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双君教练1月前
五个臀部训练动作，我们来排排序#臀部训练
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candy2月前
这是一期臀部力量训练合集，快开始练起来吧#臀部力量 #运动 #力量训练硬拉 #力量训练深蹲 #臀桥训练
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Angel呀！2周前
臀腿训练的四个黄金动作！！！ 1.杠铃臀桥，加强整个臀大肌！ 2.罗马尼亚硬拉，建立臀腿分界线！ 3.哈克外八蹲，强化臀中小！ 4.史密斯深蹲，锻炼整个臀部腿部 #真实生活分享计划 #健身干货 #臀腿训练 #健身打卡 #翘臀不粗腿
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善养生春吉1周前
男士必做三个动作 今天分享 3 个简单实用的居家小动作，每天只需 10 分钟，帮你对抗身体僵硬，让手脚更灵活，晚年生活更有质量！💪 *1️⃣ 深蹲保持：模仿婴儿原本的姿势，帮助打开髋关节和脚踝，让下蹲和弯腰变得轻松自如。 2️⃣ 吊单杠：利用体重自然舒展脊柱，缓解肩膀紧张，还能锻炼握力——研究表明握力强弱与长寿息息相关哦！ 3️⃣ 臀桥保持：唤醒因久坐而“沉睡”的臀部肌肉，帮助维持挺拔体态，让走路更有劲。 *不需要复杂的器械，在家就能练。坚持下去，做一个强壮、灵活、不服老的人！🌟 *#中老年健身 #居家锻炼 #身体灵活性 #健康生活 #动作教学 #告别久坐
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跑步教练佳哥6月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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VasraSports5月前
不同的项目所需的力量也各有不同 臀桥对于短跑、跳远这类高度依赖身体在垂直状态下施加水平力能力的项目，臀桥类训练带来的力量收益相关性大于深蹲。高水平短跑运动员几乎都拥有一个强大的臀部，臀部力量的发展对于想要在水平推进能力方面取得进步的训练者来说必不可少！ #短跑 #田径 #体能训练 #体育生 #VasraSports
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人民的健身教练2月前
新手每天学会一个健身器械：3D臀桥机✅，想要打造饱满翘臀，锻炼臀部肌肉，强化下肢核心力量，这个动作一定要学习一下，要点和方法一个视频全部掌握，把这个动作加入在训练里，配合深蹲动作提升练臀效率，坚持4周可见臀型轮廓变化，8周紧致度显著提升。#臀桥 #3d臀桥机 #臀腿训练 #力量训练 #我的电子健身教练
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费教练健身直播回放2月前
11.22臀腿训练 训练： 1.臀桥x8 2.保加利亚蹲x10 3.哑铃硬拉x8 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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小翠爱轻线条1年前
深蹲、硬拉、臀桥哪个练臀效果好？#翘臀美臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练臀
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嘿！亦菲健身了7月前
翘臀不粗腿，饱满臀部杠铃臀桥一定要注意这三个重点细节#杠铃臀桥 #臀桥 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身教学
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健身教练老燕子1周前
走哪练哪，老年人深蹲，怕膝盖疼，试试臀桥吧！#健身 #健体 #居家锻炼
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無名力量陈教瘦2月前
练臀最好的动作，为什么是臀桥而不是深蹲硬拉后踢腿帆布外展呢？网上有各种各样的雕花教学，有没有用？当然有用！但是更多的是打着流量的幌子，臀部要练好，首先根据臀部最重要的功能去做训练，基于运动解剖，希望我的分享对大家有帮助！
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费教练健身直播回放1周前
2.6臀腿训练（早场） 1.臀桥x6 2.保加利亚蹲x7 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练的“兵”3天前
7组臀桥10组保加利亚深蹲你就练吧，一练一个不吱声。效果杠杠的#臀腿日 #居家锻炼 #费教练健身 #费教练直播回放
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大额头小严5天前
练臀动作排行#练臀 #练臀动作 #青年创作者成长计划
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裁缝爱撸铁2月前
多练腿少深蹲！动作没有好坏，只有更适合的训练💪 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 总有人问“不深蹲还叫练腿吗？”今天我就把话说透：健身圈从没有“绝对正确”的训练动作，只有更适合你身体状态、训练目标的选择。深蹲是经典动作，但绝非练腿的全部答案——就像健身健美圈的大神们，也从不会靠一个动作练出完美下肢，他们会用各种器械精准刺激股四、腘绳、臀部，因为肌肉的雕琢从来都是“组合拳”的艺术。 🔍 训练重点：跳出“深蹲执念”，建立科学练腿逻辑 我们练腿的核心是高效刺激目标肌群+长期关节健康。先明确几个关键常识：膝关节需要合理压力（但不是无限制的大重量碾压），韧带损伤有修复可能，但软骨磨损不可逆（这也是我上期科普后，被铁子们补充得更细致的知识点）。 所以练腿的底层逻辑是：用对动作，而非死磕某个动作。你可以把深蹲当经典，但别把它当绝对标准——毕竟健身是为了长期进步，不是为了证明“我能蹲多大重量”。 🏋️ 本周腿部训练计划：精准刺激+关节友好 以下动作均采用4组×12次重量递增模式： 1. 坐姿腿屈伸：锻炼股四头肌，固定器械无代偿，热身激活效果佳 2. 臀桥：锻炼臀大肌+核心，强化下肢力量根基，提升动作协调性 3. 倒蹬（腿举）：锻炼股四+腘绳+臀大肌，护膝友好，调脚位可侧重不同区域 4. 负重山羊挺身：锻炼腰背+臀后链肌群，强化后侧链，提升下肢稳定性 5. 坐姿小腿提踵：锻炼小腿腓肠肌，雕琢小腿线条，完善下肢细节 💡 裁缝的练腿心得：尊重个体差异，拒绝训练绑架 总有人觉得“不深蹲就不算练腿”，但在我看来，这可能只是你当下的“执念”。也许三年后、五年后，当你对身体的认知更深入，对训练的理解更全面，想法也会改变——毕竟健身是一辈子的事，我们的身体和认知都在动态变化。 更重要的是，别用自己的训练认知去绑架、嘲讽别人的选择。健身房里，有人爱蹲大重量，有人偏爱固定器械，有人追求塑形，有人侧重力量——只要是在为了更好的自己而坚持，每一种训练方式都值得敬畏。 所以，铁子们，放下“动作优劣”的争论，去找到更适合自己的练腿节奏：如果你关节健康、目标是力量，深蹲可以是主力；如果你想护膝、追求肌肉孤立刺激，倒蹬、腿屈伸也能让你练出漂亮下肢。 记住，健身的本质是和自己的身体对话，而不是活在别人的“标准”里。选择更适合你的，然后坚持下去——这才是练腿、乃至健身的终极智慧。 #爱撸铁的裁缝 #练腿
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超爱冰美的小宋2月前
· 可以只练臀桥吗？ 可以，但效果有限，不推荐。 · 应该怎么做？ 将臀桥/臀推与硬拉类、深蹲类动作结合起来，形成一个完整的臀部训练方案。#臀部训练#臀桥#城阳健身私教 #城阳健身工作室 #第三空间健身工作室
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宵夜不能断5天前
#真实生活分享计划 #健身干货 #健身知识 #健身技巧 #减脂小白必看经验 今日动作：臀桥！下一节讲居家动作合集，在家也能练出好身材
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卞瑞英2年前
谣言粉碎机：臀桥，深蹲会把屁股练方？大家多多转发，大家告诉大家，不要杞人忧天#女性力量
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李李教瘦（线上指导）1月前
无深蹲不翘臀的核心就在于它能把臀大肌拉到最长，给足肌肉生长的离心刺激！#力量训练 #臀部训练 #深蹲 #硬拉 #臀桥
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王斌想吃猪头肉1月前
新手健身不用练腿的理由居然是这个？#健身小白必看经验 #练腿 #减脂 #放纵餐
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叶喜娜9月前
女生们练臀不要再做哈克了！！！#练臀 #臀桥 #哈克深蹲 #深蹲
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带两个肉包谢谢啦1月前
梨形大腿瘦了7厘米，分享四个巨有用的瘦腿动作 居家&宿舍党可练 一：宽距深蹲 二：壶铃摇摆 三：单腿硬拉 四：臀桥 一、三、四、12-15次/组 二30次/组 ，每个动作做四组，紧致腿部线条，增强臀部力量，改善膝超伸#瘦大腿 #居家运动 #改善膝超伸 #瘦腿动作 #臀腿训练
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小梨子（塑形中）3月前
#翘臀不粗腿 #臀部训练 #假胯宽 努力的意义就是让自己变得更好 塑形体态必须坚持 硬拉深蹲15X7组 相扑深蹲15X4组 臀桥15X7组 保加利亚蹲15X7组 一起打卡吧
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IronBoy🇨🇳郭铁头1月前
千万别轻易尝试臀桥 改善体态 纠正骨盆前倾 提升爆发 膝盖脚踝稳定性 促进长高 #生长发育#青少年体态纠正 #臀桥训练 #爆发力提升 #孩子长高
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阿弋在家练出好身材6月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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爱健身的张张6月前
练臀桥好处： ✅ **提臀塑形**：打造蜜桃臀，改善扁平臀 ✅ **强化核心**：稳定骨盆，缓解腰背痛 ✅ **提升运动力**：增强跑跳、深蹲爆发力 ✅ **改善体态**：纠正骨盆前倾，挺拔身姿 ✅ **预防损伤**：加固髋膝踝，保护下肢关节 #vlog日常 #健身 #运动 #女性力量训练 #励志
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费教练健身直播回放2周前
1.30臀腿训练（早场） 1.臀桥x6 2.保加利亚蹲x7 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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筋膜塑形创始人-小艾老师9月前
假胯宽+臀凹陷？一个女神蹲=深蹲+臀桥双重效果！#臀凹陷 #假胯宽 #蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼
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CCTV生活圈1周前
【零基础抗阻训练，防癌又增肌】 抗阻运动能防癌是真的！抗阻运动释放肌因子，干扰癌细胞的生长信号、激活免疫，改善代谢环境。零基础、没器械也能练，深蹲、墙壁俯卧撑、臀桥、狗鸟式等，安全不伤身。每周 2 次，每次 15–20 分钟，坚持就有效，赶紧收藏练起来！#抖出健康知识宝藏
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费教练健身直播回放6月前
8.1臀腿训练（早场） 1.臀桥x7（8*8*8） 2.哑铃硬拉x7 3.保加利亚蹲x6 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放3周前
1.23臀腿训练（早场） 1.臀桥x6 2.保加利亚蹲x7 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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张小多（健身版）7月前
想要快速涨臀围，真正有用的无非就是那么几个动作： 臀部想要大上重量就好 例如：深蹲，硬拉，臀桥 想要练圆翘就需要多角度去刺激 例如：单腿类动作、上臀孤立训练、侧臀、下臀角 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身 #健身知识
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康复硕士小贾Jasmine8月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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美臀黄建3年前
深蹲、硬拉、臀桥，谁的练臀效果更好？#深蹲 #硬拉 #臀桥 #臀部训练 #黄建练臀
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运动康复-Dr.Wu2周前
臀部越练越方？你可能在练死肌肉 #方臀 #臀肌训练 #妈妈臀 #臀部塌陷 #骨盆矫正
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健身大书1周前
深蹲：全身训练的黄金动作，坚持练习竟有这些惊人变化！ #深蹲 #深蹲训练 #肌肉 #锻炼#健身小白必看经验
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费教练健身直播回放7月前
6.21臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放4天前
2.14臀腿训练 训练： 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x10 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放1周前
2.7臀腿训练 训练： 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x10 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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大地3年前
#深蹲、臀桥练臀优缺点#@抖音小助手
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骨科汪医生1周前
安全有效的臀桥训练，您值得拥有！ 臀桥训练是一种安全而有效的臀腿部，腰腹部肌肉训练方法，适用于久坐不动的人群。对于臀腿部，腰部和下肢外伤，骨折，手术等造成的卧床患者来说，也是可以自行完成的核心力量训练方法，能够有效改善因下地负重不足导致的肌肉萎缩和骨质疏松，下肢深静脉血栓形成等并发症风险。
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居家健身私教-小楠哥9月前
臀型不好❓千万不要直接做深蹲❗#臀凹陷 #妈妈臀 #深蹲
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费教练健身直播回放2周前
1.31臀腿训练 训练： 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x10 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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小梨的生活日记2月前
拯救假胯宽第四天！虽然打卡帕梅拉和欧阳春晓腿瘦了，但是假胯宽还是很明显，我做的五个动作是相扑深蹲，练髋，臀桥和单腿臀桥，还有还阳卧和英雄卧这几个运动，已经坚持打卡三天了，等我一个月后给大家具体反馈！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿动作 #减肥 #减肥逆袭
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费教练健身直播回放5天前
2.13臀腿训练（早场） 训练：1.臀桥x6 2.保加利亚蹲x7 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4#费教练健身
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森林效率助手2周前
不减脂，白练臀桥深蹲！ #深蹲练臀 #翘臀必练 #蜜桃臀养成 #健身干货
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子墨•运动康复调体态3月前
别再盲目练臀桥 深蹲了 先让你的骨骼回家 完善身体功能 才能练出饱满臀型 ##体态矫正 #运动康复 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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陈云1月前
下肢训练，不止有深蹲硬拉和臀桥等力量项目，更有注重整体功能的柔韧性项目。其中内收肌群与足底是各种武术桩步训练的重点，下盘稳不稳，就看它俩了。#健身运动#运动康复#健身干货#髋关节灵活
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谢若琳6月前
日常臀腿训练 臀桥和相扑深蹲是我喜欢的王牌动作，五十岁后以中等重量为宜，量力而行，拉高碳水，放开吃哈，胖点没关系🤭#谢若琳 #真实生活记录 #身材管理 #歌手 #冻龄
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木子闲谈1月前
深蹲慢跑臀桥提肛踮脚#深蹲 #提肛运动 #臀桥 #踮脚尖 #慢跑
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费教练健身直播回放7月前
7.12臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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有点is2年前
#增肌 #练臀 #深蹲 #硬拉 #臀桥 深蹲硬拉臀桥哪个主练上臀
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费教练健身直播回放7月前
7.4臀腿训练（早场） 臀腿： 1.臀桥x7（8*8*8） 2.哑铃硬拉x7 3.保加利亚蹲x6 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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Daniel光4周前
私教课-第一视角:【紧实上翘】臀部训练方案 ❶ 反向哈克深蹲 —— 孤立刺激臀大肌，打造饱满弧度 ❷ 器械臀桥 —— 精准募集上臀，提升臀线显腿长 ❸ 保加利亚深蹲 —— 强化臀腿分离度，雕塑侧臀凹痕👉 科学动作链，专攻臀型立体感！ #私教一对一 #第一视角#臀部训练
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初见瑜伽·普拉提官方号5月前
屯桥的保姆及训练方法细节很重要，练对了臀酸练错了腰酸 ，#膝盖#臀桥
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费教练健身直播回放1月前
1.10臀腿训练 训练： 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x10 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
7.18臀腿训练（早场） 臀腿： 1.臀桥x7（8*8*8） 2.哑铃硬拉x7 3.保加利亚蹲x6 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
00:00 / 01:16:25
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健身搞肌（身材管理）6月前
五个腿部训练动作，重建腿部力量，改善平衡 #腿部训练 #臀桥训练 #保加利亚深蹲
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倔强华叔2月前
四个关键打造，强身健体，到老不求人#俯卧撑 #深蹲 #引体向上 #臀桥
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
臀桥有玄机！ 瑜伽臀桥vs健身臀桥，真的不一样！ 💡【瑜伽式】：柔美启动核心，髋部舒展为主，呼吸串联骨盆稳定 练错等于白费力！ ✅瑜伽重点：腰椎不代偿，感受深层肌群联动 ✅健身关键：膝盖与脚尖同向，臀部主动「推」起身体 👉你练的是哪种？快来对号入座！ #瑜伽技巧 #臀桥误区 #瑜伽日常[话题] #瑜伽 #零基础瑜伽入门[话题]
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祖二胖在跑步2月前
这5个动作安排起来 跑步膝盖不舒服 小腿 脚踝 阔筋膜紧张 足底筋膜炎 比目鱼肌 臀大肌不舒服都炼起来 深蹲 锻炼臀腿力量 提踵锻炼脚踝 臀桥锻炼核心和臀大肌 平板支撑 锻炼稳定性 靠墙静蹲锻炼股四头肌一起加油 我们的目标是无伤跑到老 #力量训练#跑休#跑步正能量
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韩力🉑定制训练计划5天前
臀桥的好处有哪些 您是否在久坐一天后，感觉腰背僵硬，甚至起身都有些吃力？这很可能是您的臀部在“沉睡”。臀桥这个温和的动作，能像天然“内置腰带”一样，有效激活臀部、稳定骨盆，从而分担腰椎压力，改善体态。每天坚持几分钟，您会发现日常行走与起身都更轻松有力。用安全的方式唤醒身体的支撑力。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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运动表现康复 Coach Jason3天前
🩵 你练臀的方式错了（这正在扼杀你的训练效果） 你一直在用错误的方法启动臀部——这反而让你的屁股变得更弱。 我知道这听起来很不合逻辑。但这是有个没人告诉你的真相：当你在每一个深蹲和臀推的顶端用力夹紧臀部时，你其实正在强化那个一开始就让臀部「关机」的错误模式。 你的髋屈肌已经很紧了。你的骨盆已经前倾了。当你在这种功能失调的基础上强迫用力夹臀，你的身体分不清楚什么是「好的张力」和「坏的张力」。它只会把你锁得更死，让你陷得更深，卡在那个前倾、髋屈肌主导的位置里。 真正的突破发生在你停止「强迫」臀部工作，转而创造一个环境，让它们不得不接管工作时。 这就是我在这支影片要教你的。这是一个大多数人都直接跳过的三阶段系统。他们直接跳去作大重量桥式和弹力带侧走，然后纳闷为什么下背一直代偿。 第一阶段是让那些抢戏的过度活跃肌肉停止代偿——特别是你大腿前外侧的阔筋膜张肌 (TFL)。我会带你做一个仰卧抑制训练，使用轻阻力和特定的骨盆设定，让你的臀大肌终于有可以有效激活。 第二阶段透过「对侧负重支架辅助硬举」来建立单腿支撑。这能解决屁股推不出去的问题，并强迫核心抗旋转，同时让你的臀中肌参与进来。不再有屁股眨眼。不再有下背代偿。 第三阶段是深度刺激——一个「俯身旋后偏向分腿蹲」，它能优化髋关节内旋，彻底解决深蹲感觉不到屁股的问题。 这不是凭空猜测。Kendall 的肌肉测试研究显示，紧绷的髋屈肌会透过「交互抑制」直接关闭臀部启动。Neumann 的肌动学研究证明，骨盆位置决定了你的臀部能否在正确角度产生力量。 当你的臀部真正接管工作时，你的深蹲重量可以有效提升而下背不会酸痛。你走路和站立时会有自然的自信，不再需要刻意维持姿势。早晨的僵硬感会消失，因为你的髋屈肌不再整晚锁死。最重要的是，你会突破训练瓶颈，因为你的身体终于用对了肌肉。 所以，停止在功能失调的状态下强迫夹臀。停止做那些只会强化错误模式的无尽桥式。答案不是更高的强度——而是正确的顺序。 先抑制代偿。再建立支撑。最后深度刺激。 如果你觉得这支影片打破了你对练臀的迷思，请帮我按赞并订阅这个频道。我每周都会分享基于生物力学的训练技巧，帮助你练得更聪明，而不是更辛苦。 试试这三个动作，并在下方留言告诉我你的感受—— 希望今日的影片可以帮到你，不要让身体的问题影响你做你喜欢做的事！ #臀部启动 #髋屈肌紧绷 #姿势矫正 #臀部训练
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小狮子·Leo8月前
第一期｜高效健身房一周3练｜臀部训练计划｜这期直接码住跟练 第一部分泡沫轴、髋关节灵活和蚌式开合激活、 第二部分正式训练：1.史密斯深蹲2.杠铃硬拉3.固定器械外展4.臀桥（每个动作20次*4组、重量可以采用65%）#创作者中心 #创作灵感 #健身girl #臀腿训练日 #跟练版
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简介:

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