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春晓春晓吖🕊️2周前
带逆徒完成了人生第一个半程马拉松“21.20公里，用时1小时41分”！！！！#马拉松#跑步 #体育生 #运动场就是我的秀场
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苏喂苏喂4月前
一口气跑10公里就能跑半马吗？#十公里 #半马 #跑步 #慢跑
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豆豆健康跑4月前
新手跑半马要多久？教练说拆分着跑，3-6个月左右就能行！ #跑步 #半马 #马拉松 #传递奔跑的力量 #跑步使我快乐
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马车跑瘦了3月前
沉浸式体验郑州马拉松21公里半马诚信破2！ #郑州马拉松 #2025郑州马拉松 #跑步治愈一切 #跑场马拉松爱上一座城
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榆峰1周前
一口气第四期 宁德跑到罗源#跑步 #挑战 #大学生 #马拉松 #疯癫的阿y
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冠戒跑马1年前
平时跑5公里、10公里的人可以跑半马吗？半马的门槛是什么？ #马拉松 #跑步 #半马 #跑步知识 #冠戒
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阿步健康跑7月前
一口气跑不了10公里，能报名半马吗 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #科学运动 #传递奔跑的力量
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陆小游🏃8月前
来了，来了！跑步要到怎样的程度，才能尝试全程马拉松？ #马拉松 #赛道 #抖音二创激励计划 #陆小游 #跑步
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阿步健康跑1年前
什么时候可以跑半马？ #跑步 #健康跑 #阿步健康跑 #半马准备 #马拉松
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跑者严选3月前
10K能直接跑半马？错！3步才稳 别傻了！半马不是10K×2！男生前期冲太猛后期崩，女生按节奏稳赢～ 进阶关键：①10K跑完能再慢跑10分钟；②每周跑量25-30km；③学会用能量胶（每5km一支）！避开撞墙，稳拿半马奖牌！ #半马进阶 #10公里跑者 #男女跑步差异 #撞墙期
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跑溜子洛飞1年前
能跑10公里，就有了跑半马的资格，就看你想不想整了 #半马 #跑步那些事 #跑步知识分享
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小飞家1年前
看完这条视频，你或许就知道自己能不能安全跑完21公里半马了#跑步 #保持热爱 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
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大丽爱跑步1周前
别再被马拉松绑架了！半马21公里、全马42公里，根本不是养生，是透支身体！膝盖磨损、心肺过载、肌肉撕裂，跑完瘫几天，恢复大半个月，这叫折腾，不叫健康！真正养人的跑法：一周3次，每次5公里慢跑，不拼配速、不冲距离、不卷成绩，轻松出汗，舒服不累，坚持一年，比猛练几个月管用10倍！ 马拉松是竞技，不是养生，如果目标只是身体健康，那就放下宏大目标，回归最简单、最舒服的慢跑，细水长流，才是长寿之道.#慢跑 #养生跑
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上官颂易5天前
厦门跑者路书之马銮湾环湾半马，一圈正好21公里，你get到了吗#跑友圈 #跑了就友 #跑者路书 #路书 #马銮湾
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大长腿圈圈3月前
·接了个大活 带月跑量30km的大哥挑战半马 不知道能不能完成 赛道见分晓 #PBrunner #跑向更好的自己 #遂宁观音湖马拉松 #神眸AI跑世界 #2025遂宁观音湖马拉松跑出名堂
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大圣爱跑步1月前
人生首马先选半马！21公里努努力就能到。 大圣建议优先挑气候舒适、赛道平缓的赛事，安全完赛比啥都强，新手冲就对了！#马拉松 #跑步 #人生首马 #挑战自己突破自己
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Mr.钟爱跑步2年前
一次性不间断的跑完半马，是什么样的水平#跑步 #传递奔跑的力量 #半程马拉松 @DOU+小助手
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小飞家4天前
半马破二日常怎么跑长距离，跑多少……要注意什么方面，心里没底，视频跑着告诉你#马拉松长距离训练 #跑步 #半马
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咸鱼跑者（2026目标半马120）6天前
半马日常训练最多15公里到18公里左右的小长距离就够，不需要跑超过25公里以上的长距离。你的15公里成绩只要410能跑下来半马就能破130#如何破130 #半马训练
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小朱快跑1年前
普通人体验半程马拉松准备了什么？ #马拉松 #中长跑 #跑步 #半马 #临沂马拉松
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干健身的龍总1年前
能跑半马的人，什么水平？ #健身小白必看经验 #马拉松#千里挑一
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励建安1月前
跑马门槛不是绝对！有天赋的人月跑 50公里能也完赛，主要看自身！#励建安 #励建安主动健康 #跑步 #运动 #赣北医院
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阿明爱跑步1年前
大量堆有氧到底能不能进步？45天1000公里半马纯有氧配速459变成438，过程详细汇报#跑步知识 #马拉松 #马拉松训练 #有氧训练 #破3
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龙少百天万公里挑战ing5天前
挑战第81天，迎来最年轻的陪跑王，17岁半马110，未来可期#跑步#顺德世界美食之都#百天万公里#连续100天每天100公里#龙少百天万公里
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老杨跑路了1月前
路人挑战第六十九期，大四电气侠保底10公里争取半马#跟着老杨跑路了#跑步一分钟五块#路人挑战跑步#全民抖路跑#抖音开跑计划
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马拉松冯老师5天前
半马跑课分享： （1）有氧慢跑14公里心率150以下配速4分 （2）跑姿技术4个动作：落地弹性+伸髋+上肢力量 有一起跟练的吗？
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慢跑的蜗牛姐2年前
初跑者什么时候可以跑半马？能够一次性跑完15公里基本上都能半马！你觉得呢？#晨跑打卡 #跑步 #半程马拉松#传递奔跑的力量 #跑步知识
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徐菲6天前
假期最后一天跑个半马，明天上班做牛马🤓🤓今天执行力强的可怕，说好21公里就21😁😁#因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #半马打卡
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虎虎生威4天前
第一次半马，都不知道是怎么跑完的？从0到21.0975公里，每一步都算数。#爱跑步爱生活 #坚持跑步打卡 #跑步我是认真的 #因为热爱所以坚持 #第一次半马
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星越爸5天前
我的半马五公里，半年首跑#跑步#马上迎财神 #星越爸
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张杨跑步服务6天前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 半马陪跑结束后不停歇，16公里陪跑继续干，一上午完成37公里，开心✌️
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去跑GoRun1周前
干货分享|🏃‍➡新手如何准备第一场半马 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #马拉松训练 #干货分享
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曳跑跑6天前
用2026年首跑半马21公里，开启一整年的顺逐！ 🏃马足干劲，万事顺遂！🏃 #户外跑步 #21公里打卡 #生活记录
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八一妈妈4天前
跑步一年半今天达到2000公里（因膝盖伤痛最近四个月几乎没跑）两次参加马拉松，江西共青城马拉松，武汉马拉松，2026武汉马拉松没中签！十次半马，最长跑步25公里！
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阿明爱跑步8月前
10公里58分钟想跑半马怎么练 #跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #初跑者
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阿明爱跑步7月前
刚开始跑步能跑半马吗 #减肥 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步 #健康科普
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跑得有理 Run with Scienc1周前
跑进90分钟半马的最快方法 #跑步#中长跑#马拉松#跑步知识#跑步日记
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西卡卡3月前
一场半马比赛目标跑多快？三步算出来 比赛目标怎么定？这次轮到半马了 半马比赛以什么配速跑？ 三步算出半马目标配速： 第一步：算出理论半程马拉松配速，注意根据目标和跑量进行调整 第二步：一场渐加速验证你能不能跑出理想半马配速，两种测试，根据情况选适合自己的 第三步：根据比赛天气海拔和爬升调整半马配，得到目标配速 你下一场半马比赛的目标应该是多少？ #半程马拉松 #配速 #半马目标 #跑步 #上热门🔥
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老P2月前
一次性能跑10公里了，可以报名跑半程马拉松吗？#马拉松 #慢跑 #跑步 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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西卡卡2周前
间歇怎么跑？10k/半马/全马，一张表算出来（到手能练） 大家好，我是卡哥，今天跑休，也是我坚持每天更新的第 100 个视频，在这里感谢大家的关注和认可； 昨天讲了间歇课的四大体系，今天继续来跟大家讲清楚：对大众跑者来说，10 公里、半马、全马、不同能力不同目标的人，间歇跑分别跑什么速度？跑多长，跑多少组——一整套现成跑法给你四张表，自己注意保存，同时也教你根据能力把强度算出来。 #跑步 #马拉松 #间歇跑 #训练计划 #干货分享
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半马小王子（私兔）6天前
#坚持锻炼 #运动日常 #晨跑 #生命在于运动一起锻炼吧 #上热门 二月第17个半马完成，用时1小时41分，平均配速4分52秒，冲刺月跑量500公里总跑量24000公里，加油骚年！
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跑步，摩托，房车6天前
奉劝跑友 能跑10公里，半马的大门就为你敞开；跑完半马，全马的种子就会在心里发芽。对吗？#跑步 #马拉松 #跑步打卡
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泽希_带家人跑步6天前
带老婆跑半马，第6周，第5个7KM，搞定，课表参考@纸巾老撕跑跑步 的十周半马挑战。#人生首半马 #半马挑战 #跑步日记 #淮安马拉松 #UP跑团@上海UP跑团
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༄ᐝ随心🚬而行ഒᩚ࿐5天前
初八“发”一发，跑个半马助助兴！21.17公里，把好运都跑进怀里。步步生风，今年必定马到成功！
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西卡卡2月前
跑好 10 公里，才能跑好马拉松？ 很多跑友挺有意思：不怕半马，不怕全马，反而就是没好好跑过一次 10 公里。 要么觉得 10K 太顶，怕崩；要么觉得没必要，反正全马都能跑完。 但我今天就告诉你：10 公里是大众跑者的最方便、成本最低，数据也还靠谱的测试。你只要认真测一次，就能把自己日常比较模糊的一些跑步数据，比如说有氧心率，比如说半马配速、马拉松配速、有氧配速等等都可以推算出来。 今天我讲 3 件事：10K 为什么是大众友好的测试、10K 能测出哪些跑步能力数据、怎么跑一个全力以赴的测试、什么时候测最合适。 #跑步 #马拉松 #10公里 #有氧心率 #内容太过真实
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阿明爱跑步4月前
月跑量一百多能不能跑一次半马 #跑步 #半马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步2月前
十公里能预测半马的成绩吗 #跑步 #十公里 #成绩预测 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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慢跑的蜗牛姐6天前
那么你1小时跑多少公里？评论区晒成绩 #跑步#跑步那些事#大众跑者等级标准 #户外跑步 #健康跑步
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阿明爱跑步4月前
月跑量三四十公里能不能跑半马 #跑步 #半马 #月跑量 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步7月前
一直是低心率跑很久了 可不可以跑半马 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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阿明爱跑步2月前
月跑量200公里 能否跑完全马 #跑步 #月跑量 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步7月前
身体挺好的 能不能跑半马 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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小房吃不饱1年前
全马219？那小房一公里最快能跑多少？#跑步#体育生#李宁追风PRO#马拉松 #抖音送你去跑马
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春花3月前
能够一口气连续跑10公里，有点说法。#跑步装备 #马拉松#职场解压 #春花叨叨叨#春花爱跑步
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李美珍2周前
想要全马跑得快，离不开10公里路跑和半马的提高，那么10公里专项怎么样练呢，美珍安排了一周的课表供参考～#运动帮帮团 #冬训 #先跑再说 #10公里 #李美珍
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雄鹰战队-雄鹰老师5天前
半马到底是多少公里？ 5点起床一杯温开水，计划晨跑半马，不知不觉中跑了26.26公里，用时2:09分，配速4:55秒，这个距离够半马了？谁能告诉我半马真实的里程是多少？欢迎评论区留言！#晨跑打卡 #半马打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #我运动我健康我快乐 #人生感悟 @珠珠 @@莫离子 你知道半马的真实里程是多少吗？
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亮子说车5天前
怎么算汽车几个油？#汽车#车知识分享计划 #二手车 #汽车人共创计划 #汽车加油小常识
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风吹起的浪花雾5天前
三亚清晨跑步练半马 67岁老头三天跑60公里
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秦万里5月前
#跑步治愈一切 能跑完半马你的身体素质到底有多强。#马拉松 #半程马拉松 #21.0975
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墨5天前
冬训第八十六天，17km有氧跑，平均配速444，心率146。还有三周仁寿半马，加油💪💪#冬训 #马拉松训练 #眉山仁寿半程马拉松 #辉煌的时刻要靠自己拼搏 #晨跑
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伊河岸边小小草2周前
今天一次性跑了71.77公里，用时5小时52分钟10秒，步频185 配速4:54 虽然跑的很菜，但还是希望被夸一下，甩出你的跑步卡，上图刺激我吧#马拉松训练 #突破自我 #跑步#中原战马 #伊河岸边小小草
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