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Angela. 动物流2月前
这样练，臀翘了，腿细了 #足弓训练 #瘦小腿 #拉伸 #体态纠正
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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娜娜子大姐姐4月前
臀大肌拉伸技巧｜缓解紧张肌群、放松腰部 #臀部拉伸 #健身干货 #创作者扶持计划 #拉伸 #久坐腰痛的缓解方法
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雅雅爱瑜伽8月前
女生睡前多撅屁股，结果…… 每天“猫趴”十分钟，缓解一天肩颈酸痛 平常上班久坐，容易引起腰酸背痛 经常练习猫伸展式，则可很好地改善脊椎状态 预防各种腰椎疾病，同时还能消减腹部脂肪，#0基础学瑜伽 #瘦身大作战 #瑜伽拉伸 #练瑜伽可以改善体态吗 #我在抖音练瑜伽
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百里蜗牛健身5月前
如何高效练臀？深蹲排最后 翘臀三部曲，把深蹲放到最后去“补刀”！ 教你如何【先激活孤立 -> 再深度拉伸 -> 最后彻底榨干】，每一分力都用在臀上 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀腿 #练臀
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随缘瑜伽小课堂11月前
每天这样撅屁股2分钟，肩开了背薄了、心肺经通了，肩背轻松舒服 #瑜伽 #经络 #养生 #健康 #拉伸
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思怡爱养生7月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身#锻炼 #中老年 #拉伸
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高静师姐运动养生8月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身 #锻炼 #中老年 #拉伸
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鱼籽酱爱运动7月前
跟练提臀拉伸效果太牛了🔥不知不觉臀翘了‼️ 天凹陷妈妈臀的都去练～#居家健身有新招 #提臀 #练臀 #改善妈妈臀 #改善臀凹陷
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国家队教练孙瑞芬4天前
总是感觉屁股疼，孙老师教你怎么做#运动#健康#居家锻炼#拉伸
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小杜老师4周前
臀部 腿部外侧不舒服，两个动作解决 #运动康复 #腿部 #臀腿拉伸 #锻炼身体
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浩哲不爱练腿1月前
趴床上玩手机就给屁股拉伸了！ 练臀腿改善臀凹陷，拉伸防止粗腿！#拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽 #我就这样开启2026
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益益益（腰轻松锻炼）9月前
屁股不得劲？ 两个动作梨状肌/坐股拉伸松解。#拉伸 #松解肌肉 #小动作大作用 #居家锻炼
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浩哲不爱练腿5天前
屁股后背拉伸放松 上班久坐低头族急需！#拉伸 #居家拉伸 #腰部拉伸 #拉伸小技巧 #腿部拉伸
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辣不加香菜7月前
新手去健身房如何“正确”练臀—全网首发！会练≠正确！超级详细！让错误在我这里停止！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #自律
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大攀运动健康笔记9月前
2周回正骨盆🔥搞定小腹突出腰痛✅巨有用 小肚子突出、屁股向后撅，还经常腰疼，大概率是骨盆前倾了。 4个动作帮你回正骨盆，每天坚持做，两周就能见到改变。 #骨盆前倾 #久坐腰疼 #髂腰肌 #小肚子突出 #夏日减脂大作战
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孟小亮6月前
腘绳肌精准拉伸，帮助改善髋屈受限，骨盆后倾，提高翘臀瘦腿效果 #拉伸 #腘绳肌 #瘦腿 #翘臀 #健身干货
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StretchCoach拉伸康复11月前
告别骨盆前倾，告别挺肚子撅屁股的体态 如何告别骨盆前倾，告别挺肚子撅屁股的体态，还我正常体态？ The Stretching Institute of America （美国拉伸康复学院， StretchCoach）由全球知名的运动拉伸康复教练 Brad Walker创建于1995年。 多年来，Stretching Institute 提供专门从事拉伸、柔韧性和运动损伤管理相关的认证考试、拉伸康复教练软件 SaaS、运动康复课程和产品的研发。 创始人Brad Walker曾经是澳大利亚铁人三项运动员，并以教练的身份带领多位世界冠军参加全球各类体育赛事；出版过数本运动康复相关的最畅销书籍；作为美国知名拉伸连锁公司 StretchLab的首席拉伸教练，训练过超过1000名拉伸运动康复教练，并创建了知名的 70+ 小时柔韧性拉伸康复师培训计划 （FTP），StretchLab 在国际上使用它来培训其柔韧性拉伸康复师。 过去30年， Walker先生在全球建立了伸展和柔韧领域的第一专家的声誉。他现在是 7 家不同公司的专家委员会成员，谷歌在互联网上引用了超过 100,000 条关于他和他的工作的参考资料。 Stretching Institute 作为运动康复领域的考试和认证机构，为全球122个国家、数10万的拉伸教练、运动康复师、按摩理疗师、运动教练、运动员、正骨师、健身博主等提供考试认证服务；并为他们提供个性化的教练SaaS软件、课程、产品服务。 #身材管理#健身教练 #拉伸教练 #拉伸教练证书 #健身教练证书怎么考 #头前倾 #康复理疗 #TSI学院 #考cbba健身教练证书 #美国拉伸学院 #康复师认证 #慢性疼痛 @不老基因 BalanceGenics
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小敏养脊柱8月前
缓解屁股痛15分钟跟练版 #屁股痛 #居家锻炼 #跟练版 #骶髂关节炎 @DOU+小助手
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娟娟要瘦到100斤5月前
硬拉1000次30分钟跟练！翘臀不粗腿，还能直腿瘦腿！#翘臀不粗腿 #练臀 #臀部训练 #瘦腿提臀 #瘦腿
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七月的瑜伽路6月前
撅屁股就可以轻松解锁前屈🔥，快来试试吧#瑜伽 #前屈练习 #前屈
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马马有点饿9月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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舞儿芭蕾1月前
孩子爱撅屁股？解决方法之一 如果孩子有点骨盆前倾，可以先做这个拉伸后腿的简单版本。 很多小朋友爱撅屁股，其实不一定是姿势问题，很可能是髂腰肌太紧了。#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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Xy.5天前
这个姿势我擅长#腰 #拉伸 #释放压力
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小艾塑型3周前
练臀很简单！每天撅一撅！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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康复~小朱4月前
#腰肌劳损 #拉伸#康复#佛山康复
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千卉🦢8月前
塌腰撅屁股怎么解决？ #小艺考集训 #舞蹈艺考 #舞蹈体态矫正 #分享#工作日常记录
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顺德瑜伽张老师7月前
屁股这里不舒服，试试拉伸一下梨状肌！#小动作大作用 #居家锻炼 #拉伸#臀部拉伸#顺德
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莫小摇8月前
练臀先开髋  7个动作提升练臀效率 正式训练前，来试下这7个开髋动作，帮助你练臀事半功倍。 #见人不如健身 #练臀 #臀部训练 #开髋 #假胯宽
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阿弋在家练出好身材6月前
#居家健身 #屈髋 重点感受臀部拉伸与发力，
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体态优化师-何历6天前
翘臀秘诀每天5分钟改善 你能学会算我输 #扁平臀 #翘臀训练 #运动万粉助力计划 #居家训练 #爱芭尼赋能
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惠惠运动塑形5月前
每天坚持3分钟，臀凹陷不见了❗️❗️❗️ #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #居家健身有新招 #改善体态
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夏至运动康复10月前
我来拯救你的屁股了！#臀部 #久坐 #放松 #拉伸 #运动康复
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欢瑜伽靖贻ૐ8月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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慧子律动屋☀️3周前
8min臀腿训练计划🔥翘臀细腿一步到位✨久坐党必冲的王牌训练，跟练＋拉伸一步到位✅瘦腿瘦臀 甩掉大屁股#瘦腿#瘦屁股 #臀腿训练 #减脂塑形 #小马宝莉
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减肥达人翡翠1月前
太给力了，“撅屁股”我只练了20天，打通全身堵塞，腿细了、臀翘了、大肚子没有了#居家锻炼身体 #居家健身有新招 #办公室健身 #居家锻练
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功夫瑜伽马大帅3天前
每天三分钟抱腿压，疏通全身经络，要点，用腹部贴住大腿，来回往上翘屁股，坚持锻炼，气血通畅，精气神爽。#韧带拉伸 #户外健身 #每个动作都是用汗水换来的
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大牙减脂跟练9月前
睡前10min臀部拉伸🔥臀部拉伸真的太重要了 臀部拉伸真的太重要了，可以有效的激活臀部。 平时喜欢久坐！屁股肥大！外扩、下垂塌陷！大腿跟部赘肉多松松垮垮的姐妹今天这套训练赶紧安排上口‼ 紧致屁屁🍑和大腿根的duangduang肉肉绝啦👍 可以让你的臀部更加紧致、臀型更加饱满好看！提臀效果也是棒棒✅✅✅ #翘臀 #翘臀不粗腿训练 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀凹陷 #改善臀凹陷 #改善妈妈臀 #提高臀线 #翘臀美臀 #臀腿塑形 #臀腿日 #臀部塑形 #臀部凹陷 #笔记灵感 #见人不如健身 #每天坚持
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在下虾米1月前
邪修练翘臀（秋冬特别版！！ #居家健身 #练臀 #瘦屁股 #减脂 （仅个人分享 无不良引导 审核员请勿误判！！）
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好运泡芙（备孕中）2周前
#真实生活分享计划 #怀孕 #备孕 #热门 #好孕 怀不上你就撅屁股！每天10分钟，好孕自然来。
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糊“周”八道（臀腿版可约课）5天前
翘臀咱们这样练 #臀腿训练 #美臀 #练臀 #臀部训练打卡 #HOMI普拉提
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小艾筋膜导师2周前
每天撅一撅，跟凹陷说拜拜！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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减肥达人翡翠1月前
每天在家“撅屁股”30次，我只练了20天，大肚子小了、臀翘了、内脏脂肪没有了，#居家健身有新招 #居家锻炼 #办公室健身 #运动日常
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野兔的小蛮腰4月前
费教练臀腿42分钟跟练 剪辑版 费教练的臀腿是最有效果的 每次练完就能看见效果 就是隔天真的很疼 坐不下去的马桶 躺不下去沙发 快走不了的步伐 都会让你感到酸爽 但屁股就很明显翘起来了 就是太费人了 也费口粮 每次练臀我必多吃一碗饭 哈哈哈全给我长屁股上了 最近拉了好多油 肚肚都感觉舒服了很多 肚子都小了 没有哑铃可以用洗衣液矿泉水等代替#费教练健身教学 #改善腿型 #dou来运动吧 #训练打卡 #改善臀部凹陷提臀
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脊王有方老李1月前
如果你也有这样的问题，就去试试吧#居家锻炼 #自律 #拉伸
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
翘臀瘦腿 帕梅拉就是天花板！梨形身材能帮一个是一个，记住臀腿不分家，不用害怕粗腿哦，每天2-3遍🔥运动完记得拉伸哦。#创作灵感 #臀腿训练 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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燃糖有术老罗7月前
屁股疼可能是梨状肌综合症！一个动作缓解！#康复训练 #梨状肌综合症 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #运动康复
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医学硕士钰捷7月前
臀凹陷就做内旋，试完超酸爽✅ #翘臀 #臀凹陷 #好身材练起来 #拉伸 #变美
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巧玲运动塑形3天前
完整臀训跟练🍑练完屁股直接蓬起来！ 过年停训十几天 力量掉了好多😭 赶紧安排上我的完整臀部训练 从热身到拉伸都安排好了 🔥今日训练清单： 1️⃣自由杠铃深蹲 4x12 2️⃣罗马尼亚硬拉 4x12 3️⃣保加利亚分腿蹲 4x12/边 4️⃣器械髋外展 3x15 5️⃣俯身腿弯举 3x15 💡训练重点： ▪️先放松筋膜+动态热身 ▪️大重量动作放前面 ▪️最后两个动作中小重量控制为主 ▪️练完记得拉伸 ps：求求姐妹们教教我怎么拍健身照 我的拍照技术真的拍不出臀部的美感😭 有会拍的姐妹一定要在评论区教我！#臀部训练 #健身教学 #我的运动日常#健身干货 #健身
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小艾筋膜导师1周前
拯救你的臀凹陷！轻松拥有蜜桃臀！#居家锻炼#翘臀美臀 #好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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小六月妈妈👩（哺乳期）1周前
学坐全过程，撅屁股一个月左右终于解锁新技能#新技能速成 #学坐宝宝 #记录的意义
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Rex要relax3月前
这么练，腿细了，臀翘了 #健身 #瘦小腿 #直腿 #拉伸#体态
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徐雁医生9月前
针对臀肌的拉伸动作 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #拉伸
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小熊饼干3天前
如果你想要你的盆底肌好，你的臀变紧致，那你就去练这个普拉提小球。首先把小球放在盆底正下方，吸气向后撅屁股，吐气向前含胸弓背，整个过程要收紧腹部，臀部发力，这样才能达到最好的效果。每天坚持二十分钟，你会感谢自己付出的努力的。 #盆底肌修复 #妈妈臀 #产后恢复 #居家锻炼 #盆底肌训练
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小熊饼干4天前
如果你想要你的盆底肌好，你的臀变紧致，那你就去练这个普拉提小球。首先把小球放在盆底正下方，吸气向后撅屁股，吐气向前含胸弓背，整个过程要收紧腹部，臀部发力，这样才能达到最好的效果。每天坚持二十分钟，你会感谢自己付出的努力的。 #普拉提 #盆底肌训练 #产后恢复 #节后甩肉大作战 #妈妈臀
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野兔的小蛮腰3周前
20min翘臀训练 全程站立 无地面和深蹲动作 热身+拉伸 带讲解以及动作解析和发力点 新手友好哦 重量自选#臀腿训练家庭版 #哑铃练腿 #抖音二创激励计划 #臀部训练动作 #2026健身
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金金会发光（逆袭版）4周前
14天翘臀计划🔥🔥🔥6min进阶跟练版✅每天3-4遍✊告别臀扁塌 翘臀不粗腿‼️#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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Super超超1月前
拉伸运动 百练不如多拉伸，早上拉伸精神一整天，晚上拉伸一觉到天亮#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #拉伸 #一起来锻炼
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妮妮在康复2月前
脊髓神经损伤锻炼，简单有效动作改变走路弯着身子撅屁股 的走姿 #脊髓损伤 #脊髓损伤女孩每天坚持锻炼 #神经损伤 #康复路上很艰苦
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糊“周”八道（臀腿版可约课）3天前
瘦腿这样练，效果翻倍哟。 #瘦腿 #美臀 #减脂期 #直腿 #HOMI普拉提
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爱练臀的婷子4月前
练10次臀不如练一次髋 3min 开髋跟练来了！无论是填补臀凹陷 还是翘臀不粗腿 髋关节的灵活度和稳定性都很重要 姐妹们安排到臀训前哦～#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #髋关节 #臀腿训练
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运动养生飞飞2周前
屁股这里不舒服，试试拉伸一下梨状肌！#小动作大作用 #居家锻炼 #拉伸#臀部拉伸＃vlog十亿流量扶持计划
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药师梅姐姐2周前
这个冷知识，你们会吗？ #大数据推荐给有需要的人#健康科普#抖出健康知识宝藏#涨知识#药师梅姐姐
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大攀运动健康笔记10月前
4招活化深层臀肌🔥缓解久坐屁股痛✅ 臀部深层、大腿根后侧附近隐隐胀痛，可能不仅仅是梨状肌的问题。 这大概率属于一种更广泛的问题，叫做深层臀肌综合征。 #屁股痛 #久坐腰疼 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #骶髂关节疼痛
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