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懒懒懒大王10月前
一秒教你算出自己每天的基础代谢🤪 #变美 #干货分享 #减肥 #女生必看 #基础代谢
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十万伏特肌3天前
⚡️电力拉满，肌肉也拉满 3分钟算出你每天该吃多少，减脂不在盲目！ 1⃣算基础代谢（公式在视频） 2⃣乘活动系数＝总消耗 3⃣总消耗-300～500大卡＝每日摄入 4⃣蛋白质1.5g/kg，脂肪0.9g/kg，剩下交给碳水 算不明白的评论区留数据，我帮你算💪 #健身 #健身干货 #饮食 #减脂 #热量缺口
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做好健康管理3天前
5岁 175cm 100kg 减脂计划表 基础情况 年龄：35岁 身高：175cm 体重：100kg 体脂率：32%～38% 基础代谢：约1700～1900大卡 每日减脂热量：1700～1900大卡 热量差：400～500大卡 五条铁规 1. 饮料只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 只做快走+力量训练，不跑不跳 5. 晚上八点后不再进食 称重规则 肉和菜按生重计算 米饭、玉米按熟重计算 玉米称重去掉芯，只称玉米粒 三餐饮食计划 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 熟玉米200g（去芯） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐 熟米饭100～120g 生瘦肉/鸡胸/鱼肉150g 生蔬菜300g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 无主食 生蔬菜300g 生蛋白质150g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃饱不撑 运动训练计划 第一阶段：7天入门适应期 前3天 快走：20分钟 力量：10分钟 动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每组8～12次，2组 第4～7天 快走：25分钟 力量：10分钟 动作同上，每组8～12次，2组 预计7天瘦1～1.5kg 第二阶段：1个月快速减脂期 第2周 快走：30分钟 + 力量12分钟 第3周 快走：35分钟 + 力量12分钟 第4周 快走：40分钟 + 力量15分钟 动作每组12～15次，2组 预计1个月瘦4～7kg 第三阶段：3个月彻底蜕变期 第2个月 快走：45～50分钟 力量：15～20分钟 第3个月 快走：50分钟 力量：20～25分钟 重点：动作标准、收紧塑形、防松垮、不反弹 预计3个月整体瘦12～20kg#减脂塑形 #居家健身#肥胖
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加心莹1年前
减减一天能吃多少大卡！看这个视频快速算出我们的基础代谢#一天吃多少大卡不会胖 #食物热量 #基础代谢 #自律 #体重管理
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岳教练讲健身1周前
基础代谢怎么计算？ #健身 #减脂 #健身干货 #健身科普 #基础代谢
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圆脸小王（减脂版8月前
还有人不知道基础代谢公式已经更新啦！！！#减脂碎碎念 #减肥小技巧 #基础代谢计算公式 #减脂#基础代谢
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921的救赎之路（冲！！！）3月前
快叫你还在节食的小伙伴来看！关于代谢我们做了一个不算严谨 但是还算走心的小测试！原来坏习惯会如此直接影响我们的身体！#基础代谢 #体测
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羊肉串10月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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阿文的重启日志7月前
基础代谢计算公式！ 减肥要算对吃够才能持续坚持！ BMR*活动动系数！ 男生： BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)+5 女生： BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)−161 活动系数根据活动强度在1.2-1.9之间浮动！#基础代谢计算公式 #减肥心得 #减脂期你吃够了吗 #大基数减肥方法 #热点宝
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Martin xing4年前
#减脂干货 第一期：自身基础代谢的计算公式。#健身教学 #干货分享 #减肥
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减重代谢汪泳医生6天前
你的基础代谢是高是低？ 教大家一个测代谢小方法。#减肥 #减重 #代谢水平 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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美野日记1年前
快来算算你的代谢有多少#基础代谢 #减脂 #变瘦变美变好看
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柒月纯饮食2年前
基础代谢怎么计算？直接告诉你公式#体重管理
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方芳（维持体重）2年前
都知道想要瘦的好要吃够基础代谢，那基础代谢怎么算？视频有点长不会算的姐妹一定要看！#基础代谢计算公式 #吃瘦不饿瘦 #基础代谢减肥法
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普通人减肥 俯齐4月前
不要被一个不确定的数字束缚，焦虑吃多和吃少，能坚持住最重要！ #减肥#减脂#基础代谢 #俯齐 #俯齐破除焦虑 ⚠️⚠️⚠️怎么减肥 热量差，计算热量，所有的基础原理去看《减80斤经验》合集。怕这怕那焦虑看《破除焦虑》合集。吃少不瘦看《不瘦破案》合集。日常食物热量分析看《积累食物热量》合集。保持体重去看《保持体重》合集。 放这都能看到了吧？大神们！！
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做好健康管理2天前
30岁/175cm/154斤 零基础减脂计划 身高175cm、体重154斤已进入超重，体脂23%~28%，基础代谢约1700大卡，肌肉少、代谢低、易囤脂。 饮食（精确到克） 早餐三选一： 1. 鸡蛋100g+纯牛奶250ml+玉米200g 2. 鸡蛋100g+无糖豆浆250ml+馒头100g 3. 鸡蛋100g+纯牛奶250ml+全麦面包70g 午餐： 熟米饭100~150g + 瘦肉/鸡胸/鱼虾150g + 蔬菜300g 晚餐： 主食0~50g + 蛋白质150g + 蔬菜300g 19:00后不进食 运动（三阶段） 一、7天入门期 1~3天：快走20min + 深蹲/臀桥/跪姿俯卧撑/平板支撑30s，各10次×2组 4~7天：快走25min + 同上动作，各10次×3组 二、1个月快速减脂期 第1周：快走30min，动作各12次×3组，平板40s 第2周：快走35min，动作各15次×3组+侧平板 第3周：快走40min，动作各15次×4组 第4周：快走40min，动作各12次×4组，平板50s 三、3个月彻底蜕变期 9~10周：快走45min，轻负重，动作各12次×4组 11~12周：快走45min，强化塑形，平板60s+核心训练 不跑不跳、不伤膝，坚持3个月，瘦得紧致不反弹。#减脂塑形#健身#居家锻炼
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孙扒皮儿10月前
基础代谢怎么算#基础代谢低的表现 #减肥小知识 #大基数减肥 #小基数减脂
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秦大娟10月前
极其简单的基础代谢计算公式，准确率90%以上！！！#基础代谢 #减肥 #减脂饮食计划 #减肥逆袭 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手 @抖音小助手
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爱吃青菜🥬与碳水6月前
学会计算自己的基础代谢和TDEE #健身 #健身干货 #基础代谢 #内容过于真实 #我要上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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健熊1年前
#创作灵感 教你快速算出基础代谢，想更加准一些还是要用公式去算 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐#不节食减肥法
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淡淡大王7月前
上条视频很多友友不知道怎么去🏥测基础代谢和体脂率 今天发一个教程#减脂 #减脂#基础代谢 #体脂率
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引体不向上3天前
基础代谢率应该怎么算？ #健身 #减肥
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叮叮猫（逆袭版）10月前
如何判断自己代谢高低？一个视频给你讲清楚✅#代谢 #如何判断自己的基础代谢 #减脂 #变美变瘦变好看
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挽风不吃冰淇淋🍦（增肌变大版）1年前
关于基础代谢那点事儿｜如何计算，怎样提升 #减脂 #基础代谢
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玫瑰婶儿9月前
有多少人不知道自己基础代谢是多少的？#减肥逆袭 #减肥逆袭 #减脂的身体变化
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爱吃鸡蛋肠2年前
基础代谢公式计算#自律 #基础代谢 #减肥逆袭 #减脂
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一粒鲍米花（塑型版）2月前
一天吃满基础代谢体重会有什么变化？ #内容启发搜索 #vlog #青年创作者创作计划 #减肥vlog #螺蛳粉
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减肥的小兔4月前
普通人减肥前一定要知道的一件事 #脂包骨#女生#减肥#基础代谢
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星宇吃不胖2年前
减脂期学会计算自己的基础代谢#基础代谢#减肥小知识 #减脂 #瘦肚子
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困鼠啦7月前
宝宝们可以看看自己的基础代谢是多少哦#减肥 #生活化减脂 #睡觉都困
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叨客魏生命沙龙243705342374月前
热量缺口自损八百#经验分享 #科普#基础代谢率#减肥#热量缺口
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小敏和老万（减肥记）8月前
基础代谢怎么算？怎么吃？ 今早空腹109.6 三天还完债啦！出去玩之前体重是109.8 #vlog日常 #减肥vlog #我的减肥日记 #一起减肥打卡#生活化减脂
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内分泌代谢科杨明明4周前
三种代谢指标科学解析 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #基础代谢率 #静息代谢率 #总能量消耗
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脱脂可可（反减肥大使）1月前
看完再杠 #代谢 #热量差 #减肥 #基础代谢
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雷英琪3年前
无论减脂还是增肌，都必须了解自己每天的新陈代谢，那你知道怎么计算吗#增肌 #健身
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营养师刘富贵5月前
吃够基础代谢就等于节食 #减肥减脂 #基础代谢 #知识分享 #老刘健康减肥录
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肥成和胖婷6月前
怎么计算自己的基础代谢 #我们的减肥日记
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函函力量运动8月前
#如何测基础代谢 #基础代谢低的表现 占的条数越多，你的基础代谢越好，看看你是易瘦体制吗。
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吃不堡3周前
超过基础代谢500大卡并且以碳水为主体重会有什么变化⁉️ 豚骨拉面泡面🍜猪肉脯吐司🍞苹果轻茉#减肥 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #大学生 #泡面
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普通人减肥 俯齐4月前
基础代谢和食物热量都不准，那计算摄入还有意义吗？算不算都能减 #减肥#减脂#俯齐减肥 #俯齐破除焦虑 #计算摄入量
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榴莲菠萝蜜7月前
一天2顿但吃够基础代谢身体会有什么变化？#我的美食日记 #创作者中心 #vlog日常
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老虞说8月前
减肥之关键-基础代谢#涨知识 #减肥#干货分享
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新华每日电讯7月前
#每日健康 | 如何自测基础代谢值高低？医生分享“体重测量法”，低于这个值，会很难瘦下来。@梓恒说营养 #新华每日电讯
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小李安10月前
提高基础代谢的底层逻辑 总结一部分自降代谢的蠢行为 #基础代谢 #代谢综合征
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Nobadaddiction 20分钟高强度HIIT训练 这套训练全程站立无跳跃设计，短时高效，有强度，基础代谢率有效提高，时间利用起来，暴汗全身，持续燃脂一整天！有热身没有拉伸这组！#高强度 #hiit燃脂 #有氧运动 #提升代谢 #流量小助手
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减重代谢外科贾犇黎医生9月前
想知道怎么提高基础代谢？看这条就够了 #医疗健康创作训练营 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #提高代谢
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孙扒皮儿11月前
基础代谢低，你吃的再少都不掉秤。#大基数减肥 #小基数减脂 #减肥小知识 #
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木子.珂5天前
提高代谢的方法#提高代谢的方法 #提高代谢 #掉秤 #提高基础代谢率 #健康掉秤
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国际级健将孙瑞芬-健美健身6月前
十招提高你的基础代谢#运动 #锻炼 #减肥 #瘦身
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娜就奔跑吧6月前
如何提高基础代谢？这几个方法，让来教你！！！#大肚腩变小蛮腰 #科学减脂 #瘦肚子 #逆袭 #减肥
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复旦中山减重刘浩医生8月前
怎么提高基础代谢？ 女生一个月减掉8斤，这个速度你觉得快还是慢？#医学科普 #科普健康知识 #减重 #减肥
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YB健身·孙钧泽1月前
基础代谢的最大消耗来源是内脏。所以让内脏健康的运转比单纯增肌对减肥来讲更有效。老祖宗的智慧还是厉害！#减肥知识 #经验分享 #健身干货
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湘雅三医院减重外科李鹏洲医生1月前
减不下来是因为代谢不好吗？教你如何科学提高代谢#医学科普 #减肥 #减重 #提高代谢 #代谢
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陈石（营养，挨揍，撸铁）1月前
增肌能提升多少基础代谢？ 增肌能提升多少基础代谢？ 撸铁后怎么吃都不容易胖？
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小马不英俊（教练版）3周前
#减脂计划 #科学减脂 #知识分享 #正能量 #减脂 还有网友不会减脂，这次在发一遍，手把手教学！在学会不要怪我咯。
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Star星星（代谢健康）2月前
如何在1个月内，显著提升基础代谢率➕改善代谢功能？ 10条黄金法则：稳步提高代谢，培养易瘦体质！ #易瘦体质 #减肥 #基础代谢 #代谢慢 #控糖
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