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胡月教跳舞1月前
弓步压后腿 腿弓步成90度，后脚记得勾起来！耻骨向前推，把骨盆往后倾，两边各放一块瑜伽砖，双手扶稳。背挺直，重心往上提——感觉头顶有一股力量向上拉，肩膀放松往下沉。 现在，左边臀部发力，把后面的膝盖蹬直，做髋部伸展。同时肋骨往里收，脊椎向上延长。收回的时候要慢，身体始终保持稳定。 这个动作能帮你找到身体的“中正位”，把骨盆摆正。提升后腿的柔韧性，充分打开后胯根，让后胯根更容易贴地，竖叉再也不怕歪了！更重要的是，它能保护孩子的脊椎和身体。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #2026你好出色 #保定舞蹈班 #少儿基本功训练
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铭阳产康李老师（收学员）1年前
后倾手法来啦#产后恢复 #美业手艺人 #美业人
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运动康复师山成11月前
骨盆前倾、后倾、前移分不清楚，还在把前移后倾当前倾练呢？ 先找对原因再针对性训练纠正！#骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆前移 #运动康复 #体态纠正 还是拿不准是什么体态问题？评论区放照片，我来给你们看！
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朱益宏｜象兀瑜伽7月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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轻领健身罗教练2年前
✅先要了解一下什么是骨盆眨眼？ 骨盆眨眼就是在做深蹲的时候，随着蹲的角度离地面越来越近，骨盆出现一个往后倾的动作，叫做骨盆眨眼。 ✅出现骨盆眨眼会有什么样的影响呢？ 如果说您在蹲腿的过程中长期骨盆眨眼，可能会导致腰椎的曲度变直，这样会让大部分的压力压在椎体的前侧，可能会导致腰痛，严重的话可能会产生腰椎间盘突出。#居家锻炼 #抖音全民健身计划 #干货分享 #健身 #运动解剖
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欢喜瑜伽雪超5年前
#骨盆后倾 会导致脖子向前，腰酸背痛，显矮又wei所，每天坚持两组练习，7天明显改善！@DOU+小助手#热门
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简单减脂1年前
骨盆后倾原理 骨盆后倾是怎么形成的#体态纠正 #骨盆 #骨盆后倾 #干货分享
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王寒明-康复1周前
这个动作很重要 #创作灵感 #偏瘫康复 #居家康复
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正沅堂推拿·功效养生(总店)官方号2月前
#骨盆 #骨盆修复 #手法复位 #正骨培训
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马哥人体描边5月前
#体态纠正 #骨盆侧倾 #长短腿矫正
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教练王彦1年前
骨盆前后倾一次全解决 骨盆前倾与后倾的改善方法其实都是一样的。今天教给大家3个详细的练习动作，根据我们自身实际情况去调整我们的骨盆状态。#锻炼 #运动 #骨盆前倾 #女性 #教练王彦
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）4月前
矫正骨盆前倾，可能95%的教练都错了，不能后旋骨盆 #体态美学架构师 #体态矫正培训 #体态私教的100个错误
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森灵7月前
骨盆前倾跟练视频#臀部训练 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #身材管理 #居家锻炼
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张多多在家练瑜伽5月前
🔥英雄卧下不去？你真的做对了吗⁉️你的英雄卧还下不去吗？一起来试试这个方法吧#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆前倾 #英雄卧 #骨盆修复
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嗨！😘我是如意！6月前
英雄式 臀部坐不下去 膝盖分开 下不去❓#改善假胯宽#骨盆前倾#体态纠正 #拉伸 #瑜伽
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鱼余@Mary教直腿7月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #大腿前突#小腿外翻#线上瑜伽课 骶骨向后靠可以改善腿型～日常站姿也可以让骶骨往后靠，再加上练习腿型就会逐渐变直[加油]
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周才愉（运动康复）7月前
一招改善你的骨盆后倾 久坐腰不爽 练3天，回来告诉我你的感受@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #一个动作就改善 #骨盆后倾 #体态纠正 #体态
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小涵流瑜伽6天前
如果你还不知道这个发力，英雄坐就白做了 #瑜伽#运动#居家锻炼 #拉伸 #减肥
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淼淼｜职场宝妈安全塑形8月前
睡前改善骨盆前倾🔥瘦小腹、瘦大腿，缓解腰痛#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆修复
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孟小傲1月前
如果你有大小臀、面部不对称、肋骨总是朝向一侧等问题，想要改善体型的小伙伴跟着视频练习起来吧。 #大小臀#面部不对称#骨盆旋转#肋骨突出一侧#体型改善
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郭振宇讲体态10月前
一个动作调整骨盆前后倾，老简单了 #瑜伽教练 #健身教练 #普拉提教练 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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氧化钙（自律版6月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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恒硕产康朱老师8月前
如何坐着改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #产后康复
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麦大湿1年前
不存在“骨盆后倾”这种体态 #体态调整 #臀部两侧凹陷 #骨盆前倾
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云健身分享10月前
如何改善骨盆前倾？下面两个训练可以帮助你恢复身体重心 不要想着只是拉伸那些紧绷的肌肉，强化那些较弱的肌肉了。要想想是什么让那些肌肉必须以那种方式去适应身体，答案往往是重心#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #骨盆前倾
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孟小傲1月前
如果想改善骨盆旋转、大小臀、长短腿、面部不对称等就跟着视频练习起来吧。 #骨盆旋转#大小臀#长短腿#面部不对称#体型改善
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刘正方7月前
矫正骨盆前倾，这一招最管用！ 矫正骨盆前倾，别只想着松解紧的肌肉或加强薄弱的肌肉。真正该关注的是：为什么这些肌肉必须以这种方式适应身体？答案就是——重心位置出了问题。 #骨盆前倾 #体态纠正
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雨辰332年前
骨盆正则腰细！！骨盆后倾一定要来练！#骨盆 #骨盆后倾 #骨盆矫正 #气质提升 #髋关节
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华坤细说体态矫正10月前
你是这种驼背体态吗#驼背 #骨盆前移 #体态 #体态纠正
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大攀运动健康笔记9月前
2周回正骨盆🔥搞定小腹突出腰痛✅巨有用 小肚子突出、屁股向后撅，还经常腰疼，大概率是骨盆前倾了。 4个动作帮你回正骨盆，每天坚持做，两周就能见到改变。 #骨盆前倾 #久坐腰疼 #髂腰肌 #小肚子突出 #夏日减脂大作战
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王鹤玲2月前
跟练的宝子把下面这段话看完：所有动作都不要顶腰 尤其第一个动作把可以把骨盆旋转到后倾的位置 再拿手摸着腰和骨盆 让腰和骨盆完全不要动 再起身 起身也不要去使劲挺胸靠墙 如果你的腰和骨盆随着你起身就在动 那就是错的 就赶紧停下来 就证明已经是你的拉伸极限了 不要代偿到骨盆腰和胸 只拉伸大腿前侧。宝宝们看一下详细说明 和动作演示 细节 很重要 改善骨盆前倾 8分钟完整版跟练#骨盆前倾 #体态矫正 #体态矫正 #肚子大 #瘦肚子
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瑜伽人柠檬老师8月前
给大家推荐一个简单高效的产后恢复动作 睡觉5分钟轻松改善，盆底肌，大肚腩问题 赶紧点赞收藏练起来吧 #产后恢复#体态调整#运动康复 #盆底肌修复 #骨盆前倾
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丛老师体态纠正7月前
骨盆前移后倾，后移前倾上半身的变化 #体态矫正 #骨盆前移 #骨盆后移 #运动康复
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脊小美3月前
#骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆侧倾 #骨盆旋转 #骨盆后倾
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玉米粒🌮6月前
后坐胯教程来啦～ 最近好多舞都有后坐胯，学会什么都不怕啦～#一学就会系列 #简单易学 #胯部练习 #后坐胯
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Tina瑜伽3月前
骨盆旋转❓一个动作就搞定回正骨盆#体态纠正 #骨盆旋转 #三角扭转伸展式 #屈髋 #骨盆回正
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李李在减肥1月前
骨盆前倾 小肚子凸出 臀部下垂 久站久坐腰酸 每天8组 每组30个#真实生活分享计划 #邪修#臀翘了 #骨盆前倾纠正 #肚子小了腰细了
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巩老师体态矫正9月前
骨盆倾斜+旋转改善动作分享 #体态纠正 #骨盆倾斜 #骨盆旋转 #腰椎侧弯 #脊柱侧弯
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嗨！😘我是如意！8月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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教练王彦1年前
一面墙判断你的骨盆状态 我们常常听到骨盆前倾和后倾这两个词，朋友们理解起来可能有些混淆。今天教大家一个简单的自测方法，帮助您更好地理解骨盆前倾和后倾的区别，也更有针对性的进行锻炼。#锻炼 #运动 #骨盆前倾 #女性 #教练王彦
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运动康复袁老师5月前
骨盆左旋和骨盆右旋，训练方案不一样，一个视频讲清楚#骨盆旋转 #体态纠正 #长短腿 #运动康复 #正能量
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小静练体态2月前
#15天改善骨盆前倾 第5天！
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孟小傲3周前
一个动作改掉长短腿，面部不对称骨盆旋转等问题，跟着视频练习起来吧。 #骨盆旋转#长短腿#面部不对称#骨盆回正#体型修复
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梁老师体态矫正6月前
#骨盆旋转 #骨盆侧倾 #骨盆旋前旋后 #体态纠正
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MuscleNerd1年前
杂｜体态｜有多少人平时不注意自己的体态？#改善体态 #改善含胸驼背 #体态调整 #骨盆前倾 #健身
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姚老师体态纠正7月前
两个动作改善骨盆右高+左旋 #体态改善 #骨盆旋转 #骨盆倾斜 #体态改善
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强爸带娃6月前
骨盆前倾你就找一面墙跟着做，改善体态挺拔身姿，大人小孩都能做#体态纠正 #骨盆前倾 #改善体态 #改善含胸驼背 #拉伸
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青松健身7月前
骨骼意识引导屈髋，练臀才高效#健身干货 #臀部训练 #妈妈臀 #臀凹陷
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小章鱼要逆袭7月前
骨盆前倾怎么练🔥一个动作回正骨盆✅ #骨盆前倾 #回正骨盆 #果汁机 #olayks立时榨汁机 #olayks榨汁机
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小菊子Yoga3周前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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柠檬体态矫正（线上）7月前
#体态纠正 #脊柱侧弯康复训练 #高低骨盆调整 #骨盆右高左低 ⚠️高低骨盆+脊柱侧弯的姐妹看过来！康复师私藏的3个黄金动作，亲测有效！
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运动康复珑博士9月前
学好生物力学，是认清运动康复“本质”问题的基础 🔥国家队康复师手把手教学 #骨盆前倾 #运动康复 #健身 #体态纠正 #抖音创作季
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S普拉提创始人张双7月前
其实，好的体态真的会让你更自信！#普拉提#骨盆前倾 #s普拉提 #邯郸普拉提
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姚老师体态纠正7月前
骨盆右旋，改善动作分享 #体态纠正 #体态改善 #骨盆旋转 #大小臀
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C戈体态美学（3月1苏州）4年前
骨盆旋转/侧倾，安排！#形体矫正
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中国舞董老师4年前
骨盆前倾或后倾这样的体态问题，怎样纠正#舞蹈基本功 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #体态
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瓦特哥|体态美学7月前
足弓塌陷你练对了吗 #体态矫正 #足弓塌陷 #骨盆前移 #驼背 #小腿外翻
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@爱运动的悦悦7月前
15天纠正骨盆回正躺练版‼️ 每天睡前1～5组，巨有用，赶紧动起来‼️#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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康复硕士小贾Jasmine7月前
骨盆前倾🏅产后下腹突出❗️15天终极矫正 下腹凸出像怀孕4个月 体重都降了，甚至猛吸肚子也缩不回去 一定是没修复骨盆前倾！ - 我们把骨盆比作水桶 前倾就是把水从身体前方泼出去 当前倾角超过15°的正常范围，内脏就像被泼出来的水，只能往下腹凸出 排列在下游的膀胱也会被挤到膨出 所以这种肚型往往伴随着前壁膨出和腰痛，漏尿风险也会升高3倍 - 今天的跟练建议产后42天以上、且恶露干净、且产伤都长好后再开始练习 每天练习3遍，坚持15天，就能扶正骨盆、收紧小腹 - #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #产后骨盆修复 #产后骨盆前倾
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教练王彦7月前
骨盆不正=体态全毁！教你科学纠正方法！ 骨盆位置不正，看似小问题，实则牵一发而动全身。影响体态、肌肉平衡、关节健康，甚至影响你的运动表现和日常生活舒适度。今天用我的微力量训练方法教大家一组全面的练习，有效纠正你的骨盆位置，一起练习试试吧。#锻炼 #运动 #骨盆前倾 #女性 #教练王彦
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️10月前
产后膨出脱垂前后壁修复 分享5个动作，在家就可以做起来 1.坐脚式放松盆底肌（练习之前先放松盆底肌，特别是高张型的，一定要先放松） 2.下犬式交替踩（利用重力原理，让zi宫 pang胱暂离开盆底，得到放松） 3.桥式归位（帮助内脏复位） 4.椅子上架桥归位（帮组内脏复位） 5.垫高猫式归位（帮助内脏复位）
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蜗牛妈妈🌻9月前
不愧是人民日报🔥骨盆真的回正了‼️小腹平了✅ 4个动作收小腹，帮你回正骨盆，告别骨盆前倾，产后妈妈快来练 每天三组，每组每个动作保持一分钟，顺剖通用✅#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆矫正 #抖音精选
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谢老师的康复笔记6月前
骨盆前倾 前移 练这个动作！ 1.上次那个动作太难 这个动作总简单一些吧 找个空地就能做。 #体态纠正 #体态调整 #骨盆前倾
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