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喜Happy乐1周前
你以为双手举过头顶只是在拉伸？不，它是在帮心脏“泵血”。 ✅久坐久站，血液容易淤积在下半身。举手过顶，打开胸腔，为静脉回流开辟一条“绿色通道”。每天几次，是对循环系统最低成本的维护。 ✅举手坚持20秒，你的胳膊是“酸了”、“热了”还是“轻了”？一个字告诉我。 ✅一起练习起来，留下你的感受。 #血液循环 #心脏减压 #办公室微运动
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云健身分享9月前
手臂举过头顶较为受限困难，如何释放肩部的紧绷解锁活动度 试试下面的训练帮助你改善肩部的活动范围，拥有更好的手臂过头能力#运动健身 #健身干货 #力量训练 #功能性训练
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岳诚1月前
很多人不知道，这个简单的动作能直接影响血液回流到心脏的速度。它不仅能放松紧张的肩背，还能给你的心脏减轻一点“负担”。看完视频你就明白了，记得点赞收藏，每天练一练！#生活小妙招 #养生就是养健康 #每天一练 #居家锻炼
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科学学长2年前
假如把手臂举过头顶一整年，身体会有什么变化！看完简直不可思议#科普 #涨知识
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成功财到1年前
💐头部后仰，挺胸收腹，双手举过头顶，增加血液流过头部；身体后仰，胸腔得到扩张，锻炼心、肺、胃部的功能，收获健康好身体！ 大家一起加油[拳头][拳头]
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英子≌小雪1年前
双手交叉举过头顶可以很好的拉伸胃经和小肠经，还有身体的两侧#居家锻炼 #经络疏通 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #坚持自律 #遇见更美好的自己
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关节微创李宇1周前
节后身体重启计划第一天 #关节保养#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏
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小松时尚秀吧2周前
双手举过头，全身经络都打通，从此吃饭香睡足觉
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衣洋健康5年前
每天举手托天30下，缓解脑供血不足，颈椎也越来越好了 #知识创作人
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小松时尚秀吧4月前
双手举过头，打通全身经络胜吃老母鸡
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酮营养和轻断食6天前
女性最有效的力量训练、有氧与营养（ 3） 女性最有效的力量训练、有氧与营养 |劳伦·科伦索-森普尔博士（3） 劳伦·科伦索-森普尔博士（Dr. Lauren Colenso-Semple）在本期节目中，就女性的力量训练、有氧运动和营养问题，提出了基于科学证据的清晰见解。她的核心观点是，女性与男性在运动生理反应上惊人地相似，因此女性并不需要特别设计的训练方案。她反驳了健身界普遍存在的误解，指出荷尔蒙周期（如月经）和更年期对训练的影响常被夸大，女性无需因此刻意调整训练计划，保持一致性更为重要。 博士极力强调抗阻训练对女性的至关重要性，尤其是在对抗与年龄相关的肌肉流失（肌少症）方面。她指出，普拉提和散步等运动不足以维持肌肉质量和骨密度，而每周仅需两次的全身力量训练就能显著改善健康和功能独立性。 在训练实践上，她建议初学者每周进行2-3次训练，每次针对主要肌群进行2-4组练习。她还分享了技术要点，如在动作的困难阶段快速发力，并根据目标选择不同的重复次数范围，同时强调了良好姿势的重要性，以避免受伤。 对于有氧运动，她认为其在减脂方面的效果不如调整饮食显著，并推荐高强度间歇训练（HIIT）作为一种节省时间的有效方式。此外，节目还探讨了空腹训练、肌酸补充、咖啡因使用等常见营养话题，澄清了许多相关误解。
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小松时尚秀吧1年前
手臂举过头，3个动作通全身经络，强心脏通气血，睡觉香不起夜
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小松时尚秀吧1年前
双手举过头顶，吃饭香排便畅，通全身经络一身轻松
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乔帅科普4月前
一直将你的胳膊伸直头顶会怎样？#科普#涨知识 #万万想不到
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国际冠军健身养生孙教练4天前
给您分享几个动作对我们五脏很友好#居家运动#自律#健康科普
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骨科女医生6月前
来看看你是不是“双手举过头顶”才睡得香？ #睡眠 #肩周炎 #腹式呼吸 #骨科女医生 #抖出健康知识宝藏
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爱的天使（红艳主任陪您守护呼吸健康）2月前
睡觉的时候把手举过头顶，可能预示着有呼吸方面的问题 和我一起练习肺式呼吸吧～ #医者仁心 #一分钟呼吸课 #抖出健康知识宝藏 #肺部健康 #科普一下
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跟着大瑶练瑜伽2天前
养生经络瑜伽，简单的练习帮助我们加强末梢血液循环，改善手脚冰冷#太原瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽 #经络瑜伽 #女性瑜伽
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喜Happy乐3周前
心脏最喜欢的3个“怪动作”，久坐的你一定要学！ ✅第一个：双手抱头，让血液回流； ✅第二三个：垫脚抬手，泵活“第二心脏”。每天1分钟，给心脏减压。 ✅心脏默默承压太久，快@你身边长期久坐的同事或家人！ #心脏健康 #久坐养生 #办公室保健
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七七–居家运动实测2天前
一个普通上班族，实测网上爆火居家运动，到底有没有用#居家运动 #实测视频#居家运动打卡
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笑看世界5天前
@出觉得能完成这些动作的朋友🤣#国外视频分享 #热门
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知识速递站1天前
#科普#科普知识#科普一下#涨知识
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紫源妈妈2周前
#居家锻炼 #女性成长#养生
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伏魔记6天前
#健美史上五大传奇动作 #台湾 #中国台湾 #够不够野
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溪老师讲康养2天前
观察手臂抬高血液流入心脏#居家锻炼 #养生 #肩颈 #锻炼
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运动养生小赵1天前
如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时间练习一次这个动作吧#居家锻炼 #健康养生 #血液循环#拉伸#小动作大作用
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易多☁️2天前
Hiphop现场就像做了一场很久的梦 在梦里我们可以逃离麻木的现实 卸下烦恼与负担和一群素未谋面的朋友 来到一个巨大的乌托邦 一起把双手举过头顶一起双脚离地大声狂欢 躁动的空气里 是鲜活的生命 心脏随着鼓点跳动 血液自由的流淌 此刻我才能感受到灵魂最深处的冲击 我们永远 热爱Hiphop 我们永远 下个现场见 #hiphop #热爱
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嘻嘻小羊6天前
我们是身体的主理人！#健康#主理人 #新年新气象
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广东省名中医叶穗霖7月前
脑供血不足怎么锻炼? #中医 #广东省名中医叶穗林 #脑供血不足 #健康科普
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国普康养2天前
别再乱按头了！正确的头部放松从这里开始👇 从发际线一直推到头顶百会穴， 促进血液循环，改善睡眠，头发也越来越有光泽～ 快@你的秃头姐妹一起学！#头部放松 #头部按摩
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