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央视军事9月前
扛着近4米长杆稳定行进！“中国排面”是如何炼成的……（记者 董大伟）#帅 #超燃 #升国旗 #北京
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前线3月前
武警特战的战术稳定性训练，这个确实有点难哦！ #军事 #解放军 #武警 #军事科普
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周周^_^（军体专业教学）8月前
从稳定到协调爆发，最后再到整体速度的提升，整套教学你值得应有 #力量 #训练 #技巧 #体能 #周伟志
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练体能的萧十一2月前
一 初学者核心力量训练，臀桥#军事训练营 #体能训练 #役前训练 #军事体能训练
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大海运动表现9月前
重要的下肢“稳定性训练”，2个动作推荐&讲解！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量 #体能训练
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YISENG 健身6天前
💥7个精英级动态稳定性训练动作！⤵️ ✅动态稳定性能让运动员在负重与高速运动中高效发力。 通过减少能量损耗、优化力量传递，它既能提升运动表现，又能降低受伤风险。 以下动作通过多种运动模式来专项强化这项能力。 #健身#功能性训练
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代号菜鸟K2月前
当兵基础体能：俯卧撑 #俯卧撑 #当兵 #参军入伍 #军人 #健身
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点润企业店9月前
手榴弹投远专项力量训练 #专项训练 #力量训练 #手榴弹投远 #军事体育 #科学训练计划
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Strong超会练6月前
单腿稳定性训练🦵🏼 预防运动损伤，提高运动表现！ #运动表现 #功能训练 #稳定性训练 #训练 #下肢力量
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袁顺锋1年前
今天带女朋友主练内容，核心与稳定性训练！强大的核心可以保护我们腰椎的稳定，避免训练受伤！不容忽视的一项训练！#核心力量训练 #稳定性训练 #功能性训练
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Happy仔4月前
陆训日记第459集:核心稳定性强化训练。 仰卧直腿摸脚、仰卧负重举腿，2个动作，练腰腹，练核心，练身体控制力，还能提高身体的整体协调能力。陆上强化腰腹核心肌群，提升游泳时身体平衡控制力。#核心力量 #游泳技巧 #青少年体能训练 #居家锻炼 #游泳长训
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王勤涛1月前
脚踝术后稳定性下降？这个动作练起来 #运动康复 #脚踝
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白猫CC看世界3月前
解放军巷战演习 这几年解放军巷战演习越来越密集，巷战演习主要练什么，为什么我们非要苦练城市巷战呢？#巷战 #青年创作者成长计划
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陕西武警6年前
稳定性怎么练？他们就是这样练就据枪“肌肉记忆”！@抖音小助手
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环县融媒5年前
中国军人持枪稳定性训练#致敬
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刘佳鑫说射击11月前
十米起步枪在家用堆弹壳的方式练好耳手心的协调性！ #射击 #青少年射击 #十米气步枪 #成都射击#奥运射击
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大宽3天前
8米，无架 练稳定性 。
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AAA可露凯Hk416精英人形批发客服3周前
西点军校学员使用95射击 #军事#打靶#射击#军校#陆军 #打靶
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绿茵启蒙者（好物推荐）1月前
脚踝力量弱核心稳定差就用这个平衡球训练#平衡球 #脚踝力量训练 #核心训练
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21运动1月前
爆发力+抗旋转+稳定性=地雷杠训练「铁三角」 这五个动作构成了一个从 “基础整合” 到 “专项爆发” ，从 “双侧稳定” 到 “单侧抗旋” 的完美进阶链条。 一句话概括地雷杠训练的精髓：它练的不是孤立肌肉，而是“能控制、能传导、能爆发”的实用力量。 （适用人群与价值） 适合谁练？ · 渴望提升运动表现的运动员 · 想增强功能性力量与核心的健身爱好者 · 寻求训练变化、突破平台期的小伙伴 · 注重预防运动损伤、强化躯干稳定性的你 #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #健身干货 #体能训练
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你好，张先森5天前
我是一个兵#武警#解放军#老兵#训练
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静文东方体能3周前
轻松练出 100% 稳定性 东方体能身体基本功必修课；#静文东方体能 #骨骼结构力#东方体能 #金鸡独立#单腿平衡
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超能运动2周前
别再瞎练内收肌了！哥本哈根等长训练，才是膝盖稳定的关键 如果你总被膝盖不稳、内收肌拉伤困扰，那这个哥本哈根等长训练一定要试试！ ✅ 强化内收肌，锁住髋膝力线 ✅ 练到力竭，让组织真正适应，而不是勉强维持 ✅ 告别腹股沟和膝盖伤病，运动表现直接拉满 每次坚持到力竭，就是在给膝盖和内收肌“淬火”。不管你是踢球、跑步还是健身，这个动作都能让你少走很多弯路。#功能训练 #健身小白必看经验 #哥本哈根 #运动表现 #内收肌训练
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懂人物1周前
解放军冬季拉练影像，背着“重武器”街头穿梭，网友：霸气外露 #解放军 #拉练 #人民子弟兵
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忠诚TALK2月前
不耗一枪一弹，战斗力却翻倍？解放军的备战新招藏不住了 #全球创作者计划 #零基础看懂全球
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骆三叔1周前
#居家锻炼 #下肢力量和稳定性训练#偏瘫康复训练 ！
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星制造艺术创培中心2月前
今天我们来一组足踝稳定性训练 💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#稳定性#星制造艺术创培中心
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康复师丽丽1周前
纠正髋膝关节稳定性差、下肢无力，满满干货#下肢力量 #下肢稳定性 #膝关节稳定性训练 #髋关节康复训练 #居家锻炼
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功能训练实验室LI2月前
身体不稳，不是力量不够，而是稳定性没被激活。 今天这组训练，帮你提升核心控制、关节稳定和动作协调，让每个动作都更精准、更安全。 想要真正提高训练质量，一定要把稳定性练起来。 #身体稳定性 #核心力量 #功能性训练 #体能提升 #健身日常
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Mr.L哥4月前
解放军的体能到底有多强 #解放军 #体能训练 #中国军人 #训练刻苦 #美军肥胖
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肌肉魔法师3天前
增强小腿的肌肉力量是非常重要，就这样稳住练，全面提升身体肌耐力，强化脚踝保护能力。顺便有氧都做了。#小腿训练 #稳定性训练 #脚踝力量训练 #力量训练 #小腿爆发力
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伍玥小个减脂记6天前
💡上肢训练秘籍来啦！ 这几个变式俯卧撑，不仅能精准虐到胸肩，还能练到核心稳定性，比普通俯卧撑效率高3倍！每个动作30秒休10秒，做4-6组🔥 👇你平时练俯卧撑最头疼哪个点？是手腕疼还是核心稳不住？ #俯卧撑 #花式俯卧撑 #俯卧撑打卡 #高精力人的过年安排 #身材就是生财
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运动医学曹建刚4天前
#踝关节力量训练 #踝关节稳定性
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丁老师做下肢3月前
增强下肢稳定性#康复路上很艰苦 #康复训练 #康复锻炼
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吴老师 6662周前
提高小腿肌肉力量和踝关节稳定性，强化这个动作#运动康复 #功能训练 #康复 #运动康复训练 #偏瘫
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王小满（骨折康复进行中）3天前
画重点！脱拐怕瘸，必练的患肢单腿站立稳定性训练来了！ 动作很简单： 脊柱保持中立位，身体站直不晃动， 单腿站立，专注保持平衡。 这个动作能超强改善下肢力量与平衡， 帮你慢慢恢复正常脱拐步态， 再也不怕脱拐之后走路瘸、走路晃。 怕脱拐不稳的宝子，赶紧练起来： 每天3组，每组15次，每次保持10秒， 循序渐进，别着急，坚持就有效果。 你现在单腿站立能坚持几秒？ 评论区告诉我，我们一起稳稳脱拐！ 关注我，康复不走弯路，一起恢复到最好状态。#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #快点好起来 #越来越好的自己
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山境标兵特训营（招生中）4月前
军姿锻炼的核心好处是塑造挺拔体态、提升专注力与纪律性，还能增强身体稳定性和耐力#五维四型 #应征入伍 #当兵 #训练营
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尚程复健沈阳运动康复-YE4天前
距腓前韧带 距腓前韧带损伤后一定要练习稳定性，稳定性越好二次受伤的风险就会越低，崴脚后一定要多多注意稳定性练习。 #崴脚 #本体感觉 #距腓前韧带断裂 #踝关节 #稳定性训练
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钟庆琳 Sis9月前
#体能训练#提升运动表现#稳定性训练#核心 球场上不稳的你赶快练起来吧！
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体能教练龙显松（直播减肥）6天前
每天1个动作，重复10次，解锁更强下肢... √提升膝关节和踝关节稳定 √锻炼大腿及臀部肌肉 √增强小腿肌肉力量 #每日1练 #稳定性训练 #功能性训练 #运动
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陈天都想练2天前
脚踝稳定是你一切运动表现和安全的基础 #功能性训练 #足踝稳定性训练 #踝关节不稳 #足踝扭伤 #足踝 提升本体感受、足踝钢性、防止崴脚❗️
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姜导3月前
#参军入伍 #参军知识 #征兵 #当兵
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K. D3天前
哪里不行练哪里（核心太弱），体适能训练中，加强对抗稳定性和上下肢力量传导。
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合肥北城康复～李杨3周前
走路不稳需要扶墙，下面三个动作循序渐进锻炼下肢力量。#走路不稳 #步态训练 #扶墙走系列 #偏瘫康复
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adidas2天前
亚洲纪录保持者也得靠TA练 探班亚洲200米纪录保持者@谢震业 的训练日常 在转盘随机挑战下，蹲举跑跳轻松拿捏🤏🏻 原来是穿了最新的Dropset4 大幅提升了脚下的灵活性和稳定性 能从容应对各种功能性力量训练 评论区@ 你那喜欢泡健身房的朋友来抄装备 #dropset4 #力量训练鞋 #综合训练鞋 #谢震业
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骆三叔（小号）5天前
#居家锻炼 #下肢力量和稳定性训练！
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小狮子啊啊啊啊5天前
六个动作，带你开学偷偷体测满分💯 体测满分外挂 六个动作带你 轻松拿下 谁练谁猛，亲测有效，赶快练起来吧！ #宝藏作者激励计划 #体测满分 #青年创作者扶持计划 #体考体测
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南京体创动力2天前
强化核心训练第三弹 增强你的深层核心，提高身体控制能力和稳定性，每天都能练！☝️#南京运动康复 #核心力量 #核心力量训练 #腰腹训练
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王哥的快乐生活2周前
三个动作，增强核心稳定性#核心力量 #体能训练#真实生活分享计划
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小马同学爱踢球6天前
脚踝“甜甜圈”训练，一个有趣的训练 #脚踝稳定性训练#功能性训练#改善腿型#强化脚踝#千万不要随便试
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日记本3天前
第28集 | 核心功能性训练 打球总没劲儿？总被撞飞？跟不上人？多练这四个动作提高核心功能性与稳定性！ #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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深圳市万星体育文化有限公司4天前
体育生脚踝力量训练——五个无器械动作带你增强脚踝弹性和稳定性! ⭐动作一 行进间小马跳 核心要领：身体直立、核心收紧，用脚踝发力做向前的小幅度快频跳跃，步幅要小、频率要快，像小孩放学回家踮脚轻跑。 发力关键：全程只用脚踝弹动，膝盖微屈但不主动发力，前脚掌蹬地立刻回弹，落地轻、缓冲短，不做高跳。 避坑提醒：别全脚掌落地、别用膝盖大幅屈伸借力，不然练不到脚踝。 ⭐动作二 单腿前后左右小跳 核心要领：单腿站立，支撑腿膝盖微屈锁死不晃，用脚踝发力，在脚踝旁边放三个标志物，向前后左右4个方向做小幅度平移跳，每次跳完回正原点。 发力关键：上半身全程稳定不动，只有脚踝发力带动身体，跳跃幅度控制在10-15厘米，落地轻、稳，不晃。 避坑提醒：别弯腰驼背、身体乱晃，别用大腿发力跳，支撑腿膝盖别内扣。 ⭐动作三 交替A式垫步 核心要领：身体直立、核心收紧，双脚交替做「垫步+下压+提膝」，一条腿快速下压时支撑垫步腿提膝使大腿抬到与地面平行，另一条腿同步用脚踝做垫步弹动，保持快频、小幅度。 发力关键：垫步的腿全程前脚掌发力，脚踝快速弹动、落地即起，提膝和垫步节奏同步，重点在脚踝的连续回弹，不是甩大腿。 避坑提醒：别全脚掌落地、别把垫步变成大步走，别身体后仰，别用大腿主动甩动借力。 ⭐动作四 单腿附身提膝 核心要领：单腿站立，支撑腿膝盖微屈，上半身向前俯身，同时非支撑腿向后伸直，身体呈一条直线；再核心发力，把后腿向前提膝，同时上半身回正，全程靠脚踝稳住身体。 发力关键：支撑腿前脚掌踩实，脚踝锁死不晃，俯身和提膝速度平稳，靠核心+脚踝控制平衡，不借力。 避坑提醒：别弯腰弓背，别身体左右乱晃，支撑腿膝盖别内扣，动作宁慢勿快，稳优先。 ⭐动作五 弓步单腿提踵 核心要领：前后腿呈弓步，前腿屈膝90度，后腿膝盖点地，重心完全压在前腿上；前腿前脚掌踩实，向上踮脚提踵，到最高点停顿1秒，再缓慢下放。 发力关键：全程上半身直立，提踵用前脚掌+脚踝发力向上顶，下放时控制速度，不猛砸落地。 避坑提醒：别身体前倾后仰，别用后腿借力，提踵时膝盖别内扣，别用爆发力猛踮，要匀速控制。 #体育生 #百米短跑 #田径训练 #爆发力训练 #居家训练
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L（雪山领队）2周前
新手想去爬雪山不知道该怎么锻炼？看过来，这篇详细的锻炼攻略将会大大提高你的登顶率！#户外 #锻炼计划 #人生第一座雪山
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练不死的猴子🐒1月前
这个训练远不止于练腹肌 更是构建一个在动态、不稳定、非对称情况下依然能保持强大稳定性的“防弹躯干”的终极动作之一 强烈建议从简易版本开始（如静态熊爬摸墙，不移动），确保无痛且姿势完美后，再逐渐增加移动距离和速度 它将为您的运动表现和日常身体功能带来质的飞跃#核心训练动作
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川久保玲球3月前
落地不对，训练全白做 #前叉康复
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KAI Performance5天前
打球僵硬？可能缺少仿生爬行训练！ 打球僵硬不协调？对抗总是核心散掉导致卸力？你的计划中可能缺一些爬行仿生训练！爬行仿生训练，是模仿动物运动模式的训练方式，通过四肢协调运动，强化大脑与肌肉的神经连接，提升核心肌群力量，增强身体稳定性、协调性和平衡感，和上篮中侧链协调、空中对抗稳定高度协同，以上三个动作及进阶版不仅可以放在激活以及核心训练中，赶快学起来吧
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潘不白2天前
东北人的下盘稳定性就是从小这么练出来的#冰雪路面#记录真实生活
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跑者老王3天前
膝盖没有力量？老王带你练，增加膝盖稳定性！ 跟我一起让跑步更轻松更愉快！#先跑再说 #跑步治愈一切 #跑步知识 #跑步打卡
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゛靑橙°（三踝骨折康复）5月前
锻炼足踝稳定性的4个动作 1.走路发沉、总不稳？4个超简单的足踝训练救星来了！跟着练，足底有劲儿，走路又快又稳～ 2.别再忽视足踝力量！3分钟搞定这4个动作，抓毛巾+分趾练，足踝稳了，走路轻盈感直接拉满！ 3.足踝弱=走路累？收藏这组训练！从抓毛巾到提踵，每天3组，练出稳足踝，走路又快又轻松～ 这4个动作除了骨折恢复期的朋友可以做以外，同样适合以下人群： •长期穿高跟鞋、平底鞋，足踝发力弱的人群 •久坐后足底僵硬、走路发沉的办公族 •运动后想增强足踝稳定性，预防扭伤的人 •中老年人想改善步态、避免走路不稳的人群 #骨折恢复记录 #康复训练 #纠正腿型 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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日记本1周前
第24集 | 核心功能性训练 所有动作都能12.5kg稳定做组啦！ 1️⃣：提踵火箭推：训练核心稳定性和爆发力的王牌动作！几乎我每次的功能性训练都会练这个，加了提踵动作能增加运动行程从而更好的训练核心稳定，新手朋友可以先尝试自重训练，熟悉动作后再增加哑铃重量，慢慢调试到适合自己的重量，一般能稳定做8次的重量即可（10～15kg） 2️⃣：单侧借力上举：训练单侧力量与下肢稳定，也是我每次必练的动作之一，这个动作可以做很多变式（踮起脚尖，慢上慢下等），核心收紧，两腿间距离选择弓步下蹲至后腿膝盖能着地，哑铃重量选择能且只能稳定做8次即可（我17.5kg） 3️⃣：哑铃劈砍：训练核心抗旋转能力，抗旋能力也是检验核心强弱的一项重要指标，很多NBA球员的腰很“粗”就是常年训练抗旋后形成的 4️⃣：俯卧上举：训练全身灵活与稳定，也是我每次收尾动作几乎不变，全身大部分肌肉群都能参与进来，对心肺耐力与核心稳定有一定要求，第一次尝试12个做组，很喘 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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一鸣毒舌2天前
别再被外媒带节奏，解放军飞行员时长，比美军真实水平还能打！
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不吃雞胸肉1周前
【总有招练】 —— 下肢爆发 分享几个动作 可以帮助提高下肢爆发力和运动能力 增强下肢稳定性 你，练不练？🏋🏽 #健身干货 #运动表现训练 #下肢爆发力 #功能性训练 #青年创作者扶持计划
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拉车的伙计3天前
什么叫灭国级军事演习？ #军事科普 #硬核深度计划 #青年创作计划 #全球创作者计划 #时代的荣耀
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