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周宗源Kevin9月前
五个步骤助你快速排除乳酸，恢复最佳竞技状态！ 感到肌肉疲劳和酸痛？试试这个简单的训练方法，五个步骤帮你快速清除乳酸，迅速恢复活力，重拾巅峰状态！ #弹跳 #居家 #恢复训练 #放松 #状态
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两步路官方7月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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健身达人娟儿1年前
给大家分享一套 10分钟运动后✅全身拉伸 缓解运动后乳酸推积 防止粗腿 让你全身拥有漂亮的线条#全身拉伸
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Miya1年前
腿部【排酸】拉伸 假期出门旅行少不了暴走和久站，很多小伙伴出现乳酸堆积的问题，让腿部酸胀痛～这组睡前拉伸可以很好的缓解肌肉酸痛，一起来拉伸吧🤗🤗🤗#感受身体与心灵的对话 #睡觉放松全身的方法 #释放压力 #按摩放松 #床上瑜伽拉伸
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呦呦瘦了5月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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教体育的代老师5月前
今日分享：如何快速的消除大强度训练后堆积的乳酸？#音速猫#田径训练#消除乳酸的方法#田径理论课
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岐康陳師1月前
运动后肌肉酸痛进行适当的拉伸和放松运动能够促进血液循环，帮助肌肉中的乳酸更快地排出。推拿也是缓解肌肉酸痛的常用手段，可以通过轻柔的手法对肌肉进行推拿或者使用泡沫轴等辅助工具进行滚动按摩，以促进乳酸的分散和吸收#石狮康复 #石狮推拿 #推拿#筋膜刀
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菲艾特小绿管企业店3年前
大腿乳酸堆积过多如何缓解#菲艾特小绿管 #康复运动 #拉伸
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珍珍不偷懒2月前
练后不拉伸，后悔下半生 #拉伸动作 #练后拉伸 #乳酸堆积 #筋长一寸延寿十年
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教体育的宋教练7月前
拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸 能有效放松肌肉 減少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动无处不在 #变美变瘦变好看 #热身运动 #夏季
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7u7u9月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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爱跑步的鱼儿9月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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爱运动的莎儿1年前
坚持古法拉伸，缓解乳酸堆积，线条也会更流畅 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天减肥 #拉伸 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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琪琪奇奇怪怪_🏃🏻‍♀️1月前
千万不要忽略拉伸的重要性！充分的拉伸会帮助你进步更快！#拉伸 #拉伸放松肌肉 #冬训
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刘门御指 张博超9月前
我们日常运动后一定要做放松拉伸~ 【防止乳酸堆积】 第一步:放松腿部肌肉 第二步:放松膝关节周围 第三步:叩击胫骨前肌 第四步:拉伸大腿后侧肌群 ~你学会了吗~#正能量 #正骨 #生活很累但要继续
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小红要瘦7月前
我要拉伸100遍❗拯救腿部酸痛太绝了🔥 今天跟着mizi学拉伸啦~全程站立哦，新手友好，动作巨简单好跟 尤其是经常做有氧和无氧的姐妹，因为运动强度大，身体会生成乳酸哦！乳酸堆积就是浑身酸痛的罪魁祸首，所以拉伸千万不能偷懒，好处真的超多~ 运动前做动态拉伸，能激活身体✅ 提升运动表现，降低受伤风险，让训练效果事半功倍！ 运动后做全身拉伸，能彻底放松锻炼时紧绷的肌肉，加速恢复，塑造修长流畅的身体线条✨ #全身拉伸 #拉伸不能停 #运动后放松 #运动拉伸跟我学 #拉伸放松肌肉
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羊羊爱跑步1年前
跑后全套拉伸四分钟跟练版，从头到脚，减少乳酸堆积，防止肌肉硬块，避免运动损伤，提高跑步能力，让线条更加修长好看#传递奔跑的力量 #跑步 #拉伸
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闻广-铁人三项冠军1年前
排酸能力，拉开运动表现的核心指标！ #骑行台 #骑行 #跑步 #铁人三项 #马拉松
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巧云在健身2月前
练后拉伸放松 练后一定要练的拉伸放松，放松紧张的肌肉，减少乳酸堆积，让肌肉线条更流畅#创作灵感 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #改善体态 #拉伸动作
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心语与跑步7月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#科普#干货分享#心语与跑步#记录真实生活 #马拉松
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华创运动游泳培训1年前
专业游泳体能教练教你游泳训练后如何正确拉伸，有效缓解乳酸堆积 #华创运动游泳培训 #游泳培训 #天津游泳 #天津游泳培训 #游泳体能
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健身找苏洋3月前
超详细全身拉伸教程 🌟针对性拉伸加快血液循环促进身体恢复 🌟乳酸清除效率提升40% 🌟延迟性肌肉酸痛降低50% 🌟规律拉伸可提高肌肉延展性15-20% 🌟舒缓紧张肌肉、恢复肌纤维长度与排列 #成都马拉松 #科学健身#成都马拉松加油 #拉伸#运动健身
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Cici1月前
拉伸不到位，乳酸堆积，动作施展不开！#拉伸重要性#拉伸正确方式
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董肉肉爱运动10月前
拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。#跑步 #干货分享 #运动 #主动拉伸
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Diamond-Ben7月前
练完腿第二天乳酸堆积酸爽难顶？你试过吧？友情出演@阿木® #练完腿第二天 #乳酸堆积 #健身日常 #运动 #健身vlog
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冯大力💪7月前
分享我的8个跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸很重要 及时拉伸能够有效放松肌肉 防止乳酸堆积#跑后拉伸 #运动女孩 #跑步 #拉伸
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普拉提魔法师小萍果7月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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中奥金苗10月前
打完球身体疼痛？来看原因#羽毛球 #羽毛球教学 #中奥金苗 #运动
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金金爱健身（力量塑形）6月前
最伟大的拉伸 最舒服的拉伸 释放乳酸 缓解肌肉酸痛 #拉伸 #放松解压 #缓解压力 #释放乳酸堆积
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旭仔爱健身2月前
全网最详细的静态拉伸 全网最详细的静态拉伸 共27个动作按需选择 所有动作都需要配合呼吸联动 效果才会更好 正确的拉伸可以缓解肌肉乳酸堆积 减少肌肉粘连 增加关节活动度 拉伸速度切记要慢 感到疼痛马上停止 这套拉伸也可以放在休息日做 放松全身肌肉 练后的拉伸真的很重要 #拉伸 #静态拉伸#体态矫正 #运动健身
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不想抬腿的小朱7月前
跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸呀 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积#跑步 #跑后拉伸 #运动女孩 #拉伸放松肌肉
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Eloise_阿治9月前
久坐导致腰背肌肉持续收缩、代谢废物堆积，拉伸能促进局部血液循环，加速乳酸等代谢物排出，同时放松紧绷的肌纤维，恢复肌肉弹性与关节活动度，从而缓解僵硬和酸胀感。 #缓解疼痛找回松弛感 #腰酸背痛 #腰部紧张 #腰部放松 #成都赛恩斯运动康复
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蛋挞哥8月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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小飞家9月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
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小瑞爱健身2年前
运动后的拉伸必不可少，减少乳酸堆积，减少肌肉酸痛，提高新陈代谢，喜欢的朋友赶快练起来吧！#健身#拉伸 #好身材练起来 #感谢抖音
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巧云在健身2月前
练后拉伸放松 缓解肌肉酸痛，减少乳酸堆积，让肌肉线条更流畅#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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健身达人娟儿1年前
给大家分享一套训练后 10分钟全身拉伸动作 缓解运动后乳酸堆积 防止粗腿 让你全身拥有漂亮的线条#全身拉伸
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夏天爱跑步7月前
跑后我不拉伸，后悔下半身！跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。#跑步#拉伸 #干货分享
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茜茜健身操(减脂+塑型)4年前
上一个视频很多朋友说蹲后肌肉酸痛，不知道如何拉伸，这个拉伸动作，可以很好的缓解乳酸堆积，改善酸痛，不长大块头哦
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羽毛妈咪爱运动（梓娟自律版）9月前
运动不拉伸等于白练，试试这套完整版最全拉伸，防止运动后乳酸堆积，帮助放松全身肌肉，拥有漂亮的线条身材！#拉伸#减肥 #居家锻炼 #健身 #自律
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呦呦瘦了3月前
运动后会产生乳酸堆积，很多姐妹说运动完太酸痛，是因为没有做充分的拉伸，今天分享一些拉伸动作给大家，一起练起来吧#dou来运动吧 #拉伸 #好身材练起来 #健身 #每日分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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安禾意（干货跟练版）5月前
运动前容易抽筋，运动后乳酸堆积？ 教你几个动作拉伸，实现轻松运动不酸痛！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #成人零基础舞蹈培训 #苏州成人舞蹈 #舞蹈控制力
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体康陈哥1月前
恭喜跑友们顺利完赛！跑完别着急休息不动，做好赛后拉伸才是维持肌肉延展性的关键！陈哥这次分享以上拉伸动作，帮助大家赛后减少乳酸的过多堆积。#石狮马拉松 #跑步#马拉松#晋江康复机构
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希希（运动版）首播8月11日晚上9点356月前
拉伸10分钟🟰给肌肉大扫除，拉伸不摆烂，腰腿一半！肌肉：感谢你不堆块之恩 #呼啦圈瘦身 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #运动健身
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艺媛健身3年前
运动后的拉伸必不可少，减少乳酸堆积，减少肌肉酸痛，提高新陈代谢，喜欢的朋友赶快练起来吧！#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #感谢抖音
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心语与跑步6月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识
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妮妮的（生活）日记1年前
4分钟拉伸操完整版，防止运动后乳酸堆积，帮助放松全身肌肉！ #拉伸操 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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千斤大小姐（已瘦40斤）4月前
人人都适合，一首歌拉伸舒缓🔥 姐妹们👭运动后一定要拉伸！非常非常重要！！ 以前的我没把拉伸当回事，练后乳酸堆积酸痛不说，柔韧性和延展性都很差，现在格外重视拉伸的好处臀腿也是一样，我腿围很粗也很难减😫😫😫这种基因决定的因素不好抵抗，经常拉伸视觉上真的好太多，流畅、匀称了很多会让肌肉线条更修长好看、运动前热身，运动后拉伸，姐妹们不要把顺序弄错了哟！ 让我们一起打卡练起来吧 #居家运动 #练背 #背部发力感 #拉伸 #健身
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瑜伽老师大威8月前
跑步后肌肉紧绷，乳酸堆积，不拉伸次日超酸爽。 还容易致体态问题、加大关节磨损。 其实花 5分钟左右静态拉伸， 每个动作 15 - 30 秒就行。 宝子们，跑完别偷懒，拉伸安排起来💪。 #跑步拉伸#跑步#运动#好身材练起来 #减肥
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阿鑫塑形有氧运动3年前
运动之后的拉伸非常重要，可以缓解乳酸堆积#美化肌肉线条#拉伸
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思娴形体运动10月前
运动后不拉伸等于白练，试试这套 最全拉伸操，防止运动后乳酸堆积，帮助放松全身肌肉，让你拥有漂亮的身体线条#拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #思娴老师 @抖音小助手
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普拉提魔法师嘉嘉7月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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韩姐有氧健身操1周前
运动后做拉伸的好处：可以加快血液循环，减少乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，提升身体柔韧性，使身体更加灵活。缓解运动后的紧张情绪，让身心得到放松，可以塑形，让我们的身体线条更加完美。姐妹们运动后一定要做拉伸哦！#居家锻炼#有氧健身操#拉伸#塑形#变美变瘦变好看 @DOU+上热门
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B B ＆ J J1周前
【跑后必备】想要跑后不粗腿，拉伸就要做到位。分享7个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #跑步
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莹莹有氧健身操（健康管理）晚课8月前
运动后不拉伸等于白练，试试这套#完整版 最全拉伸操，防止运动后乳酸堆积，帮助放松全身肌肉，让你拥有漂亮的身体线条#拉伸 #好身材练起来 #减肥 #居家锻炼
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阿苏超慢跑4月前
跑后拉伸至关重要，静态拉伸促进恢复，减少乳酸堆积，并为下次跑步做好充分准备。不仅能提升运动表现，更可降低损伤风险。#超慢跑 #跑后拉伸
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奔跑的阮先森8月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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梅牙姐妹6月前
🔥一首歌舒展拉伸，运动会让人收货好心情 动听的音乐🎶配上好看的拉伸，真的是一种享受🩵 运动之后一定要记得拉伸，可以缓解肌肉紧张，预防 运动后肌肉损伤，促进乳酸代谢。姐妹们赶快安排起来吧！ 🌈跟练:@钱晟_Happy 🌈难度:⭐ 🌈暴汗:⭐⭐ 🌈强度:⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #运动可以让人更加快乐健康 #改善体态的训练 #形体塑形
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蟹肉卷🫔8月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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yoyo的健身日记7月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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佩奇要运动3月前
运动后全身拉伸8分钟 古法健身后也要拉伸哦，缓解肌肉紧张，消除乳酸堆积#居家锻炼 #放松
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董董要自律（已掉48斤）8月前
为了跳绳可坚持，拉伸必不可少，特别是大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松拉伸，第二天肌肉酸痛，时间久了，还会让乳酸堆积，体型不好看，这些都是我们不想要的。
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B B ＆ J J5月前
跑后拉伸必看！想要跑后不粗腿，拉伸就要做到位。分享8个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑后拉伸 #跑步 #拉伸
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飞儿健身（减脂塑形）3年前
滑盘壶铃练后拉伸放松，增加肌肉的血流量防止乳酸堆积产生的肌肉酸疼，缓解肌肉僵硬紧张，减少受伤几率，同时让我们的肌肉线条更加舒展，身体线条更加流畅好看！#拉伸#拉伸放松肌肉 #拉伸动作#练后拉伸 #放松肌肉
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阿鑫塑形有氧运动3年前
拉伸可以美化肌肉线条 缓解乳酸堆积#居家锻炼 #居家运动 #拉伸动作
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