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泳远肌动2周前
8分钟腹肌燃烧🔥跟练打卡第31天！ 很多兄弟姐妹练腹肌时 腰部容易酸痛或悬空 其实一个小调整就能改善： ✅ 核心技巧： 腰背压实 - 刻意让后腰贴紧地垫 上半身微抬 - 保持肩颈放松但腹肌收紧 腿别下放太低 - 感受腰快要悬空了，别再下放腿 💡 适用动作： 十字卷腹 仰卧抬腿 仰卧自行车 都可以用这个方式找感觉 记住：腹部感觉比幅度更重要 先保护腰，再追求效果！ 你练这些动作时 腰会容易酸吗？ #核心训练 #腹肌马甲线 #锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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大牙减脂跟练4周前
睡前8分钟瘦肚子跟练❗腰围已减13cm✅太绝了 今天这套MoMo.V的动作编排非常适合下腹突出的姐妹，增强下腹肌肉力量，躺着就能练不累脖子很容易坚持，姐妹们快来一起打卡吧！ #腰腹核心力量 #强化核心力量 #提升核心力量 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子#练出腹肌马甲线
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铁蛋妹妹2周前
8分钟tabata核心腹肌训练🔥瘦肚子嘎嘎快‼️ 如果你的肚子凸出➕下腹赘肉多！ momo这套8分钟虐腹训练闭眼冲！ 全方位腹肌雕刻！非常高效全面！ 整个上腹、下腹、侧腹都能练到！ 全程还有解说！发力更精准！效率会更高！ 建议循环2-3遍～ 配合干净饮食➕有氧💦 7天要腹瘦一圈！线条立显！ 都快去练！女人！ #核心训练 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦侧腰 #瘦下腹
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天天天晴，2周前
帕梅拉-8分钟专业虐腹暴击I短时高效·燃灼体验·六块进阶八块腹肌#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #健身日常记录 #虐腹
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超人洛斯5月前
别再找借口！8分钟0器械暴汗燃脂塑形，现在就开始！ #自重训练#徒手健身#腹肌撕裂者#肌肉型男#减肥
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健身娄老师2月前
.#虐腹黄金8分钟！跟练这套就够了（居家跟练版） 2. 告别大肚腩！4个动作雕刻你的腹肌马甲线 3. 平板支撑超过1分钟？来试试这3个“地狱级”变式 4. 别再疯狂卷腹了！科学练腹，从激活深层核心开始 5. 真人实测30天：每天10分钟，腰#围发生了什么变化？#居家#瘦身#居家健身有新招
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泳远肌动1周前
34天跟练！每天8分钟腹肌轮廓越来越清晰 坚持34天 最大的感受不是累 而是越来越轻松 以前做卷腹 中途要停下来喘几口 现在一组下来 呼吸还是稳的✨ 今天试了户外训练 风吹着 阳光照着 比在屋里更有劲 换个环境 练起来竟然更舒服 你有试过户外锻炼吗？ 感觉怎么样？ #减肥 #核心训练 ##腹肌跟练##户外健身 ##健身打卡
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泳远肌动3周前
每天只需8分钟！22天敢不敢挑战？ 💪腹部线条这样“雕”，悄悄变惊艳！ 👇跟着节奏练，打卡记录每一天！ 🔥你的腹肌，正在路上～ #健身打卡 #腹肌训练 #自律即自由 #居家锻炼 #减肥
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小刘海棠7月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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萌萌在努力1月前
跟练一组8分钟超解压Tabata，暴汗瀑布，连跳5遍掉秤5斤… 献想突破平台期的姐妹可以跟练 强度很高 跳到第三遍腿软了😂 一遍直接暴汗，心跳加速⏩ 5遍连跳，消耗600大卡 视频有点粗糙哈哈哈 还在学习中，将就看看…^_^#tabata燃脂训练 #居家训练 #燃脂操瘦全身 #自律遇见更好的自己
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微笑4月前
8分钟站立腹肌训练动作简单不跑不跳#运动减脂
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不在经典5天前
高效燃脂 #户外健身 #日常锻炼记录 #强身健体正能量 高效燃脂有点狠，主要空腹运动。一套动作下来8分钟左右，三组动作约半小时。每天半小时，正常饮食，30天后绝对瘦20斤。运动完，一个馒头，两个鸡蛋，一杯牛奶补给。。#徒手健身 ##
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练不大的小鸣7月前
每天抽出8分钟就能练出六块腹肌，赶紧收藏起来偷偷练，这个夏天卷死你兄弟#居家锻练#腹肌训练 #练不大的小鸣#健身打卡组队一起练
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乔哥徒手减脂塑形2周前
卷腹腰酸？试试这4个虐腹动作，全称不用器械，每天8分钟，精准轰炸上腹+下腹+侧腹，两周就能看到马甲线雏形！#乔哥徒手减脂塑形#马甲线养成#新手练腹#高效燃脂 #徒手腹肌训练@DOU+小助手
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1周前
💥刷到就练！8分钟无器械虐腹来啦！🔥跟着动一动，核心稳如钟～💪Day61打卡，腹肌在向你招手！👇#腹肌马甲线 #核心 #腰腹训练 #腹肌撕裂者#居家运动
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Chris克里斯健身7月前
【Thenx】每天8分钟腹肌训练！ 【Thenx】每天8分钟腹肌训练！#夏日减脂大作战 #健身 #自律 #运动 #燃脂
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i人CC6天前
8分钟雕刻腹肌🔥 春节也不要松懈！ 一起运动燃脂💪🏻 #腹肌 #燃脂 #跟练 #锻炼 #在家运动
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小鱼嘴七七1月前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥8分钟暴虐下腹！跟练网红「铲平小肚腩」实录🔥 ✨ 时间刺客必练！每天8分钟 腰腹线条一周就有肉眼变化！ 💥【跟练实测：Lilly Sabri下腹终结计划】 这套全程无休的8分钟训练真的狠！ 专门狙击顽固小肚子 每个动作30秒 练完下腹酸到笑不出来……但超有效！ 🌟 动作精华解析： 1️⃣ 死虫式&交替抬腿—下腹发力感拉满 2️⃣ 平板转髋组合—侧腰赘肉瑟瑟发抖 3️⃣ 蝴蝶仰卧起坐—收紧核心的同时打开髋部 4️⃣ 单腿上抬—左右分开练更精准刺激 ✅ 跟练秘诀： ▫️全程腹部收紧！想象肚脐贴向脊椎 ▫️平板类动作臀部不要拱高 ▫️交替动作记住“先左后右”节奏不乱 ▫️最后俄罗斯转体可以曲膝做（腰酸预警！） ⚠️ 新手适配版： 动作可减速 但不要停！ 腰酸用手垫在腰下 腿伸不直可微屈 📌 练完一定要拉伸下腹部！ （躺姿抱膝30秒/俯卧眼镜蛇式拉伸） 💬 小肚子真的会消失！ 打卡第3天 穿牛仔裤感觉松了😭 👇🏻 敢挑战的姐妹评论区举手！
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泳远肌动1月前
想练出6块腹肌？每天只需居家跟练8分钟，见证改变！ 40秒解说版 #腹肌 #居家锻炼 #健身 #自律 #减脂
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泳远肌动2周前
33天打卡！每天8分钟腹肌轮廓越来越明显🔥 #腹肌跟练 #居家健身 #新手友好 #自律 #健身打卡
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燕麦的健身日记1月前
超强虐腹8分钟跟练！每组30秒休息10秒你能挑战完成吗？#瘦子增肌 #新手健身计划 #居家锻炼 #健身逆袭#腹肌跟练
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泳远肌动1月前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，Day13 40秒完整版，每天都进步一点点，今天能摸到腹肌轮廓了 #腹肌 #居家锻炼 #健身 #核心力量 #自律
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叫啥呢(雕刻腹肌版)3周前
💥救命！99%的人都练错了！🔥Day49腹肌撕裂跟练版来啦～✨每天8分钟，挑战100天秀马甲线！💪你也能拥有同款好身材！#腹肌马甲线 #马甲线 #核心 #腰腹 #居家锻炼
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徐小囍6月前
8分钟站立瘦腰太猛了！巨上瘾！轻松逆袭小蛮腰！谁练谁瘦！冲鸭 #腹肌马甲线 #减脂塑形 #瘦腰 #减肚子 #腹肌训练
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1周前
🔥救命！8分钟虐出马甲线！👉抬腿卷腹教科书级示范~💪 ✨无器械在家跟练，Day59核心燃爆！年前逆袭就靠它😎#腹肌#马甲线#腹肌撕裂者#腰腹训练#居家锻炼
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叫啥呢(雕刻腹肌版)2周前
🔥 第57天，状态逐渐出来了！ #腹肌 救命！腹肌瓶颈期就靠这个动作破局！ 💪8分钟无休息跟练，每天打卡Day57！ ✨超人洛斯同款核心强化，新手也能轻松上手！#马甲线 #腹肌#腹肌撕裂者 #腰腹燃脂 #居家锻炼
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泳远肌动1月前
8分钟暴汗腹部塑形 | 腹肌雕刻跟练 #腹肌 #马甲线 #减肥 #居家锻炼 #自律
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小杜子（要瘦50斤）3月前
8分钟跟练版！一遍暴汗！古法健身真的太牛了！#古法健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #逆袭 #变美变瘦变好看
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YESK普拉提2周前
第184集 8分钟腹肌训练
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泳远肌动1月前
练出6块腹肌？打卡第7天，每天8分钟，核心更有力 #腹肌 #核心力量 #卷腹 #减肥 #居家锻炼
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徐小囍5月前
8分钟站立瘦腰！轻松简单瘦肚子！练完！腰围小一圈！ #腹肌马甲线 #腰腹训练 #瘦肚子 #减肚子和腰最快的方法 #马甲线
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毅晟5天前
想减掉“大肚子”的办法 每天八分钟、一周见效
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Chris克里斯健身2周前
【Thenx】每天8分钟腹肌训练！ 【Thenx】每天8分钟腹肌训练！#徒手训练 #减脂增肌 #练胸 #健身日记 #健身爱好者
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燃力阿超2月前
8分钟腹肌训练 #自律 #腹肌
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泳远肌动1月前
居家练出6块腹肌，每天跟练8分钟 #腹肌 #核心力量 #健身 #居家锻炼 #自律
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大仑健身1月前
居家党8分钟腹肌跟练，21天练出腹肌马甲线！ #腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #徒手健身 #健身
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泳远肌动1月前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第12天，40秒 详细解说版，加了目录 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #居家锻炼
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Chris克里斯健身7月前
每天8分钟腹肌训练！【克里斯健身】 每天8分钟腹肌训练！【克里斯健身】#健身 #核心力量 #自律 #精神氮泵 #徒手健身
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Chris克里斯健身2月前
【Thenx】每天8分钟腹肌训练！ 【Thenx】每天8分钟腹肌训练！#腹肌 #增肌 #健身日常 #上肢力量 #减脂增肌
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杰尼快跑7月前
8分钟腹肌撕裂者 跟练 ～一起来挑战一下 #健身日常 #Chris克里斯 #腹肌#海外生活 #伦敦生活
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小田有腹肌7月前
测试｜80kg深蹲究竟能消耗多少卡#健身 #减脂 #减肥健身 #运动健身 #健身vlog
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燃力阿超2月前
8分鐘下腹肌訓練 #腹肌 #减脂 #运动健身
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泳远肌动1月前
2026练出6块腹肌，跟练8分钟，打卡第11天，攻克己身 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #核心力量 #自律
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老路健身日记4月前
#坚持打卡 #核心力量 #八块腹肌 #自律 #腹肌训练 8分钟（2倍速）腹肌训练视频 （分享）
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阳的健身日记2周前
腹肌训练8分钟跟练tabata最新版（新手友好）#腹肌 #马甲线 #腹肌跟练 #腹部训练 #居家锻炼
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这套训练的核心好处 1. 短时高效燃脂，轻松管理体重 这套是循环间歇有氧模式，单轮仅2分钟，完整4轮总时长仅8分钟，能快速提升心率，在碎片化时间里消耗可观热量；规律坚持可有效降低体脂率，配合饮食能平稳实现体重管理，对应图中体态改善的效果。 2. 全身塑形紧致，优化体态线条 作为全身综合训练，能同步调动上肢、核心、下肢的肌群，在燃脂的同时紧致全身线条，避免减脂后皮肤松弛；还能改善久坐带来的圆肩、腰腹垮塌、下肢无力等问题，让体态更挺拔匀称。 3. 强化心肺功能，提升日常体能 规律的有氧训练能有效提升心肺耐力，增强心血管与呼吸系统的健康，改善日常爬楼、快走时的气喘乏力，提升日常活动的体能上限与精力状态。 4. 零门槛高适配，极易长期坚持 无需器械、居家可练，没有场地和装备限制，动作难度对新手友好，碎片化时间就能完成，大大降低了运动的启动门槛，更容易帮你养成长期运动的习惯。 5. 调节情绪代谢，改善身心状态 有氧运动能促进身体分泌内啡肽，有效缓解压力、改善焦虑情绪；同时能提升基础代谢率，促进全身血液循环，改善胰岛素敏感性，帮你维持更稳定的精神状态。#健身 #普拉提
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阿涵科普4月前
如果你想在短时间内练出腹肌马甲线那么这期视频你一定要看完！ #减脂#瘦身#科普#情感#运动
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小钢炮10月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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波叔在运动8月前
40+大叔，早起30分钟，挑战8块腹肌，你们觉得有可能吗？#如何强化核心力量 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌训练打卡 #40+大叔
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华山医院内分泌苗医生2周前
吃下肚的美食，要锻炼多久才能消耗？ #医学小知识 #减肥小知识 #运动与饮食 #减肥 #华山医院内分泌苗医生
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子禾Lisa5天前
帕梅拉8分鐘中強度腹肌馬甲線跟練🔥年后減脂增肌練他🥳練完一遍腹部又緊致了😬馬甲線又清晰了#年后減肥減脂#練腹肌馬甲線#瘦腰腹跟練#瘦下腹#瘦肚子
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电子教练宋老师1周前
每天十分钟的腹肌训练！再也不怕肚子长肉啦 #练腹 #腹肌 #居家锻炼 #在家健身系列 练腹最好的动作就是自重动作，只需要一张瑜伽垫子，随时随地开始跟练！
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辣辣每天变好一点2月前
15分钟站立腹肌+燃脂训练 这套训练无需任何器械，一起来燃烧脂肪吧～ 训练消耗大概110-200千卡热量 #腹肌 #健身日常 #运动女孩 #好身材练起来 #塑形瘦身@抖音小助手
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铭仔爱健身3周前
今天加点强度 4分钟腹肌撕裂加到9分钟#腹部训练#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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小河爱健身1月前
如果你想拥有腹肌马甲线，这期视频一定要看完！ #健身#运动#胖子#身材管理#精神氮泵
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橙子懒得运动2月前
30分钟瘦腰+腹肌训练，全程站立，无需跳跃 【Eleni Fit】来跟着这套 30 分钟腹部训练计划练起来，它能精准锻炼到你的整个核心肌群！卡路里消耗250-350大卡
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尖尖要努力吖（已减26斤）1月前
第31集：Eleni Fit-10分钟站立核心训练 精准瘦腰腹+DJ音乐超带感 动作简单高效 全程核心收紧 不用垫不用躺 告别久坐大肚腩 练出小蛮腰 适合上班族/学生党 碎片化时间就能练 跟练=瘦腰 亲测消耗53大卡 大家点赞收藏打卡啦✅#腰腹训练 #核心腰腹 #有氧运动 #居家锻炼 #eleni fit
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自律阿繁（励志版）3周前
7分钟tabata腹部训练最新跟练版，适合新手#腹肌#腹部训练#居家锻炼 #居家训练#高效燃脂
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茗日补给3周前
🔥30分钟站立腹肌有氧｜雕刻腹肌线条 · 缩小腰围 📈 训练详情： 时长：30分钟（含热身）+ 放松环节 模式：30秒运动 / 10秒休息，共4轮 热量消耗：250-300大卡 特点：全程站立、膝盖友好、动作不重复、公寓适用 器械：无需任何器械 ✅ 稳态有氧（随节奏运动） ✅ 减少腹部脂肪 ✅ 易于跟练（新手友好） ✅ 公寓适用（小空间友好） 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #在家也要运动 #瘦腰腹 #瘦身操 #瘦肚子 #居家燃脂
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瑞迪go1周前
又又又历史新低！超级大跳水 #减脂 #健身 #腹肌 #运动表现 #185大帅哥
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琴琴的科普日常3月前
你知道如何快速逆袭吗？这个视频告诉你！ #热点 #科普 #健身 #马甲线 #啤酒肚
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Sport一起瘦1月前
35分钟有氧Hiit燃脂训练，暴汗燃脂瘦出腹肌马甲线，塑形紧致腹部，瘦大腿，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练想瘦肚子的姐妹，大约消耗200～350卡路里，此数据仅供参考哦，你准备好了吗？加油#有氧运动 #hiit燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #记得每天打卡 #动起来一起瘦
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