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做好健康管理4天前
0岁/175cm/190斤/零基础 基础代谢约1950大卡，每日总消耗约2750大卡，体脂率27%-31% 五条铁规： 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 早餐三选一： 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐： 熟米饭90g 瘦肉/鸡胸/鱼160g 蔬菜450g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐： 无主食 蔬菜450g 蛋白质160g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆腐、鸡蛋） 吃到饱，不撑 7天适应期： 前3天：快走30分钟+力量10分钟 4-7天：快走40分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，12-15次×2组 1个月快速减脂期： 第2周：快走45分钟+力量12分钟 第3周：快走50分钟+力量12分钟 第4周：快走55分钟+力量15分钟 3个月蜕变期： 前两个月：快走60分钟+加强力量 第三个月：重点塑形，动作标准，紧致不反弹#减脂塑形 #居家锻炼#健身
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沈师（线上减脂599三个月）1周前
事事有回应，件件不落实 #女人减肥#沈师减脂#沈师线上薄肌课
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沈师（线上减脂599三个月）2周前
小仙女爱掉肌肉 #线上减脂#沈师减脂#沈师线上薄肌课
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沈师（线上减脂599三个月）6天前
沈师复刻吕小布成功 #线上减脂#沈师减脂 #吕小布
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沈师（线上减脂599三个月）3天前
自律是你最好的救赎 #线上减脂#沈师线上薄肌肉课
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沈师（线上减脂599三个月）11月前
599💰线上减脂效果，一对一监督指导 #线上减脂#减脂教练 #减肥 #碳循环
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沈师（线上减脂599三个月）4天前
是的没错，沈师的学生都是大帅哥 @阿腩 #沈师线上薄肌课 #减脂
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沈师（线上减脂599三个月）1周前
沈师的朋友们都很权威 #沈师减脂#凯格尔运动
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半知日记 · Lucas2天前
7 天减脂陪跑，不收钱，只要结果。 最近很多人看了我的内容， 也有人下载了手册， 但真正开始行动的人，真的很少。 很多人不是不想开始， 是不敢赌自己。 那这样，我做一个决定。 我决定免费带3个人，做7天执行实验。 不收钱，完全免费。 但有三个条件： 第一，每天必须打卡； 第二，按我给的最低配方案执行； 第三，允许我公开过程记录。 你们要的是结果， 我要的是可验证的样本。 7天后，我们一起复盘。 如果你总是收藏，却迟迟不开始， 这次别等了。 评论区打 7天， 我私你细则。 #陪跑#减脂#定制计划#执行方案#减脂案例
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沈师（线上减脂599三个月）1周前
大胃袋到薄肌零基础培训 #线上减脂#沈师线上薄肌课 #沈师减脂
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沈师（线上减脂599三个月）1周前
薄肌才是最帅的 #线上减脂#沈师减脂#沈师线上薄肌课
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沈师（线上减脂599三个月）8月前
这个赛道，沈师是无敌的 #线上减脂
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沈师（线上减脂599三个月）8月前
“开始行动是成功的第一步” #线上减脂 #减肥 #逆袭之路从减肥开始
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沈师（线上减脂599三个月）9月前
沈师也是好起来了 #线上减脂
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沈师（线上减脂599三个月）1年前
两个月足矣减干了，想减脂增肌就找沈师，线上给你安排的明明白白的 #健美比赛 #健美比赛无不良暗示 #沈师
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沈师（线上减脂599三个月）7月前
三个月能让你蜕变 #线上减脂 #沈师减脂 #健身 #坚持的意义
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今个吃点啥9月前
无痛减脂餐︱沈师里的宝藏轻食店！这个夏天一起把漂亮小裙子穿起来吧~#生活碎片 #轻食简餐 #今个吃点啥
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沈师（线上减脂599三个月）1月前
沈师精选 #线上减脂#沈师减脂#沈师传媒#鬼鲍悠悠
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沈师（线上减脂599三个月）4月前
线上减脂的杀伤力 #线上减脂#沈师减脂
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沈师（线上减脂599三个月）1年前
喜欢她你就去骂她，听我的准没错 #线上减脂
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沈师（线上减脂599三个月）6月前
沈师线上减脂三个月真实效果 #逆袭之路 #坚持的意义 #减脂 #线上减脂 #沈师减脂
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做好健康管理5天前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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LZ-范特西（减脂怪）🥇10月前
普通人和健身爱好者只需做对这三件事，从25%到12%的体脂率你可能只需要2-3个月#减脂 #减脂干货 #腹肌 #减脂小白必看经验 #腹肌马甲线
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沈师（线上减脂599三个月）9月前
长期有效，线上学生来找我约练，长期免费 #线上减脂 #减肥 #减脂教练 #减脂 #杭州自由教练
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沈师（线上减脂599三个月）1年前
《沈师》好兄弟们真正的精神氮泵 线上减脂499三个月，沈师带你蜕变 #情侣日常 #情侣vlog #我们要一直在一起 #健身氮泵
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沈师（线上减脂599三个月）1周前
上班族、0基础都可以找沈师做减脂计划 #线上减脂#沈师减脂#沈师线上薄肌课
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做好健康管理2天前
35岁｜175cm｜200斤 减脂计划 一、五条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再进食 二、饮食计划（精确到克） 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 玉米150g 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 馒头80g 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 全麦面包60g 午餐 • 熟米饭：80–120g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：350g 少油少汤，不喝浓汤。 晚餐 • 无主食 • 蔬菜：350g • 蛋白质：150g（鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃到七分饱，不吃撑。 三、运动计划 第一阶段：7天适应期 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 第4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个10–12次，2组。 第二阶段：1个月减脂期 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第三阶段：3个月蜕变期 • 前2个月：有氧45–55分钟，力量时间加长 • 第3个月：塑形紧致，动作放慢做标准#减脂计划 #减脂塑形
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Show-3天前
（减脂线上指导可接）减脂初期的三个错误#健身 #减脂 #减肥 #瘦身 #体重管理
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沈师（线上减脂599三个月）1周前
坚持是一方良药 #线上减脂#沈师减脂#沈师线上薄肌课
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小柯同学（逆袭版）4天前
节后胖了也不要慌好吗！！节后计划启动！！ #Keep是懂我的 #节后状态重启计划
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沈师（线上减脂599三个月）1月前
永远可以相信沈师的计划 #线上减脂#沈师减脂#沈师传媒
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做好健康管理3天前
重220斤减脂计划 适合30岁，身高175cm，体重220斤，无运动基础人群 五条铁规矩 第一，饮料只喝水、茶、黑咖啡，任何甜饮料都不喝。 第二，不吃油炸食品，不吃零食，不吃夜宵。 第三，晚餐完全不吃米饭、面条、馒头这类主食。 第四，运动只做慢走加低强度力量，不跑不跳，保护膝盖。 第五，晚上八点以后，不再吃任何东西。 早餐三选一 第一套，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，一根约120克玉米。 第二套，两个鸡蛋，250毫升无糖豆浆，一个约70克馒头。 第三套，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，两片约60克全麦面包。 午餐 熟米饭90克，瘦肉、鸡肉、鱼肉180克，蔬菜500克，少油少汤，不喝浓稠的汤。 晚餐 不吃任何主食，蔬菜500克，蛋白质180克，鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐都可以，吃到饱但不要吃撑。 7天适应期 前3天，每天慢走30分钟，加10分钟力量。 第4到7天，每天慢走40分钟，加10分钟力量。 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，每个12到15次，做2组。 30天减脂期 第2周，慢走45分钟加力量12分钟。 第3周，慢走50分钟加力量12分钟。 第4周，慢走55分钟加力量15分钟。 90天蜕变期 前两个月，饮食不变，每天慢走60分钟，力量训练适当延长。 第三个月，重点塑形紧致，动作做标准，收紧肌肉，不松垮不反弹。#减脂塑形
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沈师（线上减脂599三个月）3周前
冷知识：体脂率低了，肌肉才会明显 #线上减脂#沈师减脂#沈师线上薄肌课
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做好健康管理3天前
30岁｜170cm｜180斤｜零基础减脂计划 基础代谢：约1940 kcal 日常总消耗：2650–2700 kcal 目标：安全、不跑跳、不伤膝、不反弹 一、5条铁规矩 1. 只喝：水、茶、黑咖啡，不喝任何甜饮料 2. 不吃：油炸、零食、夜宵 3. 晚餐：减少主食，不彻底断主食 4. 运动：慢走 + 低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后：不再大量进食 二、三餐模板（精确到克） 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米1根（约120g） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头1个（约70g） 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包2片（约60g） 午餐（固定） • 熟米饭：100g（小半碗） • 瘦肉/鸡胸/鱼肉：180g • 蔬菜：500g（一大盘） • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐（减脂关键） • 主食：50g（减半） • 蔬菜：500g • 蛋白质（肉/蛋/豆腐）：合计180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动计划 第一阶段：7天适应期 • 1–3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量4个动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12–15次 × 2组 目标：7天瘦 2–3斤 第二阶段：1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦 4–6kg 第三阶段：3个月彻底蜕变 • 前2个月：饮食不变，每天慢走60分钟 + 力量 • 第3个月：重点塑形，动作标准、节奏放慢、紧致肌肉 目标：体型明显改变，腰围/肚子/脸明显变小，不松垮不反弹#减肥计划 #减脂塑形
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陈星文✨3周前
亲身经历踩过的坑，分享给你们#减脂 #减肥踩坑 #减肥 #减肥经验分享给大家 #vlog十亿流量扶持计划
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惶惶3周前
90天从30%降到10%体脂？科学减脂全流程公开，太狠了！
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沈师（线上减脂599三个月）3周前
有意思 #线上减脂#沈师减脂#沈师线上薄肌课
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一个盆（讲真话版2天前
一口气瘦80斤，水煮菜好吃秘方。#真实生活分享计划 #减肥 #减脂 #好物 #瘦
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做好健康管理3天前
30岁｜175cm｜230斤｜零基础减脂计划 基础代谢：约2200 kcal 每日总消耗：约3100 kcal 体脂率：35%～40% 特点：重度超重、减脂空间大、不跑跳、不伤膝 一、5条铁规矩 1. 饮料只喝：水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不吃：油炸、零食、夜宵 3. 晚餐完全不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 运动：慢走+低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再吃任何东西 二、三餐精确克数（照吃即可） 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米1根（约120g） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头1个（约70g） 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包2片（约60g） 午餐（固定） • 熟米饭：90g • 瘦肉/鸡胸/鱼肉：180g • 蔬菜：500g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐（无主食） • 主食：0 • 蔬菜：500g • 蛋白质（肉/蛋/虾/豆腐）：180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动计划 1）7天适应期 • 1–3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量4动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12–15次 × 2组 目标：7天瘦4–6斤 2）1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦6–9kg 3）3个月蜕变期 • 前2个月：每天慢走60分钟 + 力量训练 • 第3个月：重点塑形，动作标准、收紧肌肉 目标：体型大变，腰围/肚子/脸明显变小，不松垮不反弹#减脂塑形 #减脂计划
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LT馆长-陈阳☀️（减脂版）1月前
一个月，成功减掉17斤，很多人觉得这已经很厉害了，但对我来说，这仅仅只是开始。减脂从来都不是靠饿、靠透支身体，合理的饮食搭配，科学的训练计划，才是有依据、能长久坚持的方式。接下来继续稳扎稳打，不急于求成，一步一个脚印，朝着目标继续前进。#健身 #减脂
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沈师（线上减脂599三个月）5月前
三个月时间足以蜕变 #线上减脂 #沈师减脂
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沈师（线上减脂599三个月）7月前
相信沈师 更相信你自己 #线上减脂 #线上减脂训练营 #健身 #肌肉力量 #外胚型体质怎么练出薄肌
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沈师（线上减脂599三个月）3天前
宫百万是真的 @鱼丸ouo #枣子姐
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沈师（线上减脂599三个月）6月前
沈师减脂这一块权威 #线上减脂 #沈师减脂
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沈师（线上减脂599三个月）3月前
真太帅了 #线上减脂 #男神
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154的思思（减肥成功版）6月前
#真实生活分享计划 3个多月瘦了30几斤的大胖子告诉你一个减肥期间最大的骗局。#减肥经验分享 #大基数运动 #小基数减脂 #减脂期
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沈师（线上减脂599三个月）1月前
来杭州沈师哥哥带你做两小时有氧运动 @一只小云大王 #线上减脂#沈师减脂#沈师传媒
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做好健康管理2天前
35岁｜175cm｜210斤 纯减脂计划 一、5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不碰油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食（米、面、馒头） 4. 只快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再进食 二、三餐模板 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 150g玉米 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 80g馒头 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 60g全麦面包 午餐 • 熟米饭：80–120g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：350g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 • 不吃主食 • 蔬菜：350g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 七分饱 三、运动三阶段 第1阶段：7天适应 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 • 力量4个动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，每个10–12次×2组 第2阶段：1个月减脂 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第3阶段：3个月蜕变 • 前2个月：饮食不变，有氧逐步加到45–55分钟，力量加长 • 第3个月：侧重塑形，动作标准、收紧肌肉，防松垮反弹#减脂塑形 #减脂计划
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芳欣的健康笔记2天前
于正3个月瘦30斤的方法，我扒完了。 普通人能抄的，都在这。 #于正减肥法 #明星减肥 #减脂 #跟练计划
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爱皱眉的Jerry教练6月前
你们找健身教练的时候 不知道靠不靠谱 这是蕞低标准了 #健身教练 #沈阳健身 #沈阳健身工作室 #减脂
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沈师（线上减脂599三个月）5月前
沈师减脂保证效果 #线上减脂 #沈师减脂 #体重管理 #创作者扶持计划 #健身干货
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沈师（线上减脂599三个月）1周前
小胖子送来沈师这里练成薄肌男孩 #沈师线上薄肌课 #减肥
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丢丢职场轻养生4天前
复刻去年瘦了20斤的经验，两天瘦了4.7斤啦！主打吃瘦不饿瘦，全天无饥饿感！搭配养生茶和不爱运动也能跟上的Jo 姐跳操，再瘦20斤指日可待！！！#减脂经验分享 #我的减肥日记 #真实生活分享计划 #养生 #创作者中心
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做好健康管理3天前
30岁｜170cm｜170斤 零基础减脂计划 基础代谢：约1810 kcal 日常总消耗：2500～2600 kcal 一、5条铁规矩 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐减主食，不彻底不吃 4. 只慢走+低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后不吃大量食物 二、三餐克数 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米120g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头70g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包60g 午餐 • 熟米饭100g • 瘦肉/鸡胸/鱼肉180g • 蔬菜500g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 • 主食50g左右 • 蔬菜500g • 蛋白质（肉/蛋/豆腐）180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动 7天适应期 • 1～3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4～7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12～15次 × 2组 目标：7天瘦2～3斤 1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦4～6kg 3个月蜕变期 • 前2个月：每天慢走60分钟 + 力量 • 第3个月：重点塑形、紧致肌肉 目标：体型明显改变，不松垮不反弹#减脂塑形
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龍[劍飛]（脑派健身）8月前
增肌减脂，认准沈师@沈师（线上减脂599三个月） #沈师 #增肌减脂 #线上减脂 #逆袭 #龍劍飛
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做好健康管理2天前
35岁｜175cm｜190斤 减脂计划 一、5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 二、饮食计划 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 玉米140g 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 馒头70g 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 全麦面包55g 午餐 • 熟米饭：70–110g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：140g • 蔬菜：330g 少油少汤，不喝浓汤。 晚餐 • 无主食 • 蔬菜：330g • 蛋白质：140g（鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃到七分饱，不吃撑。 三、运动计划 第一阶段：7天适应期 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 第4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个10–12次，2组。 第二阶段：1个月减脂期 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第三阶段：3个月蜕变期 • 前2个月：有氧45–55分钟，力量加长 • 第3个月：塑形紧致，动作放慢做标准#减脂塑形 #减脂计划
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沈师（线上减脂599三个月）1周前
该吃吃该喝喝，遇事别往心里搁 #年夜饭菜单提前曝光了 #减脂
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向上的泉子1月前
三个月爆改60斤！分享生活中的一些小陷阱#减肥误区 #减肥 #大基数减肥 #青年创作者成长计划
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沈师（线上减脂599三个月）1周前
我之前在里面也是一直在训练，练好肌肉和体能！ #沈师线上薄肌课
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沈师（线上减脂599三个月）3周前
雅 #线上减脂#沈师减脂#沈师传媒#沈师线上薄肌课
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幺玖零健身工作室2天前
1580元=14天一对一私教🔥 60分钟专业训练+定制营养餐+免费咖啡矿泉水 无隐形消费/不推销/纯效果 14天减脂/塑形/体态提升 想快速变瘦变好看👇 私信我【14天】立即锁定名额！ #健身工作室 #一对一私教 #减脂塑形 #14天蜕变计划 #湘潭健身
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小邵日记6月前
沈师逛吃VLOG｜沈师不愧号称‘沈阳吃饭大学’！🏫 #vlog十亿流量扶持计划 #沈阳师范大学 #逛吃沈师 #vlog日常 #校园生活 @DOU+小助手
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月牙🌙3天前
28天瘦5斤1day|饺子和椭圆机谁赢了？ #减肥 #减肥日常vlog #减肥路上的绊脚石
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阿夏（减脂）4月前
坑人的私教都走远点阿，我们需要合理的计划 说的都是那些为了钱而划水的，我觉得大部分都是很好的私教教练#减肥逆袭 #减肥
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简介:

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