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孕期我们想让宝宝长得健康,跟肚子里的宝宝好,那么以下这八种食物基本上每天都不能少。第一就是蔬菜,每天我们基本上要吃4~500个蔬菜,那蔬菜的种类我们尽量要多一些,那这样摄入的营养才更均衡全面。第二就是鸡蛋,可以每天吃上一个,那好多老一辈啊,逼着孕妇去吃鹅蛋啊,有的人觉得它很腥,又大又贵,其实也没有必要。第三就是牛奶,每天喝一盒牛奶,既可以补充我们优质蛋白,那又能够增加钙的摄入量。第四,肉类,牛肉、羊肉肉类呢,含有铁,相对是比较丰富的,而且它的吸收率是很高的。那孕中晚期的时候,我们每天就是吃20~50g,也就是咱们半个手掌心儿到一个手掌心的大小,第五就是动物的肝脏和血也这个一周可以吃上一次,每次也是半个手掌心那么大小就可以不用吃的特别多。这个也是通过食物补铁的一个非常好的方法。第六,坚果,比如说核桃、瓜子、碧根果、腰果、花生,每天咱们可以吃上一平手心儿啊,对于宝宝的小核桃成熟啊,其实也是比较好的。第七呢,就是豆类杂粮薯类,比如说,黄豆、黑豆、糙米、黑米、玉米、什么山药、红薯、紫薯这一类的,都是可以作为我们主食的,有助于控糖和控热量,尤其是糖,妈妈,咱不能只吃馒头、米饭、包子、面条,得适当的吃点粗粮。第八,水果,比如说猕猴桃、蓝莓、草莓、樱桃、柚子这些低糖的水果,那我们每天吃的水果的总量差不多就是你自己的一个拳头大小,即使是低糖的水果,吃太多了它也容易长胖
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