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道友小姚儿4月前
#上热门 马步可以让大腿肌肉紧致更有力量，几个月的马步，大腿果然变粗了，蹲下去几秒钟开始身体立马发热从脚底涌泉穴升至小腿大腿走背部督脉膀胱经最后至头顶百会，身体热气腾腾，轻盈飘逸，精神百倍，古法健身真的牛，和我一起锻炼吧#节后甩肉大作战 #健康 #改善体态 #老祖宗的智慧
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武当袁师懋8月前
蹲马步胯打不开、 腿蹲不平怎么办？ #马步 #武术 #武当山 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆
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养生的毛栗子（孕中期）7月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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金安1月前
不跑不跳，背变薄，赘肉也没了，练过才知道马步才是最好的运动，骨正筋柔气血自流， 🌴晨起锻炼为最佳，也可根据自身情况锻炼都可以， 🌳锻炼目的🌳改善腿型增强膝关节稳定性，加强下盘力量，加强足弓，从而让膝盖更稳定 🌺建议🌺刚开始不要蹲的太低，多开髋拉伸。只要坚持一定会有收获🌳#居家健身有新招 #练功 #马步蹲 #日常练功记录
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1月前
🚶‍♂️马步打卡第34天啦，坚持5分钟腿超有感觉~ 💪每天练会儿，腿部力量悄悄up！一起动起来吧~#马步#练腿#健身#瘦腿
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优布劳精酿酒馆-禹都店2周前
蹲马步第五天，每次仅3分钟，目前腿弯曲程度很有限，坚持下去大腿一定可以练到和膝盖平，贵在坚持，滴水穿石…
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勇哥健身5月前
蹲马步是一种传统锻炼方式，具有多方面的健康益处，具体如下： 1. 增强下肢力量与稳定性 蹲马步时，股四头肌、臀大肌、腘绳肌等下肢核心肌群得到充分锻炼，可显著提升下肢力量和平衡能力，尤其适合需要久站或久坐的人群。 2. 改善关节灵活性与血液循环 通过屈膝、髋关节的持续活动，可增加膝关节和髋关节的活动范围，缓解僵硬感。同时，下肢肌肉的收缩能促进血液回流，预防静脉曲张，改善心血管健康。 3. 提升核心稳定性与体态 保持马步姿势需腹部、腰部肌群持续发力，有助于强化核心肌群，改善腰背疼痛问题，并塑造匀称的腿部线条。 4. 增强免疫力与调节内分泌 长期练习可促进新陈代谢，加速毒素排出，提高身体抵抗力。此外，刺激内分泌系统有助于平衡激素水平，对改善性功能也有一定辅助作用。 5. 锻炼意志力与耐力 需长时间保持固定姿势，对专注力和身体耐力是有效训练，长期坚持可提升心理韧性。 注意事项： * 初学者应从短时间开始，逐步增加时长，避免膝关节过度压力（注意膝盖不超过脚尖）。 * 练习前充分热身，动作不规范者建议在专业人士指导下进行。 合理练习蹲马步，可成为提升综合身体素质的高效方式。#居家锻炼强身健体 #马步#晒太阳 #癌症康复 #勇哥健身
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小尘-用16个月把全身筋骨换一遍8月前
涨腿功只是其中一部分，在这个过程中你慢慢发现走路不一样了，体态也不一样了🤔#马步桩 #运动 #居家锻炼 #传统文化传承
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养生的毛栗子（孕中期）7月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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绿林武术—李乐真&李阳冉2月前
强的可怕，#跟乐真学一招 练马步靠墙静蹲，提升阳气，瘦大小腿，保护膝盖#道家养生 #一学就会系列 #武术 #中华传统文化
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飞扬2周前
#马步 马步的核心作用 平衡性，稳定性； 腿部肌肉力量； 护关节，调体态；促进代谢……
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马步大师兄7月前
马步打卡第70天，几个马步开胯的动作！每天10分钟，强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
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杰特福-拉丁鱼（努力直腿版）8月前
#瘦小腿 #纠正腿型 #体态调整 #足弓塌陷导致的小腿外翻
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福气旺旺的沈🐷婷4月前
#古法健身#金刚蹲#四平马步 左脚打右小腿，右脚打左小腿，还真舒服，能把我小腿型打好看点吗😄#日常锻炼
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一鸣健身5天前
马步健身 两腿距离 三脚半 根据自己情况下蹲 可高可低 蹲马步之前 最好先练习下开胯 拉伸腿部肌肉 我已经蹲了三组 这是第三组 不追求时长 身体慢慢发热 后背已经冒汗 这就达到效果了 下午还感觉浑身无力 这会儿感觉腿部酸痛 浑身有力量了 兄弟们 过年吃喝的同时 别忘了锻炼 老祖宗的升阳智慧 就在马步里 沉髋敛臀 气沉丹田 温补肾阳 疏通经络 缓解腰酸 提振精神 每天坚持 阳气足体质好 精气神满满 赶紧动起来吧 #强身健体正能量 #马步 #四平马步桩 #蹲马步的功效和作用 #吕良伟马步蹲
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糯米养生记2周前
腿粗不是胖是寒湿‼️这个马步动作一定要多练#古法养生锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦腿
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小晓古法健身1周前
人老腿先老，锻炼下肢力量非常重要‼️踮脚马步蹲练一练#小动作大作用 #瘦腿 #力量训练 #古法健身
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减脂侠（齐帮主）3月前
蹲马步的常见错误，以及改正方法。学会后越练越强。#居家锻炼 #健身 #马步 #健身干货 #我的电子健身教练
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咏春，叶问系 LIN霖4月前
将#独立蹲#窄马#金刚蹲#四平马步 结合练习，核心好处是全方位强化下肢功能（力量、稳定性、柔韧性），同时提升核心控制与身体平衡能力，避免单一动作练腿的局限性。#正能量
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正虚二师兄7月前
第七十一天分享打卡马步，马步升阳，肾气凌人，练腿了#马步 #古法健身 #居家锻炼 #自律 #小动作大作用
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福气旺旺的沈🐷婷4月前
#居家锻炼 #古法健身#四平马步#金刚蹲 春丽的腿也是粗腿我看很多人觉得好看呀~力量感的腿谁不爱❤️
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晓萱妈妈来运动1月前
每天100下马步蹲 提臀壮腿 强核心 底盘稳了 耐力好了#居家锻炼#养生操#古法健身#马步深蹲#自律遇见更好的自己
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善养生春吉2周前
靠墙静蹲还是马步 人老腿先老，练腿就是练健康！🧱🐴 大家平时在家锻炼，是喜欢“靠墙静蹲”还是传统的“扎马步”？这两个动作看着像，效果大不同！ ✅ 靠墙静蹲：背靠大树好乘凉！动作简单，身体稳固。它主要针对大腿前侧肌肉发力，对于想要循序渐进、求稳的朋友来说，是个非常好的入门选择。 ✅ 扎马步：不仅是功夫，更是全身的协调挑战！它不需要墙壁支撑，全靠自己掌控平衡。除了练腿，还能调动臀部、腰腹核心，甚至锻炼到大腿内侧。坚持练习，不仅腿上有劲，还能帮助胯部更灵活，身体更稳当。 如果您追求稳妥，选靠墙蹲；如果您想进一步提升平衡感和灵活性，不妨挑战一下扎马步，哪怕只坚持几分钟，也是对自己意志力的锻炼！ 👇点开视频看详细对比，您是哪一派？在评论区告诉我！ #中老年健身 #腿部力量 #居家锻炼 #扎马步 #靠墙蹲 #健康生活 #平衡力 -------------------------------------------------------------------------------- 免责声明与AI生成声明： ⚠️ 免责声明：本视频内容仅供运动爱好者参考与交流，不构成任何医疗建议或治疗方案。请中老年朋友根据自身体能状况量力而行，注意运动安全，切勿强行模仿高难度动作。 🤖 声明：本视频摘要由AI协助总结生成。
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短头发的喵喵6月前
马步打不开的，大腿内侧紧张的，走路磨大腿根的，腿型不直的，假胯宽的，都需要拉伸大腿内侧了。拉伸有风险，注意适度，做自己能做的。#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 #改善假胯宽 #改善腿型
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养生阿K2月前
当90后开始古法健身，每天3分钟马步，男生扎稳下盘练底气，女生养足气血提体态，脆皮体质直接逆袭！#古法健身#马步#养生健身
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佳姐暴击燃脂4月前
蹲马步 锻炼下肢最简单有效的动作莫过于蹲马步 4分钟腿直打抖索#居家锻炼 #蹲马步
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旷雪梅瑜伽冥想5天前
常练马步蹲，好事自然来#马步#马步蹲#马步蹲起 #女神式
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笑笑古法健身操1月前
练腿是女生变美王炸🦵🦵🦵 马步桩十弓步压腿，每天10分钟练出紧致腿型，促进身体循环代谢up，坚持一个月，背部线条美，整个人超有精气神#居家锻炼身体 #在家也要运动 #好身材练起来 #成为更好的自己 #运动燃脂
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咏春，叶问系 LIN霖2月前
#热门 #正能量 #金刚蹲#四平马步 #健康 将 窄马、独立蹲、金刚蹲、坐地桩、跌叉、四平马步6种功法组合练6分钟，核心功效是快速激活下肢肌群、打通髋膝踝关节气血、夯实核心根基，同时兼顾柔韧性与下肢爆发力，适配咏春等武术基础训练，也能提升日常肢体控制能力。@DOU+小助手
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叫啥呢(雕刻腹肌版)2月前
🔥马步5分钟，腿部力量暴增！💪 练功不练腿？那可就亏大啦！😱 每天坚持，告别软脚虾！👇
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咏春，叶问系 LIN霖5月前
#金刚蹲#独立蹲#拉地筋#马步#运动 金刚蹲的核心好处是放松髋屈肌、改善下肢血液循环，同时能温和拉伸大腿前侧与脚踝，缓解久坐带来的下肢僵硬。 长期坚持还能辅助改善体态，比如调整因久坐导致的骨盆前倾，让身体线条更挺拔。
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濮海津3月前
外练筋骨，内练一口气，常言道：人老先老腿，每天蹲一蹲增强大腿、小腿力量，促进血液循环#运动 #马步 #养生 #居家锻炼
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澄心杰杰2周前
先完成，再完美。蹲马步锻炼腿步力量，每天坚持练一会，2026年，马年万事皆如愿，希望身体能变得更强健些。
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太极木兰7月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
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健身搞肌（身材管理）2月前
久坐伤腰又伤腿？一个动作帮你把髋部彻底打开，年纪越大越要练 #马步 #马步静蹲 #马步训练 #腿部训练
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宜州街健3周前
每天五分钟马步，腿强腰好气足身体棒。#马步#老祖宗的智慧 #古法健身#居家锻炼
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蓬丘7月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动，改善上热下寒，脏腑调理，培养精气神，脾主肌肉，长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
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袁慎锐3月前
筑基从马步练起 #马步 #蹲马步的作用 #养生就是养健康
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咏春，叶问系 LIN霖4月前
#金刚蹲#窄马#四平马步#独立蹲#正能量 金刚蹲、独立蹲、四平马步和窄马都是不错的下肢力量训练动作，将它们结合起来练习，可以全方位强化下肢的力量、稳定性和柔韧性。以下是这四种动作的详细介绍及结合练习的方法：
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守真堂老陈1月前
#体态矫正#纠正腿型
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武当十二6月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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男人桩M🇨🇳8月前
最强升阳马步蹲，这个动作值得30岁过后的男人多加练习，练过的都知道，大多数疏于锻炼，平时多做身体的拉伸增加关节灵活性，毕竟大部分都是胯硬分子，没有那么多圣体，专注的做点小事…慢慢来比较快，加油#古法健身 #马步#男人桩 #开胯 #八段锦
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李白要加油吖8月前
天行健，君子以自强不息。#马步 #站桩 #古法健身 #挑战365天 #自律
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福气旺旺的沈🐷婷4月前
#四平马步#金刚蹲#古法健身 感觉我的腿又肥了😰，不能吃那么多了
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衡恒1月前
马步开胯的优势和注意事项。#开胯 #髋关节灵活性 #马步 #开髋
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一个养生的地球人7月前
面对墙面蹲马步可以强制让发力方式转移到大腿，避免膝盖发力的错误方式。是一个比较简单的纠正方法。 #马步 #养生 #经验分享
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善练普拉提®莎莎Sasa3天前
马上有好姿态💪～马步蹲 强化下肢力量，增强平衡感，预防摔倒，对矫正体态也很有帮助，祝大家在新的一年，步履稳健，马步生风！ #普拉提 #分享#新春快乐#运动#马步
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雨安居6月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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李白要加油吖11月前
2分钟学会马步和开胯！ 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下，我作为视频创作者，若是道友被一些事情困扰可线下就医！ 在评论区看到的各类建议和方法（或者有人私信出售药物）还请保持谨慎态度，多方考证、理性判断 ，自行斟酌其真实性与有效性，以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
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扎男傻强4月前
练大平马没啥用，只是涨肌腿肉？扎友，其实这关乎屁事。【马步发力分享】#马步 #古法养生 #开胯 #抗抑郁 #抗衰
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蛋挞哥8月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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马步大师兄8月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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武当资萌（上海教学中）3周前
马步桩蹲不标准？来试试这个不伤膝盖的教学 #马步#马步桩 #马步桩教学 #马步桩正确蹲法 #武当功夫
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提升之路（KK）7月前
#升阳 #深蹲 #马步 #激发全身阳气的锻炼方法
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健身刘教兽7月前
“直腿动作仙女蹲 一个动作改善一切因膝盖内扣导致的#xo型腿 直腿的同时改善#小腿外翻 #瘦小腿
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九儿瑜伽气质塑形1月前
每天马步蹲，动力十足年轻态 树老先老根，想要人不老，马步要蹲的好，收藏起来每天练吧！#居家锻炼#古法瑜伽 #瘦腿 #零基础练瑜伽#瘦腰腹
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瘦下来的小黎6月前
足弓芭蕾蹲真的很牛 坚持练就有效果，妈生粗腿有这结果已经很满意了#直腿#瘦腿#芭蕾蹲瘦腿#建立足弓
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高小强9月前
马步进步方法 蹲四平马步，0基础脆皮要常练#马步 #八段锦 #基本功练习 #古法养生
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武当海谦10月前
9岁武当少年教你蹲马步，赶紧练起来——99%的初学者站不稳的原因是，不知道蹲马步的关键是，膝盖外摆，脚尖内扣，腰胯平行 #武当 #武当武术 #我在练功 #武术基本功 #东神道院@武当陈师宇
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男人桩M🇨🇳10月前
90%人马步蹲错了，你的膝盖在求救🆘，近期有很多兄弟说蹲马步膝盖疼，腰酸，来看一下你的姿势对了吗？#马步#古法健身#男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法
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武当十三9月前
最强马步提升蹲 每天坚持100次，七天还给一个不一样的自己，跟练起来吧#古法养生 #马步 #拉伸 #八段锦 #升阳蹲
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波涛汹涌7月前
蹲马步是一种简单易行的传统锻炼方式，坚持练习对身体有诸多好处，主要体现在以下几个方面： 增强下肢力量 - 蹲马步时，腿部肌肉（如大腿的股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等）需要持续发力维持姿势，能有效锻炼下肢肌肉力量和耐力，让腿部更有力，行走、运动时更稳健。 改善身体稳定性与平衡能力 - 保持马步姿势需要核心肌群（腰腹等部位肌肉）协调发力以维持身体平衡，长期练习可提高身体的稳定性和平衡能力，减少日常摔倒的风险。 促进气血循环 - 蹲马步能对下肢血管产生适度压迫，当起身时血管恢复舒张，有助于推动下肢血液循环，改善腿部气血运行，同时也能间接促进全身气血流动。 增强核心肌群力量 - 练习过程中，腰、腹、背部肌肉需持续收紧以保持身体正直，长期坚持可增强核心肌群的力量，对维持脊柱稳定、改善体态（如缓解久坐导致的腰背不适）有一定帮助。 需要注意的是，蹲马步要掌握正确姿势（如膝盖不超过脚尖、背部挺直等），避免过度用力或时间过长，以免造成关节损伤。初学者可从短时间开始，逐渐增加时长和强度。
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Mr.Liu讲训练7月前
瘦腿，一个简单的蹲就可以搞定 #健身 #运动#瘦腿#腿型#瘦小腿
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小憨憨陪你动9月前
芭蕾蹲亲测！！！芭蕾蹲也叫普拉提蹲 直腿瘦腿真的可以冲 四个动作蹲直你的腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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