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堡堡秘方xx11月前
400多w姐妹们看过的练髋跟练版来啦！ #自律 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #身材管理
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小盒今天运动了吗7月前
武当第八天！练髋王炸动作我服了！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #体态矫正 #体态调整 #身材管理 #减脂塑形 #妈妈臀
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iou1周前
梨形瘦腿10分钟髋部跟练 #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #练髋 #减肥前后对比图
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国际健美健身孙教练10月前
国家队教练教你居家练髋 拯救腿外翻#运动#健身#锻炼
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小硕硕塑身11月前
甚至觉得 髋比臀重要，特别是训练前期 打基础的时候 #健身 #髋部训练 #练臀 #身材管理
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鹿鹿减脂塑形记2月前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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柯柯好辣4月前
功能性训练4｜双髋关节灵活性对比挑战 你的髋关节够丝滑吗 #运动 #健身 #关节灵活性 #髋关节 #健身干货
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小盒今天运动了吗7月前
武当练臀第12天！指路武当Q&A那条视频！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #练髋 #假胯宽 #妈妈臀训练动作 #体态纠正
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李美珍4月前
当我不停的练髋，你会发现…. #我的全运备战日记 #2025全运会#暖系跑 #跑步治愈一切 #李美珍
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邓老师教你练体育🏈7月前
送髋VS不送髋｜跑步逆袭，4个动作送髋必练 #跑步#送髋 #跑步干货 #体测 #中考体育
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尧十三9月前
你以为瘦就能腿直？大错特错。 梨形身材的姐妹看过来！原来直腿的关键是“髋关节”！这是我练了20天髋部的变化，姐妹们都问我每天练什么？我就是不停的练髋练髋，每天执行就完了，然后就是看效果看结果。#我的坚持终将美好 #梨形身材 #直腿#直角肩#少女背
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iou4天前
梨形腿要想腿视觉上显细 ，线条流畅，先让腿变直。 日常练髋、练足弓、穿足弓训练器、足弓鞋垫、泡沫轴滚腿，经络刷刷腿，简单高效好坚持。#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #减肥前后对比图 #坚持就是胜利
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奥利奥唐3月前
打卡改善假胯宽臀凹陷一个月前后对比 练臀我是直腿硬拉、单腿硬拉、哈克蹲这些动作练的比较多#塑形 #减肥#臀凹陷#假胯宽#健身
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我是婷婷姐1年前
练髋跟练版来啦！#改善假胯宽 #改善妈妈臀 #直腿 #瘦腿 #开髋
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就叫天天2月前
把髋盘活！十分钟髋关节功能性训练 臀围从92到95，除了一周两次臀部训练之外，我每周还会安排一到两次的臀部功能性训练。平时练臀臀部发力差的，练臀总是没什么变化的姐妹，可以每天安排十分钟的时间做一下髋关节功能性训练。坚持一段时间，你会发现臀部募集感更好了。总共8个动作，大家快来试试吧 00:18 1.跪姿绕髋夹球 00:42 2.青蛙趴 01:06 3.弓步前后压髋 01:25 4.蹲立平衡髋内旋 01:48 5.侧弓步 02:09 6.动态鸽子式 02:37 7.弓步后滑上举 03:03 8.单腿平衡 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #髋关节灵活性 #髋关节功能
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娜娜要努力吖9月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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李美珍8月前
跑步难提升？试试练髋吧！跑得又快又轻松~#跑步 #运动 #抖音送你去跑马 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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周六野Zoey7月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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灌汤饺子9月前
4️⃣分钟直腿练髋跟练版本 #直腿 #练髋 #腿部训练
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）8月前
练臀先练髋，7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#居家锻炼 #蜜桃臀 #直腿#臀部训练#好身材练起来
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胡噜胡噜ting9月前
练臀先开髋｜4min灵活髋关节&翘臀效果翻倍🔥 #创作灵感 #髋关节灵活性 #髋关节灵活性训练 #练髋 #臀腿训练
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阿坤主打练臀练腿8月前
练臀先练髋，5个动作打开僵硬髋关节，每个动作2组 #健身干货#练臀#健身女孩#练臀不粗腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1天前
腿直了，不代偿了👍 瘦了13斤，为了这双腿我都做了些什么🔥练的最多的就是髋和足弓❗️#在家运动一下 #创作者中心 #创作灵感 #髋 #足弓 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张爆爆练瑜伽2月前
纠正腿型｜练髋大挑战🔥 直腿还得是练髋啊#直腿 #练髋 #妈妈臀 #假胯宽 #瑜伽
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一只有追求的兔子🐰2月前
虚假练髋VS真正练髋，髋是直腿的钥匙 #髋关节灵活性 #髋关节 #直腿训练 #直腿术 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）6月前
当我不停的练髋 一直练髋 您猜怎么着#运动 #居家锻炼 #干货分享 #跑步 #体育生
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我不会在吃了！（自律版）7月前
听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
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150小个子萍萍的逆袭3周前
一年前🆚一年后 同样是练习髋的六个方向，看着自己如今舒展从容的状态，忽然想起了一年前课堂上的那个我——动作匆忙，身体紧绷，于是翻出当时的视频对比，变化清晰可见。 最初的我身体僵硬又笨拙，髋的六个面几乎没有一个能做到位。尽管动作生疏，我却一直坚持跟着练习，从未想过放弃。看着老师示范时的轻盈自在，心里悄悄期待着：什么时候，我也能做成这样呢？ 原来，一年的时间，已经给了我答案。 没有人从一开始就能做得完美。一个粗糙的开始，恰恰是最好的开始。 先装模作样，再练得有模有样，直到最后，真正成为理想中的模样。 #给自己一年时间去蜕变#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #女性成长
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Eden健身一噔噔10月前
拯救僵硬的髋关节进退阶 上几次的视频老有粉丝说真的做不到 可是我写了是进阶版本吖😂😂 快来试试这种版本吧，轻松版/进阶版 两个版本一起对比~这样就知道自己应该怎么练了 练臀先练髋~热身充分才能事半功倍喔~ #健身 #热身 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #vibram
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宋宋练壶铃3周前
8分钟髋关节跟练 ：敢信吗，视频开端的两个臀，是同一时间，不同髋位的对比：所以练臀肌肉能治你的扁塌垂，而练髋才能改善你的臀型态，尤其严重的臀凹陷，所以练臀前一定要先把髋关节盘活，并且训练前练髋还能防止髋关节及肌肉筋膜受伤……记得点赞收藏，相信我这将是你最重要最惊喜的热身跟练#壶铃练臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #妈妈臀 #假胯宽
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练瑜伽的欢子7月前
由于我不停地练髋，我变了个人似的🔥坚持练髋1个月，看看你的改变吧#居家锻炼 #瑜伽 #改善体态 #瘦腿 #练髋
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一个糊涂张7月前
宝宝们要的跟练版来啦～#腿型改善 #改善假胯宽 #直腿 #练髋跟练版
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国家队教练孙瑞芬10月前
国家队教练教你如何正确练髋变直腿#运动 #健身 #锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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美业线上运营的猫猫老师7月前
当你不停的练髋#假胯宽 #居家锻炼 #健身干货 #腿形 #大长腿小蛮腰肚子沒有一点膘
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）7月前
听劝，练髋才能治本❗️❗️❗️#居家锻炼 #腰臀比 #髋关节 #直腿#好身材练起来
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爱练臀的婷子3月前
当我不停的练髋，臀腿变化居然这么大！ #居家锻炼 #髋关节 #练髋的好处 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿训练
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小羊同学的减脂塑形日常2月前
当你不停的练髋，拼命的练髋，不停的练髋，使劲的练髋，练髋的你会发现#居家锻炼 #练髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #健身
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是张嘻嘻吖4月前
当我不停的练髋 我就会变成最后的样子 ✊#髋部训练 #练髋 #好身材练起来 #髋部 #居家运动 @抖音创作小助手
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悠悠宝妈在健身🧘4月前
当你不停地练髋，一星期后会发生什么🤔#居家健身 #健身干货 #练髋
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轩妈练瑜伽（远嫁陪读宝妈）9月前
坚持练髋真的可以改善很多根本问题#练髋#纠正腿型 #居家锻炼
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张爆爆练瑜伽5月前
由于哟不停练髋，结果把自己惊呆了…🔥 #妈妈臀#直腿#瘦腿 #改善臀凹陷 #O型腿
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慢杨杨7月前
姐妹们都去练髋！不但能改善假胯宽、妈妈臀、瘦大腿， 最重要的是腿变直了！#直腿 #髋关节灵活性 #体态纠正 #运动日常 #dou上热门 @DOU+小助手
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惠惠运动塑形5月前
当我拼命的练髋 练髋才治本❗️❗️❗️ 10个女生9个有假胯宽，这种髋部训练不能少， 给大家总结几种，快快跟练起来吧！ #假胯宽 #妈妈臀 #蜜桃臀 #纠正腿型 #居家锻炼
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七醉6月前
练臀十次不如先练髋一次#健身 #髋关节 #新手小白必看 #健身 #深蹲
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爱运动的三木🍃1月前
#居家健身运动 直腿配好髋，美臀配好髋！ 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜！#练髋 #美臀 #居家锻炼 #直腿
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张爆爆练瑜伽4月前
纠正腿型｜练髋大挑战🔥 #纠正腿型 #直腿 #妈妈臀 #瘦腿 #瑜伽
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运动养身陈老师4月前
当你开始练髋！#臀凹陷 #假胯宽 #直腿 #塑形 #提臀
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清醒醒（不吃晚餐+运动）6月前
打卡阿新第21天 ｜髋98-94，一看对比就觉得自己还能练的更好，练的时候为什么不再坚持多一些呢🫣#假胯宽 #臀部训练 #瘦腿 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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体态塑形——蓝紫2天前
听劝，想直腿、想臀好看，必练髋！！消除假胯宽，妈妈臀#提高臀线 #居家练臀#臀型改善 #改善假胯宽 #直腿
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小爱儿1周前
当我不停的练髋练臀后，臀凹陷直接鼓了#臀凹陷训练 #髋关节灵活性 #假胯宽改善 #直腿训练
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悠悠宝妈塑型记5月前
当你不停的练髋，一段时间后你就会发现你的腿变得又细又直。#腿#练髋#腿型改善#体态纠正
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奥利奥唐3月前
练臀凹陷和假胯宽的效果前后对比 左的是打卡前右边的是打卡后，可能快进的太快了看不清楚，我之后穿一样的衣服再拍一个 #減肥 #瘦身 #臀凹陷#假胯宽#练髋
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体态轻练|马达7月前
练臀十次不如先练髋一次#腿型 #臀部训练 #蜜桃臀
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莹莹瑜伽6月前
腿不直、大腿粗的都给我练髋！#直腿#瘦腿 #纠正大腿#大象腿变筷子腿
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爱健身的糖某某7月前
看别人永远只是“感觉” 只有自己亲身体会了才叫“感受” 而中间的过程叫“经历”#居家锻炼 #练髋
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喵大壮子健身7月前
当你不停的练髋，发疯的练髋，拼命的练髋，练髋，练髋！你就会…#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#妈妈臀#假胯宽
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十年孙讲养身6天前
当你不停地练髋结果它来了#骨盆修复 #练髋#居家锻炼#古法养生#翘臀
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芊芊的运动日记6月前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起来打卡#居家锻炼 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #练髋
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健身女魔头@倩倩4天前
当你不停的练髋你会发现#居家锻炼 #居家运动 #居家训练 #瘦肚子 #燃脂核心
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十一运动养生5月前
#髋关节灵活性
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咖男_运动生活2天前
直腿腿长、必练髋！！ 假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#居家锻炼#美化臀部线条#腿型纠正#直腿训练
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豪七七3月前
当你开始练髋#腿型矫正#臀凹陷训练 #健身减肥
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香橙1月前
瘦腿对比图，这期间主要做了普拉提内外侧100次➕滚泡沫轴➕拉伸，现在是在打卡瘦腿计划中#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #梨形 #大腿粗 #滚泡沫轴
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