉腿、水肿腿的姐妹一定要试试! 还有什么健身问题❓ 关注我，评论区提问，下期为你解答! #国庆 #自律 #健身 #健身小白必看经验 #粗腿
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运动养生葛老师1月前
瘦小腿的四个懒汉动作！#拉伸 #泡沫轴 #瘦腿 #腿粗 #居家锻炼
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知野要自律5月前
“姐妹们！网上瘦小腿动作别瞎练了！越练越粗谁懂啊？！还好我扒到杭州开5家健身房老弟的私藏动作（他私教课老贵了），这月死磕这4个动作，效果我替你们试！”#瘦腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #梨形身材 #好身材练起来
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吃的苦中苦，打败泡沫轴2月前
泡沫轴滚大腿的第三天，感觉一遍韩小四泡沫轴滚腿的强度还不够，额外又加了一组髋关节运动和泡沫轴滚腿。#泡沫轴瘦腿 #髋关节 #梨形身材 #真实生活分享计划
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芭比教练（力量塑形）1周前
4个动作，彻底告别小腿脂包肌！ #瘦小腿 #脂包肌 #瘦腿 #直腿 #减肥
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果果冰美式身材管理1月前
全网百万人看过的瘦小腿居家跟练，姐妹们，一起来居家打卡练习哦！#瘦小腿 #腿型改善 #直腿训练 #居家瘦腿动作推荐 #女生居家健身
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大表姐瘦瘦塑形日记2周前
居家瘦腿4min跟练版❗️瘦小腿巨🐮一起打卡跟练#瘦小腿 #泡沫轴瘦肌肉小腿 #泡沫轴放松小腿 #创作者中心 #创作灵感
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小福星1月前
2026年逼迫自己锻炼的第3天|身弱之人锻炼—不让自己出汗 #运动 #健身 #壶铃 #妈妈臀 #养气血
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