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蜜桃sunny5月前
先有腰曲，才有翘臀！ 90% 女生容易忽略的问题 #健身 #健身干货 #练臀 #臀部训练
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美少女教练🍑6月前
上臀练不出来 小腹突出？快来练这套动作 #健身 #健身干货 #臀部训练 #腰椎 #骨盆前倾
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爱健身的冯禧禧7月前
一周五练计划｜居家0基础练出翘臀直腿，保姆级臀腿计划来了！热身→动作→拉伸超详细讲解，手把手教你雕琢紧致线条！ #臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周五练 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健小绿罐
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张鑫健身教学4月前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
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公主请健身！🍔4月前
女生翘臀必练#山羊挺身#罗马椅挺身 #上臀训练 #翘臀训练 #下肢训练
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硬核Teacher Lee3月前
无腰曲无上臀，练上臀先练腰曲。结构决定功能。有时候不是你不努力而是方法不对##运动康复 #臀训 #腰曲 #功能训练
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艾课堂vlog11月前
曲髋不会练臀白费#居家锻炼 #运动 #女生必看 #宝妈#自律
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爱练臀的婷子3月前
先恢复腰曲！没有练不翘的臀！ 腰曲过直是大量体态问题的源头，如果你感觉骨盆前移，下腰经常容易疼痛，圆肩驼背容易头前伸，那你必须要关注自己的腰椎曲度！#臀腿训练#腰曲变直#打造腰臀比#改善骨盆旋转#骨盆前倾
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阿坤主打练臀练腿1月前
臀腿训练中学会曲髋真的很重要，请你们大胆把动作做出来！#臀腿训练#练臀练腿#健身干货
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黑羊5月前
山羊挺精准刺激上臀的3个细节！新手照抄就行 #练臀 #上臀 #蜜桃臀 #情侣健身 #女生练臀
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线2周前
曲髋你学会了吗？ 30秒学会曲髋！练臀没感觉，找不到发力感，这个练臀的精髓在于曲髋，臀还不够圆翘的的姐妹赶紧来学🔥#健身 #居家锻练 #练臀#健身教学
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芳姐带你来健身4月前
如果你能坚持锻炼，那么你将会拥有好身材#好身材练起来 #居家锻炼
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教体态的刘老师2月前
腰曲对翘臀的作用 腰曲对翘臀的作用#臀 #臀部训练 #臀腿训练 #臀部两侧凹陷 #臀部两侧凹陷
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爱健身的吕教练2月前
妈妈臀 假胯宽臀凹陷，在家练好这四个垫上动作就够了！ 简单好学练出蜜桃臀！新手友好#练臀#蜜桃臀#臀凹陷#改善妈妈臀
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话很多的小姐姐2月前
如何恢复腰曲？｜上臀练翘的关键✅附动作讲解 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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爱运动的雪琪8月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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青禾3月前
#运动 #好身材练起来 运动健身是最好的保养方式
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王红锦-徒手产康丹田涌动3月前
妈妈臀三步曲 打造百万美臀
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小艾-筋膜塑型创始人6天前
这个动作太牛了，每天5分钟，大肚子不见了！ #大肚子变小蛮腰 #骨盆前倾#妈妈臀#核心腰腹 #臀腿训练
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李老师居家教健身2周前
妈妈臀假胯宽臀凹陷，在家练好这四个垫上动作就够了!简单好学练出蜜桃臀!新手友好#练臀#蜜桃臀#臀凹陷#改善妈妈臀
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讲真的唐4月前
骶骨向前点头，尾骨上翘，坐骨打开，盆底肌能呼应，这是好的呼气形态#方形臀#腰曲#骨盆后倾
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CC体态9月前
臀凹陷都去练这个动作✅练完嘭起来 #体态纠正 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀凹陷训练 #臀
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惠玲居家健身版7月前
每天一个动作，臀翘腿细又直，你值得拥有！ 学会曲髋少用膝盖少用腿，好看的臀腿需要养成良好的习惯！#臀腿训练 #美臀瘦腿 #健身小白成长记 #居家健身 ##动起来更精彩
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话很多的小姐姐1周前
新手必看✅做好腰曲+屈髋=上臀一定翘‼️ #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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175的豚大姬3月前
臀训前的激活拉伸跟练版它来啦#新手健身🏋️‍♀️跟练版#臀部训练前的激活 臀训后的放松版 有姐妹需要评论区打出来🤗#健身女生穿搭
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吃饱就困啊4月前
一面墙教你学会曲髋#健身干货 #臀部训练 #屈髋 #蜜桃臀训练 #翘臀不粗腿
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朱教练塑形力量运动3周前
超火的动作，提踵伸髋挺，一个动作练遍全下盘，女性朋友必练#真实生活分享计划 #居家锻炼有新招 #翘臀瘦腿
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周莹 结构正位4月前
一节课，她的臀挺起来了 #臀凹陷#昆山教培 #昆山私教 #瑜伽普拉提#体态改善
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阿坤主打练臀练腿10月前
曲髋在练臀中很重要#健身小白必看经验 #健身干货练臀#健身女孩
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小艾老师-筋膜女子塑形197月前
单腿拉动作，教你正确曲髖，还能改善你的🍑凹陷！ #女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #产后妈妈 #筋膜塑形
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美少女教练🍑1月前
练臀前必须做的动态热身 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #蜜桃臀
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猩哥教塑形2月前
想要臀部练得好 正确激活不能少！#臀部训练#健身#干货分享#塑形#变美
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遇见晶晶老师呀！3天前
妈妈臀必练动作 妈妈臀必练曲髋动作，关注坐骨张开。骨盆就像跷跷板，坐骨打开上口才能内旋内收。#妈妈臀 #产后恢复 #骨盆修复 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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小艾身材管理筋膜塑形6月前
曲髋练臀！ #女子塑形 #产后妈妈 #居家锻炼 #好身材练起来 #变瘦变美变好看
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青奈Serein5月前
白练了，原来这么蹲才翘臀啊❗ 视频的情况适合有轻微骨盆前倾或是下蹲习惯撅腰的小宝，腰曲偏直的宝子们需要通过单独加强臀腿力量才能调整哦~ #翘臀 #健身 #王心凌同款座驾九风道ez60 #健身光速成长计划 #小白健身 @抖音创作小助手
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JJ的运动康复频道3月前
#骨盆前倾 #臀部训练 #腰酸#臀凹陷 改善骨盆前倾的同时，把臀练好，看看那些运动员的臀部，多做做伸髋训练#健身
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一个有冰的美女8月前
坚持有用！我慢慢练出理想腰臀比！ ✨腰臀比是可以通过自己一步步运动锻炼出来的，跌摸滚爬总结出来真的对我有用的tips，分享给你们～ · 00:19 正确练腹 1️⃣腹式呼吸是基础-腹横肌好比腰带，它收紧腰才会细（现在几乎每天早起都会来50个） 2️⃣重视腹部轻线条雕刻-尤其腹直肌（就是凸显马甲线的那几根线条） 如：平板撑、仰卧举腿、空中蹬 . 00:44 正确练臀 00:50 练臀先练臀大肌 1️⃣就好比建房子先打地基，臀大肌占比大也是决定了整体臀型走向 - 01:41 上臀雕刻翘度 2️⃣建立在臀大肌起来的基础上，每次练臀增加1-2个上臀训练进一步把臀线提上去 02:09 侧臀雕刻边缘轮廓 3️⃣一般放在收尾力竭组，重视募集感是主要！采取低重量多组数模式 02:35 总结 #腰臀比 #臀腿训练 #健身 #练出腹肌马甲线
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AM普拉提Mia1周前
翘臀瘦腿｜在家把臀练的又翘又挺🔥 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #普拉提 #翘臀 #直腿
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艳艳有酒窝2月前
杠铃弓步蹲 颈前弓箭步，提高臀线显腿长，还能帮助恢复胸曲，改善含胸圆肩#居家锻炼 #臀腿训练 #臀部训练 #弓步蹲 #改善体态
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彬哥健身塑形5月前
上臀饱满上翘？赶紧看过来！从底层逻辑出发，耐心看完行动起来，让你真正向翘臀直腿靠拢，随时随地都能完成的运动，坚持一个月，评论区见！#居家锻练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #减脂塑形 #上臀训练
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小艾老师-筋膜女子塑形196月前
曲髖不会，练臀白费！ #女子塑形 #曲髖 #产后妈妈 #臀部训练 #筋膜塑形
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郑京女子健身塑形8月前
想要臀部饱满上翘，先让大转子归位。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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Coco居家普拉提（平替版）2月前
应大家要求出一期居家跟练版翘臀不粗腿的视频，想要饱满上臀，改善臀凹陷假胯宽，提高髋关节灵活度的姐妹多练，一周三到五次，这也是我多年必练的臀部动作，建议收藏➕关注，下期出针对腰腹的视频，大家也可以在评论区留言，根据大家的需求来#居家健身有新招 #练臀不粗腿 #居家普拉提 #臀凹陷 #上臀
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予安，予以安康2月前
🔥练臀没感觉|曲髋做对了嘛？#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #曲髋训练
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雪梨🍐锻炼了6月前
练臀没感觉？练前一定先激活直腿翘臀更简单#练臀 #练臀不粗腿动作 #髋部训练 #女性健身 #减脂塑形
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郑京新中式塑形3月前
学会正确曲髋，拥有元气蜜桃臀#居家锻炼#改善体态#臀凹陷#女子塑形#臀部训练
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张鑫健身教学2月前
上臀训练，必是山羊挺 很好的上臀训练动作和辅助训练动作，没练的加入计划#上臀训练#练上臀#山羊挺身 #女生练臀#张鑫健身
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Jolin🍑-腰臀比塑造营招生中3月前
【坐姿髋外展细节讲解】 前倾位和直立位，没有一句废话 针对一整个臀部外缘（上侧外侧下侧） 都是细节，可以反复观看练习！ #坐姿髋外展#臀凹陷#扁平臀#美臀冠军Jolin
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5am私教轻铁馆5月前
事半功倍的练臀前激活动作 #练臀前激活 #髋关节灵活性训练 #练翘臀 #坂田私教 #健身女教练
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776晨琪4月前
腰曲变直练不出臀？ 先搞清楚你在练腰还是练臀🤷🏻‍♀️ #健身干货 #健身小白必看经验 #腰曲度变直 #臀部训练 #臀部塑形
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缓缓7月前
其实练臀挺简单的，做好这几个基础动作就能练出来❗️ #居家运动#居家练臀#提升臀线#臀凹陷
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侯哥来了！7月前
上臀修复#体态纠正 #运动康复 #上臀训练 #臀部训练 #健身干货
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小艾老师-筋膜女子塑形195月前
曲髖练臀，练出蜜桃臀！ #女子塑形 #居家锻炼 #臀凹陷 #小艾塑形 #蜜桃臀
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脏脏的减肥日记🥦3周前
#改善臀部凹陷 年前身材想要弯路超车，就跟我死磕这几个动作，保证这一星期不白练，臀更翘一个维度，腿更直更细，姐妹们点赞收藏一起练❗️❗️有问题大家多在评论区交流学习～#直腿翘臀 #年前变美计划 #创作者中心 #创作灵感
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热血健身★阿文2月前
#健身房日常 理清训练思路，效果翻倍！#健身干货 #新手健身 #健身教学 #健身动作示范
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我是花梓啊6天前
新年第一份干货分享给你们 山羊挺身超精准上臀的模式 #实用冷知识 #上臀训练动作 #上臀训练山羊挺身 #新年干货
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云浮云城区一天馆音乐流·momo1周前
春节出游在外 快递急救腰臀比 单臀4步曲跟练版来啦 拍照前打卡3组 臀围立马澎涨[色]
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简心～3月前
8分钟，换一个会发力的翘臀!这买卖值不值?【臀部激活跟练]专治“练臀没感觉” 工具:1条弹力圈 时间:8分钟 效果:立刻找到臀部爆炸发力感! 点击收藏，下次练臀前先做它! 跟练完务必评论区打卡，让我看到你的努力!#健身 #练臀#臀部激活 #弹力圈 #居家健身
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濮水健侠1周前
#健身 #健身干货 #健身小白 #健身小白成长记
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阿蔡的健身日记1周前
#居家锻炼 #居家塑形
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爱皱眉的Jerry教练4月前
新手健身小白 瘦腰、翘臀挺容易 动作标准 呼吸正确 就可以 不懂的写在评论区 老手可以当做训练前的激活热身 #健身小白必看经验 #瘦腹 #提臀 #马甲线 #蜜桃臀
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简介:

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