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朱建华9月前
最伟大拉伸完整版！一个动作可拉伸全身肌肉，适用于不同训练水平。每天训练有助于改善体态和健康。#跑步 #拉伸 #最伟大拉伸 #抖音风格实验室
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晴天瑜伽说7月前
全身拉伸动作合集🔥13个动作按需选择✅拉伸更有针对性🧘告别全身酸痛#瑜伽 #全身拉伸放松 #瑜伽拉伸 #肌肉放松拉伸 #瑜伽女孩的日常
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薄肌小陶7月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身拉伸动作推荐给大家 #居家锻炼#拉伸#自律#夏日减脂大作战
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大个林在运动1周前
练完不拉伸？这4分钟让你全身通透！💆‍♀️ 运动完僵硬、肌肉酸？一套站立拉伸全搞定！ 从头到脚都能拉到，动作简单，新手也能跟～ 每天坚持，肌肉线条会越来越好看✨ #拉伸跟练 #运动后放松 #全身拉伸 #改善僵硬 #音乐种草计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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凱倫4周前
全身拉伸完身体轻飘飘的，赶紧安排上@肌肉猫24h健身 #肌肉拉伸放松 #康复训练
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麦老师说体态和减肥7月前
这个动作堪称万能，任何时候做一下，都是全身舒坦#拉伸 #居家锻炼 #体态 #热身 #全身拉伸
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慧中秋6月前
全身拉伸 放松肌肉 #拉伸放松 #放松肌肉 #零基础拉伸 #运动拉伸很重要 #简单易学
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叶子跟跳8月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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骁骁&康复&功能训练2月前
每天5分钟，瘦全身+解锁好体态！ ✨ 为什么叫「最伟大拉伸」？ 因为它一口气能搞定：✅热身 ✅增肌 ✅柔韧性 ✅缓解酸痛！堪称拉伸界的“六边形战士”！#拉伸 #居家锻炼 #小动作大作用 #居家健身有新招 #健身干货
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低头浅笑👯《拒私聊》请不要连赞 谢谢3天前
一个动作拉伸全身，每天拉一拉，全身都疏通。#我的瑜伽生活 #居家锻炼瑜伽🧘🏻‍♀️动作分享
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小娇Joanna4天前
最伟大拉伸，缓解久坐全身僵硬，过年在家一起练起来。 #居家锻炼 #居家运动 #一起动起来
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北京美中宜和门诊部3周前
“最伟大的拉伸” 一次练习几乎可以拉伸到全身所有的肌肉，快来跟康复师一起练吧~#最伟大的拉伸 #运动前热身 #运动后拉伸 #运动康复
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朱老师教养生1周前
舒筋抻拉决 一个动作拉伸全身经络，早上起来通透舒爽#拉伸操 #拉伸经络 #古法养生 #拉伸动作 #拉伸
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Lemon 蒙4月前
拉伸可以提高身体灵活性，改善肩颈僵硬 拉伸的好处：增强血液循环，提高身体灵活性，改善肩颈僵硬，促进生长发育，提高身体协调能力防止肌肉扭伤……#健身光速成长计划 #健身教学 #拉伸 #最伟大拉伸 #居家健身
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芭比琪琪Yoga3周前
女生睡前拉伸5分钟，相当于深睡两小时！ 女性每天睡前坚持拉伸5分钟，真的很养人 简单的动作释放一整天的压力与疲劳 放松紧张肌肉、拉伸全身经络、清空大脑疲惫睡好觉 养好颜，放下手机跟我一起拉伸吧～ #睡前拉伸 #拯救失眠 #睡前瑜伽 #瑜伽穿搭 #你有多自律就有多美
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居家养生崔老师1周前
现代人久坐不动，身体越来越僵硬？试试老祖宗的健身方式，没有高强度训练，只有轻柔的拉伸和扭转，兼顾健身和养生，不管上班族，学生党还是中老年都能练，坚持一段时间，你会发现身体的小变化#传统养生#古法锻炼#体态矫正#养生干货#真实生活分享计划
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功夫瑜伽马大帅3周前
拉伸动作之王，前屈练习。一个动作，帮你疏通全身经络。贵在坚持。#韧带拉伸
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湛湛恋瑜伽5月前
永远可以相信人民日报‼️六个拉伸动作瘦全身 拉伸运动作为基础健身方式，具有改善柔韧性、预防损伤、促进恢复等核心健康效益，还能通过调节肌张力改善体态，长期坚持可提升整体生理机能。 #居家健身有新招 #居家瑜伽 #瑜伽体式分享 #好身材练起来 #健身塑形
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小涵流瑜伽7月前
最伟大的全身拉伸 #居家锻练 #健康 #瘦身 #瑜伽 #拉伸
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上官静Yoga3周前
永远可以相信人民日报 六个拉伸动作瘦全身‼️ #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #开肩美背 #瘦身 #拉伸
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莫思瑞3周前
篮球必练主动恢复｜5个练后全身拉伸动作放松深层筋膜，缓解肌肉酸痛，促进身体主动恢复，快速找回满血状态，预防伤病全面提升运动表现，快收藏跟练像詹姆斯一样保养身体！#篮球 #篮球训练 #拉伸 #詹姆斯 #放松
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大长腿瑜伽老师Amy6天前
最伟大的拉伸 | 一个动作搞定全身‼️完整讲解 不管是力量训练、有氧跑跳 还是晨起睡前，最伟大的拉伸你都能用到 ✅可以用作练前热身，动态激活肌肉，提升关节活动度 两侧交替完成 每个动作5-8个呼吸停留 ✅也能用作练后拉伸，静态放松肌肉，帮助恢复 每个位置静态保持5-8个呼吸 #见人不如健身 #拉伸 #我和我的春节#深圳瑜伽普拉提#尊苑瑜伽普拉提
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黄雪形体瑜伽1月前
5个动作轻松拉伸全身，改善身体不适紧张，缓解身心压力。 #黄雪形体瑜伽 #拉伸 #缓解压力 #瑜伽 #普拉提
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Josn健身2周前
一个动作，拉伸＋强化全身，还能拯救体态 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼
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Aimee瑜伽3天前
全身拉伸｜一键重启疲惫状态 走亲访友奔波不停，身体又僵又累提不起劲？ 一套新春专属全身拉伸，从头到脚舒展放松 轻柔松解紧绷感，快速重启轻盈状态 过年也要让身体舒舒服服，活力满满过大年～#瑜伽 #全身拉伸 #肌肉放松 #拉伸 #高精力人的过年安排
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张老师说康复3月前
睡前一遍拉伸，缓解一身疲惫，保持好身材 #拉伸 #睡前拉伸 #拉伸动作 #运动康复 #缓解疲劳
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孟佳3天前
每天5分钟，全身舒展放松。松脊柱、顺气血、开肩背。特别适合：久坐腰僵、肩颈紧绷、气色暗沉。坚持练，状态越来越好～#运动康复#居家锻炼#拉伸 #坚持锻炼
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临界瑜伽9月前
筋长一寸 命长10年 每天拉一拉，全身通透又舒畅“#居家锻炼 ”#自律 “#一学就会系列#如何打通腿部经络 #女性每天拉筋的好处 #每天腿部拉筋有什么好处
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周仲义9月前
户外锻炼 三个动作拉伸全身 。筋长一寸，寿长十年多拉伸增强身体灵活性 #户外健身#拉伸 #柔韧性 #自律遇见更好的自己 #健身 #精神氮泵
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微老师讲康养3周前
现代人久坐不动，身体越来越僵硬？试试老祖宗的健身方式，没有高强度训练，只有轻柔的拉伸和扭转，兼顾健身和养生，不管上班族，学生党还是中老年人都能练，坚持一段时间，你就会发现身体的小变化#传统养生 #古法锻炼 #体态矫正 #养生干货 #真实生活分享计划
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慢姐3周前
50岁/拉伸的好处及它能否改变肌肉线条 （练后需不需要拉伸）这个话题留给你们 #健身 #拉伸
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可可要明媚☀️6月前
🙆巨巨舒服的拉伸，一遍=1小时深度马杀🐔，告别全身僵硬酸痛，拉伸完很难不爱❤️，动作简单新手友好，古法拉伸打通经络，对身心都是一次彻底的舒展和放松👍#居家健身 #每个动作都是用汗水换来的 #站立拉伸 #古法拉伸 #每个动作都是用汗水换来的 @DOU+小助手
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清水煮饭2周前
拉伸的好处你想不到有那么多
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华妃养生10月前
跟练张老师拉伸操第45天，动作详解和效果，受益良多，一直练下去！#拉伸操#拉伸操好处多多#小动作大作用#古法健身 #古法养生
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全体都有4周前
国家级指导员亲授-运动养生前做一套拉伸 活络全身 你学会了吗？#运动 #健身#锻炼 #养生动作 #拉伸
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丽姿4天前
瑜伽的拉伸，恰似一把温柔的钥匙，帮助疏通经络，让气血更通畅！#瑜伽与拉伸#瑜伽的好处多多#瑜伽改变自己的身体健康#瑜伽养精蓄锐#瑜伽内外兼修
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李云老师9月前
平常被大家忽略最多的，也是最重要的拉伸动作，几乎全身每个部位每块肌肉都能拉伸到，赶紧收藏打卡吧！练完浑身轻松，自信满满，确确实实能改善全身问题，真的做到气质出众，万人群中一点亮。#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来@抖音小助手
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六六（2天前
腰好什么都好 一组传统拉伸动作，这个动作拉伸难度也就那么亿点点，拉伸完了真酸爽#拉伸#古法养生#居家锻炼 #在家也能瘦 #这样我就可以逆袭了
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暖酒店2周前
“最伟大的拉伸”1分钟跟练版来了 这组动作之所以被称作“最伟大的拉伸”，是因为它能在短时间内高效活动全身关键肌群和关节，一站式解决多个问题： 1️⃣全面唤醒身体｜从颈椎、胸椎到髋关节、踝关节，一次串联激活，大幅提升身体灵活度。 2️⃣ 精准缓解僵硬｜尤其针对久坐导致的肩颈紧张、腰部酸胀、髋部僵硬，有即刻放松感。 3️⃣ 提升运动表现｜训练前做，快速热身预防受伤；训练后做，促进恢复缓解酸痛。 4️⃣ 改善日常体态｜长期跟练，有助于打开胸腔、舒展脊柱，对抗驼背圆肩。 ✨ 适合人群： ✔️ 办公久坐、感觉全身紧绷的打工人 ✔️ 健身前后需要高效拉伸的运动党 ✔️ 希望提升柔韧性、改善体态的初学者 👉 跟练要点： • 自然呼吸，不憋气 • 动作轻柔缓慢，感受拉伸而非疼痛 • 每天可多次，尤其建议早晨起床后、久坐间隙、运动前后 💬 练完来说说感受！哪里感觉最明显？ 👇 收藏跟练，评论区等你打卡～#onelife健身 #暖後 #最伟大的拉伸 #办公室拉伸 #全身拉伸
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黄雪形体瑜伽4周前
5个动作每天仅需5分钟，拉伸全身，改善全身不适。 #黄雪形体瑜伽 #瑜伽 #普拉提
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跟着大瑶练瑜伽3周前
太原瑜伽跟练，全身拉伸，促进淋巴排毒，放松身心。#太原瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧
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舒婷7月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
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永恒373月前
10分钟运动后全身拉伸，不需要瑜伽垫，缓解肌肉僵硬、酸痛，预防肌肉腿，拉伸后超舒服。#创作者中心 #创作灵感 #抖音小助手 #运动后拉伸 #全身拉伸
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想做辣妈2月前
适合身弱之人的12经络拉伸操，晨起5分钟，经络通气血畅#全身燃脂 #好身材练起来 #每天坚持锻炼 #经络拉伸
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大星带你健身6天前
#拉伸动作 #健身#久坐拉伸 睡前拉伸一下，快去试试
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细辛养生功法1月前
一个简单的拉伸动作，每天5分钟，全身经络都通了！ #养生功法 #拉伸经络 #功法 #小动作大作用
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惜今5月前
拉伸是很有好处的，在一天的劳累过后，不仅可以缓解疲劳，也可以让你身体越来越健康! #拉伸 #拉伸动作 #缓解腰突
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一千（居家健身篇）4月前
全身拉伸合集，拉伸有什么用。 #拉伸 #拉伸动作 #健身 #自律 #居家锻炼
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不是巩教练1周前
最伟大的拉伸是世界公认的功能性和训练和体态的黄金动作，可以提高身体灵活性，改善肩颈、核心、下肢僵硬，增强血液循环，促进生长发育，提高身体协调能力防止肌肉扭伤。#居家锻炼 #拉伸动作
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丽姿4天前
瑜伽的拉伸好处多多哦！#瑜伽#拉伸#瑜伽改变生活 #瑜伽日常练习#瑜伽魅力无限
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减脂期的团子2月前
冬至寒意浓，拉伸暖身心。 “动则生阳”，一招一式间， 驱散寒冷，拥抱健康。 拉伸全身，让身体更柔韧、轻松。🧘‍♀️❄️ #居家锻炼 #养生操 #健身#拉伸 #健身打卡
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花华瑜伽1周前
早安舒展瑜伽，8个动作，10分钟跟练。 如果你已经很久没有运动了，试试这组温和简单的瑜伽动作，新手小白友好，拉伸全身，唤醒全身肌肉，开启精神的一天。妈妈练了说舒服😌早晚都可以练。 #零基础学瑜伽 #居家健身有新招 #清晨瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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瑜伽多多老师7月前
材好的人每天都在拉伸，一套舒服又有效的拉伸体式组合，身体不舒服或者有柔韧差的朋友们，一定要多多练习#瑜伽路上#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #瘦身
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开心妹陪你练2周前
中医拉伸操，每天 15-20分钟，疏通全身经络，减轻疲劳感，越练越活力！#开心妹陪你练 #老开心啦 #小动作大作用 #健身 #养生
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大个林在运动2月前
睡前跟练这段拉伸🙆舞！肩颈腰背精准放松，烦躁感直接退散！真的超治愈～🌸 跟着温柔的旋律，舒展肩颈和腰背， 身体每个部位都能好好放松。 跳完之后浑身轻飘飘的，烦躁都跑没了！ 每天坚持跟三遍，解压又塑形，一举两得！✌️ 跟练@钱晟_Happy #居家锻炼 #拉伸放松 #舒展全身 #睡前拉伸 #睡前运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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盈盈小蛮腰4天前
每天必练的五个瑜伽动作，拉伸全身，舒缓身心 #瑜伽 #拉伸 #健身是我的快乐源泉 #高精力人的过年安排 #运动型人格指南
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中道站桩施元之5月前
筋很短不要怕，一个动作拉伸全身 #拉伸 #筋 #居家锻炼 #养生
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鑫豪哥俩5月前
全身伸展可以同时起到热身和拉伸作用，对全身骨骼和肌肉都有很好的帮助作用#一起来锻炼 #长高#运动长高 #拉伸 #拉伸动作
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XXL健身2周前
每天拉伸10分钟身体会发生什么变化？ #拉伸 #拉伸的作用及好处 #拉伸放松 #健身#健身日常
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四十岁中年宝妈的解压健身日常7月前
💥姐妹们看过来！超全的全身拉伸跟练来啦～MIZI的这套动作真的绝，运动前后练都超合适！ - 肩背、手臂、臀腿全照顾到：不管你刚练完上肢还是下肢，或是跳绳、游泳、跳操后，都能用它放松，一套搞定全身紧绷感～ - 关键是巨好跟！动作简单没难度，新手也能轻松跟上，重点是能防止肌肉变“块”，把线条拉得又长又直，四肢看着更纤细～ - 不同时段练效果不同： ✅运动前练：热身防受伤，让运动更带劲； ✅运动后练：缓解酸痛，避免肌肉堆积； ✅睡前练：边拉伸边解压，累了一天的身体瞬间放松，睡个好觉～ 快喊上姐妹一起冲，把身材线条练得美美哒～💃 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂 #创作灵感
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焦跃明2月前
一个小动作，拉伸全身肌肉、筋脉，放松身体～ #古法健身 #拉伸 #小动作大作用 #提升身体能量值 #精力充沛旺盛
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韩姐有氧健身操1周前
运动前拉伸好处：可以增加肌肉柔韧性，降低关节损伤和扭伤，能够增强激活肌肉有效收缩，促进血液循环，减少肌肉酸痛和疲劳感，姐妹们运动前后一定要做拉伸哦！#居家锻炼#有氧健身操#拉伸#瘦全身#变美变瘦变好看 @DOU+上热门
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一只眠羊🐑1月前
十二经络拉伸操丨通经络，活气血✊️ 一套动作，疏通全身十二条经络。以拉伸引动气机，化开僵硬淤堵。每天片刻的投入，即是对身体最深的体贴。 不必追求极致的角度，只需聆听筋膜的细语，顺应气的引导。在这动静结合之间，重拾经络的通达，找回身心原有的平衡与柔软。 每天跟练，找回通畅与轻盈～ #十二经络拉伸 #通经络活气血 #拉伸 #养生操 #健康就是最大的财富
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