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朋友们,特别是那些肠胃不太好、大便不太顺的朋友,咱真得多留个心呐! 要是你身上出现了这几个信号,可得当心了! 这很可能说明咱的肠道功能已经出现损伤、紊乱了,最怕拖着拖着,小问题拖成反复的麻烦! 第一个信号,肚子老胀得慌,上下都是气,总打嗝、放屁;第二个信号,肚子里整天咕噜咕噜响,躺下的时候还更明显;第三个信号,大便长期不规律,要么不成形,要么拉不出来。 还有些朋友是“直肠子”,一吃就拉,碰点凉的、辣的、油的,立马就得往厕所跑,哪怕做了检查、用了调理办法,还是反反复复不见好,这些情况都得格外注意! 咱的肠道可不只负责消化吸收,它还是人体最大的免疫器官,将近七成的免疫力都集中在肠道里! 一旦肠道功能乱了套,不仅可能出现营养不良,免疫力会跟着下降,代谢也容易紊乱,还可能增加身体反复不适的概率,咱可别不当回事。 那该怎么慢慢调理?别急,分三步走,帮肠道功能一点点恢复过来: 第一步,提升肠道抵抗力。实用办法就是多吃优质蛋白,选那些好消化、易吸收的蛋白质类食材,我专门整理了十大优质蛋白清单,大家照着吃就好。 第二步,调节肠道菌群。像经常拉肚子、大便不成形、排便不规律的朋友,大多存在菌群紊乱的问题,按相关健康指南建议,可在专业指导下补充益生菌来调节菌群平衡,帮助肠道恢复,注意要用40度以下温水冲服,坚持一段时间才管用。 第三步,调节胃肠蠕动。就记两点:一是三餐规律别乱吃,二是吃饭吃到七分饱。判断七分饱也简单,细嚼慢咽,感觉胃里有点饱、不饿了,就先放下筷子,休息三五分钟,要是没了想吃的欲望,那就是七分饱了。 最后再唠叨一句:熏的、腌的、重油重辣的食物,还有烟酒,能少碰就尽量少碰,记牢了吗?别忘了给我点个赞!#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #大健康 #短视频创业 #肠胀气
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