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信仰-健身之路6月前
想要鲨鱼肌好看的小伙伴 这三个动作可以加入到训练中去！#健身干货 #腰腹训练 #健身教学
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薛教练健身运动（力量塑形）9月前
4个高效练出【鲨鱼肌】训练动作 ！！ #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #腹肌马甲线 #健身动作示范
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健身十级爱好者8月前
今天分享四个动作，在家打造鲨鱼肌 #腹肌训练 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线 #居家练腹肌 #健身干货
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虎牙姐姐爱健身9月前
鲨鱼肌怎么练？#好身材好气质 #居家锻炼
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火星健身～大山⛰️yu2月前
鲨鱼肌不是天生的！是你没练站立绳索转体，男女通用腹斜肌训练动作#腹肌马甲线 #侧腹肌鲨鱼肌 #侧腹肌锻炼 #侧腹赘肉怎么减 #侧腹练习
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信仰-健身之路3月前
想要鲨鱼肌的小伙伴 可以把这些动作加入到腹肌训练中去！#腹肌马甲线 #鲨鱼肌#健身干货教学
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维亚德4天前
全腹肌训练动作 #腹肌#马甲线#腹肌马甲线#健身#健身干货
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爱健身的信仰1周前
想要侧腹把这些动作练好就可以啦！#腹肌马甲线 #鲨鱼肌#侧腹
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刘元1月前
20分钟薄肌腰腹、侧腹部线条塑造/马甲线 针对侧腰腹线条安排的一套训练、着重点在于腹内外斜肌、鲨鱼肌、人鱼线的塑造 加强核心整体的力量和肌耐力之外、还有全身的站立训练增加全身消耗 小基数可以三个循环（在50分钟内完成） 大基数可以4个循环再加30分钟的中等强度的有氧每周可以安排三次、配合全身的力量训练、坚持打卡 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #马甲线
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）8月前
想要清晰的鲨鱼肌 一定要多加强前锯肌 还可以提升卧推的稳定性胸肌的发力感#健身干货 #腹部训练 #健身小白必看经验 #前锯肌 #抖音健身房
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训练宝APP8月前
想要鲨鱼线，练前锯肌！ 有些人可能不知道前锯肌在哪里和它的功能，其实前锯肌非常重要，你的很多动作都需要它——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。
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浪子自律6月前
练腹最强动作撕裂鲨鱼肌 #健身 #腹部训练 #居家锻炼
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马修斯基2月前
鲨鱼肌 又称前锯肌，位置在胸廓两侧，从腋下延伸到肋骨下部。 当它发达且体脂足够低时，会形成像鲨鱼鳃裂一样清晰的条状肌肉线！ 鲨鱼肌是极低体脂率和高训练水平的象征。它像胸肌、腹肌和背阔肌之间的“盔甲”连接线，能让上半身的肌肉分离度和细节更上一层楼，外观上极具冲击力。 鲨鱼肌（前锯肌）是低体脂与高阶训练的象征，能显著提升肩部稳定性和运动表现。 锻炼鲨鱼肌需要双管齐下：降低体脂率使其显现，并进行针对性训练使其发达。 核心前提：降低体脂 清晰的鲨鱼肌必须以低体脂为基础。男性体脂率通常需要降低到15%以下才能开始显现 针对性训练：选1-2个动作加入肩/背训练末尾，或者融入到你完整的腹肌训练计划 · 站姿杠铃推举：基础复合动作，顶端强烈收缩。 · 单臂绳索下拉：经典孤立动作，感受发力。 · 悬垂侧向举腿：强化侧腹与前锯肌下部。 · 前锯肌转腰：动态激活，可用轻重量。 关键建议 · 重质量：动作标准、有控制，避免代偿。 · 重感受：训练时集中意念，可用手触摸感受收缩。 · 重恢复：保证蛋白质摄入与充足睡眠。 雕刻鲨鱼肌是耐心与专注的进阶之路。如需针对初学者的具体计划，可进一步告知。 #鲨鱼肌 #腹肌 #健身 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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不是阿龙y3周前
想要一个完美的腹肌，侧腹的雕刻是不可缺少的，练好这两动作，不愁没有明显侧腹！#居家锻炼#腹肌训练 #健身
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维体游泳健身（官方号）7月前
打造鲨鱼肌#健身
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帅soserious6年前
6分钟腹肌训练— “鲨鱼肌”🦈#腹肌 #马甲线 #健身 #减脂 #60天挑战6块腹肌 #瘦 #减肥 #减重
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王智闲｜自律版3月前
居家练腹部线条的几个动作，对腹肌刻度有很好帮助！#腹肌马甲线 #鲨鱼肌 #居家锻炼
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爱健身的信仰5月前
如果你现在已经有腹肌 但是腹外斜不是很明显 可以把这套动作加入到训练中去！#健身干货 #鲨鱼肌#腹肌马甲线
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爱健身的信仰4月前
想要鲨鱼肌可以把这几个动作加入到训练中去！#腹外斜肌 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线
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小宇（心理委员）7月前
会呼吸的鲨鱼肌#鲨鱼肌 #健身展示无不良引导 #薄肌#青筋#腹肌
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众盟健身·薄肌Ling3月前
腹肌训练教学来了，打造搓衣板的的腹直肌、人鱼线、鲨鱼肌！#腹肌#健身干货#创作者中心#腹肌训练指南#健身教学
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肌肉鲨鱼24h健身印象济南店2天前
快来一起练起来吧！！#健身房 #训练 #肌肉鲨鱼 #健身#增肌
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Coach碳水熊2月前
前锯肌教学 #真实生活分享计划 #鲨鱼肌#健身#减脂 #健身干货 #鲨鱼肌
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朝歌健身3月前
仰卧转体 仰卧转体，练鲨鱼肌也就是前锯肌和腹外斜肌最好的自重动作，详细教程，想学的练起。#健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身教学 #健身干货
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健身史迪仔.2周前
跟着史迪仔就这么练出鲨鱼肌 能让你的腹肌看起来更有性张力 #鲨鱼肌 #健身干货 #健身 #低体脂
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云野的瑜伽理疗3月前
强壮背部 手臂的前锯肌，也是鲨鱼肌#瑜伽#倒立#前锯肌训练 #前锯肌#肩背训练
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乐（自律版）1周前
侧腹鲨鱼肌是最难练的，今天两个动作带你练出侧腹鲨鱼肌#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #侧腹鲨鱼肌
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龙哥曾拧了（自律版）1月前
不用任何器械，居家也可以练出马甲线鲨鱼肌，你确定不来试试吗#薄肌身材 #徒手健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #真实生活分享计划
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薄肌阿涛1周前
寒假就是你赶超的时候，练腹找面墙就够了！每天坚持练，年后就能看得到的改变，赶紧收藏练起来！#健身#腹部训练#健身干货#薄肌
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火星健身～大山⛰️yu1月前
伐木转体练腹斜，轻松甩肚腩，马甲线自然显，腰超细，对新手健身核心不稳的人相当友好！ #健身干货 #减脂小白必看经验 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #鲨鱼肌怎么练 #马甲线速成教程
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老谭（需要变强）2月前
啥腹肌鲨鱼肌的你练就完事了#健身 #自律
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马修斯基8月前
俯卧撑 这样做俯卧撑不仅增加胸肌的宽度，还可以练到鲨鱼肌，肩胛骨的运用也会越来越熟练，只要你做一点小小的改变！ #健身 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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电子陪练（自律）7月前
腹肌 马甲线 🦈鲨鱼肌 想要哪里练哪里 #马甲线 #自律 #瘦肚子 #减肥 #徒手健身
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香菇油菜🥬4天前
没人能定义你的上限，除了你自己#核心力量 #宽肩窄腰 #减脂 #精神氮泵 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手
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赵师铁馆官方号3周前
#腹肌 #鲨鱼肌#健身 原来鲨鱼人的鲨鱼肌是这样练出来的，又学到了😁@赵师的健身日常（ 2.8成都训练营）
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自律的小刘3月前
做这些更高效的练习动作，让你更快练出清晰的腹肌鲨鱼肌 #居家健身 #腹肌 #鲨鱼肌 #自律
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肌不可失2月前
如果你没有八块腹肌。形态不好看也不对称。那你一定要练好侧腹鲨鱼线。#健身 #腹部训练 #侧腹鲨鱼肌 #运动
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火星健身～大山⛰️yu1月前
救命！23天6个动作瘦肚子练出腹肌，超两千万人亲测练出马甲线人鱼线鲨鱼肌#怎么快速练出腹肌马甲线#练腹肌最高效动作#健身干货分享#居家健身#腹肌撕裂者
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火星健身～大山⛰️yu2月前
仰卧举腿瘦肚子、减肚腩、练腹肌虐马甲线雕鲨鱼肌！下腹训练天花板动作，新手也能练出清晰腹肌线条#怎么快速瘦肚子 #男生怎么练出八块腹肌 #女生怎么练出马甲线 #怎么练出人鱼线 #居家虐腹
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娄老师聊康养4天前
所有女人都要做的盆底肌八爪鱼🐙训练跟练版～#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈 #盆底肌修复
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自由糯米j4周前
居家练出迷人鲨鱼肌#健身小白必看经验 #健身碎片 #薄肌男孩 #鲨鱼肌 #居家训练
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阿龍（自律版）1月前
有不懂的问我，相互交流，共同进步。（新手健身）#腹肌训练 #腹肌 #健身 #健身日常 #瘦子增肌
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MegaBruze7月前
1个动作=大肩＋鲨鱼肌 #健身 #自律 #增肌 #练肩 #三角肌
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龙哥的运动笔录3月前
掌握这些更高效练腹动作，让你更快练出清晰腹肌 鲨鱼肌#腹肌 #马甲线 #练腹 #居家锻炼 #健身干货
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香菇油菜🥬3天前
“你今天的放弃，就是对昨天的背叛”#核心力量 #精神氮泵 #宽肩窄腰 #减脂塑形 #流量扶持 @DOU+小助手
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晨韵健身工作室3周前
居家打造鲨鱼肌 #腹肌 #健身 #健身干货 #健身日常 #健身
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威朗普丨健身版3周前
居家如何练出刀刻般的腹肌#自律 #腹肌 #马甲线 #新手健身
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老丁生活笔记2周前
侧腰赘肉难消除？四组动作雕刻鲨鱼肌 侧腰赘肉难消除？四组动作雕刻鲨鱼肌#核心训练 #运动解剖学 #健身教学 #腰腹塑形 #减脂干货
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徐天朗David🕊🇵🇸3天前
每天一块肌肉：鲨鱼肌 #肌肉 #学习 #人体奥秘 #科普 #健身
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JustDo潇1月前
4分钟练出马甲线和鲨鱼肌！#健身打卡瓜分1亿流量 #抖音生活观察计划 #暴汗燃脂瘦全身 #一人一个减脂小妙招 #好身材练起来
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龙77.fitness💡8月前
女生经期塑形｜瘦背薄背✅紧致手臂 #背部训练 #手臂训练 #瘦手臂 #瘦背 #新手健身
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顾教练带你健身4周前
炸裂！不用器械！ 躺平在家也能雕刻鲨鱼线#健身干货分享 #瘦子增肌大挑战 #居家训练 #青年创作者成长计划 #坐姿卷腹
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跃哥8月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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猫韵-美容仪女王5月前
聚热光马姞加强手法#大鲨鱼 #凹陷 #苹果肌下垂 #胶原炮 #紧致提升
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百亿小鲨鱼9月前
#高颧骨 #颧骨外扩 #太阳穴凹陷 #垮脸 #沉肩
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黄炜1月前
女生练出薄肌身材的方法#健身#塑型#减肥#减脂#减肥小知识
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带亦菲去健身（李教练）3周前
女生想要薄背挺拔的身材，这四个动作重点去练。 #健身 #健身干货 #背部训练 #女生力量训练 #塑形
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娄老师聊康养3天前
所有女生都要练盆底肌八爪鱼恩训练跟练版～#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈 #盆底肌修复
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小恒老师谈康复4天前
30+40+50+女性一定要练八爪鱼训练 #女生必看#盆底肌训练 #产后恢复 #产后宝妈 #健身干货
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蜜桃教练-4天前
30➕40➕50➕女生一定要练八爪鱼训练#居家锻炼 #女生必看#盆底肌训练#产后恢复
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小恒老师说康复4天前
30+40+50+女性一定要练八爪鱼训练 #女生必看#盆底肌训练 #产后恢复 #产后宝妈 #健身干货
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小恒不是小胖4天前
30+40+50+女性一定要练八爪鱼训练 #女生必看#盆底肌训练 #产后恢复 #产后宝妈 #健身干货
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