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健身瑜伽教练邱勤琴7月前
这种体态问题，原因不是背部 这种体态问题原因不在背部，你让他怎么挺胸他也做不到#体态纠正 #运动康复 #驼背矫正 #肩胛骨外翻 @抖音小助手
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花花无所谓（练背版）2月前
想要薄薄的背 提拔的体态，在家准备拉力绳一周两到三次，轻松实现！#练背 #居家塑形 #体态矫正 #肩背训练
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孙悦-悦来越好9月前
三分钟练体态，简单挺拔有精神 小伙伴们总问我有没有什么动作能矫正体态，把身体没事就拉一拉的，我特意问了我的健身教练，有一个动作不错，今天就跟大家分享一下，不仅能矫正体态，常做还能改善圆肩驼背，让自己瘦下来。注意要结合自己的气息和体力，千万别做错啦~#星引力计划 #孙悦 #悦式健身法 #悦来越好
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云健身分享9月前
你要去理解这样驼背圆肩的体态，而不是努力挺直身体拉直它 我们要学会去思考真正的成因以及背后更宏观层面的深层影响，试试下面这两部帮你改善胸椎段的过度后凸，帮助你真正改善体态#运动健身 #体态纠正 #驼背 #圆肩 #头前倾
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徐赤赤1月前
拉伸救不了你的圆肩驼背 #体态矫正 #拉伸误区 #健身干货
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合肥康复找大袁3月前
针对圆肩驼背问题 超容易做到的拉伸#康复 #运动康复 #拉伸
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进击的大熊5天前
Day60｜世界公认的最强热身动作“最伟大拉伸”，到底牛在哪？每天5分钟，改善圆肩驼背、解放僵硬肩颈，还能强化臀腿力量、促进长高（拉伸脊柱超重要！），运动前来一组直接拉满运动表现 #最伟大拉伸 #体态矫正 #改善圆肩驼背 #颈椎 #儿童发育
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小李不吃🐷2月前
圆肩驼背体态非常影响气质，驼背圆肩，脖子前探立竿见影纠正思路 #美背 #健身 #健身干货 #健身 #减重
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爪爪子（健身版）1月前
女生含胸驼背矫正训练｜练一次就感到挺拔有型✅ 质量重于重量：改善体态为目的，必须保证动作标准，感受目标肌群的发力。使用能控制、不借力的重量。 结合拉伸：训练后和日常，一定要拉伸紧张的胸部肌群（如胸大肌、胸小肌）和颈部前侧肌群。配合泡沫轴放松上背部。 #改善含胸驼背 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #练背
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居家体态矫正董老师4月前
💢别被骗了！这样“一躺一拉”真的能矫正剃刀背吗？ 宝子们是不是也刷到过这种视频👆 躺在器械上头后仰、腿固定 号称“一躺一拉”就能告别驼背？ 快住手啊啊啊！🚫 这种暴力拉伸简直是在毁脊柱！ 短时间内看似挺直了 实际会让韧带松弛、关节失稳 越矫正体态越差！！#体态纠正 #脊柱侧弯 #剃刀背 #居家锻炼 #康复运动
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壹康养护小课堂4天前
长期伏案工作，圆肩驼背，三个简单动作帮你有效改善#知识科普 #健康 #拉伸 #深圳
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辉辉的马甲线4天前
你可能不是真胖，体态很重要！看似奇怪的动作实则是练体态！#体态纠正 #圆肩驼背 #开肩美背 #拉伸 #居家锻炼
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哈哈3周前
五个拉伸动作改变体态，赶紧练起来吧！ #健康 #健康科普 #拉伸动作 #拉伸
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无相徒手美学工作室官方号10月前
骆驼背🐪，关键把柱子牵拉开就搞定啦#脊柱调理 #驼背 #驼背矫正 #徒手骨雕
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硬核奶爸讲体态6月前
小孩含胸驼背，你这么拉肩膀拉到明年都没用 #儿童体态 #青少年含胸驼背 #青少年不良体态 #含胸驼背怎么办 #儿童体态矫正
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随缘瑜伽小课堂2月前
背薄一寸人美十分！每天这样拉背30下，有效改善驼背，提升气质 #瑜伽 #开肩美背 #健身 #驼背 #气质
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景腾聊筋膜睡眠3月前
人间值得拉伸法！做完背直了、心情都开朗了，全身舒畅！#景腾拉伸 #开背 #体态矫正 #含胸驼背
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Rex要relax2月前
这么拉，改善含胸驼背 #健身 #健身干货#拉伸#体态#肩颈
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三分之一普拉提工作室1周前
越拉伸背越驼？ 久坐后肩颈酸痛，就跟着视频拉伸斜方肌， 结果越拉越驼、越拉越没劲！ 因为你拉的根本不是问题所在！ 真正的体态调整，不是硬挺，不是夹肩， 而是把睡着的肌肉叫醒！ 别再瞎拉伸！唤醒背部肌肉才是正解。 #海口普拉提 #圆肩驼背 #气质提升 #天鹅颈 #年后减肥计划 主理人@家嘉不在家 @家嘉讲普拉提 @企业号小助手 @抖音同城
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为你排忧解难的柯老师！5月前
小孩含胸驼背，你这样拉肩膀拉到明年都没用#儿童体态 #青少年含胸驼背#少年不良体态 #含胸驼背怎么办 #儿童体态矫正
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身体升级4月前
5个居家训练动作修复 95% 问题 这 5 个居家训练动作，仅需引体向上杆（可在常见平台购买）和弹力带，就能帮你矫正体态、减轻疼痛，全天轻松无负担。 动作 1：门框面拉（Doorway Face Pull） 功效：矫正圆肩驼背、强化肩袖肌群、预防肩痛 操作：弹力带或固定绳套门框，双手握把手，手肘外展至肩高，向后拉至脸部两侧，感受上背部与肩后束发力。 原理：强化上背部及肩袖肌群（冈下肌、小圆肌），抵消久坐导致的肩前引代偿，从根源改善体态。 动作 2：双臂悬垂（2 种变式） ▶ 主动悬垂（Active Dead Arm Hang） 操作：双手握杆，核心收紧，肩胛骨下沉（不耸肩），双腿悬空、身体呈直线，保持 30-60 秒。 功效：提升核心稳定性、肩袖耐力与握力，为引体向上打基础。 ▶ 被动悬垂（Spinal Decompression Hang） 操作：双脚轻触地面，身体重量下沉，想象骨盆与脊柱 “分离”，感受腰椎间隙拉开。 功效：缓解腰椎间盘压力，适合久坐或硬拉、深蹲后放松腰部。 动作 3：靠墙髋部下沉（Wall Hip Drop） 功效：强化臀中肌、消除腰痛根源 操作：侧身贴墙站，近墙腿微屈，远侧腿伸直交叉于前；臀部向墙顶出，同时上提远侧膝盖，感受髋外侧臀中肌收缩。 原理：臀中肌薄弱易致腰部代偿发力，此动作孤立激活臀中肌，减少腰椎压力。 动作 4：桥接转体（Bridge and Reach Over） 功效：强化臀大肌、提升胸椎灵活度、缓解上背僵硬 操作：仰卧屈膝，脚与髋同宽，臀部抬起至肩髋膝呈直线；一手上伸，向对侧转躯干，手掌尽量触地（膝盖稳定），左右交替。 亮点：同步练臀大肌（伸髋）与胸椎旋转，改善 “胸椎僵死” 和下背紧张。 动作 5：俯冲式俯卧撑（Dive-Bomber Pushup） 功效：强化胸肩臂、提升胸椎伸展、拉伸腘绳肌 操作：从高位俯卧撑起始，臀部抬高呈 “倒 V”；缓慢屈肘，胸部向前下俯冲，手臂向两侧打开（胸贴地、肘 90 度）；推起时伸展胸椎回原位。 细节：全程控速，顶部拉伸腘绳肌，底部感受胸肌与三角肌前束拉伸。 Bonus 动作：楼梯台阶 + 反向箭步蹲 针对：膝痛、下肢稳定性不足 操作：一脚踏台阶，蹬直站起（重心在脚跟）；后退做反向箭步蹲（前膝不超脚尖，后膝轻触地），左右交替。 原理强化股四头肌、臀肌与踝稳定，减少膝关节代偿压力。
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孙新志骨科郑大一附院4天前
别再吼孩子抬头了！三甲专家支招：每天一根绳，在家拉直含胸驼背 #含胸驼背 #不良体态 #肩膀内扣 #脖子前倾 #抖出健康知识宝藏
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鹿可普拉提运动1周前
日常久坐、含胸驼背、腰腹松垮，不用猛练也能悄悄变好看。弹力带肩背绕环，专注拉伸与核心，温和不费力，改善体态、收紧线条、舒缓肩颈。每天十几分钟，坚持下来，气质和身材都会慢慢发光。不卷不焦虑，好好爱自己，从一次舒展开始。#马上迎财神 #圆肩驼背 #体态纠正 #肩背训练 #肩颈疏通
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曹小马_体态调整6月前
扣肩肩胛骨翘起，真的不要再拉背了！#体态纠正 #体态矫正 #运动康复 #圆肩驼背 #健身干货
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大睿睿3天前
每天坚持打卡！大人孩子都可以，高效有用的一招！开肩美背！矫正体姿体态，每天坚持100下#告别含胸驼背#拉伸肩背
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赵大谷成长日记5天前
每天坚持打卡！新款升级拉力器6档力度可调节！大人孩子都可以，高效有用的一招！开肩美背！矫正体姿体态，每天坚持100下#告别含胸驼背#拉伸肩背
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红豆粥7月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试！！#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
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爱跑步的方舟2周前
#创作者中心 #创作灵感 #含胸驼背就拉引体向上 #引体向上的好处 #含胸驼背矫正
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小橙橙儿3天前
肚子大、驼背、个子矮小、体能差的，每天2分钟单杠悬垂，拉伸四肢，增强上肢力量，贵在坚持，大人孩子都能用！#单杠拉伸 #单杠锻炼 #单杠健身 #小孩玩单杠的好处 #单杠
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小欣&小哲6月前
孩子平时背书包重，看书写作业多，睡前这样拉一拉，#改善含胸驼背#矫正体态 #增加自信 #育儿
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运动养生李老师6天前
看似奇怪的动作实则改善体态的动作「查阅科学文献后整理的知识，不涉及商业推广，不涉及医疗保健功能，仅供参考，效果因人而异，审核员请勿误判」#居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #拉伸 #圆肩驼背
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大谷&小谷4天前
每天坚持打卡！新款升级拉力器6档力度可调节！大人孩子都可以，高效有用的一招！开肩美背！矫正体姿体态，每天坚持100下#告别含胸驼背#拉伸肩背
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瑞米亚·国际普拉提1周前
圆肩克星！摆动手臂，后背薄了✨ 驼背星人救星来了！ 塑身机的弹簧阻力绝了—— 往后拉时明显感觉后背肌肉被“揪”回正确位置 每天坚持15分钟 感觉锁骨都变明显了！ 🌟动作重点：手肘不要塌，用后背发力 #体态矫正 #开肩美背 #直角肩养成 #斯多特普拉提 #圆肩驼背改善
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D3空间 男神3月前
做好高位下拉，改善含胸驼背。#健身 #体态矫正 #健身干货 #健身教学 #居家健身有新招
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美洲虎张天良8月前
圆肩驼背、这么拉 想不好都难 #改善圆肩驼背 #上肢体态调整 #改善肩颈问题#昆山体态矫正 #拉伸动作
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云健身分享3周前
如果你胸肩肌肉总是需要拉伸释放紧张和受限那可以试试这个训练 帮助你打开胸廓前侧区域更好的实现所需的扩张能力#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #力量训练
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小儿骨科杨医生7月前
姿势性驼背可以矫正 #华西医院 #华西杨攀易 #驼背 #脊柱 #小儿骨科
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包子瑜伽2月前
3个弹力带动作，拯救你的圆肩驼背！ 肩背厚、体态差的姐妹看过来！不用去健身房，一根弹力带，3个动作，每天10分钟。绕肩+下拉+后拉，从僵硬到薄背，亲测有效！赶紧练起来！ #瑜伽肩背训练 #弹力带健身 #圆肩驼背矫正 #居家瑜伽
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田主任健康说7月前
这种驼背别乱练！挺胸夹背根本没用！ #平背 #驼背 #体态纠正 #圆肩驼背 #抖出健康知识宝藏
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中医骨伤党芙蓉9月前
骨科医生提醒你：多扩胸拉肩，少含胸驼背！#驼背#扣肩#颈椎病#医学科普#抖出健康知识宝藏
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运动养生葛老师3月前
来喽！拉力带练背(详细教程版)来了!动作做对很重 要，如果你也虎背熊腰，圆肩驼背，溜肩，穿衣服 不好看，又怕做错的，这条视频建议反复观看哦#开肩背美 #圆肩驼背 #胳膊粗 #薄背 #居家锻炼
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大睿睿4天前
每天坚持打卡！大人孩子都可以，高效有用的一招！开肩美背！矫正体姿体态，每天坚持100下#告别含胸驼背#拉伸肩背
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Angelina体态矫正+塑形4月前
如果你上斜方肌僵硬，总是习惯性耸肩，你这样拉，拉到明年你的斜方肌更大了[破涕为笑]但只要你学会这样耸肩，反而能得到利落直角肩，快@你的懒闺蜜一起来变好看#斜方肌#体态矫正#圆肩驼背#斜方肌肥厚
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产后体态修复石兰1月前
圆肩驼背，两招教你矫正 #瑜伽 #普拉提
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大谷&小谷3周前
每天坚持打卡！大人孩子都可以，高效有用的一招！开肩美背！矫正体姿体态，每天坚持100下#告别含胸驼背#拉伸肩背
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老刘带你养生锻炼5月前
想改善自己或者孩子体态，来练这4个动作分享！#居家锻炼身体 #体态纠正 #拉伸 #驼背矫正 #骨盆前倾
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王教练体态调整5月前
含胸驼背，翼状肩胛怎么办？#居家锻炼 #体态纠正 #体态矫正 #拉伸#肩胛骨
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珊珊老师聊康养2周前
女生拉力带练背动作细节要领！女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个居家练背动作，坚持下去，下个气质女神就是你！#居家练背#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#拯救垮脸
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2月前
【跟练】圆肩驼背睡前拉伸 舒适矫正🥳 不止圆肩驼背肩膀内扣 圆肩驼背导致的颈椎不适 🔨肩背不适 睡前针对性纠正拉伸 ✨♥️改善体态、睡眠质量舒适提升💫⭐️ #圆肩驼背 #肩膀内扣 #脖子前倾 #夏日减脂大作战
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170的冰冰教练3周前
女生拉力带练背动作细节要领！女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背 #拯救垮脸
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骨正堂10月前
#正骨术 #中医正骨 #驼背矫正 16岁小孩驼背矫正，一次正骨松解肌肉敷药效果明显，杜绝剧烈运动4个疗程应恢复正常
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老麦i 健身7月前
央视推荐的就是牛，练完立马舒服了，还顺带解决头前倾的问题，快去试试吧#居家锻练 #拉伸 #改善富贵包 #改善圆肩驼背 #脖子前倾
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犟拐拐健身(线上指导)2月前
绳索面拉越练越伤肩？90%的人第一步就错了！练肩后束总没感觉？你的绳索面拉踩中这3个雷！#肩后束训练 #驼背矫正 #驼背圆肩 #圆肩驼背也得练 #犟拐拐线上指导
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动作家学苑1月前
圆肩驼背拉伸肌肉改善分享 #圆肩 #驼背 #体态 #动作家学苑 #运动康复
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骨科医生张源1月前
后凸畸形，也就是我们说的驼背，应该如何通过锻炼矫正？ #驼背 #驼背矫正 #脊柱侧弯 #骨科医生张源 #昆明医科大学第一附属医院
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塑形老黄的体态美学8月前
如果你也是这种体态和面部，可以多练这个动作#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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陈教授教拉伸3月前
体态调整训练 早晚三个动作#改善含胸驼背 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #颈椎 #拉伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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丹丹｜山西太原当运动美学1周前
一节课改善抠肩驼背#好身材就要不断的雕 #每个动作都是用汗水换来的 #身材你品你细细的品 #山西太原普拉提 #产后恢复
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美萱瑜伽3天前
驼背！圆肩！肩内扣！ 气质直接拉垮😭 5分钟泡沫轴开肩开背 矫正体态，气质直接翻倍🔥 1️⃣胸椎伸展 滚一滚，打开僵硬胸椎 10次+5个呼吸，驼背拜拜 2️⃣基础开肩 手臂前滚，拉开腋窝 肩背瞬间舒服了 3️⃣开肩加强版 手肘贴轴，双手合十 深度开肩，直角肩稳了 4️⃣单侧拉伸 左右各10个呼吸 胸肩彻底放松 5️⃣开胸腔 身体下压，打开胸腔 身姿挺拔超显气质 每天一遍！背薄了！肩开了！气质绝了！ 赶紧收藏跟练！ #改善圆肩驼背 #开肩开背 #体态矫正 #泡沫轴放松 #提升气质
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栗子木🌿5月前
绳索面拉|强化肩后束，有助于矫正圆肩驼背等因久坐后产生的不良体态。 作为正式训练：放在肩部或背部训练的最后，用以充分刺激三角肌后束和上背部肌群。 作为热身：在推举前做1～2组轻重量面拉，能激活肩袖肌群和上背部，帮助稳定肩关节，预防受伤。 #绳索面拉 #健身教学#体态矫正#肩部训练
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运动养生阿凯老师4天前
把背练薄需要多久？准备好一条拉力带，跟着我做好下面这四个动作就可以！#居家锻炼 #改善含胸驼背 #开肩美背 #少女背 #美背训练
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