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运动康复陈老师4月前
腰骶部酸痛反复——腰背筋膜炎【筋膜科普+疼痛原因+动作教学】 #健康乘风计划 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #随时随地标记一下
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张老师说康复11月前
腰部不舒服？这里不是腰，腰骶不舒服的这样做 #腰疼 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #腰肌劳损 #运动康复
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男科中医王成立4月前
房事后腰酸得直不起来，是肾精亏空吗？ #腰酸 #男性健康 #肾精亏虚
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6号健身9月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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运动康复赵老师1月前
每天这个位置痛什么原因？ #腰疼 #腰肌劳损 #腰 #运动康复 #康复运动
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运动康复阿志哥4月前
小哥弯腰就不舒服，不能睡软床，太硬的也不行，手法放松和前庭训练一下#腰肌劳损#骨盆前倾#前庭训练#运动康复阿志哥#武汉运动康复
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脊柱医生李维新3月前
脖子僵硬、腰背酸痛？一份实用的「肌肉筋膜」行动指南请查收。#医学科普 #腰痛 #肌肉筋膜劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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肥鑫讲健康11月前
腰痛可不是一回事，不同部位，对应的原因完全不同！看完这条视频，找到你的腰痛真凶！ #腰痛 #腰椎健康 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #骶髂关节炎
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协和脊柱骨科王文正9月前
腰背肌筋膜炎是当下很多人会有的困扰，跟着医生坚持做这两个动作，就会得到很好的改善#腰背肌筋膜炎 #臀桥 #燕子飞 #武汉协和王文正 #硬核健康科普行动
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小杨运动康复1周前
腰部酸怎么办？ #腰部酸痛 #腰 #腰部不适 #运动康复
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华仔运动健身养生5天前
腰肌劳损常伴随腰部酸痛、胀痛或牵扯痛，修复治疗（如物理疗法、药物治疗等）可有效减轻炎症反应，缓解肌肉痉挛，从而显著减轻疼痛症状，提高生活质量。#腰肌劳损 #康复理疗 #健身知识 #体态改善 #自我提升 @DOU+小助手
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大攀运动健康笔记2周前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛，久坐起身直不起来腰，或者长时间开车腰两侧又酸又胀，那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
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你的腰椎教练（刘）3月前
久坐腰两侧酸痛 其实这这里被扯住了 #腰肌劳损 #腰方肌 #久坐腰痛 #腰痛怎么办 #腰痛改善
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你的腰椎教练（刘）2周前
你是不是总是单侧腰痛！ 其实根源在这里... 你是不是经常单侧腰酸痛 尤其是在侧身扭转时、或者久坐后起身后，感觉侧腰又酸又痛，需要缓一缓才能站直 用手摸这侧的肌肉感觉特别僵硬 那你大概率是腰方肌损伤没跑了 这块方形的肌肉就是我们的腰方肌， 它上连着肋骨 下连着骨盆，侧连着腰椎 主要作用是稳定我们腰椎和骨盆，协助完成腰部的弯曲和旋转等动作 它出现损伤通常是因为腰方肌两侧受力不均导致的 比如我们长期跷二郎腿、单肩背包、单手娃， 都会导致骨盆向一侧牵拉倾斜，使得单侧腰方肌被动拉长， 肌肉每天处于这种紧张的状态得不到放松， 时间一久，肌肉内部的纤维组织就会出现撕裂损伤，而产生疼痛 所以想要解决单侧腰方肌劳损，就要让两侧腰方肌受力均匀 不让劳损的腰方肌继续被牵拉，让它得到充分的休息 #腰肌劳损 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌 #腰痛怎么办
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杨国民医生8月前
患者腰胯部总是酸痛不适，检查发现腰4-5椎间盘突出#医疗健康创作训练营 #椎间盘突出 #腰胯部酸痛是怎么回事 #腰疼 #胯部酸疼
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洋哥说风湿1周前
骶髂关节炎是一个需要被正视，但无需过度恐慌的信号。 #骶髂关节炎 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节 #强直性脊柱炎 #抖出健康知识宝藏
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疼痛科刘大船医生3天前
久坐腰背痛，别以为忍忍就能好了#久坐 #腰背痛 #医学科普
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脊柱外科王德亮医生2周前
腰疼别乱按！分清什么病 #脊柱健康 #医学科普 #健康 #知识分享 #健康提醒
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跑的最远的康复教练安娜7月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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疼痛科周红梅3月前
腰酸痛，可能不是腰肌劳损，而是腰方肌在报警#医学知识科普 #一口气讲透健康知识点 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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疼痛科王宾主任7月前
总是感觉腰酸背痛，可能是肌筋膜炎找上门 #腰酸背痛 #筋膜炎 #涨知识
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赵蕊 Tsp运动康复5天前
典型的腰痛➕放射痛 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#腰痛#腰
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骨科付代杰10月前
#关节疼痛 #骨科 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医者仁心
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老叶运动康复与体态7月前
腰痛不可忽视的一块肌肉！ 腰方肌损伤导致腰痛！#腰肌劳损 #腰部拉伸 #腰背酸痛
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长沙运动康复看欧阳2周前
腰骶部这个情况你中招了吗？#长沙 #运动康复 #腰骶部酸痛 #科普 #坐姿
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尤伟夫6月前
骨科医生带您了解腰部疼痛病因之一腰椎峡部裂 ##健康科普有真知 #医者精神以爱为光 #中国医师节 #抖出健康知识宝藏
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狂热坚果健身侯老师3月前
腰方肌深部酸痛是否与胸腰筋膜张力增高有关？#健身干货
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疼痛康复徐辉医生9月前
#医学科普 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#腰背疼痛
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公利医院 疼痛科 徐静1周前
85%腰痛不是骨头的问题 #腰痛 #腰肌劳损 #腰突 #疼痛科
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杨志（成都教练）2天前
很多人腰疼反复找不到原因，其实问题根本不在腰上。大多数慢性腰痛，都是因为髋关节活动不足、髂腰肌过度紧张造成的。髋关节越僵硬，腰部就越容易代偿发力，久而久之就会出现酸痛、紧绷、活动受限。真正解决腰痛，先改善髋部灵活性，放松髂腰肌，才能从根源上缓解不适。#腰痛#健身干货#运动康复 #康复训练 #元气康复工作室
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山城重庆男技士（师）2月前
#养生保健 #塑型瘦身 #体态矫正 #私人按摩师 #放松肌肉
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韩力🉑定制训练计划2周前
腰部不适？这样做就对了 你是否也常感觉，久坐一天后腰部僵硬酸痛，甚至影响了生活？这很可能不是腰本身的问题，而是久坐导致髋关节“沉睡”、臀部肌肉“离线”，让腰椎独自承受了所有压力。视频将为你理清思路：从为腰椎减压，到激活深层稳定肌群，再到强化臀腿底座。重新找回腰部的轻松与力量。一起开启温和而有效的自我修复之旅。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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脊柱外科马君医生8月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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脊柱外科胡炜医生7月前
腰突信号别忽视！腰背痛、按压脊柱两侧疼、臀部痛，走几步就腰腿酸痛、一瘸一拐（间歇性跛行），甚至下肢从臀部放射到脚的疼痛…… 这些都是腰椎间盘突出的常见症状！出现这些情况，赶紧去检查，别拖重了～ #腰突早期 #腰椎间盘突出症状 #间歇性跛行 #腰腿疼痛 #腰突早发现
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@宝哥破局1月前
#真实生活分享计划 #腰窝酸痛不舒服，可以试试
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急诊陈晓斌医生6月前
腰疼腰酸总反复，牢记这3字口诀 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰疼 #健康科普有真知 #止痛药
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骨科医生马俊6月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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北舞舞科2月前
【北舞舞科】舞蹈生腰痛 腰臀交界处酸痛僵硬？ 跳舞发力不对，疼的坐立难安？ 别再傻傻归为劳损硬扛了！ 十有八九是骶髂关节紊乱在搞鬼！ 3个超简单动作，帮你快速缓解不适 赶紧跟着练起来！ 感谢友情出镜@美女萍萍无奇 @小譚 #北京舞蹈学院 #小艺考 #下腰痛 #舞蹈艺考 #运动损伤
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脊柱医生周若南1月前
腰椎间盘的4个信号，你的腰疼的是腰突吗？#腰椎间盘突出 #腰疼 #腰疼怎么办 #健康科普 #医学科普
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小琢运动康复小九九5月前
两侧腰窝疼，警惕骶髂关节紊乱 #康复训练 #济南运动康复 #骶髂关节紊乱 #腰疼
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脊柱外科王军主任4周前
睡觉时间长了，腰就疼怎么回事？ #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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洋哥说风湿2周前
腰背部皮下筋膜炎。它可能就是让你反复酸痛的“隐形杀手”。 #腰背部皮下筋膜炎 #筋膜炎 #腰背部筋膜炎 #筋膜炎缓解 #抖出健康知识宝藏
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脊柱医生段豪6月前
腰痛总是反复 ？听骨科医生给你道来#万万没想到 #医疗科普 #提前准备 #你品你细细的品
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你的关节管家3月前
腰痛不是腰的问题
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运动康复陈老师2月前
下腰这里痛，其实是骶髂关节❗️两种常见损伤问题：高压和紊乱 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #骶髂关节 #医学科普 #运动康复
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廖壮文颈腰椎微创7月前
腰背酸痛不要随意按摩，做好4件事帮助好转 #久坐 #脊柱侧弯 #腰背酸痛 #健康科普 #脊柱健康
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邓万溪 医生6月前
腰痛、背痛，试试这一个调理小方！ #腰痛 #疼痛 #中医 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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佳康运康·Mr赵4周前
如何解决腰部酸痛#吉林市 #吉林运动康复 #吉林佳康 #腰疼康复训练 #腰疼
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中医内科李博士3周前
宝妈朋友们，医生懂你们的苦！#宝妈 #带娃 #手腕 #我的年度健康盘点
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淳至惠武汉2周前
#科普冷知识 #运动康复
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脊柱医生吴华荣1月前
腰突然酸痛 怎么回事 #椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #颈椎病 #胸腰椎骨折
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煎饼果子1月前
你是不是总是单侧下腰疼痛，根源其实在于… 护腰带/护腰带推荐/护腰带怎么用/腰突/腰间盘突出/腰肌劳损/腰痛怎么改善/年货节/久坐党/上班族/诺泰护腰带/仁和/诺泰/腰疼/新年送礼/2026 #护腰带#诺泰护腰带#腰间盘突出#腰肌劳损怎么恢复#年货节
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疼痛科博士生导师万丽医生7月前
一般酸胀痛，基本上都是肌肉问题为主。#肌肉痛 #腰腿痛
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针道祛痛段医生2周前
你有没有抬重物时忽然腰部剧烈疼痛？有可能就是腰椎小关节紊乱了！#腰椎小关节紊乱 #腰扭伤 #腰痛 #急性腰痛 #颈肩酸痛
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京源1月前
大家知道了吗 #腰痛 #涨知识 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #即墨京源
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萱娅美颜美体中心(开州店)4天前
腰痛，腰突，腰部不适❓❓对比一下你的腰还好吗❓ #腰疼 #腰突 #腰肌劳损
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颈肩腰腿痛范久运7月前
腰背部酸胀酸痛，跟着做三个动作，帮你缓解！#腰酸背痛 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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1分钟体态健身1周前
#创作者中心 90%酸痛不是肌肉，是筋膜在打结！#筋膜放松 #肩颈酸痛 #腰痛 #体态矫正
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中医骨科薛主任5天前
筋膜炎的6大表现，看看你占了几条，大家一起说一说 #筋膜炎 #颈肩腰腿疼 #济南 #骨科薛景才 #抖出健康知识宝藏
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康复科华哥5月前
你以为腰腿痛只是小事？医生警告：可能暗藏这些健康隐患 #腰椎间盘突出 #脊柱健康 #医学科普 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
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南阳市中医院李银武8月前
门诊 教学 两不误！#医学科普 #疼痛科 #腰背酸痛#南阳市中医院七一院区
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 为什么腰总是只有一边酸痛？ 你是不是也有这种感觉？总是只有一边边的腰在酸，按摩、拉筋、贴药布都试过了，但只要走路走久一点，那个熟悉的酸痛感又准时报到 你的腰没有受伤，它只是在帮你在偷懒的脚！ 绝大多数人的单边腰酸背痛，源于 「步态不对称 (Gait Asymmetry)」。我们走路时，经常不知不觉把 60-70% 的体重压在惯用脚上。这导致那一侧的腰方肌（QL）和臀肌必须加班来支撑你。你感受到的酸痛，可能不是肌肉受伤，是它们过劳。如果不解决这个重心问题，你拉筋拉得再勤，只要一走得多，身体还是在用原来的动作模式，不适感永远不会断根 这需要 Neuromuscular Re-education（神经肌肉再教育）： 1. 觉察 (Awareness)： 走路时，听听看哪只脚的落地声比较重？ 2. 重写软体 (Reprogramming)： 主动把意识放在另外一边，让它学会更好负载身体的重量 让身体两侧公平分担重量，才是长久的无痛秘诀！ #腰酸 #下背酸 #骨盆歪斜 #腰肌劳损 #腰痛
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青岛苏一手肌骨康复养护（招研修学员）3天前
原来酸痛分等级！90% 的人都判断错了 #颈肩腰腿疼 #青岛推拿 ##疼痛等级#运动受伤
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