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一抗病毒药物治疗,一,神经氨酸酶抑制剂奥司他韦,成人每日两次,每次75毫克,疗程5天,扎那米韦适用于不能口服药物者,帕拉米韦重症患者优先选择,注意事项,需在发病48小时内使用,儿童剂量需根据体重调整,二其他药物,马巴洛沙韦,单剂量口服,适用于12岁以上患者,二,对症支持治疗,解热镇痛,对乙酰氨基酚或布洛芬,缓解发热,头痛,止咳祛痰,干咳用右美沙芬,有痰用玉疮甘油糜,补液与营养保证,每日摄入1500至两千毫升水分,补充维生素C,三,中医中药莲花清瘟胶囊颗粒,可缓解发热,咽痛等症状,银翘解毒片,适用于风热感冒初期,四,预防措施,疫苗接种,每年接种流感疫苗,保护率约70%至90%,个人防护,戴口罩,勤洗手,避免去人员密集场所,提示,若持续高热,呼吸困难,意识模糊,需立即就医,甲型h1N一,乙型流感,除甲型h3N二外,常见流感病毒主要分为两类,一,甲型流感病毒,甲型h1N一,曾引发2009年全球大流行,症状包括发热,咳嗽,肌肉痛等,其他亚型如h5N幺h7N九等,二,乙型流感病毒,Victoria系和yammer gta系,两类病毒交替流行,症状与甲型相似,但发热和全身酸痛通常较轻,流感病毒分类依据,根据病毒表面的血凝素和神经氨酸酶蛋白不同,甲型流感可分为多种亚型,而乙型流感则无亚型划分,根据最新医学研究和权威资料,可通过以下三步快速判断感染类型,一,症状初筛区分点,甲型h3N二,甲型h1N一,乙型流感发热持续三至5天,39至40摄氏度突发高热,38至40摄氏度,发热不明显,低热为主,肌肉酸痛,全身酸痛明显,四肢酸痛为主,酸痛较轻,咳嗽干咳或少量白痰,咳嗽剧烈伴随胸痛咳嗽明显,持续时间长,咽喉痛初期轻微,后期加重,吞咽时疼痛明显,咽喉红肿疼痛,二,快速抗原检测,一,采样时间,发病24至48小时内二,检测试剂,购买含h3N2H1N一,乙型流感抗原的三联检测卡,三,结果解读,仅h3N二阳性,甲型h3N二感染,仅h1N一阳性,甲型h1N一感染,今乙型流感阳性,乙型流感感染,多联阳性,混合感染。
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女性最有效的力量训练、有氧与营养( 3) 女性最有效的力量训练、有氧与营养 |劳伦·科伦索-森普尔博士(3) 劳伦·科伦索-森普尔博士(Dr. Lauren Colenso-Semple)在本期节目中,就女性的力量训练、有氧运动和营养问题,提出了基于科学证据的清晰见解。她的核心观点是,女性与男性在运动生理反应上惊人地相似,因此女性并不需要特别设计的训练方案。她反驳了健身界普遍存在的误解,指出荷尔蒙周期(如月经)和更年期对训练的影响常被夸大,女性无需因此刻意调整训练计划,保持一致性更为重要。 博士极力强调抗阻训练对女性的至关重要性,尤其是在对抗与年龄相关的肌肉流失(肌少症)方面。她指出,普拉提和散步等运动不足以维持肌肉质量和骨密度,而每周仅需两次的全身力量训练就能显著改善健康和功能独立性。 在训练实践上,她建议初学者每周进行2-3次训练,每次针对主要肌群进行2-4组练习。她还分享了技术要点,如在动作的困难阶段快速发力,并根据目标选择不同的重复次数范围,同时强调了良好姿势的重要性,以避免受伤。 对于有氧运动,她认为其在减脂方面的效果不如调整饮食显著,并推荐高强度间歇训练(HIIT)作为一种节省时间的有效方式。此外,节目还探讨了空腹训练、肌酸补充、咖啡因使用等常见营养话题,澄清了许多相关误解。
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