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丸子O~3年前
每天双腿靠墙倒立15分钟，腿瘦了，人更精神，好处多多，赶紧收藏起来，练起来！#运动 #健康 #瘦腿 @抖音小助手
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广种福田5年前
她每天晚上把双脚靠在墙上，不仅腿细了，人也越来越精神。不费力的倒立，把倒立的好处全占了@抖音小助手 #瑜伽
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Hello Mikoko4年前
矫正腿形：垂直倒立腿法 把腿放到墙上 让腿和垂直贴在墙壁上 腿和身子要成90° 这样也可以瘦腿哦#减肥
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申检好物分享（同款在橱窗）1月前
坚持天天锻炼，有的运动靠谁都不如靠墙，我试过，真的有用，倒立就非常好，天天用瑜伽轮滚一滚腿，也能打开腿胯根还能下一字马你也练练吧，天冷了，记得加衣裳
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李威练武—强身修心8月前
靠墙倒立分析一下矫正腿态的效果。虽然用腿习惯有所改善，但还是有外八步态和足内翻以及小腿外翻，尤其是右边特明显。 #倒立 #髋外旋纠正练习 #髋内旋受限 #足内翻
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龙王&小猪包4天前
敢不敢下狠心用一年的时间来改变自己？ 🍀如果没有遇到线上瑜伽 相信我还一直胖着，一直土着 … 🧘‍♀️虽然知道自己不洋气，比较胖120斤 但是不知道哪里出了问题 原来这些所有原因都因为体态不好导致🤲 … 🧘‍♀️线上瑜伽不到一年时间，不光收获了好身材 认识了很多高能量姐妹，打开了我的认知 让我更加自信，不再抑郁焦虑🤲 … 🧘‍♀️现在我不光在练习瑜伽 还有很多东西都想去尝试，遇到更好的自己。 … ✅姐妹们 你不努力永远不知道自己有多优秀 让我们一起逆风翻盘，向阳而生❤️ # 一起来瑜伽 # 瑜伽日常 #瑜伽 # 狠下决心减肥 #我的蜕变 #励志 #女性成长 # 爱自己 # 变美 # 瑜伽体式 #一字马 # 瘦 # 努力成为更好的自己 # 见人不如健身
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54岁自在姐5月前
倒立后弯你做对了吗？靠墙倒立美容养颜 ，打开心胸，释放情绪，血液回流，美容养颜，减少皱纹.. 姐妹们，善待自己，从倒立后弯开始！#付费线上直播课 #零基础小白学瑜伽 #居家线上瑜伽 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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瑜伽界的懒妹er～6月前
靠墙倒立幻椅式这样练习，开肩开胸锻炼全身核心🔥#瑜伽 #倒立 #运动 #后弯
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静心4月前
睡前别刷手机！靠墙站5分钟开肩胸，两腿贴墙超省心，改善圆肩厚背～跟练几天，体态肤色变好看，快试！#开肩美背 #倒立 #瑜伽 #拉伸 #自律
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龙腾哥4年前
靠墙倒卧除了瘦腿，还有你意想不到的效果。 #运动康复 #体态纠正 #矫正腿型 #膝关节康复 #医学科普 #健康 #膝关节 #健康养生 #膝盖保护 #膝盖保养
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绿毛大菠萝3月前
🔥3分钟让你倒立少走6个月弯路！圈内老师绝不告诉你的秘籍 #倒立 #手倒立 #徒手健身 #瑜伽 #街健
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教倒立的limay7月前
两块瑜伽砖，把骨盆送到肩膀的正上方，创造出腿后侧的空间，慢起下方腿，不断练习，初学者一定要靠墙哦#瑜伽 #倒立
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super壮6月前
想要定在直的并腿手倒立，可以靠墙练习，循序渐进慢慢靠近#瑜伽 #超级流 #超级流瑜伽100小时培训 #手倒立练习 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @抖音 @抖音创作小助手
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海海海海娜🙉9月前
前面几期视频分别分享了屈膝跳和直腿手倒立 今天的内容会把两组练习结合在一起 双腿跳起来的一瞬间把腿伸直双脚推向天 比较考验肩背以及中轴核心的控制能力 刚开始练习的同学可以选择靠墙训练 注意安全哦🩷 #手倒立#兔子跳手倒立#倒立教学#瑜伽#日常练功记录
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北京岚瑜伽|普拉提艾扬格阿斯汤伽9月前
肩倒立腿伸不直 可以试试靠墙做❤️ #艾扬格 #附近瑜伽团购 #肩倒立 #理疗瑜伽 #瑜伽普拉提
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爱瑜伽的小鱼1月前
今天的屈腿分腿没有怎么控制就向后了，就感觉像是吊在后面，今天是纯屈臂训练，勇敢的加入了靠墙倒立撑（非常不标准），不标准才有动力嘛，加油！#俄挺 #俄挺之路 #坚持锻炼就会收获
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4月前
每天靠墙这样练，你的臀会越来越饱满，腿会越来越直 #臀凹陷 #练臀 #直腿训练 #大腿前凸 #健身
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爱瑜伽的小鱼1月前
屈分腿向后伸腿的时维持的时间增加了一点，也找到发力的感觉了，以前总想伸腿，现在想着去前倾让腿更轻，靠墙倒立撑好难，继续再加油#俄挺 #俄挺之路#坚持锻炼就会收获
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青华综艺5年前
贴墙倒立，是现在很流行的#瑜伽 练习姿势，据说可以美容减肥、秀美双腿，今天试着做了个简单版的，挑战成功！👍
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坚持每一天3天前
自学瑜伽，面贴墙倒立，倒立一分钟全身轻松，倒立好处多多，每天练一练，友友们动起来
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坚持每一天4天前
自学瑜伽，面贴墙倒立练习，倒立好处多多，每天练一练，友友们动起来，加油加油加油#每一个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧
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坚持每一天1周前
自学瑜伽，面贴墙倒立练习，倒立一分钟头脑清醒，倒立好处多多，每天练一练，友友们动起来#一起野个好身材 #每一个动作都是用汗水换来的
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坚持每一天1周前
自学瑜伽，面贴墙倒立练习，每天练一练，友友们动起来，#一起野个好身材 #每一个动作都是用汗水换来的
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白鹭yoga8月前
要学倒立先学前屈🔥前屈与倒立的关系 想要学会倒立🤸🏻‍♀️，练习前屈 后病前治，腰酸背痛练习前屈 拿到一切体态问题的金钥匙🔑"前屈" 坚持一个月前屈，腿变细了，皮肤也变好了…… 前屈这么好，你还不赶紧练起来🥹 不会练的来找我拿跟练教程🥰#前屈 #倒立 #零基础瑜伽 #线上瑜伽 #跟练版运动
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坚持每一天6天前
自学瑜伽，面贴墙倒立练习，倒立好处多多，每天练一练，友友们动起来
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Iyengar艾扬格瑜伽专卖店6月前
不是每一个倒立都从静止开始，有时候，我们需要一点助力——一条腿稳扎地面，另一条腿带动身体向上，用惯性的力量踢上墙面，让肩膀学会承托，手臂学会坚强，核心学会控制。#艾扬格瑜伽 #倒立练习 #瑜伽教学 #墙面辅助 #精准瑜伽
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坚持每一天1周前
自学瑜伽，面贴墙倒立练习，倒立好处多多，每天练一练，友友们动起来#一起野个好身材 #自律的顶端就是享受孤独 #谁还不是小腰精
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冰火中的浪漫4月前
双手撑地倒立贴墙横向一字马，把瑜伽硬核美学拉满！力量控制和柔韧性的美感演绎到极致。#高难度动作 #倒立 #一字马
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坚持每一天1周前
面贴墙倒立练习，倒立好处多多，每天练一练，友友们动起来#你有多自律就有多美 #自律的顶端就是享受孤独
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瑜伽倒立日记4月前
在有保护的情况下（如旁边有人辅助或下方垫软垫），从靠墙姿势慢慢将腿向远离墙面的方向微调，逐步减少对墙面的依赖。#每日瑜伽 #倒立基本功 #瑜伽倒立 #前臂倒立练习#前臂穿越瑜伽核心
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坚持每一天2周前
自学瑜伽，面贴墙倒立练习，倒立好处多多，每天练一练，友友们动起来
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坚持每一天1周前
自学瑜伽，面贴墙倒立练习，过年你们运动了没有，友友都在干嘛呢，每天练一练，友友们动起来#一起野个好身材 #每一个动作都是用汗水换来的 #自律的顶端就是享受孤独
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武当紫灵5天前
每天坚持10分钟，身体改变这么大…#居家锻炼 #古法健身 #靠墙站立 #真实经验分享计划
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坚持每一天2周前
自学瑜伽，面贴墙倒立练习，倒立一分钟头脑清醒，倒立好处多多，每天练一练，友友们动起来#好身材就要不断的雕 #每个动作都是用汗水换来的 #核心力量 #没事多运动运动 自律的顶端就是享受孤独
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坚持每一天1周前
自学瑜伽，面贴墙倒立练习，每天练一练，友友们动起来
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坚持每一天2周前
自学瑜伽，面贴墙倒立练习，倒立一分钟头脑清醒，倒立好处多多，每天练一练，友友们动起来#每个动作都是用汗水换来的 #没事多运动运动 #活动一下筋骨 自律的顶端就是享受孤独
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姜七胤3月前
#体操#倒立#平衡 教学记录～倒立技巧～分腿侧靠墙训练时，重心应保持在手上，逐渐缩小调整范围。不要依赖墙，让学员自己多尝试，提高手上重心感受。
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马达和猫猫虫（带老婆练）2月前
靠墙倒立怎么离墙 1，依靠手指力量 2，通过腿和骨盆的摆动保持平衡 3，通过掌根推动身体维持倒立平衡#dou来运动吧 #倒立教学 #倒立练习 #倒立
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囚徒阿峰3天前
一离墙就倒？试试这个组合👇 靠墙顶立（力量）+ 乌鸦式（平衡） 合起来练，解锁倒立快一倍！ ✅ 靠墙顶立：离墙15cm，直腿保持2分钟×2组 ✅ 乌鸦式：膝盖卡手肘，悬停60秒×2组 你离墙能坚持几秒？评论区告诉我#创作者中心 #创作灵感 #囚徒健身 #倒立入门 #居家健身
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)7月前
🔥 新手必看！靠墙头倒立真不难，3步就搞定！🔥 别怕摔！靠墙安全感拉满~ 1️⃣ 手肘分开？❌ 夹紧才是关键！ 2️⃣ 头顶地位置？找准“三角区”稳如泰山！ 3️⃣ 双腿怎么起？像上楼梯一样超轻松！ 摔了N次总结的经验，看一遍就会！ 瑜伽垫一卷，家里就能练！💪 #瑜伽倒立#居家锻炼#零基础学瑜伽#瑜伽日常#瑜伽
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成长倒立瑜伽2月前
单腿虎式上墙手倒立
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弦子冰雨3月前
#居家瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 💡悄悄说：坚持瑜伽真的会变美！开髋改善腿型，倒立促进血液循环，体式练久了整个人都挺拔了～毛孩的陪伴让每一滴汗水都闪着光✨ #五十岁我用瑜伽重启人生 #抖音生活观察计划
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易易线上教倒立瑜伽10月前
“亲测有效！30天从颤抖到稳如钟 “每天5分钟！4个靠墙方法就能练的手倒立预备式，7天解锁新技能”#手倒立 #倒立#居家瑜伽练习#线上瑜伽课
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）6月前
靠墙动作改善臀凹腿凸，每天 4 组就够 #臀凹陷 #大腿前凸 #女生练臀 #居家锻炼有新招
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坚持每一天3周前
自学瑜伽，面贴墙倒立练习，倒立好处多多，每天练一练，友友们动起来#引体向上 #没事多运动运动 #引体向上提升方法
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瑜伽老师大婷子6月前
🔥任何人都能学会的倒立#靠墙倒立 借地心引力倒立抗衰，防止面部下垂 #瑜伽#倒立#零基础学瑜伽
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长沙妹陀2周前
#三步教会你倒立 第1步找一面墙蹲下。手肘着地,第2步双脚走向手肘,走到不能走的时候。第3步把双脚抬起腿臀靠墙 腿伸直,完成#瑜伽健身 #锻炼#倒立练习#倒立 #大龄剩女
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练瑜伽的薇儿1周前
#瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感 方法很土，但下前屈超快🔥 别跟自己较劲了！ 我用这个靠墙法，7天解锁深度前屈，还顺带改善了腰酸背痛、腿粗僵硬，整个人都轻盈了✨ 新手也能无痛进步，快@你的“硬腿搭子”一起练！ #前屈 #瘦腿直腿
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joey8月前
新的绝美瑜伽体式拍照教程来了！快@你那个漂亮闺蜜来试试吧#倒立 #瑜伽 #核心力量 #一字马 #爱生活爱瑜伽
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山不在高2周前
#倒立 #日常训练 #靠墙倒立 靠墙倒立，腿一离墙，就往下倒，找不到手掌控制身体的发力感，多久可以解锁自由倒立呢？兄弟们你们是多久从靠墙倒立解锁自由倒立的。
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西昌萌艺舞蹈邹老师吖🌱1月前
老己带宝贝们第一次练习倒立分解第四步单腿靠墙，快要成功了，加油宝子#中国舞 #基本功练习 #倒立分解
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教倒立的菲菲6天前
直腿调整❤️ 🎉鱼余直腿系列课程已拉群，2026年拥有直腿 3月1号上直腿的底层逻辑的课程+21天直腿打卡 等你来，张开双手👐拥抱你，一起变好～#鱼余瑜伽 #运动万粉助力计划 #直腿 #腿型 #零基础瑜伽入门
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美丽瑜伽教培8月前
倒立打卡 有墙就能练 #零基础学瑜伽#拉伸#运动
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马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
为年后开始练倒立继续做准备 今天的练习是针对明明有力量却上不去墙的倒立辅助练习#倒立练习 #女生倒立 #自重训练 #居家练习
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亮亮🐈‍⬛2月前
耐心看完的奖励一个不锈钢盆#倒立练习 #瑜伽体式拍照 #瑜伽 #瑜伽体式 #教程
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果粒澄🍊（六妹儿）2月前
新手小白如何学倒立？先从上墙开始吧😜#普拉提 #女子塑形 #我的运动日记
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A紫钰6月前
坚持每天早晚1小时✌✌ 双腿倒贴墙挂贴的作用：倒立腿贴墙可以加快下肢静脉回流，减少气滞血瘀，增加下肢骨骼强度、密度，加强下肢肌肉力量、韧性、弹性，预防下肢肌肉萎缩或深静脉血栓，预防下肢肌肉组织损伤。
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YOLO張5月前
靠墙倒立#徒手健身 #倒立 #初学者
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申检好物分享（同款在橱窗）3周前
春天来了，天气渐渐暖和，倒立靠谁都不如靠墙，用瑜伽轮滚滚腿还可以下一字马，动作非常简单，但一定要慢慢练习，每天坚持十分钟，坚持就会成功
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Erie2月前
#瑜伽 #倒立 #后弯 离墙吸手倒立并上腿
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马达和猫猫虫（带老婆练）3天前
新手倒立问题（1） 新手练习倒立，容易下肢过度发力导致身体变成弯曲状态。#新手倒立 #自重训练 #居家练习 #女生倒立
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Nina爱瑜伽3天前
【78年老阿姨｜被嘲笑“三分钟热度”后，我默默练了一年半瑜伽】 曾经的我： 失眠到天亮、腰疼胸闷、情绪一点就炸 对亲人发火，之后又后悔，现在想想应该是更年期……💔 24年10月，我开始偷偷练习瑜伽 身边朋友都笑：“看你能坚持几天，这老胳膊老腿的” 我不辩解，只管每天铺开垫子 清晨也好，深夜也罢 一小时，属于自己和呼吸 一天、一周、一个月… 不知不觉，竟走过了一年半 如今： 躺下就能睡着，腰背舒展了 胸闷很少再来，情绪变得平和 更重要的是—— 再没人笑我“三分钟热度” 她们开始问：“你是怎么坚持的？” 我不为赢谁，只为赢过昨天的自己 48岁，我的人生才刚刚开始✨ #瑜伽改变生活 #中年少女修炼记 #坚持后的自己会发光 #自律遇见更好的自己
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叶子居家练瑜伽5月前
坚持瑜伽半年，瘦了15斤，身体和内心更有力了，坚持运动真的会让你越来越好，甩掉肥肉，戒掉不良情绪，改善体态 亚健康状态，我可以 你也可以#我的瑜伽生活 #变美变瘦变好看 #瑜珈 #瑜伽倒立 #居家练瑜伽
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