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泡泡的逆袭日记8月前
大腿小腿一起瘦❗️已➖11cm 巨有用 #健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组每组两遍
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑步不粗腿就这5招，告别duangduang肉，拥有腿部美丽线条！ #跑步 #脂包肌 #腿粗 #减脂塑形 #跑步干货
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爪爪子（健身版）11月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
半程马拉松训练指南，以及与其他项目不同的地方 #中长跑#跑步#马拉松#长跑
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木木不跑步7月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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刘致玮🏅寒假招生中2月前
在家无器械？照样卷！！ “跑跳结合➕拉伸”不知不觉…矮个子就涨上来、大体重就掉下去、心肺耐力杠杠的～冬训逆袭靠这套💪 #体育生 #跑步 #体考体测派燃烧 #派燃烧状元5pro
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李美珍7月前
想要跑起来不累，这6个动作快来跟我一起练起来吧！#抖音送你去跑马 #抖音开跑计划#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切
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青濑灰二（推广全民健康跑步）9月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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李老板9月前
跑步最容易瘦肚子和大腿，坚持跑步可以减少腰围，也有助于瘦腿！#运动 #跑步 #传递奔跑的力量 #保持热爱奔赴山海 #跑步治愈一切
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Mr.胡达裕9月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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差不多妈咪Shena10月前
脂肪型腿该怎么减🔥一篇全部告诉你‼️ #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿动作 #瘦腿打卡 #脂肪型腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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阿波罗跑步1年前
跑步最容易瘦哪里 #跑步 #运动 #瘦腿 #减脂 #运动健身@抖音小助手
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达不刘5月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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大V爱跑步7月前
#跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 中长跑大腿粗怎么办？
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画跑-画小仙2月前
新手必看！跑步瘦身天花板，跟着练，别再瞎跑啦！#跑步 #瘦身小知识 #日常训练 #马拉松
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辣不不1天前
132-90|瘦腿经验分享｜给我试！ #瘦 #瘦腿 #瘦身 #身材管理 #减脂
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国际级运动健将-孙瑞芬9月前
居家爆燃腿部脂肪 国家队教练教你居家瘦腿子#干货分享 #健康 #居家锻炼 #健身教学 #腿部训练
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连值班员1周前
长跑腿部力量训练组合动作 学习一下@何杰 @大迫杰 @李美珍 @大正爱跑步 @杨绍辉 @吴向东 @贾俄仁加 @顺子❣张德顺❣🏃‍♀️ don#长跑力量训练 #腿部力量训练 #腿部力量训练与拉伸 #腿部力量训练女生 #跑步训练方法
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北体孙策8月前
怎么样跑步才能更快的瘦，需要的点赞收藏#健身 #跑步
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Yan跑不快呀6月前
怎么跑步瘦的更快#运动跑步 #跑出更好的自己 #户外锻炼 #࿆因为热爱所以坚持 #跑步减肥
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小琳在努力4月前
居家无器械练腿部力量中长跑，简单实用快一起练起来吧。#跑步 #中长跑 #保持自律 #运动锻炼
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何平聊跑步2月前
#涨知识 #健康 #跑步 #热门 #减脂
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蜂巢健身杨小姐10月前
减肥期间，快速瘦腿的方法。#自律 #女子塑形 #保持身材 #减肥方法 #科学减脂
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校长爱跑步1月前
#长跑 #跑步 #中长跑 大腿粗怎么办？
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健康咨询周代胜1天前
吃对优质脂肪，为长距离跑步增添无限动力#营养师 #均衡营养 #科学减重 #科学减脂 #合理饮食营养均衡
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奔跑的阮先森8月前
马拉松世界冠军孙英杰认为每次慢跑时间控制在30-50分钟之间，步频尽量控制在180以上。因为这样，身体才能更好的代谢、排毒，同时强调慢跑快频率才能减皮下脂肪。#跑步减肥 #减肥 #孙英杰 #慢跑 #跑步知识
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元气导引站桩施元之6月前
大腿松松垮垮，减不下来的试试这个动作！#瘦大腿 #大腿粗 #瘦腿#养生运动
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知跑份子haoran1月前
长距离训练第二期——长跑必练的脂肪供能 #中长跑 #马拉松 #跑步 #长跑 长跑当中脂肪供能很重要，练好脂肪供能不仅可以帮助燃脂，还可以很好提高耐力。 这期视频就是脂肪供能的长距离
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刘元2月前
30分钟极致瘦腿-下肢力线调整直腿瘦腿跟练、减腿围、紧致线条 腿部脂肪堆积过多、走路砸地、身体沉甸甸走路不够轻盈、也许不单单是因为体重的原因、还有就是下肢力线偏移、导致在日常生活中走路、上台阶等需要用到的肌群没有很好的用到、全部都在关节处代偿、练得多代偿得多、最后腿还是瘦不下去！ 这套训练从根基开始把足底的力直接传导到骨盆核心、调动更多的自重主动的腿部肌肉参与、达到精准消耗、瘦腿围、流畅腿部线条 #见人不如健身 #腿部塑形 #瘦腿
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Nalin在觉中2月前
中式超暴汗瘦腿操✅五分钟跟练效果绝绝子古法瘦腿真的太牛了❗️❗️大腿肉肉多练它，掉称快到可怕❗️ 简单7个动作，高效燃烧腿部脂肪，紧致腿部肉肉，更适合国人体质。经常久坐，大腿肉肉堆积很多，想要变瘦变美变好看的姐妹都去练它！ -跟练：武当小飞龙 专注：古法养生瘦腿操 #真实生活分享计划 #活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼 #小动作大作用 #健身
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中道站桩施元之1月前
大腿松松垮垮，减不下来的试试这个动作！ #瘦大腿 #大腿粗 #瘦腿 #养生运动
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@谷百万7月前
跑步如何提高速度和耐力？ 法特莱克跑法 刚开始跑步 腿部力量和核心都练了 可就是跑不快 速度耐力如何短时间提高 法特莱克跑法是你的不二选择#真实生活分享计划 #中长跑 #跑步
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21KM夫妻档1月前
跑步不练腿，迟早要后悔。下雨天，居家15分钟腿部力量训练（3组）#运动锻炼技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #马拉松训练
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铃羊Running7月前
居家低负重腿部训练分享 #腿部训练 #下肢力量 #腿部训练组合 #中长跑#马拉松训练
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微道知识5月前
细胞分裂法是一种通过控制呼吸，强制让身体维持在低强度有氧区间、提高脂肪供能比例的耐力训练法。#跑步知识 #体重管理#健身
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陈名扬🤯2月前
所谓冬训肯吃苦，开春猛如虎，在冬天有氧和力量是基础，给大家带来的是我冬训常用的训练动作，希望对大家有所帮助 #马拉松 #中长跑 #抖音推广
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穆老师运动营养9月前
超慢跑减肚子、减腿部脂肪非常不错 #超慢跑 #厦门 #体重管理 #身材 #减脂
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减重反流康建省6月前
“用髋跑步”可以避免粗腿 用正确的跑步姿势更高效、省力，想瘦腿减肥的朋友赶紧试试吧！ #科学减脂 #正确跑步姿势 #瘦腿 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
暑假减肥，这条视频让你事半功倍~ #跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑
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剑哥爱生活9月前
脚板踏跑运动 #居家运动 #燃脂爆汗
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北大运动医学Garry博士2月前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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不破不立8月前
跑后别忘记好好拉伸，以防腿部有肌肉变粗哦。#跑后拉伸运动 #跑后拉伸 #跑步 #精神氮泵 #中长跑
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唤燃星24小时健身总部宠粉号10月前
跑步会让腿变粗吗？快来听听怎么回事吧#唤燃星 #好身材练起来 #坚持的意义 #24小时健身 #全民运动 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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不下6月前
每天30公里骑行，一个月暴瘦15斤！我的真实减脂记录告诉你，骑行才是隐藏的燃脂王者🔥 #骑行减肥 #暴瘦秘诀 #减脂干货#享受自由骑行 #女骑
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爱伦9月前
🔥跑步腿会变粗？3招让你越跑越细！收藏级干货🔥 💬“为什么别人跑步腿越跑越细，我的却越来越粗？ ⚠️真相：90%的人跑错了！ 📌科学解释：“短跑运动员腿粗，马拉松选手腿细，区别就在这3点！ ✅ 有氧慢跑，燃脂不增肌 ✅ 跑后不拉伸＝肌肉结块 ✅ 吃太咸！水肿冒充粗腿 3招防粗腿秘诀 1️⃣ 跑姿矫正 ❌踮脚跑→小腿粗 ⭕️全脚掌着地+小步快频 2️⃣ 黄金拉伸 🔥必做3动作：小腿推墙/大腿后侧拉伸/泡沫轴放松 3️⃣ 饮食关键 🍌多吃香蕉排水肿！ 🚫少吃泡面、火锅（高盐警告） #跑步 #经验分享 #跑步治愈一切 #运动健身 #分享
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淮北乐威中考体育-李教练6月前
跑步要想的快，快先把腿部力量练上去
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青浪马拉松俱乐部3周前
冬训怎么跑LSD 冬训lsd的技巧分享#跑步治愈一切 #长跑 #马拉松 #跑步训练方法 #青浪马拉松俱乐部
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公主请健身！🍔3周前
消除大腿顽固脂肪，就练这4个动作#好身材就要不断的雕 #大腿粗 #瘦腿提臀 #顽固脂肪 #健身女孩多巴胺运动日常
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家晖1月前
核心力量训练-业余跑者的长跑变强捷径 #先跑再说 #暖冬运动场 #暖系跑 #跑步 #家晖陪你跑
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尚体体测（考前冲刺版）3月前
公考体测中长跑腿部训练#尚体体育#公考体测#中长跑#腿部训练#爆发
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正门站桩施元之3月前
想瘦腿，多练这个动作，真的有用 #居家锻炼#养生运动#减肥#瘦腿#燃脂
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小熙💝精选1天前
李宁沙袋绑腿负重跑步训练成人力量腿部健身运动沙包手臂专用隐形#负重沙袋 #绑腿沙袋 #负重跑步
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校长爱跑步7月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 如何提高有氧耐力？
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吴跑跑不约跑8月前
只需要一条弹力带，随时随地锻炼腿部力量，你学会了么？#长跑 #抖音体育 #体能训练
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青岛辰星中长跑训练营🎗️8月前
中长跑有氧怎么练？ 中长跑队员有氧训练的核心作用主要有四点： 第一点：可以提升最大摄氧量 第二点：增强乳酸清除能力 第三点：可以优化能量利用效率 第四点：促进恢复与损伤预防 #中长跑 #800米 #1500米 #1500米训练 #体育生
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淮北乐威中考体育-李教练3周前
淮北中考体育800米/1000米冲刺腿部力量训练#800米训练计划 #1000米跑步技巧 #体能训练 #力量训练 #淮北体育
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跑不快的小白8月前
中长跑无器械下肢力量训练 让你跑的更快更轻松，赶快收藏练起来#跑步 #下肢力量训练 #腿部力量训练 #跑步训练 #威量@威量体育
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
跑步不抬腿？三个技巧让你腿动起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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马拉松冠军-魏亚楠1年前
两个动作在家就能轻松练腿部的爆发力量！ #马拉松 #长跑 #中长跑 #跑步
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老表跑不快2月前
#跑步力量训练 #有助于增强膝关节的训练 #中长跑 #跑步 跑步力量训练，半马跑进125训练第四天。
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校长爱跑步4月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 大步幅和高步频怎么选？到底哪种更适合你？
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长沙上门体育-Jason教练（寒假招生）5月前
中考体育800/1000米腿部训练#尚体体育 #腿部耐力 #中长跑 #长沙体育
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宽宽跑山记4月前
一上坡腿就软叫你自己说，平时你练没练，练没练。 #越野跑 #越野上坡 #腿部力量 #中长跑 #户外运动
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体育连老师9月前
中长跑无器械下肢力量训练，帮助你跑得越快越轻松，快收藏练起来！#中考体育 #中长跑 #下肢力量训练 #腿部力量训练 #体育老师
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