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椰丝儿球（已瘦八斤版）3天前
163 94斤 年后控制体重补救第二天 下降0.5#减肥 #vlog #vlog十亿流量扶持计划 #一天吃什么
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椰丝儿球（已瘦八斤版）6天前
163 94斤 一天一顿体重有什么变化#小基数#减脂日常 #vlog #vlog十亿流量扶持计划 #一天吃什么
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椰丝儿球（已瘦八斤版）4天前
163 94斤 年后恢复体重都吃了什么#健康饮食 #减脂日常#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常#一天吃什么
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柚子超甜2月前
163\94恢复体重的一天吃什么#日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #后天瘦子 #一天吃什么 #小基数
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鸟和鱼相爱3天前
第40集:163/94 早起爬山不控制体重一天吃了什么 最近的体重直线飙升#减肥也要好好吃饭 #创作者中心 #创作灵感 #记录真实生活 #小基数减脂
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珂子要变瘦2月前
163/94斤｜生活化维持体重|三餐吃什么？（今早的空腹体重是94.4 今日总摄入798千卡）#vlog十亿流量扶持计划 #维持体重
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一一子4月前
163/94｜一天一顿⬇️了0.5！！ #减肥vlog #记录饮食 #小基数 #小基数减脂 #一天吃什么
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一一子5月前
163/94｜瘦到90斤今天吃了831大卡🥣～ #减肥vlog #一起减肥打卡 #小基数 #小基数减脂 #记录饮食
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陈小满.2月前
163 94 维持体重 一日两餐#维持体重 #小基数 #一天吃什么 #家常菜
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陈小满.2月前
163 94 维持体重 一日两餐#维持体重 #小基数 #一天吃什么
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陈小满.2月前
163 94 维持体重 一日两餐#维持体重 #小基数 #一天吃什么
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陈小满.2月前
163 94 维持体重 一日两餐#维持体重 #小基数 #一天吃什么
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陈小满.2月前
163 94 维持体重 一日两餐#维持体重 #小基数 #一天吃什么
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ೀ李希瑶 ᩚ⁎⁺˳ ˖1月前
年前身材管理Day7丨太强了，吃到撑居然也能瘦！ 163cm，低血压梨形女孩，挑战年前瘦到95斤！ 感谢窦女士🙏🏻 食谱放在这里啦！ 早餐：餐前250ml水/豆浆/牛奶/咖啡➕2颗鸡蛋 上午500ml水 午餐：餐前250ml水➕两个双吉/两个三明治/沙县鸡腿饭 下午500ml水 晚餐：餐前250ml水➕一个拳头大小无糖油的白面馒头 祝我们减肥成功！ #窦月减肥法 #vlog#减肥#年前逆袭
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雷阵雨⛈️2月前
163/98斤女大在校低成本减肥的vlog~ ⬇️0.3斤 #日常vlog #減肥 #vlog十亿流量扶持计划 #女大学生 #减肥vlog
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陈小满.1月前
163 94 维持体重 一日两餐#小基数 #维持体重 #16加8轻断食 #一天吃什么
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陈小满.1月前
163 94 维持体重 一日两餐#小基数 #维持体重 #16加8轻断食 #一天吃什么
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陈小满.1月前
163 94 维持体重 一日两餐#小基数 #维持体重 #16加8轻断食 #一天吃什么
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陈小满.2月前
163 94 维持体重 一日两餐#小基数 #维持体重#一天吃什么
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陈小满.1月前
163 94 维持体重 一日两餐#小基数 #维持体重 #一天吃什么
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雷阵雨⛈️2月前
163/97斤女大在校低成本减肥的vlog~ ⬆️0.1斤 #日常vlog #减肥 #减肥vlog #vlog十亿流量扶持计划 #女大学生
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陈小满.2月前
163 94 维持体重 一日两餐#小基数 #维持体重 #一天吃什么
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筱语1月前
163㎝98斤挑战瘦到 90一天吃什么#減肥 #小基数减脂 #减脂餐 #减肥日常vlog #一天吃什么
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一一子4月前
163/94｜宝宝们今天聚餐一天只吃一顿🥣～ #减肥vlog #减脂期 #小基数减脂 #小基数 #记录饮食
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鸟和鱼相爱2天前
第41集:163/94 不控制体重一天吃什么 #维持体重一天吃什么 #创作者中心 #创作灵感 #记录真实生活 #年后减肥
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雷阵雨⛈️2月前
163/98斤女大在校低成本减肥的vlog~ ⬇️0.3斤 #日常vlog #減肥 #女大学生 #健康零食 #富铁饼干
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雷阵雨⛈️2月前
163/98斤女大在校低成本减肥的vlog~ ⬆️0.5斤 #日常vlog #減肥 #减肥vlog #vlog日常 #女大学生
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雷阵雨⛈️2月前
163/98斤女大在校低成本减肥的vlog~ ⬇️0.2斤 #日常vlog #減肥 #vlog日常 #减肥vlog #女大学生
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雷阵雨⛈️2月前
163/98斤女大在校低成本减肥的vlog~ ⬆️0.2斤 #日常vlog #vlog日常 #减肥 #减肥vlog #女大学生
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雷阵雨⛈️3月前
163/99斤女大在校低成本减肥的vlog~ ⬇️0.3斤 #日常vlog #減肥 #减肥vlog #女大学生 #vlog十亿流量扶持计划
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雷阵雨⛈️2月前
163/98斤女大在校低成本减肥的vlog~ ⬆️0.2斤 #日常vlog #減肥 #减肥vlog #vlog #女大学生
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一一子5月前
163/93｜瘦到90斤一天吃什么🥣～ #减肥vlog #我的减肥日记 #減肥 #记录饮食 #一天吃什么
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一一子5月前
163/93｜瘦到90斤一天吃什么🥣～ #减肥vlog #我的减肥日记 #小基数 #控制饮食 #一天吃什么
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面面'自律日记🥨6月前
vlog | 163/94| 又跟香蕉鸡蛋干上了 #dou上热门 #一只白减肥法 #日常碎片vlog #减肥日记打卡 #香蕉鸡蛋@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小七谷语日记5月前
第79集 | 99.9/163cm 主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的一日两餐和一日三餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #减肥成功经验分享 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #好好吃饭 主食减肥法一日两餐 早餐8：00 1碗稀饭（20克生米)+1块女儿做的披萨+ 1块南瓜+1颗煎蛋+3粒核桃仁 午餐14：00 面条344克（生重150克）+青椒炒肉丝206克+1颗流心蛋 一共593克 维持期加餐：晚上六点一个桃子 两个翠李 几颗小番茄 维持期，早餐和午餐我吃的量比较多，朋友们减肥期需要适当减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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依然在自律8月前
163/96斤小基数打工人900卡维持体重的一天 #生活化减脂小技巧 #vlog日常 #减肥 #小基数减脂 #维持体重
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发财烁烁3周前
163/92斤一天吃什么？#减肥日记 #体重管理 #自律日常 #生活化减脂 #瘦
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一一子5月前
163/93｜瘦到90斤一天吃什么🥣～ #减肥vlog #減肥 #一天吃什么 #记录饮食 #小基数
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芝士丸子🧀2周前
163/95模特 假期倒计时！控制体重一天吃什么 #vlog十亿流量扶持计划 #一天吃什么 #减肥
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小萝卜8月前
163/90斤女生一天吃什么#减肥#减脂#自律 #变美变瘦变好看 #吃瘦不饿瘦
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小夔5天前
163/92这是一条减肥vlog#小基数减脂 #一般人不告诉他 #减肥vlog #无痛减肥
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小七谷语日记5月前
第84集 | 99.3/163cm 怎样用主食减肥法法改掉暴饮暴食的习惯#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #好好吃饭 #好身材吃出来 主食法维持体重 一日三餐 早餐7:20 1碗酒酿燕麦鸡蛋银耳羹 午餐12:30 米饭304克+芹菜炒牛肉186克 一共490克 晚餐18:20 荠菜馄饨6个 161克 西蓝花50克 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2
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面面'自律日记🥨1天前
vlog | 163/96/还有三“金”，怎么还！？ #dou上热门 #真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #体重管理 #年后减肥 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音小助手
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姜阿黎9月前
#dou上热门 163 95斤跟练比液断还牛的减肥法第二天 #减肥vlog #吃瘦不饿瘦 #节后甩肉大作战 #减脂餐
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面面'自律日记🥨3月前
vlog | 163/93/邪修减肥法✌🏻 #dou上热门#体重管理 #邪修减肥#柚子馒头 #每日减脂餐 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音小助手
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雷阵雨⛈️1月前
163 98斤女大在校低成本维持体重的VLOG~ ⬆️0.6 我昨天最后一门儿考试已经结束啦！大家都考完了吗！🤓 #日常vlog #减肥 #vlog日常 #女大学生 #康比特蛋白棒
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羊肉串8月前
167｜94斤小基数女生日常饮食分享 #vlog日常 #日常vlog #日常分享 #vlog #减肥vlog
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羊肉串8月前
167｜94斤小基数女生日常饮食分享 #vlog日常 #每天吃什么 #vlog #每天吃什么vlog
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羊肉串7月前
167｜94斤小基数女生日常饮食分享 #vlog日常 #日常vlog #饮食分享#vlog #吃啥捏
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面面'自律日记🥨5天前
vlog | 163/97/我是真的吃累了 #dou上热门 #控制体重 #减脂餐分享 #年后减肥甩肉计划开始了 #一天吃什么 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音小助手
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羊肉串7月前
167｜94斤小基数女生日常饮食分享 #vlog日常 #日常vlog #减肥日常vlog #饮食分享#减肥vlog
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羊肉串8月前
167｜94斤小基数女生日常饮食分享 #日常分享 #日常vlog #吃 #vlog #饮食分享
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美式头子🫡1月前
vlog｜163/96斤减肥一天吃什么！励志瘦到90斤 #vlog日常 #减肥 #一天吃什么 #一天吃什么vlog #减肥日记
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老坛杉菜（过年放假版）3月前
今天被桂花栗子羹背刺了！#小基数减脂 #减肥吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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老坛杉菜（过年放假版）2周前
只管自律就好啦，慢慢的就会顺顺的～#小基数 #一天吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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老坛杉菜（过年放假版）3月前
拿什么拯救你，我这秋冬的超高食欲！#小基数减脂 #减肥一天吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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陈小满.2周前
身高163 体重93 维持体重 一日两餐##小基数 #16加8饮食法 #一天吃什么
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陈小满.1周前
身高163 体重93 维持体重 一日两餐#小基数 #16加8饮食法 #一天吃什么
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陈小满.2周前
身高163 体重93 维持体重 一日两餐#小基数 #16加8饮食法 #一天吃什么
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倩倩吖！2月前
vlog｜163/100挑战元旦前瘦到95‼️在校摄入900Kal一天吃什么？！#减肥vlog #生活化减脂#小基数减脂 #生活vlog #饮食vlog
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陈小满.3周前
身高163 体重93 维持体重 一日两餐#小基数 #维持体重 #一天吃什么
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老坛杉菜（过年放假版）2月前
最近真的亏待不了这嘴一点呀…#小基数减脂 #减肥吃什么 #vlog日常 #vlog日常十亿流量扶持计划
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98n鱼3天前
年后恢复体重的同时还把腰线练出来了😭！！ #健身 #马甲线 #瘦肚子 #年后减肥 #居家健身有新招
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老坛杉菜（过年放假版）4月前
带着4斤体重的杉师傅回来了，大家十一吃开心了吗～#小基数减脂 #生活化减脂 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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老坛杉菜（过年放假版）2月前
最近的状态就是：自律三天吃两天…#小基数 #一天吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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