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睡着的李修斯1年前
睡觉起来就像开盲盒？ 试试周期睡眠法#失眠 #睡眠 #早睡早起
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王震说麻醉睡眠8月前
四个提升深度睡眠的方法#医疗健康创作训练营 #失眠 #失眠科普 #深度睡眠 #睡眠质量
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长腿二宝妈11月前
1分钱不花｜解决睡眠困难😴 每天几分钟锻炼身体，提升睡眠质量的小妙招，坚持一段时间，睡的香睡的沉，第二天精神饱满，气色好，赶紧学起来吧#干货分享 #改善睡眠 #快速入睡 #改善睡眠小妙招 #睡眠不好的看看吧
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静云养生功8月前
自然入眠，可以帮助睡眠质量的冥想！辛苦一天，早点休息，晚安，世界和你[爱心][月亮]#失眠#提升睡眠质量#冥想#静心#疗愈放松
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箫韶九成Zz5天前
睡前几个简单动作，一天睡到大天亮。新年养生就从睡个好觉开始吧！ ㊗️大家新年快乐！健康如意！ #睡觉需要仪式感 #新年快乐 #睡眠 #提升睡眠质量#养生
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多喝热水4月前
改善睡眠质量：阳光、运动和温度 #10条睡眠小贴士
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Bryan Johnson1月前
关于睡好觉这件事，分享这10个让我受益的tips 想获得高质量睡眠？直接上干货🔥 1️⃣做自己的睡眠专家：把自己当作“专业睡眠者”，像对待重要工作一样认真提升睡眠技能，你的态度决定睡眠质量。 2️⃣晚餐早点吃：睡前至少4小时结束进食，避免难消化的食物（如意面、比萨），让身体有足够时间消化，稳住心率睡得更香。 3️⃣睡前放松30-60分钟 别急着倒头就睡！用阅读纸质书、冥想、散步或呼吸练习来过渡，远离电子屏幕，让身心彻底平静下来。 4️⃣起床立刻见光 醒来5分钟内接受20-30分钟光照（自然光或照灯），同步你的生物钟，开启一天好状态。 5️⃣固定上床时间 尽可能每晚同一时间睡觉，规律作息让身体适应，久而久之轻松实现“秒睡”。 6️⃣小心兴奋源 咖啡因最好在上午摄入，睡前避开蓝光，用红光模式或防蓝光软件，保护褪黑素分泌。 7️⃣优化睡眠环境 室温保持在20-22°C左右，用白噪音、降噪耳塞或智能设备隔绝噪音，打造安静舒适的入睡空间。 8️⃣手机远离床头充电 把充电器放到其他房间或远处，减少睡前刷手机的冲动，从源头切断干扰。 9️⃣写日记释放焦虑 睡前简单记录烦恼、感恩或一天琐事，用笔尖清空大脑，顺畅过渡到睡眠模式。 🔟床只用于睡眠和亲密 借鉴CBTI疗法：严格让床只关联这两件事，训练大脑快速进入休息状态，尤其适合失眠人群。 睡不好的朋友们，这10条里你觉得哪条最难做到？🙋‍♀️ #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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小李不吃🐷4月前
睡眠不好，晚上精神的，一定要试试这8个方法提升睡眠质量 #健康 #減肥 #减肥知识 #变瘦 #熬夜
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aking2月前
睡前做这4个动作❗️一觉睡到自然醒❗️ 跟练版！最好的养气❄️方法就是睡好觉！睡前练一练，轻松拥有好睡眠❗️#睡觉也能变美 #睡眠充足也是养生 #提升睡眠质量#睡前瑜伽 #睡前拉伸
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帮你睡好觉一百纳菁英平英老师2周前
怎么样才能拥有 深度睡眠呢？ @赣州百纳菁英心理平英老师 #失眠 #睡眠#心理咨询#快速入睡 #睡眠健康
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神经内科李伟医生8月前
让你告别失眠，带你找回优质睡眠#失眠 #睡眠 #告别失眠 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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李红冬医生10月前
10个提升睡眠质量的实用方法可以用吗？ #心理健康 #睡眠 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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注册营养师-子玉1周前
8年的失眠就这样练7天，一觉到天亮！ 一套动作打通6条经络，开脾经，降心火、肝火，睡眠质量会得到大大提升，肩颈问题、头晕问题反馈超牛，呼吸系统的问题也可以得到改善！ #拉伸操#如何拥有好睡眠 #养生操 #提升代谢
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睡得香才年轻I刘博士说7月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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李医生说睡眠8月前
9个习惯让你快速进入深度睡眠！ #失眠 #睡眠 #睡眠障碍 #健康科普 #医学科普
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Youngyang要读书（六年之约）3周前
睡眠抑制法就是在固定的时间段上床高效睡眠，其余时间不要睡#睡眠 #高效 #分享 #科学 #六年之约
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靠谱养生50+1年前
中老年人如何改善睡眠 1.规律作息 2.打造优质睡眠环境 3.注重睡前放松#养生 #每天跟我涨知识 #养生知识 #睡眠 #睡觉
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大笨熊11月前
#睡眠 #有效的助眠方法 10个科学有效的方法，帮你告别失眠 1. 建立规律的作息 每天固定起床和入睡时间（包括周末），帮助身体形成稳定的生物钟。即使前一晚没睡好，也避免白天补觉超过30分钟。 2. 创造“睡眠圣地” 保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音辅助）和凉爽（18-22℃最佳），选择舒适的枕头和床垫，让床仅用于睡眠和性生活。 3. 远离蓝光干扰 睡前1小时停用手机、电脑等电子设备。蓝光会抑制褪黑素分泌，可用纸质书或暖光台灯替代屏幕。 4. 4-7-8呼吸法 用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，重复5次。这种呼吸节奏能激活副交感神经，快速缓解焦虑。 5. 警惕“隐形兴奋剂” 下午2点后避免咖啡、浓茶；睡前3小时禁烟酒。酒精虽能助眠，但会破坏深度睡眠周期。 6. 写“焦虑日记” 睡前将烦恼逐条写在纸上并合上本子，象征性清空大脑。研究显示这一动作可减少37%的夜间惊醒。 7. 渐进式肌肉放松 从脚趾到头皮，逐个部位先紧绷5秒再彻底放松，持续10分钟。身体松弛会向大脑传递“安全可眠”信号。 8. 白天晒太阳 早晨接触自然光10-15分钟，调节褪黑素分泌节律。冬季可考虑10000勒克斯的光疗灯。 9. 晚餐黄金法则 睡前3小时完成进食，选择富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉），避免辛辣高脂引发胃酸反流。 10. 必要时寻求专业帮助 如果失眠持续3周以上并影响生活，及时咨询医生。认知行为疗法（CBT-I）对慢性失眠治愈率达70-80%。 关键认知：失眠往往是身心失衡的信号，而非敌人。与其强迫自己入睡，不如通过科学调整重建与睡眠的友好关系。从今晚开始，选择1-2个方法实践，逐步找回优质睡眠的掌控感。
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在下太阳雨2周前
告别阴间作息！5招戒熬夜让你心甘情愿早睡 早睡真的是最低成本让自己变好的方式！！！ #假期 #寒假 #自我提升 #自我成长 #熬夜
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海上的明月5月前
#如何睡个好觉# 我们都可能会睡眠不佳， 这很常⻅。 但我们要如何同时提升 我们的睡眠时间和质量 呢？以下是五个具有科学依据的建议，能够帮助您提升睡眠质量。 第⼀个建议是：规律睡眠。 按时睡觉，按时起床。 规律作息是最重要的， 它能使你的睡眠习惯固定下来， 同时提升睡眠的时⻓与质量， ⽆论是⼯作⽇还是周末， 或者即使你有⼀天睡得不好。⽽原因就在于，在你的⼤脑深处 存在着⼀个 24 ⼩时的⽣物钟。 它需要规律的作息， ⽽且在规律的作息下 才能最好地⼯作， 这种规律性包括了 对于你睡眠-醒来模式 的整体控制。 很多⼈会设置叫醒⾃⼰的闹钟， 但很少⼈会设置睡眠闹钟， ⽽那也是 ⾮常有帮助的。 第⼆个建议：温度。 要保持睡眠环境凉爽。 事实证明，你的⼤脑和⾝体 需要降低⼤ 约 1 摄⽒度， 或者 2 到 3 华⽒度左右的核⼼温度， 才能够进⼊初级睡眠阶段， ⽽后 真正⼊睡。 所以当前 的建议是， 将卧室的温度 设置为华⽒ 65 度左右的温度， 或者略微⾼于 18 摄⽒度的 温度。 听起来是有⼀点点冷， 但是这是必须的。 第三个条件：⿊暗的环境。 我们是⼀个缺乏⿊暗的社会， ⽽且事实上，我们也需要⿊暗， 尤其是在晚上， 只有⿊暗才能引发 褪⿊素的释放。 褪⿊素可以让我们的 健康睡眠时间变得规律。 在上床前的最后⼀⼩时 要尽量远离电⼦屏幕， 包括电脑、平板和⼿机。 第四个建议：下床⾛⾛。 如果⻓时间睡不着， 不要⼀直呆在床上。 经验法则告诉我 们，如果已经将近 25 分钟了， 或者醒来到再次睡着的时间超过了 25 分钟， 那么我的 建议是下床⾛⾛， 找点其他的事情做。 第五个建议，就是酒精和咖啡因的影响。 经验告诉我们， 在下午和晚上 要尽量远离咖啡因， 更要避免⼊睡前醉酒。
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热爱生活的芸芸姐1周前
熬夜大脑迟钝？10分钟助眠法7天提升睡眠质量 熬夜大脑迟钝？10分钟助眠法7天提升睡眠质量#熬夜补救 #助眠技巧 #神经科学 #健康养生 #睡眠障碍
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宜昌秦姐5天前
浅睡眠困扰打工人？3步调理21天沾枕即眠！ 浅睡眠困扰打工人？3步调理21天沾枕即眠！#职场人健康 #百合茯苓饮 #睡眠质量提升 #中医养生智慧 #失眠自救指南
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刘瑾昕｜心力火种1月前
同样睡7小时，为什么有人依然困倦，有人却精力饱满？区别往往就在于睡眠质量。如果你总感觉时间不够、容易疲惫，或许不是缺觉，而是睡眠效率有待提升。从今晚开始，可以试着放下手机，关灯后按这些步骤做一遍。不要求立即成功，只是把它当作一次身心放松练习。#睡眠 #思维认知#心力提升 #放松解压 #能量
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云彩心伙伴1月前
如何提高深度睡眠时间#睡眠 #失眠 #浅睡眠 #提高睡眠质量
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中医医生周琦浩9月前
如何提升睡眠质量？
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忠姐聊健康2天前
凌晨总惊醒？3招黄金睡眠法一觉到天亮 凌晨总惊醒？3招黄金睡眠法一觉到天亮#健康生活小技巧 #深度睡眠秘诀 #斯坦福睡眠研究 #睡眠质量提升 #失眠自救指南
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不二.心流精读6天前
《睡眠革命》：科学改善睡眠 《睡眠革命》不承诺神奇效果，而是基于科学研究提供改善睡眠的实用建议。书中强调睡眠环境的调整和作息规律的建立，帮助读者找到适合自己的睡眠模式，提升休息质量。#读书 #睡眠革命 #睡觉 #墨白深度书旅 #睡眠
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艾因斯科普小站1月前
凌晨4、5点就睡不着了？教你一招“晒”回好睡眠！ #青年创作者成长计划 #健康科普#健康养生#提升睡眠质量
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有力量的传奇哥（健身房版）5月前
4个建议助你提升#睡眠质量 #干货分享 #重庆北碚 #健身房日常 #口播短视频知识分享
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徐慧连医生抗衰1年前
提升睡眠质量，试试这些方法 #抖出健康知识宝藏 #睡眠质量 #失眠 #开工去班味健康指南
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软软00（养生版）3天前
哎呀❗️睡前4个动作🌸滋养女性轻松入眠 #睡前运动 #提升睡眠质量 #居家锻炼 #小动作大作用 #睡眠
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体育体考—四川东升体育4月前
体育生怎样提升睡眠质量？ #体育生 #科普一下 #田径
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一个有趣的胖子2月前
怎么提高睡眠质量
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归去归来2周前
注册营养师推荐 10 种助眠食物 睡前吃对告别失眠睡个好觉 睡眠不足太伤身！不仅疲惫没精神，还会削弱免疫力、扰乱食欲，而选对睡前食物，能帮你轻松提升睡眠质量。这份由《Real Simple》联合注册营养师推出的科学助眠食物清单，全是日常易获取的家常食材，每一种都有实打实的营养依据！ 杏仁、绿叶菜补镁舒缓神经，酸樱桃、猕猴桃含褪黑素和血清素调节睡眠节律，树莓补膳食纤维助力深度睡眠，鹰嘴豆的色氨酸、三文鱼的 Omega-3，从不同维度为睡眠保驾护航，还有燕麦、酸奶、柑橘类水果，各有专属助眠优势。 不用刻意多吃，适量摄入、简单烹饪就有效，半夜易醒、入睡困难、压力失眠，都能对应选食。 温馨提示：这只是科普参考，不构成医疗建议，搭配规律作息、放松训练，睡眠质量会更上一层楼！快来收藏这份助眠食物清单，从此告别数羊，睡个安稳好觉～ #助眠食物 #科学睡眠 #失眠克星 #营养科普 #睡前饮食指南 @营养师科普站 @生活研究所 @健康养生小课堂 @睡眠健康科普 @每日营养指南
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睡眠疼痛医生陶涛6天前
入睡难、睡眠体验差，如何快速入睡提升睡眠质量？ #失眠 #睡眠不好 #睡眠质量 #健康科普 #门诊实录
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银发是金3月前
三个提升睡眠质量的秘诀 #睡眠 #严料坊 #健康 #科普
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助眠大师2周前
提升睡眠质量的 10 个核心好习惯 提升睡眠质量的 10 个核心好习惯
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
高质量的睡眠、是天然的“身材管理大师”和“激素调节师” 希望这几个小方法、能帮助你 改善睡眠
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经典解忧馆4天前
晚上睡不着，白天没精神？《睡眠革命》教你：科学调整睡眠周期 晚上睡不着，白天没精神？《睡眠革命》科学揭秘：睡眠质量的关键不是时长，而是完成完整90分钟周期。今晚就能试的三个方法：调温度、避蓝光、建仪式。你最想先尝试哪个？评论区告诉我，我们一起改善睡眠。#经典解忧馆 #成长希望 #睡眠革命 #睡眠质量 #提升睡眠质量
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入凡（完美）2周前
完美晚安饮｜睡眠差星人救星！ ✅ 核心功效：调节生物钟+增深睡+少起夜+晨起不昏沉 ✅ 温和配方：茶氨酸+茯苓+γ-氨基丁酸，植萃科学搭配 ✅ 实测给力：睡眠时长+30.7%，97.5%提升睡眠质量 ❌ 无依赖不强制，睡前喝一杯，轻松睡好觉！ #完美牌银耳芦笋粉固体饮料#睡眠好物 #熬夜救星 #生物钟调节 #深睡神器
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身心竹驿·还笑童颜4月前
睡前90分钟的什么改造助你快速入眠 #改善睡眠 #睡眠 #科普 #健康 #健康科普
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营养师晓莹（健身版）2月前
睡眠改善 七点妙招 #改善睡眠 #增肌减脂 #提升睡眠质量 #日常分享 #知识分享
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婧涵2天前
熬夜党精神涣散？三阶睡眠法7天提升43%精力 熬夜党精神涣散？三阶睡眠法7天提升43%精力#健康生活必修课 #深度睡眠秘诀 #职场养生指南 #生物钟调理技巧 #睡眠自救指南
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小李带你瘦💪4月前
提升睡眠质量的7种方法大家记得收藏#提升睡眠质量 #减肥 #健身小白必看经验
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新年快乐平安喜乐1月前
轻轻松松三分钟提升睡眠质量 #健康养生 #古法锻炼
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医生吴博士10月前
今天从科学的角度告诉大家，曲唑酮是如何调节睡眠的？ #抖出健康知识宝藏#失眠#抑郁#安眠药#医疗健康创作训练营
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雪雪饼1月前
无痛入睡就是这么简单 #高质量睡眠
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清松睡眠教练3月前
调整吃饭时间，助您睡个好觉！#睡眠#睡觉#睡眠质量#睡觉提升#睡眠不足
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佳佳轻养生2月前
睡前小习惯，提升睡眠质量#睡前养生 #提升睡眠 #追芒晚安油
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罗一一罗7月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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睡眠医学科马医生4月前
这样运动，助你睡好 #睡眠 #健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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伊宁市融媒体中心（维吾尔语）3月前
健康 | 如何提升睡眠质量 #健康 #健康科普 #中医文化 #睡眠 #睡眠质量
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山西兰姐5天前
冬季入睡难？三步调整改善睡眠质量 冬夜辗转反侧数羊到天亮？三个科学步骤让你15分钟速睡整夜安眠。第一步环境调控，将卧室温度锁定18-22℃，用45℃热水浸泡双足至微微发汗，模仿人体自然降温机制。第二步放松神经，睡前10分钟盘腿闭目专注呼吸频率，焦虑指数能下降37%。第三步物理隔绝，用纸书替代手机屏幕，搭配白噪音掩盖环境杂声。当温度调节、神经松弛、干扰隔离形成闭环，连续7天执行者平均入睡时间缩短至15分钟。实测超过300位睡眠障碍者反馈，这套方案尤其适合冬季昼夜温差大的特殊环境，建议选择可调节冷暖的夜灯辅助光线管理。#冬季养生攻略 #科学助眠 #健康生活技巧 #睡眠质量提升 #冬季失眠
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陈浙南瑜伽（经络养正)5月前
睡前别玩手机，练习这套导引方，提升睡眠质量#居家锻炼 #瑜伽 #改善体态 #改善睡眠 #陈浙南
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芝心姐姐睡眠补给站4月前
假期后睡眠紊乱？5个「无痛作息调理」方法，3天找回好睡眠 #国庆结束 #假期综合症 #失眠 #拯救睡眠 #假期余额不足
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有水有米3月前
几招教你改善睡眠！#上热门 #健康 #涨知识 #心理 #中医养生
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Bryan Johnson9月前
想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为 ✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情” 3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品 ⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期” ✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间 4️⃣ 没有正确调节晚上的光线 ✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光 5️⃣ 卧室温度不适宜 ⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧 ✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度 6️⃣ 不调控噪音 ⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡 ✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境 我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。 ✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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是静静吖8月前
改善睡眠！餐盘里加这3样，每天白捡15分钟好睡眠！#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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茂茂是阿宝妈11月前
备孕期间要随时关注自己的睡眠，保证充足的睡眠时间。睡眠好处多多，高龄备孕成功的过来人分享一下如何提升睡眠质量的小tips#经验分享 #女性 #母婴 #备孕 #科学备孕
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绍兴日昇体育夏教练1周前
好的睡眠习惯促成好的睡眠质量，好的睡眠质量是孩子成长的基石！#绍兴家长 #睡眠质量不好怎么办 #绍兴上门体育
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雯歌1周前
熬夜刷手机越睡越累？三招重建睡眠生物钟 熬夜刷手机越睡越累？三招重建睡眠生物钟#蓝光危害 #健康科普 #褪黑素分泌 #睡眠障碍 #拯救失眠
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熬夜党必看！三招提升47分钟深度睡眠 熬夜党必看！三招提升47分钟深度睡眠#褪黑素真相 #深度睡眠秘诀 #蓝光危害 #健康科普 #失眠自救指南
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