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你知道世界第一舍弗勒做硬拉时为啥脚踩一根弹力带吗?普通硬拉有个“小毛病”:杠铃离地后,随着身体站直,阻力臂变短,重量感觉会变轻。但踩上弹力带,杠铃越往上拉阻力越大,逼着他用爆发力快速蹬地伸髋——这跟他下杆时,从地面猛地发力向上传递力量的过程一模一样。药球往下砸,练啥?练核心的“急刹车”能力!高尔夫全力挥杆后,身体转得飞快,必须瞬间停稳,不然伤腰伤背,力量也散架。坐姿单腿跳,有啥用?高尔夫下杆,主要靠单腿蹬地发力。这个动作逼他单腿完成蹬地、伸膝、提踵(踮脚)一连串动作,力量从脚底到杆头,损耗更少,距离自然更远。弓步抗转划船,复杂吗?看着花,其实一招练两样好东西! 1. 抗旋转: 旋转带拽着他上半身想转,他得用核心顶住不让转——2. 力量传导:单手划船要求肩胛骨稳定,手臂有力——这对应挥杆中手臂和球杆的链接与控制,让身体转动的力量能好好传到杆头。 抱着药球做“髋飞机”,练平衡?没错 单腿站立,这时臀部和核心深层的小肌肉群必须拼命工作才能稳住骨盆不歪斜。让旋转更有效率。如果你喜欢这条视频麻烦给我一颗小红心,博主作为美国体能协会注册的体能训练师将会持续为大家带来前沿的体能训练知识 #高尔夫 #体能训练 #高尔夫体能训练 #运动表现 #舍弗勒
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