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阿武MAX3月前
史密斯臀腿训练计划 #AI抖音问答榜样#我的电子健身教练 #新手健身tips #创作者中心 #创作灵感
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）9月前
臀部训练｜史密斯练臀合集✅上中下侧全方位练臀#臀腿训练 #练臀 #史密斯练臀 #蜜桃臀
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辣不加香菜2月前
视频讲了三种蹲法，女生想翘臀不粗腿，就用前两种，重点规避视频所说的错误点，就一定可以做标准找到发力感！还有记得动作做对了找到发力了，再加重量上杠铃片 质量＞重量。#撸铁女孩 #史密斯深蹲 #臀腿训练 #新手健身 #暖冬运动场
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G-xia霞姐11月前
史密斯后蹬详细讲解｜上臀练到腰 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #史密斯后蹬腿
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小小汐、（健身版1周前
🎯 目标肌群 上臀/臀中肌、臀大肌（孤立上臀效果极强）；次要：大腿后侧、核心稳定 #臀部训练 #健身干货 #新手健身 #史密斯练臀
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叁心🌻5天前
没想到吧！我也没想到…🍑 臀腿练到位 气场都翻倍 不练软妹风 只练蜜桃臀 臀腿跟练不迷路 哈克 史密斯各8-10组力竭 2个动作不迷路 听我的练吧😏 #见人不如健身 #健身ootd #臀腿训练 #蜜桃臀 #腿
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撸铁的JoJo1月前
新手练背，看这一篇就够了 #背部训练 #练背技巧 #撸铁小姐姐 #gymgest #gymgest史密斯机
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米倪Minnie7月前
大部份人都站反了！倾斜史密斯架练臀站错比白练更冤… 朝错误的方向去练臀=腰椎粉碎器。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #臀部训练
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快乐的2年前
减载主打轻松加愉快，护具都不用带润润关节，但是史密斯这个直上直下的轨迹卧推是真的难受#健身打卡 #卧推 #日常训练
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氮泵加油站7月前
克里斯胸肌训练计划 简单高效，打造饱满有型的胸肌。#克里斯 #健身干货 #胸肌训练
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16H健身铁馆7月前
新到4台韩国newtech器械介绍分别是：T杆划船、斜角史密斯、分动式腿屈伸、站姿分动式髋外展…. #健身 #健身房日常 #力量训练 #健身打卡 #铁馆
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撸撸拿铁7月前
史密斯全方位练臀#细节美臀 #练臀 #臀部训练 #每日一练塑造更好的自己
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超鹿APP--训记4天前
史密斯V把可以练到哪些部位？经常健身的你，知道吗？ #健身 #史密斯 #健身教学 #健身日常
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大志真的很努力1年前
史密斯深蹲是练臀腿部的王牌动作之一细节安排上✅ #抖音健身房 #腿部训练#深蹲 #健身教学#健身干货
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大心仪（唯一team）7月前
今天霸占史密斯一个多小时 #健身穿搭 #臀腿训练 #备赛
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黑羊1月前
第15周练臀腿｜抢不到器械？哑铃高效练腿！ #女生练臀 #新手小白 #潮流运动场 #臀部训练 #情侣健身
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龙77.fitness💡10月前
健身房臀腿器械｜史密斯机🍑新手快速入门！ #臀部训练 #史密斯机 #练臀 #见人不如健身 #新手健身
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Robin 爱健身7月前
史密斯上斜推胸丨新手必会！保姆级教程！ 练胸如果只能选一个动作，那必须得是史密斯推胸！ 四个细节必须注意‼️ 1.不要仰头，收住下巴 2.沉肩，肩胛骨后缩并稳定住 3.不要压腕，手腕要打直 4.不要飞肘，小臂外旋，想象掰杠的感觉 有什么问题欢迎留言一起讨论～ #史密斯上斜卧推 #健身小白必看经验 #胸部训练 #改善副乳 #健身干货
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爪爪子（健身版）9月前
🔥 新手必看！史密斯机臀腿轰炸计划 | 翘臀不粗腿 ✨ 为什么选择史密斯机？ ✅安全稳定：固定轨迹减少平衡难度，新手也能轻松上手！ ✅精准刺激：调整双脚间距/角度，轻松切换臀腿发力感！ ✅高效塑形：全方位雕刻臀大肌+腿部线条！ ⭐️史密斯宽距深蹲+宽距早安式🟰臀外侧+大腿内侧双杀，视觉显腰细。 ⭐️史密斯单腿蹲+史密斯单腿早安式🟰改善臀凹陷，拯救扁平臀、打造饱满臀部 ⭐️史密斯早安式+史密斯硬拉🟰 强化臀上沿+腘绳肌、蜜桃臀“嘭嘭”立体感，秒杀深蹲 ⚠️ 新手避坑指南 1. 重量选择：从空杆起步，动作标准＞盲目加重！ 2. 呼吸节奏：发力时呼气（蹲起时），下放时吸气！ 3. 膝盖保护：全程避免内扣！有意识的膝盖轻微外旋。 #健身 #蜜桃臀训练 #健身干货 #翘臀美臀 #健身小白必看经验
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小小汐、（健身版4天前
史密斯早安式是后链王牌动作，主打腘绳肌、臀大肌、下背部，史密斯机更稳、更易找发力感。 #臀部训练 #健身干货 #新手健身
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小李有点黑4月前
史密斯练臀，4个动作练出饱满蜜桃臀 #训练方法 #臀部训练 #健身小白必看经验 #训练动作 #女子塑形
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黑羊1月前
史密斯深蹲｜精准刺激臀部的3个细节❗️ #女生练臀 #蜜桃臀 #臀腿训练 #史密斯深蹲#潮流运动场
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撸撸拿铁9月前
史密斯早安式-上臀#臀部训练动作 #练臀不粗腿 #美臀训练 #撸铁女生 #因为热爱所以坚持
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爪爪子（健身版）1周前
女生瘦腿收藏这一篇就够了！健身房紧致瘦腿训练指南！👇 1️⃣ 史密斯深蹲 (热身激活，翘臀不粗腿的秘密) 2️⃣ 罗马硬拉 (必做！告别大腿前凸，拉伸线条) 3️⃣ 倒蹬机 (想要紧致有型、做它就对了) 4️⃣坐姿腿弯举 (改善大腿前突，从这里开始) 5️⃣坐姿髋内收 (大腿根肉肉的姐妹、练它！) #瘦腿 #腿粗 #腿部训练 #减肥 #健身
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松坪篮球公园3月前
枯燥到极致的坚持！JR 史密斯的日常训练#篮球肌肉记忆 #射手训练日常 #JR 史密斯 #热血篮球 #体育精神
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YaYa向前冲4天前
史密斯蛙蹬+核心训练！从容淡定，好好应对，慢慢来！#力量训练 #健身训练 #核心力量
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大煜（yù）健身6天前
史密斯练腹和前锯肌，三个版本你们都学会了吗？ 下次训练一定要安排上，看看你们哪个版本感受更好！#健身 #腹肌 #前锯肌 #健身干货 #经验分享
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喻先生4天前
胸部训练 史密斯热身#交出你的健身作业 #健身ootd #毫无训练痕迹 #健身人迷惑行为
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爱撸铁的蜡笔小新5天前
胸部训练，史密斯推90还是太吃力了😥 #自律的顶端就是享受孤独 #健身光速成长计划 #薄肌男孩 #日常vlog #卧推
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土豆🥔（训练版）9月前
好好好！别让我看见你这样练史密斯上斜卧推… 否则我高低给你加多两片20 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #练胸
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麒麟的训练日志6月前
练背，打造倒三角身材！ 史密斯俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#增肌 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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李教练来喽！1月前
史密斯卧推，这样去练！胸部想不发力都难！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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龙77.fitness💡1月前
史密斯练臀｜4个经典动作🍑练出饱满臀型！ #健身小白必看经验 #健身干货 #史密斯机 #练臀
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小宗哥的快乐健身7月前
史密斯超级组🔥臀部要上强度的赶快冲✅ 练完臀部酸爽到起飞！赶紧去试试！#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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吕教健身教学3周前
史密斯深蹲，保姆级教程，拒绝膝盖和腰痛！#健身新手入门 #健身知识分享 #力量训练 #健身#臀腿训练
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随性自在人6天前
她靠实力练体操，却凭颜值火遍全网#体操 #体操运动员 #西德尼史密斯 #体育 #体育精神
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Robin 爱健身9月前
史密斯倒蹬细节讲解🍑巨翘上臀！真有效！ 做史密斯倒蹬巨翘上臀，训练不求人！ 1分钟教会你动作细节以及器械使用 无需辅助，独立完成！ #健身 #好身材练起来 #练臀不粗腿 #史密斯倒蹬 #健身小白必看经验
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舜（接线上指导）1月前
#推日#胸肌训练#科学健身#肌肥大 以史密斯为例子， 给大家分享一下，我从热身组到正式组的一个过程，我的模式不一定适用你，我只是分享我自己的做法，作好充分的热身，让肌肉准备 好减少受伤的风险，又不要过度热身影响我们正式组收益
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7号球员2月前
火箭最新训练视频：申京回归！ 火箭在休息两天后，是恢复了全队训练。在这次训练中，申京和芬尼史密斯都有参与。#休斯顿火箭
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吕教健身教学8月前
这样练完20个臀腿炸了 视频时长：4分25秒，保姆级的史密斯分腿蹲，特别是女生，想要侧臀起来的，一定要多练！#健身#健身教学#健身干货#健身小白成长记 #臀腿训练
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练不大的肖3月前
你说练臀没压力，那试试史密斯直退硬拉.一组12次做4组，一练一个不吱声。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练#史密斯练臀
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谢不肉健身8月前
在健身房最烦这样做史密斯推肩的人啦 Damn！注意这些细节做史密斯推肩！不仅上手超快做起来很稳定！对肩膀的刺激也很好～ 饱满有型的三角肌离不开中大重量的垂直推训练 可以作为主项完成3～5组 每组8～15个！ #练肩 #肩部训练 #塑型 #增肌 #给运动来亿点多巴胺
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咸鱼教健身(教学版)10月前
史密斯机深蹲的三种训练方式，赶紧练起来吧#器械训练 #深蹲 #史密斯机深蹲 #腿部训练 #臀部训练
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阿李来了-2周前
带女朋友学习一个健身动作，今天学的是史密斯深蹲✅#健身教学 #臀腿训练#翘臀不粗腿 #女生力量训练#情侣健身
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高更Win8月前
新手去健身房一周应该怎么练，一个视频教会你 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身 #训练计划
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飞哥教你学饮食9月前
史密斯嘎吱训练安排，试试就知道#教练培训 #三角肌 #体重管理
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西安自然力量康教8月前
新手史密斯机一周全身训练计划#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #史密斯机 #健身教学
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卢伯特1月前
今天带帅哥练胸，谁说胸肌练不饱满？中下胸才是关键！从龙门架夹胸启动，到史密斯卧推夯实厚度，最后双杠臂屈伸收尾塑形；跟着练，胸型直接从“扁平”到“挺拔”！#胸肌训练方法 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #健身光速成长计划
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大壮爱增肌1年前
健身房这个固定器械史密斯你真的会用吗，我教你如何用这一台器械练遍全身#健身 #健身干货 #新手健身 #好身材练起来 #抖音健身房
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枫俊侃球（阿杜fmvp）1周前
不受舆论影响!申京阿杜小贾谢泼德同框训练，演练进攻战术 #杜兰特 #火箭队 #申京 #谢泼德 #贾巴里史密斯
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飞哥教你学健身9月前
今天继续带一位美女感受一下史密斯嘎吱臀部、练了三四年的水平有点超出我的预期，效果好不好试试就知道、关注飞哥健身不迷路。#你的坚持终将美好 #健身干货 #减脂塑形 #体重管理
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代静| FITNESS9月前
把健身房搬回家，一件练全身#健身器材厂家 #健身房 #健身日常 #史密斯小飞鸟综合训练器 #家庭健身
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小小汐、（健身版8月前
🔥史密斯深蹲终极指南：安全高效打造钢铁下肢！ 想要饱满的臀腿线条？史密斯深蹲是你的绝佳选择！相比自由深蹲，它轨迹固定、安全性高，特别适合新手或大重量训练。下面手把手教你练对动作！ 🌟 小贴士：搭配箭步蹲或腿举，全面刺激下肢肌群！训练后记得拉伸股四头肌和臀大肌哦~ #健身干货 #史密斯深蹲 #臀部训练 #健身穿搭
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小宗哥的快乐健身6月前
练臀腿很棒的动作🔥史密斯深蹲✅ 形成更稳定，新手同样适合，还可以上重量！注意好细节哟！#臀部训练 #腿部训练 #健身小白必看经验 #力量训练 #夏日减脂大作战
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斯诺德2年前
斯诺德史密斯机直臂下压&绳索下压教程#日常训练 #健身打卡 #运动改变生活 #专项训练 #这个移形回位真的太酷了
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蒸蒸日上的馒头7月前
肩部训练，依旧是从后往前练，对我而言很合适#肩部训练 #练肩 #侧平举 #肩后束 #健身干货
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崽崽(健身版1月前
六个史密斯臀腿训练动作 不同站距练到臀部的位置也不同 #史密斯练臀动作 #臀部训练动作 #史密斯机 #抖音小助手 #优质引力计划
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健身大盘肌11月前
想要练出宽厚的背部，不妨来试试史密斯架训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #史密斯架练背
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Zzzxc126月前
NBA球员贾巴里史密斯几乎整个休赛季的训练内容 热身也包括在内 很多动作都非常具备专项特异性 视频有点长 可以慢慢选择适用于你的#运动表现 #专项训练 #体能训练 #篮球
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小潘潘潘潘.6月前
✅史密斯杠铃推肩 新手练肩的黄金动作 掌握好史密斯 让你的肩部更有型#肩部训练#史密斯推肩#史密斯#器械教学 #给运动来亿点多巴胺
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阿李来了-3月前
带女朋友每天学一个健身动作，今天学的是史密斯深蹲✅#健身干货 #健身小白必看经验 #史密斯深蹲#臀腿训练
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