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小圆缺（生活Vlog）1月前
掰正骨盆懒人跟练版‼️亲测有用‼️ 我是晨起和睡前早晚各练1-2次💗 每次4-8分钟端正骨盆位置 🌿划重点：核心收紧，腰腹肌群发力，不塌腰也不拱腰，注意感受身体与惯性的拉扯，锻炼肌肉发力拉回正轨 🌿针对：骨盆前倾、下腹突出、肚子松垮、塌腰腰酸、大腿前侧突出等 #改善体态 #改善骨盆前倾 #居家锻炼 #懒人跟练 #练臀
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康复路上的张张7月前
这小哥的骨盆前倾是我见过教科书级别最标准的了 同时伴有翼状肩胛 今天主要处理骨盆前倾带来的腰部不适 教完训练让回去练一周感受 我觉着不会失望#运动康复 #康复训练 #骨盆前倾
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运动康复徐国斌11月前
骨盆前倾如何辨别 如何区别骨盆的前倾、后倾、前移#居家锻炼 #运动康复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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养生徐志胜（祛💦瘦身版7月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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骨伤科张建新主任3月前
骨盆前倾的三个信号 快去看看你家孩子有没有这三个特征，如果有的话要警惕了#骨盆前倾 #青少年体态矫正 #父母必看 #骨伤科张建新主任
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小雨伞Yoga1月前
睡前5分钟体态改善，缓解腰痛解压助眠 如果你每天睡前做完这 5 个动作， 久坐腰酸、骨盆前倾带来的体态不良， 都会慢慢改善。 很多人以为腰痛是白天坐久了、累到了。 但问题也可能出在晚上。 腰本来就有一个向前的自然弧度。 如果床太硬，弯下面是空的； 太软，人一塌，弯度被拉平。 金橡树泰享Pura能连续承托 颈、背、腰、骨盆都能被均匀接住， 深层肌肉才能放松， 退出这种“保护性的硬撑模式”。 适合： 久坐腰酸｜睡醒更痛｜骨盆前倾｜抠肩驼背@抖音创作小助手 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #睡前瑜伽 #体态改善 #骨盆前倾
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V老师啥都不会8月前
#健身 #健身干货 我看谁还当汤姆 ？？ 骨盆前倾是一种常见的体态问题，主要表现为腰椎过度前凸（塌腰）、臀部后翘、小腹前凸。这通常是由于肌肉力量不平衡造成的： 1.紧张/缩短的肌肉： 髋屈肌群（主要是髂腰肌）、下背部竖脊肌。 2.薄弱/拉长的肌肉：腹部肌群（尤其是深层腹横肌）、臀部肌群（臀大肌）、大腿后侧腘绳肌。 改善骨盆前倾需要 策略：放松紧张的肌肉、强化薄弱的肌肉、调整日常姿势习惯。 总结改善流程： 1.放松：髋屈肌、下背部。 2.强化： 核心（尤其深层腹横肌）、臀部、大腿后侧。 3.调整：站姿、坐姿、走姿、睡姿，减少不良习惯（如久坐、穿高跟鞋）。 4.坚持：每天练习，时刻关注姿势。
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贡老师的体态课堂6天前
1⃣个动作|改善骨盆前倾🔥 睡觉前在床上躺5分钟 不知不觉 小肚子平了！ #瑜伽 #变瘦变美变好看 #骨盆前倾 #小肚子不见了 #瘦腰腹
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雪儿很棒（努力逆袭）9月前
绝！巨有用！15天掰正骨盆巩固版6min 每天早上或者睡前练2遍，改变骨盆前倾|下腹突出|大腿前突|肋骨外翻等#骨盆前倾 #骨盆修复 #纠正骨盆 #产后恢复 #瘦肚子
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160的蓝蓝要瘦腿8月前
让你变丑和变美的睡姿，调整好体态，不如养成好体态#奇葩睡姿#女生必看#高低肩#骨盆前倾#大小脸
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宸妈生活化养生5月前
每天晚上睡前跟练，我的骨盆竟然正了！懒人睡前跟练版，刷到就去练吧#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #骨盆前倾
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重启心动力运动康复5月前
一招辨别自测骨盆前倾 #热点 #骨盆前倾 #骨盆 #自测 #南京运动康复
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梅子（抗腰突）8月前
骨盆前倾也会导致我们的腰酸腰痛，每天晚上睡前坚持锻炼回正骨盆，效果很好#居家锻炼 #体态纠正
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K（运动康复）7月前
‼️8分钟骨盆回正跟练版，针对不同人群分初级和中级两个版本，骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰疼！姐妹们，跟练起来！#骨盆前倾 #产后妈妈 #产后修复 #小肚子突出 #调整体态
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健哥完美体态8月前
你看一下你是不是也有视频同款的体态#骨盆前倾#居家锻炼#体态改善 #运动
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叮叮伊10月前
…谁懂我的崩溃。。 爱钻牛角尖的人是这样的。。每天晚上睡不着天天在被子里思考这个问题。。 #菱形脸 #骨盆前倾 #唠嗑 #小叮叮的碎碎念
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佐柚爱运动8月前
帮你们试过了，超绝❗️每天睡前或者早起练一组，改善骨盆前倾、小腹凸出和腰疼问题#调整体态的动作 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出
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运动医学_王一寒6月前
别焦虑，一条视频教你自测骨盆是否前倾 #健康科普不基础 #骨盆前倾 #抖音健康知识宝藏 #健康科普有真知 #仁济医院骨关节外科
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K（运动康复）7月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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嵩山正骨张文杰3月前
总怀疑自己骨盆前倾？试试这个居家自测法 #不良体态 #骨盆前倾 #居家自测 #健康科普 #登封
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落日柏1周前
Day 1/4 骨盆前倾跟练(睡前懒人版) 每天5分钟，掰正我们的骨盆，有效避免腰痛腰突，让小腹收回去！ 跟练内容从调整腹内压和骨盆位置开始，恢复脚踝位置，建立脚掌和小腿的支撑力，核心稳定训练，拉伸为一体，坚持7天拥有健康和美丽#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆修复 #健身 #瘦肚子
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李老师中老年运动1周前
很多粉丝朋友不知道什么是骨盆前倾我去找了个动图，把骨盆想象成一个盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后就是骨盆后倾！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #骨盆
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李教练说中老年锻炼1周前
很多粉丝朋友不知道什么是骨盆前倾我去找了个动图，把骨盆想象成一个盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后就是骨盆后倾！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #骨盆
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女神请打卡1年前
一定要跟练试试，躺床上就可以练前倾的骨盆和凸出的肚子有救了！ 7天掰正骨盆前倾挑战成功，我前倾了十几年的骨盆终于回正了！救命，为什么我不早点发现这么好的方法！每天睡前躺着跟练10分钟就可以掰正骨盆和假胯宽。 骨盆前倾会导致假胯宽，大腿前侧突出，腹部无力，严重的会出现腰痛。今天这组躺练方法只有7个动作，超级简单有效，睡前10分钟赶紧安排上，可以放松灵活臀部肌肉力量锻炼，促进血液循环。 每日2-3遍，和骨盆前倾和小肚子说再见！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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夏子安爱运动5月前
Day2懒人躺练14天❗改善骨盆前倾❗搞定下腹突出 ▪时长：睡前8分钟 ▪针对：小腹突出、腰酸、大腿前凸 跟练来源：欧阳春晓 #改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正#14天改善骨盆前倾
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赵炫腹6天前
女生有这样的小肚子，睡前跟我做这个动作！#骨盆前倾 #瘦肚子 #拉伸 #居家健身有新招
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康复师欧阳3月前
大部分腰痛跟骨盆前倾脱不了关系 #医学科普 #腰痛 #骨盆前倾 #体态纠正 #知识前沿派对
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钱肉肉轻运动1月前
骨盆前倾的正确睡姿！||睡前瑜伽#居家锻炼 #自律#瑜伽拉伸每天晚上10分钟，可以省去美容院的💰#减缓腰部压力
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王颖普拉提（王颖老师本人号）1周前
骨盆前倾一直困扰着很多女性的健康和体态问题，所以我们必须用专业搞定它！#体态调整#骨盆前倾
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钱肉肉轻运动1月前
骨盆前倾的正确睡姿！|睡前瑜伽#居家锻炼 #自律#瑜伽拉伸每天晚上10分钟，可以省去美容院的💰＃减缓腰部压力
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王颖普拉提（王颖老师本人号）6天前
解决骨盆前倾，先来一招，注意查收！#体态调整#普拉提#中招
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安琪拉揉腹运动·御翳7月前
#创作灵感 每晚睡前练几分钟，告别骨盆前倾#骨盆前倾 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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蜡笔小龙2月前
1:朋友们天冷了 别感冒。 2:前期肌肉记忆没有形成之前会反弹，我侧睡了一晚，第二天起来右侧开始弹响了。做完之后弹响又没了。 3:我感觉是我瘦了吗？ 我体重明明在往上走 #骨盆前倾 #颧骨突出 #原相机 #男性觉醒 #拒绝废话
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瑜伽老师木兰1年前
每天最佳运动时间是早上晨起！每天晨起练三组！#普拉提#瑜伽#骨盆前倾#建议
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亲爱的贺贺🐰9月前
早上起床腰痛，这个是缓解，根源在纠正骨盆前倾！你还有哪不得劲儿，可以告诉我##体态纠正 #骨盆前倾 #腰痛 #腰
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体态大师3月前
这种体态，懒散没精神。不是驼背，也不是骨盆前倾 #骨盆前倾 #体态纠正 #驼背 #仰背
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邯郸老陈1周前
骨盆前倾 #骨盆前倾 #体态改善 #按摩手法 #推拿 @抖音小助手
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恒硕产康朱老师8月前
睡觉如何改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #骨盆旋转 #产后康复 #体态调整
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重庆形体模特钦老师7月前
好好走路，❌骨盆前倾 #骨盆前倾 #走姿训练 #体态纠正
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脊柱外科任伟剑5月前
3步自查你是不是骨盆前倾#颈椎 #脊椎 #微创手术 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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豌豆公主(康健版)8月前
如何判断骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #健身 #身体健康 #随拍
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）1周前
躺下腰悬空的人睡觉根本不是休息，是在受刑！ 你是不是睡觉只能平躺，腰后侧能塞进一个拳头？翻个身腰“咔”一声，早上起来腰比加班还累？ 你以为你是睡姿问题？其实是你的骨盆前倾在作怪！腰曲过大导致腰椎被悬空拉长，一整夜腰大肌都在痉挛。 今天我不教你复杂的，就一个动作。躺在床边就能做，每天3分钟，把腰椎“按”回床上去。#腰痛 #腰悬空 #腰曲过大骨盆前倾 #骨盆 #产后培训
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小艾-女子筋膜塑形学院6月前
不是肚子大，是骨盆前倾！#骨盆前倾 #骨盆修复#居家锻炼#妈妈臀#亲子
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海涛Alan7月前
如何评估骨盆前倾和前移。#骨盆前移#骨盆前倾#体态矫正
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白昀是个教练3月前
#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆自测 #居家健身有新招 #骶髂关节
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君子水—高6月前
呼吸—骨盆前倾、前移、膝超伸、慢性腰痛。#呼吸#体态#瘦肚子#瘦腿#盆底肌修复
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小艾筋膜塑形凌雪3月前
不是肚子大，是骨盆前倾！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #改善体态 #女子塑形 #居家锻炼
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骨科张东升医生2月前
骨盆前倾，躺着睡觉也腰痛，一套运动帮缓解 #骨盆前倾 #腰痛 #医疗健康创作训练营
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富察晨曦3月前
#骨盆前倾最佳睡姿#骨盆前倾@保定康复 调整 富察晨曦
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大鹿鹿10月前
骨盆前倾，小腹突出很明显的，你来练习这组睡前训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #小肚子 #骨盆前倾
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曹小马_体态调整5月前
呼吸对体态真的很重要❗❗骨盆前倾 |腰骶呼吸 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #呼吸训练
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艳艳的冥想空间站1周前
#髋关节 #骨盆前倾 #瑜伽 #冥想 #放松
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小福猪练不瘦8月前
15天掰正骨盆懒人版！巨有用❗️睡前躺练6分钟！每天睡前2到3组！#产后恢复 #骨盆修复 #居家锻炼 #改善前倾
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邱老师体态复原11月前
这种睡觉 腰悬空 #腰臀比 #体态纠正 #骨盆前倾 #腰椎 #睡觉姿势
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橘子体态矫正6月前
骶骨上翘系统训练（骨盆矫正系列第二期） #骨盆前倾 #骶骨上翘 #骶骨上翘调整 #橘子体态矫正
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勤勤等风来6天前
晚上刚练能感受到腰疼的厉害，做完腰确实舒服很多，最后的英雄卧真的是又痛又爱#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾
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灵灵七的健身日记2周前
睡前四个动作，居家训练#腰背不适 #骨盆前倾 #翘臀不粗腿
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灵灵七的折角腰2周前
睡前四个动作，居家训练#腰背不适 #骨盆前倾 #翘臀不粗腿
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灵灵七的折角腰1周前
睡前四个动作，居家训练#腰背不适 #骨盆前倾 #翘臀不粗腿
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塑形老黄的体态美学8月前
如果你也有这两种睡姿，可以跟练不同的解决动作，下期继续，把你睡觉的姿势晒出来#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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婷姐陪你运动养身1月前
每天晚上睡前这样练习，睡的好活力满满一整天#居家锻炼 #拉伸 #床上瑜伽 #女性必练
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王老师聊康养6天前
#床上瑜伽 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #拉伸放松
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