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大虎不是虎-动物明星1年前
一堆东北金渐层像毛毛虫一样 #东北虎 #老虎 #梦中情虎 #猛兽 #东北虎野化训练
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影武堂1年前
“毛毛虫”训练小课堂开课啦#动作演员 #影武堂动作表演特训营 #吴京刘天池影武堂
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曹俊凯与功能性训练团课3月1号长沙站1年前
动态热身毛毛虫教学 #功能性训练 #体能训练 #健身小白必看经验 #协调性 #健身干货 动态热身训练 毛毛虫爬行教学
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SONG健身 小光头6月前
今日分享动作：毛毛虫爬 人类模仿毛毛虫爬行的训练方法（锻炼核心、腰腹及肢体协调性） 1. 动作步骤 ◦ 趴在地面，双腿伸直，双手放在肩膀两侧或身体两侧（根据难度调整）。 ◦ 先收紧腹部和腿部肌肉，让身体后端（臀部）微微抬起并固定，类似毛毛虫“尾部固定”。 ◦ 然后放松上半身，让胸部和头部向前伸展，尽量拉长身体前侧，如同毛毛虫“前部伸展”。 ◦ 接着收缩背部和腹部肌肉，将身体后端向前拉动，使整个身体呈波浪式蠕动，重复动作。 2. 训练部位 ◦ 核心肌群（腹直肌、腹斜肌、竖脊肌）：负责身体的屈伸和协调。 ◦ 腰背部肌肉：控制身体波浪式运动的连贯性。 ◦ 四肢肌肉：辅助支撑和调整身体平衡。 这种模仿练习能增强核心力量和身体协调性，但要注意动作缓慢柔和，避免腰部过度发力受伤哦~腰椎有问题者慎做#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #毛毛虫爬行 #核心力量训练 #健身干货 #私教工作室
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YOUNG😈😈😈4月前
一个动作热身全身！让你瞬间进入训练状态！#毛毛虫爬行 热身还在原地蹦跳？太Out了！🔥 可以试试这个热身界的“万金油” 毛毛虫伸展 一次激活四大肌群： ✅ 拉伸大腿后侧，解决僵硬，预防拉伤！ ✅ 唤醒核心力量，训练更稳，力量更足！ ✅ 打开肩关节，改善圆肩，让上肢动作更流畅！ ✅ 提升身体协调，让你运动起来像开了挂！ 做完一套，身体像被打开了开关！💪 👉 简单易学，在家就能练！快跟着动起来！ #扬州私教#全身拉伸 #柔韧性 #功能性训练 #毛毛虫爬行
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柏尔少儿体适能4月前
毛毛虫爬#体适能 #少儿体适能 #南京体适能 #南京健身工作室 #少儿运动
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够肥Godfrey11月前
普拉提毛毛虫团课口令教学#普拉提 #团课 #SPINEFITTER #垫上运动 #够肥
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老虎队幼儿运动俱乐部2年前
毛毛虫是怎么爬的？🤔#少儿体适能 #少儿跑酷 #体适能 #少儿体能 #体能训练运动
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穆涛爱运动2月前
核心训练根本没有必要用健腹轮 #核心力量 #居家健身有新招 #毛毛虫爬行 #腰腹训练
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游泳ゃ新视角6月前
毛毛虫式蝶泳训练 快速改善肩部僵硬#爱蝶泳 之毛毛虫
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陈蕾Leyya-5年前
家中训练怎么能少得了虫爬呢！赶快练起来啦～#健身 #减脂#毛毛虫爬行
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谢志梅私教健身云沙诗意店3月前
跟着做，做更好的自己！
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00后体育老师小金3月前
00后体育老师分享运动日常第60天｜语音跟练-动态激活全身动作（毛毛虫）#全身激活 #核心训练 #毛毛虫爬行 #00后体育老师
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叮咚妈妈（迁迁）1年前
手指律动来了～ 通过用手指模仿毛毛虫爬行锻炼幼儿手指精细动作～模仿蝴蝶飞舞对幼儿手臂训练～ #幼儿园 #奥尔夫音乐 #幼师 #音乐律动 #趣味游戏
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木渎亲宝宝早教中心1年前
托班专注力训练：《 超级毛毛虫》🐛 🌈活动目的 锻炼手眼协调能力 提高手部精细动作 培养专注力和耐心#托育中心 #早教 #木渎托班 #安娜安娜 #创作灵感 @DOU+小助手
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宽爸说球 篮球指南针6月前
青少年动物爬行 青少儿动物爬行#动物流爬行 #青少儿篮球专项练习中，动物流爬行可有效提升基础能力： •虫爬：增强核心稳定性，提升变向时的身体控制。 •猩猩爬：强化肩臂力量与协调性，助力投篮发力和篮板对抗。 •大象爬：锻炼下肢与腰背联动，改善跑动步频和起跳爆发力。 •猴爬：提升敏捷性与手脚配合，利于快速突破和防守滑步。 •鳄鱼爬：增强全身肌肉耐力，延缓比赛后期疲劳。 多种爬行结合，能全面激活身体机能，为篮球专项技能打牢基础。#运动表现 #功能训练 #体能训练
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芸鹿生活馆1年前
居家训练系列 今天2个60秒，毛毛虫一样的爬行可以帮助我们身体获得更多的能量，瘦肚子也是很有意想不到的效果呢～ 注意高血压与低血糖的小伙伴需谨慎哦～ #不负每一份热爱 #运动健身
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子秋不生锈3月前
毛毛虫你学会了吗！#居家训练 #毛毛虫 #脊柱健康
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练感统找王振老师@扬州1年前
四肢无力、身体控制差，毛毛虫爬练起来 #感统训练 #少儿体能训练 #感觉统合 #感统游戏 #前庭训练
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长青舞蹈艺术中心6月前
现代舞训练好别致，天天像毛毛虫一样在地上滚来滚去，要是躺着也能学舞蹈考大学 小编也想试试。#舞蹈生 #剧目舞
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练普拉提的叶子7月前
毛毛虫系列第一弹 练过才知道 好用之处在于即使反馈 #毛毛虫普拉提 #普拉提 #核心力量 #腰腹训练 #自律的顶端就是享受孤独
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乐动城市北京总校区4年前
日常打卡，原地毛毛虫爬。经常练习可以增强上肢力量。#少儿体适能 #运动
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沐苗学习能力1年前
毛毛虫爬：锻炼四肢协调和运用，提升身体配合度#沐苗教育 #感统训练 #儿童运动协调性训练 #身体协调性
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景腾原创筋膜抖动2年前
人老足先衰！多学毛毛虫走路！身体会越来越年轻哦！#走路 #景腾筋膜培训 #瑜伽#普拉提#健身
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奥匹运动学堂2周前
发展学生柔韧性只会压腿？试试这个体育游戏 #少儿体适能#体育课#少儿体能训练#趣味游戏#儿童体育锻炼
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曹俊凯与功能性训练团课3月1号长沙站9月前
【毛毛虫爬行】动态热身 #热身 #功能性训练 #稳定性训练 #核心力量 #健身干货 动态热身 毛毛虫爬行教学 【髋关节】 需灵活以允许移动， 同时需稳定以保护腰椎。
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朱丽琴10月前
为什么要做脱敏训练#毛毛虫早教 #感统训练 #早教 #教育孩子
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凡凡爱吃肉5月前
活化胸廓的活动度 胸廓的开度受限，可以用“虫式”来活化胸廓的活动度 进而提升整个躯干的开度 前提是胸肩不紧，胸肩过紧的人做这个动作会感觉卡肩关节，这是不对的 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #健身小白必看经验
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Bruce讲体态4月前
一个爬行｜轻松解决僵硬 找回身体灵活❗ 小孩哥教你每天3分钟高效改善身体僵硬，找回灵活感💯 #健康体态 #毛毛虫爬行 #功能训练 #体态矫正 #南沙
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🏀 训练师 李磊5月前
🔥 "力量训练真相大揭秘！1天练出球场钢铁之躯" 带学员体验 篮球专项力量训练： ✅ 毛毛虫爬行——激活全身动力链 ✅ 死虫对抗——打造钢铁核心 ✅ 弓步伐木——提升抗旋转能力 ✅ 砸药球——练就暴力传导 ✅ 侧支撑划船——强化侧链稳定性 ✅ 农夫行走——提升抓握力和耐力 "以前以为力量训练就是举铁—— 现在发现是 构建篮球运动的能量传输系统！" #昆明 #淬炼计划篮球特训中心 #训练师李磊 #体适能 #体能训练 @抖音小助手
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王振老师@瑞娃感统7月前
原来静态毛毛虫爬这么有趣！#感统训练 #专注力 #注意力不集中 #前庭训练 #扬州感统训练
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亿天优胜0-12岁超级中心锐麒麟专用号5年前
感统游戏:《毛毛虫爬行》，锻炼:孩子上下肢分化、协调能力以及手臂肌力#感统训练
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栗子1周前
电子教练上线 为过年却依旧馋训练的会员宝子们准备的居家训练 都是熟悉的动作熟悉的配方大家动起来 省流版 1️⃣ 毛毛虫爬行➕伟大拉伸 2️⃣动物流前穿 3️⃣僵虫 4️⃣猫式伸展➕四足支撑 5️⃣四足反转接伸展 6️⃣平板开合跳➕登山跑➕支撑交替摸肩 7️⃣单腿臀桥 8️⃣保加利亚 9️⃣单腿支撑平衡 🔟深蹲➕深蹲开合跳 1️⃣1️⃣ 腹部训练把能想到的腹部动作全部来一遍#居家健身有新招 #全身功能性训练 #居家无器械训练讲解
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曹俊凯与功能性训练团课3月1号长沙站7月前
万能动态热身教学 #健身小白必看经验 #动态热身 #核心激活 #功能性训练 #小团体训练 灵活性与稳定性教学 一看就会，一练就废
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^Z^2周前
原来在我五年前就有这么先进的训练方式了😅#毛毛虫爬行 #羽毛球基本功练习 #羽毛球 #羽毛球假动作 #练球日常
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凤舞基本功6年前
#舞蹈基本功 前波浪毛毛虫🐛分解训练来啦~日更两篇的姑娘确定不点小心心鼓励一下吗？#舞蹈技巧
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景腾本人😎3年前
🦶对于我们来说至关重要，所以要好好爱惜，学会这个毛毛虫行走，好处多多哦！#景腾筋膜 #瑜伽 #健身 #居家锻炼 #一起来锻炼
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欢欢～新健身爬行教练2年前
#鳄鱼爬 鳄鱼爬之前可以尝试毛毛虫爬，可以很好地锻炼身体核心力量和上肢支撑力量，关注我，让我们一起爬出健美挺拔好身材，爬出健康#徒手力量训练#励志健身#户外运动#女性力量
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爱运动的曹老师1年前
今日份训练，一年级趣味接力跑，前进的毛毛虫！#一年级体育课 #大凉山支教 #支教老师 #体育教师 #大凉山的孩子
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苏州相城全纳儿童能力训练中心1年前
#家庭感统训练小游戏《毛毛虫运球》提升孩子协调能力及控制能力，快快在家训练起来吧👌#苏州 #专注力 #注意力
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自在成长的曾曾5月前
脊柱康复最有效的动作，没有之一🔥 毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，爬行10个看看，是不是手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身💪 不管是脊柱的哪个部位出问题，一定会影响到整条脊柱的功能，把整条脊柱功能练好，脊柱越灵活，人越年轻，一步一步，慢一点把这个动作练好，除了神经性和脊髓性的病变问题，常见的问题都会变好，降低疼痛 #脊柱流动 #脊柱保养 #脊柱侧弯锻炼 #脊柱灵活训练 #脊柱侧弯怎么改善
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CocoSpace8月前
🔥救命！毛毛虫爬真的能瘦手臂+瘦腰腹！每天5组我惊了！ 家人们谁懂啊！这个毛毛虫爬我练了半个月，手臂拜拜肉明显少了，腰线都出来了！关键是还能顺便拉伸腿后侧，核心也跟着紧致了，一个动作搞定全身塑形，懒人快码住！ ✅动作步骤： 1️⃣ 双脚与髋同宽，微微屈膝，上半身慢慢向下折叠，双手撑地（腿后侧紧的姐妹别硬直腿，微屈更安全） 2️⃣ 双手交替向前爬，重心跟着前移，臀部从高到低降到平板支撑位（腰背一定要打直！别塌腰撅屁股） 3️⃣ 保持平板不动，双手继续往前伸到最远，再慢慢把双脚往手的方向走，同时抬高臀部，直到回到起始姿势 💡训练Tips： ▫️每天5组，每组8-12个（新手从5个开始，慢慢加次数） ▫️全程收紧核心，想象用肚子把身体"吸"住 ▫️手往前爬时感受手臂发力，脚往回收时拉伸大腿后侧#居家训练 #健身干货 #健身教练 #健身跟练 #减肥逆袭
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一木瑜伽·左左🍀4月前
毛毛虫爬行，柔软又有力量的一组练习#擦地模式 #脊柱灵活性训练
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辛也跑步3周前
跑休日，早晨空腹力量训练 #空腹力量 #力量训练 #力量跟练 #跑步力量训练
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曹俊凯与功能性训练团课3月1号长沙站11月前
动态热身计划 #功能性训练 #健身小白必看经验 #小团体训练 #核心腰腹 #动态热身 动态热身 提升你的灵活性与稳定
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水平有点高老师（主持人版）4月前
一个气息训练小游戏，让孩子快速参与课堂！互动率提高80%！ #幼儿园小游戏 #气息训练 #气息训练小游戏 #少儿口才 #临沂口才培训
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健身找苏洋7月前
跑者多平面训练动作解析：毛毛虫，熊爬 💪毛毛虫：可以提高身体后侧链柔韧性；核心和肩带稳定性； 💪熊爬：在冠状面的横移，能够强化对侧手脚同方向的能力；核心和肩带稳定性；增强身体在冠状面的运动能力（ 🌟人体运动平面有三个：矢状面、冠状面、水平面 ❗️跑步是在矢状面发生的运动，具有单一性 ⚠️若跑者只练习跑步，身体将由于单一性训练导致关节压力、炎症和肌张力不平衡最终出现损伤 ✅通过在训练计划中加入多平面训练强化身体能力获得平衡发展将越跑越健康 ❤️手把手教你2个多平面训练动作 #马拉松#跑步#功能性训练 #有氧运动 #科学健身
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魔马宝贝国际日托中心苏州狮山店1年前
魔马感统训练《好玩的袋子》 活动目标： 1.小朋友变身毛毛虫练习爬行动作技能. 2.增强四肢肌肉力量，发展动作的协调能力. #托育 #托班宝宝 #感统训练 #体能游戏 #萌娃日常
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普拉提(sunny老师）1月前
自训day11，#北极星普拉提#毛毛虫 #北极星全系列老师#日常训练vlog
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Daniel Zhang1月前
流动拉伸+稳定训练5组， 每周选一天专注拉伸稳定练习 1.毛毛虫爬行 2.上犬 3.下犬 4.弓步拉伸+上旋转 5.深蹲左右拧髋 6.深蹲单臂上举后转体 7.弓箭步后弯 8.弓箭步后转体 9.单腿直立前提膝 10.单腿“4”字拉伸 11.舞者式 12.侧跨步拉伸 13.跨栏式 14.礼蹲拉伸（低中高） #流动拉伸 #稳定 #徒手健身
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algren7月前
#健身 #健身干货 #减脂塑形 #力量训练 #健身小白成长记
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六一幼儿园 侯老师1月前
教师自制玩具，孩子们玩的不亦乐乎~ 室内游戏~“毛毛虫爬”来咯 通过爬行~锻炼前庭觉发育+身体协调能力+感受游戏的快乐~
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淞元片场｜减肥重开机6年前
毛毛虫运动法#减肥
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从莫到有5月前
别再死磕平板支撑！“毛毛虫爬”才是王炸，筋膜+协调双激活！ 练核心只知道平板支撑？难怪手脚还是不协调！试试动物流的“毛毛虫爬行”，一个动作搞定筋膜激活和支撑协调，谁练谁知道！双手撑地别锁死肘关节，双脚分开与肩同宽，弓背时把肚子往回收，伸背时尽量把腿往后蹬，一步一步慢慢爬。过程中能明显感觉到腰背、手臂、腿部的筋膜在被拉扯，手脚配合也越来越顺。不用追求速度，重点在感受发力，每天爬3组x60秒，身体的“联动感”会越来越强，新手也能轻松驾驭！#健身 #动物流 #核心训练 #爬行 #功能性训练
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武当山华中武校沈老师5月前
武术课的乐趣--今日体验"毛毛虫爬行操"#武当华中武校
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深圳泓博体育1月前
蝶泳游泳训练蝶泳为什么要练习“毛毛虫动作”？ #蝶泳教学 #蝶泳 #深圳泓博 #学游泳 #游泳教练
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路院长（中华脊柱游龙功）2周前
红衣炮弹 三妹越来越游刃有余了#脊柱健康#脊柱流动#脊柱游龙功#毛毛虫#古法训练
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朱丽琴9月前
得意弟子#毛毛虫早教 #育儿经验分享 #感统训练 #专注力培养
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寻艺舞蹈工作室1年前
《毛毛虫的愿望》波浪与碎步训练，适合二级以上的小朋友#舞蹈 #中国舞 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功每日一练
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西安体能吴教练1年前
挑战100个体能游戏不重样【进击的毛毛虫🐛】#体能训练 #运动 #幼儿园 #西安 #西安运动到家
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月悦·瑜伽2月前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，不信你爬10个试试，手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#瑜伽#脊柱灵活性训练 #河源
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