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大辉（九澍）信诺健身教练导师7月前
#呼吸#功能训练#瘦肚子的方法 吸气不应该鼓肚子，吸气的关键是肋骨区域的扩张
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就这么练2年前
千万别把气吸到胸腔 #腹式呼吸 #热辣滚烫 #贾玲减肥
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曹美玉爱唱歌11月前
怎么才能把气吸到肚子里？后悔没早点学会！！太容易了！#唱歌 #职场女性 #零基础学唱歌 #腹式呼吸 #气息练习
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居家健身可乐教练3月前
我不信还不会，不会腹式呼吸的姐妹看过来#腹式呼吸 #告别大肚腩 #腹式呼吸教程 #居家锻炼 #产后恢复
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麦大湿9月前
肋骨外翻，腹部突出，日常如何呼吸 #肋骨外翻 #圆肩 #胸椎变直 #头前伸 #富贵包 以上这些所致的问题， 都会限制呼吸，这也是呼吸困难的原因。 这个视频带大家了解呼吸的机制， 从而知道胸廓扩张的方式和重要性
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杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
如果你无法感受到手与呼吸的变化，那可不太好了！#健身干货 #呼吸 #握力 #指力 #杨哥是我
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小白菜动感单车（晚上7点单车带练）8月前
腹式呼吸教程它来了！#腹式呼吸 #瘦肚子 #瘦腰
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萧枫5月前
腰细了！呼吸是关键！ 呼吸可以影响体型体态，是真的！ 错误的呼吸模式下会导致不良体态，而不良体态也会限制呼吸能力，它们形成了一个恶性循环。比如，头前伸，圆肩驼背呼吸只停留在胸廓上部。 塑型训练的效果与呼吸也是息息相关。比如，练胸要吸气饱满到胸，练肩吸气要顶到肩头，练腹呼气要极致内收。 所以，任何训练呼吸都是敲门砖。呼吸决定了训练动作是否有效。 我会分三节课针对腹、胸、肩三个部位训练呼吸做细致讲解。 我确定，练好呼吸，会让你感受到前所未有的训练体验！#健身 #小蛮腰 #居家训练 #好身材好气质 #好身材练起来
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教唱歌的蔡语文9月前
无论网上有多少吸气办法，它都不在胸腔也不在头腔，当你自然口鼻吸的时候想着老师说的两边肋骨微微张开即可，如有憋气的感觉，也许是自己吸太多了，吸撑了，所以咱们讲究的是自然吸气后立马唱，别等很久，不然“气息”僵住后怎么唱都不太舒服。#零基础学唱歌 #唱歌技巧和发声方法 #气息练习 #声乐教学
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BB不撸铁7月前
腹部收紧➕胸式呼吸新手跟练教程来咯来咯 #收紧腹部核心 #胸式呼吸 #健身 #运动新手 #居家锻炼
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王教功能训练1月前
吸着肚子虽然在视觉上显得没那么胖，长久以来会影响正常的呼吸功能#呼吸功能#小肚子#功能性训练
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PowerToYou5天前
【新手向】腹式呼吸、核心训练#腹式呼吸 #核心训练 #核心收紧
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努力减重增肌中～2月前
两个手一直放在肚子上，一直放在胸腔上，是为了让大家更好地感受到这个气是吸到哪儿的，如果平时感觉自己气息的不对的，可以平躺到地上，按照这个方法试一下#腹式呼吸
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瑜伽里里6月前
呼吸不对，内脏不会归位 #内脏下垂#产后恢复 #线上瑜伽
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🔥 冷大月啊5月前
这是你的肺，吸气，是含有氧气的空气由鼻子或口腔进入气管，再进入肺的过程。此时胸腔扩张，腹部收缩。呼气，是交换后的空气由肺部到气管，再由鼻腔或口腔呼出的过程。此时胸腔收缩，腹部放松。
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郑老师的长笛课9月前
吸气不是单纯鼓肚子哦！ 我们在吸气时以为是单纯鼓肚子！这个是错误的！！这样容易往胸腔吸，容易僵住！#长笛 #长笛教学 #长笛入门教学 #长笛老师 #郑老师的长笛课
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迟超2月前
关于流行演唱中吸气的各种问题解答，希望可以帮助到大家！#零基础学唱歌 #流行演唱 #气息 @沐屹音乐艺术工作室(石家庄万象城店)
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美玲健身（线上指导）1月前
女生多练呼吸，多练气，身体内在就会特别热，本身身体就寒，呼吸是分层次的，出来身体特别舒服，把呼吸带到每一个动作当中#呼吸训练 #瘦肚子#瘦腰腹#胸腔#内脏脂肪怎么减
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张美丽1月前
怎么呼吸收肋骨 （吸气的时候把气憋在上胸腔，全程收紧腹部，呼气的时候也是一样收紧腹部。）想要收肋骨外翻，瘦腰的赶紧看过来#臀凹陷 #妈妈臀 #肋骨外翻 #瘦腰#真实生活分享官
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Shasha&Centered Yoga1年前
不会横膈膜呼吸的朋友有福啦！很多人呼吸直接吸到胸腔，不会用上腹部和横膈膜呼吸，俯卧练习可以很好的帮助大家找到上腹部推地的感觉，连接上两条视频，快练起来吧💪 #呼吸法 #瑜伽 #如何进行呼吸训练 #腹式呼吸法 #一起来锻炼
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郑老师的长笛课3月前
一个动作教你把气息吸到肚子！ 一个动作教你吸气吸到肚子！ 如果你实在感受不到吸气到肚子，那么先不要嘴呼吸，先去鼻子气息，这样气息马上吸到肚子！ 再去打开口腔，嘴和鼻子同时吸气，腰腹支撑住！ 这样胸腹式呼吸就好找到了！#长笛 #长笛教学 #长笛入门教学 #长笛老师 #郑老师的长笛课
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电视机变形记（停更版）9月前
10天改善假性驼背，正确的呼吸很重要‼️ 三维呼吸是指胸腔，腹腔和盆腔，三个部位的联动发力呼吸，有利于日常呼吸短促，时常胸闷的打工仔和学生党的小宝们哦#运动无处不在 #呼吸 #打工人 #驼背 #日常训练
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大李嘎嘎爱游泳2月前
收紧肚子就不能肚子吸气了？别把换气想复杂，跟着练试试#游泳换气
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美玲健身（线上指导）2周前
呼吸演练，吸气#就想说点大实话 #呼吸瘦腰法 #胸腔压缩 #体态纠正 #瘦全身
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本来运动（昆明）5月前
吸气到胸口，才能解决头前倾 #肩颈 #富贵包 #头前倾 #圆肩驼背 #肩颈疏通
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春晓6天前
腹式呼吸跟练 腹式呼吸能充分调动肺部容量，增强气息支撑。 一、核心原理：用腹部“带动”呼吸 1.区别于胸式呼吸：胸式呼吸仅胸腔起伏，吸气浅、效率低；腹式呼吸通过横膈膜下沉，让腹部向外扩张，吸入更多空气。 2.关键肌肉：横膈膜（胸腔与腹腔之间的肌肉）是核心动力，腹部（肚脐周围）随呼吸自然起伏。 二、呼吸流程 1.缓慢吸气（4秒）： 用鼻子深吸气，感受空气从鼻腔进入，腹部向外缓慢鼓起（如“给气球充气”），胸部尽量保持不动。 ✅ 正确：手能感受到腹部向外推，书本随吸气上升。 ❌ 错误：肩膀上提、胸口扩张。 2.短暂屏息（2秒）： 吸气到8分满时暂停，感受气息在腹部“稳住”，不要憋气过度。 3.匀速呼气（6-8秒）： 用嘴缓慢、均匀地呼气（可发“嘶”声辅助控制），腹部缓慢向内收缩（如“气球放气”），尽量将气息完全排出。 ✅ 正确：呼气绵长、稳定，腹部逐渐收紧。 ❌ 错误：呼气过快或断断续续。 三、核心要点 1.必须掌握的3个“力” （1）吸气时的“扩张力”：腹部主动向外扩张，而非被动鼓起。 （2）呼气时的“控制力”：用腹部肌肉缓慢“挤压”气息，避免瞬间泄掉。 （3）全程的“放松力”：肩膀、脖子、胸部完全放松，仅腹部参与运动。 四、常见误区及纠正 错误1：用胸部“顶”气 → 纠正：吸气时默念“气沉丹田”，注意力集中在肚脐下方。 错误2：腹部僵硬紧绷 → 纠正：呼吸时想象腹部是“柔软的气球”，自然伸缩。 错误3：呼气过快或憋气 → 纠正：用“数秒法”练习（如吸4秒、呼6秒），保持节奏。 五、练习方法 1.基础计数练习：每天早晚各1组，每组10次呼吸（吸4秒→屏息2秒→呼6秒），逐步延长呼气时间至8-10秒。 2.动态练习（进阶）：走路腹式呼吸：行走时保持腹部起伏，步频与呼吸配合（如走4步吸、4步呼）。 3.发声结合：呼气时发长音“啊”或“嘶”，检验气息是否稳定（声音不颤抖、不中断）。 #腹式呼吸 #声乐 #声乐教学 #唱歌技巧 #健身
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抗垂战士3周前
胸廓塌陷，前后压缩严重的姐妹，总是说找不到吸气吸到胸廓的感觉，胸廓压根就没有一点点起伏，那试试这个吧，我把肩代偿，鼓肚子代偿，翻肋骨代偿的路都给堵死了，只能往胸腔里吸了😁#呼吸训练 #子宫脱垂#胸廓压缩
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兮兮的日常生活（孕晚期）8月前
正确的腹式呼吸法可以瘦腰腹，每天坚持10-20分钟有明显的效果哦.#腹式呼吸法 #核心 #内核心
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帕梅拉PamelaReif7月前
帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。 这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹部 ▸ 男生也100%适合练！ 核心和盆底肌对所有人都很重要。 新手必看动作要点 (保证安全有效)： 1. 保护你的腰！ 确保下背部始终贴紧垫子。抬腿放腿时，只放到下背还能贴住垫子的程度，别让腰弓起来！ 2. 头可以放松： 如果觉得脖子累，可以把头放在垫子上。但即使头放松了，也要记得骨盆微微向后卷（收肚子方向），同时下腹部要用力收紧。 3. 意念集中在腹部！ 这训练最关键的是“意念控制肌肉”！要用腹肌的力量抬起腿，不是靠大腿发力。做动作时，心里想着你的腹部肌肉在收缩。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #新手友好腹肌训练 #产后减肥 #居家锻炼 #马甲线
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临风捻筋正骨（秦皇岛）7月前
逆腹式呼吸法！通过该练习来改正错误的呼吸方式，从根源改善大肚子、腰部赘肉。此练习方式为呼吸法入门，进阶版下期继续讲。#大肚腩 #瘦肚子
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超人健身说3周前
比腹式呼吸更高级的呼吸方式 3分钟学会 #健身 #腹式呼吸 #呼吸模式 #送ta上精选
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猫猫姐3月前
游泳是胸式呼吸？腹式呼吸？还是胸腹式联合呼吸？别被那些概念困住，呼吸的本质，就是把气吸到肺里再排出去，呼吸动用的肌肉就是横膈肌。 学会感受横膈肌发力，控制横膈肌发力，你的呼吸都会非常非常好，无论是游泳还是唱歌，还是其他运动。 吸气胸部扩张，肋骨扩张，吐气的时候胃腩那里，就是横膈肌运动的位置要收缩，小腹下三寸（丹田）始终保持相对收紧。 #游泳邪修 #游泳 #游泳换气#游泳呼吸 #自学游泳
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郑老师的长笛课9月前
吸气时，肚子到底是鼓起来还是往回收？ 吸气时，腰腹是鼓起来，也就是撑起来的！ 而不是，在吸气时我们肚子往回收！那样声音没有支撑，而且跑到胸腔！声音位置在上面☝️音色也不好！也不能够吸到大量气息！ 看看你对不对？#长笛 #长笛教学 #器乐教学 #长笛入门教学 #郑老师的长笛课
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美玲健身（线上指导）1月前
呼吸只在肚子上使劲，没什么用，呼吸呼的是盆底肌，花园的力量往上，到达肚脐和隔肌，吸气吸的是胸腔，脊柱和骨盆，只在肚子上使劲，你会发现肚子怎么都下不去#呼吸 #瘦腹瘦腰 #瘦肚子#减脂塑形 #减脂食谱
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教唱歌的马老师（带徒弟）11月前
#打嘟#气息控制练习#零基础学唱歌 #声乐教学
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wzfcat4月前
为什么你游不远？揭秘游泳换气的最大误区 一个常见的错误，就是人们吸完气后，会立刻将所有气体一次性呼尽。许多游泳者习惯只用嘴巴来完成吸气和呼气。 这就导致了他们的呼吸模式是短而浅的胸腔呼吸，节奏非常急促。 理想状态下，呼吸时我们应该保持放松。要做到这点，关键在于调整呼吸方法，学会主要用鼻子来呼气。 换气时用嘴吸气是必须的，因为在水中无法用鼻子吸，但呼气这个动作，则应该主要靠鼻子来完成。 具体做法是，当脸在水下时，保持一小股气流从鼻子持续、缓慢地呼出，嘴巴也可以稍微辅助，但绝大部分的气体，应该在转头换气的瞬间呼出去。 在那个时刻，你才能把大部分废气排空。我再强调一次这个错误：吸满一口气后，立刻全部呼出。 这样做的后果是，在接下来的一到两秒游进过程中，肺部是真空的，这会让你很快感到缺氧和窘迫。 另一种错误是，将吸入的空气憋得太久，直到下一次转头吸气时，才发现之前的废气根本没呼出去。 因此，正确的做法是，保持平稳、持续地向外呼气，形成一股微弱气流，然后在转头的最后时刻，用鼻子将余下的气体彻底排出。 #游泳 #自由泳 #游泳换气 #游泳教学 #呼吸技巧 #游泳技巧 #学游泳 #鼻子呼气 #游泳新手 #运动健身
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六喜（呼吸瘦腹）6月前
肋间呼吸适合所有腹型，想瘦肚子，先有胸阔的弹性！在考虑肚子能不能瘦##呼吸 #悬垂腹 #胀气型腹
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郑老师的长笛课2月前
呼吸对不对，检查这两点！ 初学者不知道自己呼吸对不对，你检查这两点！ 第一，有没有打开口腔这个动作，因为只有打开口腔声音才圆润，才能快速吸到腰腹！ 第二，不要耸肩。如果耸肩就是气息吸到胸腔！ 所以，同学们如果没有老师来检查，自己通过郑老师这个方法自己检查一下！ #长笛 #长笛教学 #长笛入门教学 #长笛老师 #郑老师的长笛课
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up8月前
正确的呼吸应该是激活膈肌，慢慢吸气，缓缓吐气，感受腹部和胸腔同步上升的一个自然行为#知识分享 #干货分享
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卫卫瑙力法6月前
肚子喜欢的动作
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🧘‍♀️体态调整·凡凡6天前
这种体态是缺气！之胸腹联合式呼吸#呼吸 #体态纠正 #圆肩驼背 #小腹突出#真实分享生活计划
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声乐研习社 彭老师2周前
歌唱中的呼吸其实很简单 一句话总结，腹部放松才能让横膈膜收缩 横膈膜往下收缩，胸腔空间变大 气息自己就跑到身体里面来了！ #歌唱气息 #呼吸技巧 #声乐教学 #声乐技巧
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美玲健身（线上指导）2月前
每一次呼吸是要隔肌参与的，隔肌参与胸腔就要学会启动，基本上大家的呼吸都代偿肩颈和肋骨外翻，胸腔的底座是脊柱，脊柱的底座是骨盆，身体功能性受限的厉害，要一点点开发自己的功能性#呼吸 #瘦肚子瘦腰 #瘦腰腹 #减脂塑形
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把竹笛吹爆炸1月前
#竹笛 邪修技巧篇：腹式呼吸。吹笛子头晕，气短的赶紧来学哦，一开始可以用这种方式找到吸气到胸腔以下的感觉，慢慢把嘶的声音去掉，就是正确的腹式呼吸啦！
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huangyamin1周前
腰突复发：Day13 康复训练 【腹式呼吸练习Day2】 ❤️边听听给孩子定博雅小新闻很有趣 🤗腹式呼吸训练要点： 1. 吸气4秒，吸到腹部 打开腹部胸腔 2. 再呼气吹气球4秒钟后 3. 暂停闭气4秒 👉如此反复下一轮就可以，是不是超简单 *这样可以增强核心深层肌肉力量 对腰突有很大帮助 #腰突 #腹式呼吸 #我的腰突复发纪录 #腰间盘膨出
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可可教瑜伽6月前
体态想变好，呼吸是关键#瑜伽#体态#膈肌
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合老师声乐课1月前
歌唱时腹部状态 歌唱是收肚子还是鼓肚子?高音需要稳定的气息支持(横膈膜和腹肌的协调)，而呼吸效率与躯干姿态密切相关。竖脊肌通过维持脊柱伸展，帮助胸腔自然打开，避免含胸驼背，从而保证肺部的充分扩张和气息的顺畅流动。竖脊肌与腹肌，盆底肌共同构成"核心肌群"，帮助稳定躯干。高音演唱时，身体需要对抗声门下压(气息对抗声带闭合的压力)，若核心(包括竖脊肌)无力，可能导致喉部肌肉(如喉外肌)代偿性紧张，挤压喉头，阻碍高音的轻松释放。#混声教学 #男中音 #喉舌分离 #科学发声 #零基础学唱歌
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暴躁的安琪——呼吸号5月前
不要再让我们的胸廓压缩了， 很多场景下，我们需需要的是胸腔支撑！ 找到肋骨开关，横向扩张吸气！ #马甲线 #瘦肚子 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #健身
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3月前
这种体态是缺气！之如何吸气到后背详细版2有很多姐妹在评论区反馈找不到如何吸气到后背《如何吸气到后背详细版2》它来啦快点跟练起来叭#体态矫正 #美背 #呼吸#胸下垂#小腹突出
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超哥讲艺考9月前
吸气能吸到肚子里吗？
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庄杰声乐教学3月前
唱歌吸气 到底吸到哪 吸得对 才有可能唱得对～#唱歌教学技巧 #声乐老师 #学唱歌 #气息练习 #庄杰声乐教学
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成都体态私教小帅老师6月前
肩部训练直角肩私教课教学#健身小白必看经验 #健身教学 #女子塑形 #直角角#中和私教 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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郑老师的长笛课5月前
吹长笛吸气到底是肚子使劲儿还是支撑！ 吹长笛吸气时候，很多学生是肚子使劲儿，这样容易憋气，导致气息不能真正的储存在你的腰腹，从而没有气息吹出！ 所以，我们是把气息吸到腰腹，是支撑的感觉，胸腔是放松的！这个力是支撑的力，而不是蛮力去使劲，这样胸腔既放松，腰腹又可以真正储存气息，让我们气息更好的支撑住！ #长笛 #长笛教学 #长笛入门教学 #长笛老师 #郑老师的长笛课
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十五十五8月前
核心收紧：鼻子吸气，吸气吸满（肚子鼓起 ，气体充盈至整个前胸和后背）；呼气呼空（肚子慢慢瘪下去，肚脐用力贴后背的感觉）此时肚子摸起来是比较硬的状态，这就是核心收紧的感觉。可以尝试咳嗽一声找到核心收紧的感觉。呼气发力#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #欧阳春晓 #亲测#抖音小助手
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郭兰【手倒立】6月前
瑜伽瑙力训练：深吸气至胸腔，再缓慢彻底呼气排空肺部空气，重复5次以激活横膈膜。主动收缩腹部形成凹陷，保持5-10秒后缓慢吸气恢复。坚持2周以上以建立核心控制力。 腹直肌激活，在真空腹基础上，尝试交替推出左、右侧腹直肌，每次保持3秒后切换，初期可用手掌辅助感受肌肉运动。#瑜伽瑙力#呼吸#瘦肚子#居家健身
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思言体态矫正8月前
这种肚子很多人瘦不下来，吸都吸不进去，可能是用错了方法。正确的思路打开，把胸廓调整好，配合呼吸一起来改善 ⭐呼吸短浅紊乱导致胸廓压缩、内脏下垂、膈肌紧张、下肚突出 这样子练❗ 只要你坚持就能看到效果❗❗ #产后恢复 #葫芦腹 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子
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中游体育6年前
中游体育：你游泳时做的呼吸方式很可能是错的
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口琴跟练谱7月前
干货分享 气息控制（腹式呼吸）： 原理： 用腹部（横膈膜）发力呼吸，而不是浅层的胸腔呼吸。深吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩下沉。这种呼吸方式气息更深、更稳、更有支撑力。 重要性： 气息是口琴音色的灵魂。好的气息能产生饱满、稳定、有感情的音色，并能轻松控制长音、强弱。 练习： 无琴练习： 坐直或站直，一手放腹部。用鼻子缓慢深吸气，感受腹部膨胀。然后用嘴缓慢、均匀、稳定地呼出气流（像吹蜡烛但让火焰稳定晃动而不熄灭），感受腹部内收控制气流。重复练习，体会气息的深度和控制感。 带琴练习（长音练习）： 运用腹式呼吸，平稳、均匀、持续地吹气，保持音色稳定不变（音高、音量、音质尽量一致），直到气息用尽。记录时长，争取每次都能更长更稳。然后换吸气音，同样练习长音。吸气同样要用腹式发力“吸进来”。 强弱控制练习： 在吹奏一个长音时，尝试从很弱（pp）逐渐加强到很强（ff），再逐渐减弱回很弱（pp），保持音高稳定。感受腹部力量对气流速度和压力的控制。#口琴 #复音口琴#音节练习 #口琴学习
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孕产康复思思9月前
腹式呼吸，你做错了❗️怪不得肚子还没收回去#产后 #腹式呼吸 #瘦肚子 #产后恢复
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3月前
这种体态是缺气！之如何吸气到后背详细版3🈶很多姐妹在评论区反馈找不到如何吸气到后背《如何吸气到后背详细版3》它来啦快点跟练起来叭#体态矫正 #美背 #呼吸#胸下垂#小腹突出
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郑五米3周前
韩红老师讲解:关于呼吸（腹式呼吸）、找准声音的根（心窝）、歌唱高位置（眉心）的一次完整示范。
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小王1周前
腹式呼吸跟练视频来了，祝大家没有腹直肌分离的烦恼#腹式呼吸 #腹直肌分离 #产后妈妈
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