您是不是在找：

爪爪子（健身版）7月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1727
此刻体态塑形2月前
大腿粗的训练思路‼️🔥 大腿粗的训练思路！! 大腿粗训练的底层逻辑是什么呢？ 两点！！ 脂肪多的去减脂 ：骨盆位置不好大腿代偿导致大腿粗壮，这就 需要调整骨盆的位置 两个训练动作 二个动作有进阶版，大家根据自己的身体条件 和能力自行选择去练爾爾腿 ＃居家练习＃普拉提＃体态调整＃臀腿训练#塑形 腿部线条 这么练就对了#健身干货＃減脂塑形＃ 自媒体干货分享 #我要上热门
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
元气石榴-yoga2天前
大腿粗壮一定要记得瘦腿拉伸训练 #瘦腿#减肥#瑜伽#拉伸#居家运动
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
爪爪子（健身版）10月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
灿哥说健身8月前
女生这种粗腿最好减，把这套动作练起来，躺着就能练瘦腿#居家锻炼 #腿粗 #筷子腿 #自律
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞540
mas6月前
大腿粗内侧松垮就练他们！跟着练这些动作，最快一周就见效！🔥 #大腿粗 #大腿减肥 #大腿内侧赘肉 #瘦腿动作 #减脂
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3151
胡小雅6月前
大腿根粗，走路磨腿？ 四个动作，轻松练出纤细直腿#瘦腿 #夏日减脂大作战 #胡小雅
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2162
晶晶健身运动(力量塑形)5月前
腿粗肉松没线条？四个动作帮你紧致大腿！ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8511
金金健身了4天前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身 #瘦身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞375
营养减重马方8月前
大腿太粗怎么减？怎么才能瘦腿？ #减肥 #减脂 #减重 #大肚子
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
薄肌小陶7月前
大腿粗，腿壮就练这三个动作，坚持打卡一个礼拜全方位瘦大腿 #瘦腿#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
金金健身了6月前
梨形身材大腿粗，快跟我一起动起来#瘦腿 #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #有氧和无氧哪个更减脂 #居家锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞685
阿玉动起来吧8月前
又胖又累，大腿又粗又壮，怎么都瘦不下去的！一定要用经络刷刷腿，真的管用！#养生 #瘦腿 #经络疏通 #减肥 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
小二郎瘦三斤5月前
巨牛🔥睡前4min真的巨瘦腿‼️快冲 大腿粗的姐妹们，这个瘦腿跟练真的太绝了！练完巨酸爽！ 每天3-4遍，快冲～#好身材练起来 #趴着瘦腿 #夏日减脂大作战 #瘦腿跟练 #瘦腰腹
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
胡小雅5月前
7天瘦腿收胯挑战🔥 每天6分钟，告别宽胯粗腿，轻松拥有好身材#瘦腿收胯 #夏日减脂大作战 #胡小雅
00:00 / 06:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4691
金华减肥说4月前
梨形腿粗怎么瘦|有氧减脂腿围速降 梨型练错臀腿更粗|快改方法 #梨形身材瘦腿 #减脂小白必看经验 #好身材吃出来 #梨型身材 #减肥知识
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
哑铃塑形（居家运动）8月前
#大腿粗 的练这个动作#瘦腿 #筷子腿 #居家健身 #塑形减脂运动
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1241
暴走小熊🐻（减脂中）3月前
跟我一大腿粗的姐妹，每天练3组，一起打卡小细腿吧 #腿部塑形 #健身减脂塑形 #居家锻炼
00:00 / 08:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小二郎瘦三斤6月前
急性子瘦腿练这个‼️巨酸爽 大腿粗，小腿脂包肌的姐妹赶紧码住！边玩边瘦 每天3-4遍，想不细都难#瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦大腿 #瘦腿跟练
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1317
泡泡的逆袭日记4月前
大腿跟粗 大腿肉多 练这个 本人已➖11cm！ #瘦腿逆袭 #运动减肥 #居家训练 #懒人减肥
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞7191
Tom慢时光4天前
久坐大腿粗？3招甩肉一周见效 久坐大腿粗？3招甩肉一周见效#科学减脂 #黑咖啡燃脂 #高效瘦腿 #打工人减脂 #久坐减肥
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
郑京新中式女子塑形3周前
大腿粗跟我这样练 大腿粗的姐妹，一定跟练好这个动作#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#瘦大腿
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
正林元气疗愈7月前
大腿粗？跟我这么练，so easy#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #瘦身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1146
郑京新中式女子塑形1周前
腿粗肚子大就练这个 大腿粗，小肚子有肉肉的，就练这个动作#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腿#瘦肚子
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
施老师站桩冥想3月前
大腿松松垮垮的人，跟着练就能瘦！#大腿粗#瘦大腿#减脂#居家锻炼#健康养生
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1580
杰锅Jay4月前
3招干掉梨形腿粗 #瘦腿 #减脂 #腿粗 #梨形身材 #梨形身材腿粗
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞5093
是大壮老师4天前
大腿粗下半身胖，不要担心，坚持打卡四个动作，一周就会有变化！#居家锻炼#瘦腿#粗腿#女生必看#筷子腿
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞5176
肥圆仔有氧健身7月前
腿粗，腿壮，走路膜裤子，就练这三个动作，坚持打卡，总有筷子腿#瘦大腿的最快方法 #运动健身 #暴汗燃脂 #上热门 #有氧健身操
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
有马甲线丽丽教练7月前
超级绿大腿的4个动作，腿粗的姐妹你就练吧#瘦大腿 #大腿粗#粗腿#下半身肥胖
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1288
米月塑形4周前
#真实生活分享计划 大腿粗，怎么练？#居家锻炼 #瘦腿 #腿型 #减肥
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1514
野生俊俊6月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐，瘦也是真的瘦🔥🔥，这几个动作，一直在练，大腿已瘦 4cm！！！#瘦大腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿内侧 #大腿粗 #小基数减脂
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞881
大晨7月前
超级虐大腿的动作 腿粗的都来练#瘦大腿#瘦大腿内侧赘肉#瘦腿训练#改善臀凹陷提臀 #瘦小腿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1267
小满塑形日记2月前
八分钟跟练视频改善大腿外侧粗壮#居家锻炼 #瘦大腿 #减脂 #塑形
00:00 / 08:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
辉辉的运动日记7月前
超级虐大腿的四个动作，腿粗的姐妹，快来练吧！#瘦大腿#大粗腿 #腿粗#下半身胖
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1230
阿群管理身材7月前
教你在家就能瘦腿#居家锻炼#体态改善#腿粗 #足弓塌陷
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
静静 形体有氧健身运动7月前
大腿粗的、大腿前侧壮的，胳膊粗粗的、胳膊有拜拜肉的，这几个动作每天坚持10分钟，效果全方位。#瘦腿 #变瘦变美变好看 #减脂操 #漫画腿 #腿部训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
蒋肥肥7月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4839
十斤5月前
梨形身材十脂包肌瘦腿成功！已瘦一9cm！拜拜肉没了！每天2-3组#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作#居家锻炼
00:00 / 05:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1825
小猫爱健身1周前
颠覆你认知的原地超慢跑❗❗适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多不爱剧烈运动的朋友 坚持一个月 你会收获意外京喜🔥#居家健身有新招 #指压板 #超慢跑 #减脂 #一个动作瘦全身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2361
152的久久在美腿8月前
脚底廋大腿 梨形身材廋腿要讲究方法，才能事半功倍！ #居家健身 #大腿粗这样练 #泡沫轴放松 #经络刷腿 #大腿粗
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞807
嘿！亦菲健身了1月前
腿粗的亦菲注意了，正确打开方式就是这三个动作#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #女生力量训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1924
大瑶max（普女逆袭中）2月前
韩小四瘦大腿运动完整跟练版来啦！！大腿粗的姐妹们赶紧一起跟练吧#dou来运动吧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家锻练
00:00 / 11:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4722
有马甲线丽丽教练7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了，腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞852
73年芳姐爱健身7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿#漫画腿#塑型减脂
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞911
小李不吃🐷7月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿笑笑3周前
大腿内侧救星来了！瘦大腿内侧绝了，动作讲解想瘦大腿内侧的姐妹，这个器械必须练对！#健身 #健身打卡 #坐姿髋内收 #练臀 #健身小白必看经验
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2077
豹子师兄4天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
豹子师兄3天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
豹子师兄1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
00:00 / 08:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
豹子师兄4天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
腼腆小美2天前
帕梅拉瘦腿|躺着玩手机就能练|巨虐大腿 懒人必冲#帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #瘦腿
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
糊“周”八道（臀腿版可约课）3周前
这样才能瘦大腿呀姐妹们 #瘦腿 #美腿 #腿型 #腿 #HOMI普拉提
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1745
十斤6月前
三伏天瘦腿睡前 3min 加强版，腿围已瘦一9cm！瘦腿真的巨牛#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2373
上海女子体态纠正私教 火箭10月前
大腿前侧粗，终于有救啦#瘦腿 #纠正腿型 #体态调整 #上海健身 #上海普拉提
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1318
爱吃香菜✨9月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
意难平2月前
瘦腿训练教给你，快去试试吧#居家健身有新招 #健身日常记录 #居家锻练 #减脂瘦身 #瘦大腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6060
太阳有氧运动健身10月前
下半身胖的人做这个绝对瘦#居家锻炼 #减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小伟老师说减脂9月前
瘦大腿的几个黄金动作，练起来~
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
有点懒的yoyo7月前
超级有用的瘦腿教程，懒人新人都能练，瘦下来才发现自己腿部问题好多，姐妹们我们一起做互联网运动搭子#日常分享࿆ #健身减肥 #减肥 #瘦腿 #变瘦
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1274
热炼健身话事人7月前
这样做跑步机不粗腿！一周三次，我怕你掉称太快！ #跑步机#健身#减脂 #爬坡 #十堰健身房
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
红脸减肥怪6月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的阿威6月前
一起来跟我打造漫画腿！#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿 #自律
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1251
动次元瑜伽健身私教3天前
【腿部塑形】大腿塑形的黄金组合：强化、拉伸、调整发力模式 #体态纠正 #练臀 #练腿 #居家锻炼 #瑜伽健身
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞13

简介:

您在查找“大腿粗如何正确减脂”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-23 06:20

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: