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叛逆的二姐1年前
你们问我刚开始怎么练的，视频来了，先从跪姿俯卧撑开始，每天300个 消除大肚腩 拜拜肉 紧致手臂 唤起迷人气质#居家锻炼 #自律#瘦肚子
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范范教练的健身课堂6月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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石春健-小低高无伤慢跑6月前
跪姿俯卧撑，强化肩胛胸背力量，改善体态，提升跑步上身稳定性，减少下肢压力#跟着石老师健康跑 #小低高无伤跑 #超慢跑 #俯卧撑 @春健漫生活-小低高无伤跑
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偶不偶买噶8月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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庆6月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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费教练健身直播回放4天前
2.26肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x7 3.站姿提拉x4 4.俯身提拉x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 #费教练健身
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排骨战神（练不成薄肌不改名）8月前
“付出了多少 身材知道” #健身前后的变化 #瘦子增肌 #新手健身 #康比特增肌粉max
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波波不想啵啵6月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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分享健身的微微1月前
退阶版跪姿俯卧撑：胸部塑形经典动作！#健身#跪姿俯卧撑 #胸部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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植植是个P(运动版)8月前
Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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小奇爱健身9月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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居家健身可乐教练4月前
跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑的动作细节。这是一个非常经典的上肢力量训练动作，尤其适合初学者、女性或核心力量较弱的人群，作为标准俯卧撑的退阶动作。 掌握正确的细节不仅能有效锻炼胸肌、肩部和手臂，还能避免受伤。 一、动作流程分解 起始姿势（准备阶段） 1. 跪姿： 双膝跪在垫子或软毯上，小腿可以交叉抬起，也可以自然并拢放于地面。交叉抬起有助于身体更好地保持一条直线。 2. 手位： 双手撑地，手指朝前，双手间距略宽于肩。手掌位置应该在胸部两侧，而不是肩部正下方或过于靠前。 3. 身体姿态： 这是最关键的一点！从膝盖到头部，身体必须成一条直线。收紧你的核心肌群（腹部）、夹紧臀部，不要塌腰或撅屁股。你的头、背、臀应该在一条线上，头部自然向下看，不要过分抬头或低头。 向下阶段（离心阶段） 1. 屈肘下落： 保持身体笔直如一块木板，有控制地慢慢弯曲手肘，让身体整体向下靠近地面。 2. 手肘方向： 手肘自然向身体两侧打开，与身体的夹角大约呈 45-60度，而不是完全90度向外打开（对肩关节压力大）。 3. 下落深度： 直到你的胸部几乎轻触地面，或者手肘弯曲成约90度角。在整个过程中，保持核心收紧，身体始终是一条直线。 向上阶段（向心阶段） 1. 发力推起： 集中胸部和手臂的力量，将身体推回起始位置。 2. 保持稳定： 推起时，想象你的身体是一整块刚体，避免腰部发力或臀部先抬起。全程保持核心收紧。 3. 顶峰收缩： 在推起到最高点时，不要完全锁死肘关节（保持微弯），并有意感受胸肌的挤压感，停留片刻。#居家锻炼 #健身干货 #每日分享 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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瀑布沟水库签约钓手1年前
#撩起衣服就是腹肌 #好身材练起来 #自律改变生活 #减掉大肚腩
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半糖拿铁café2月前
💥跪姿俯卧撑，新手也能练的紧致神器✨ 跪姿俯卧撑真的是居家塑形宝藏动作🏋️‍♀️，新手友好还超高效！ ✅ 练到的部位：胸肌🐻、肱三头肌💪、肩部三角肌、核心肌群（腹直肌+腹横肌）、背部辅助发力肌群～ ✅ 核心作用：紧致手臂拜拜肉不晃荡，塑造挺拔胸型，强化核心稳定性，改善含胸驼背，练出利落上半身线条！ ✅ 新手优势：降低关节压力，易掌握发力感，不用器械，居家随时随地能练，每天15分钟就能看到变化！ 别再怕俯卧撑难啦，跪姿版本轻松上手，坚持下来穿吊带、露背装都超自信，赶紧动起来💥！ #居家锻炼 #新手健身 #流量扶持 #vlog十亿流量扶持计划 #半糖拿铁居家运动
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笑脸延吉3月前
女生跪姿俯卧撑 #健身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #俯卧撑
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睿嘉爱运动和口才10月前
我讲清楚了吗？#俯卧撑教学
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健身十级爱好者8月前
俯卧撑真的能把身材练好吗 #俯卧撑训练 #俯卧撑 #健身干货 #腹肌训练 #徒手练腹
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锦兔燃动3天前
跪姿俯卧撑巨瘦腰腹细手臂塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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阿妍普拉提塑形7月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦！！ 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增！#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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阿庆4天前
如果不拼命的话， 你连后悔的资格都没有！#跪姿俯卧撑 #马甲线 #核心力量 #运动
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Ami啊6月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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乔哥徒手减脂塑形1月前
40秒2个动作！跪姿+撑椅，精准练出紧致胸肌下沿！胸肌下沿薄弱、下垂，穿衣服撑不起来？这两个新手友好的动作（跪姿俯卧撑+撑椅上斜俯卧撑），专门针对胸下沿，40秒就能练完，在家徒手就能做，收藏起来反复练！#胸下沿训练#徒手健身#新手健身#跪姿俯卧撑#居家练胸@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！居家全身运动训练总结分享！看这篇就够了！ #爆改 #居家锻炼 #逆袭 #干货总结 #好身材要不断雕刻
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你好小马(来健身)3月前
跪姿俯卧撑#居家锻练 #健身 #跪姿俯卧撑 #健身干货
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植植是个P(运动版)8月前
day40，俯卧撑一直卡在跪姿俯卧撑咋办 俯卧撑练体态第40天，一直卡在跪姿俯卧撑。。。练到了平台期怎么办？ 不语、只是一味的练。 一组能做3个就做3个，然后做很多组。 开启随地大小练💪 #内容启发搜索
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Zeal真燃人2月前
贾玲姐选的动作燃脂效率很高，如果你也从现在开始努力，那么冬天过后你的身材差不了！#居家锻炼 #健身 #健身日常 #自律
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程鸣（猛踢钢板中）7月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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宋美丽说健身2年前
跪姿俯卧撑你做对了吗？很多人其实是在毁腰？#撸铁女孩 #女生俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #女子塑形 #健身干货
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锦兔轻塑4天前
跪姿俯卧撑巨瘦腰腹细手臂塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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xiaoq20205年前
想进行胸肌塑形训练？不妨试试跪姿俯卧撑吧！
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田大宝3年前
#跪姿俯卧撑细节翼状肩胛改善美背训练
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阿妍普拉提塑形5月前
新手女生练胸从跪姿俯卧撑开始！💪 女生必看！跪姿俯卧撑的隐藏好处，新手也能轻松get💪 谁说俯卧撑是男生专属？跪姿俯卧撑对女生超友好，新手闭眼练不踩雷！ 🌟对女生的3个核心好处 1.🚪降低运动门槛：膝盖着地减少身体负重，力量弱、没基础也能轻松做，练几次就有成就感！ 2.🛡️保护关节不受伤：手腕、肩膀、肘部压力小，关节敏感的姐妹也能放心练～ 3.📈循序渐进进阶：先练跪姿打基础，等力量够了再过渡到标准俯卧撑，上肢力不知不觉变猛！ 🏋️主要练这些部位 •💪上肢肌群：胸大肌（胸部）、三角肌前束（肩膀前侧）、肱三头肌（大臂后侧），发力感超明显！ •🧘核心肌群：腹直肌、腹横肌（腹部）+下背部肌肉，练完腰腹更稳，体态都变挺拔～ •🦵下肢辅助：臀部、大腿前侧轻微发力，悄悄帮你收紧下半身线条！ ❌关于“美胸”的真相 跪姿俯卧撑不能直接增大乳房体积（乳房主要是脂肪和乳腺，运动改不了量），但能帮你“优化胸型”！ •✨胸大肌变紧致后，会给乳房更好的支撑，改善轻微下垂，视觉上更挺拔饱满～ •✨减少胸部周边脂肪堆积，胸型线条更清晰匀称，穿衣服更显曲线！ 新手姐妹快试试！每天10-15个，坚持两周就能感受到变化～#新手女生健身 #跪姿俯卧撑 #女生练胸 #健身干货
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大禹爱运动10月前
贾玲选的动作燃脂效率很高，如果你也从现在开始努力，那么到了夏天你的身材差不了！#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #居家锻炼
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老登爱健身3天前
新手如何快速练出薄肌身材，一个视频教会你！#薄肌 #健身 #腹肌 #身材
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元宝团子6月前
难怪贾玲能蜕变成功，就这一个俯卧撑动作就把全身都练到了！#居家锻炼 #俯卧撑 #居家健身 #瘦全身
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大鹏教健身5月前
贾玲选的动作燃脂效率很高，如果你也从现在开始努力，那么到了夏天你的身材差不了！#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #居家锻炼
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藏于心2月前
你们让我拍的新手教程来了，从跪姿俯卧撑开始练吧～#新手俯卧撑 #俯卧撑教程 #健身
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禹璇带你瘦4月前
在家3个动作练出好身材#健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身教学
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春夏瑜伽4月前
三种适合新手的跪姿俯卧撑 俯卧撑好处很多，减拜拜肉，收副乳，改善胸部下垂，而且不需要任何器械，随时随地都可以做。 更多好处如下： 1️⃣提升肌肉质量和线条 俯卧撑是一个非常全面的训练动作，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌、腰部和腹肌，上肢肌肉力量也更强。 2️⃣提高心肺功能 当一次性可以做到 30+后，俯卧撑就是一个有氧运动的辅助动作，促进身体血液循环，有效提高心肺功能，减轻身体负担。 3️⃣提高燃脂效率 俯卧撑可以强化上半身肌群，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮助消耗更多的脂肪，降低发胖的几率，从而达到塑形的效果。 4️⃣提高核心稳定性 要使腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线，需要用到核心肌肉群，身体控制能力也得到提高。 5️⃣提升自信心 当能完成更多的俯卧撑次数或者高难度的俯卧撑，可以让身材变匀称，减少赘肉，改善弯腰驼背的不良体态，从而会对自己充满信心，坚持下去的动力会更加强烈，不仅仅是运动，对生活，工作也会有积极的影响。 6️⃣高效锻炼 不需要任何器械，只要你想做，可以随时随地进行。 #居家锻练 #居家锻炼 #运动锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🙋‍♀️女生必码！跪姿俯卧撑入门带练#俯卧撑 #运动 ✅ 黄金细节拆解： ➜ 双手垂直肩膀正下方→虎口超前，杜绝手腕代偿 ➜ 屈肘时手肘内收45°（拒绝90°外翻！保护肩关节） ➜ 核心锁死想象腹部夹纸！塌腰＝腰椎杀手❗️ 🦵 跟练节奏指南：#跟练 ▸ 慢下3秒（吸气）→ 快起1秒（呼气） ▸ 新手从5-10个/组起步，组间休息30秒 ▸ 刷牙前/追剧广告时间都能练⏱️ #医学科普 #核心训练
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健身小俊哥4天前
天冷不想出门有事去不了健身房，那你可以在家用这套动作练岀好身材！#在家健身 #居家锻炼 #徒手健身
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淇淇今天练腿2天前
无法形容这个对腰脂肪有多好#居家锻炼#女生必看 #腹部训练 #核心力量 #瘦肚子
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轻氧健身孟真3年前
第五集｜上肢力量核心训练，4分钟Tabata跪姿俯卧撑跟练！每天8组消除拜拜肉，减少副乳，提高核心能力#俯卧撑#居家锻炼 #你的坚持终将美好 #努力成为更好的自己
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浩哥没有腹肌5天前
这套动作燃脂效果很好，如果你从现在开始努力，到了夏天你会拥有好身材！#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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EnaSun伊娜6年前
每天锻炼，就会感觉活在人生巅峰前！ 消除副乳跟练版，动起来@抖音小助手#瘦#减肥
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深圳私教陈林5天前
年后胖了，不用担心 今天把贾玲老师减脂的几个动作分享给大家，如果你从现在开始努力，很快你就会拥有好的身材#好身材练起来#减脂#居家锻炼#健身#深圳私教陈林
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CODOON乐运动专卖店6年前
#减脂塑形 一个动作就搞定全身塑形锻炼，一起学起来~
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西奇i健身3年前
新手必练跪姿俯卧撑，晨起空腹100个，干掉大肚腩，唤醒马甲线，提高手臂胸肌、腰腹基础力量。#健身 #瘦肚子 #初学者 #居家锻炼
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芳姐爱健身6月前
别小看这个跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，按照这个训练计划，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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胡小雅1年前
居家跪姿俯卧撑！ 每天100个，瘦腰瘦肚子🔥🔥🔥#瘦肚子#女生俯卧撑#胡小雅
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大侠CC3天前
#谁还没个隐藏技能 #俯卧撑 跪姿训练 #记录真实生活 #居家锻炼 #邪修 筑基！ 原来我是H腰，上下一般粗😭混圆，真不好练
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曹教练居家健身3天前
别小看这个垫上跪姿俯卧撑 每天800个,坚持练下来巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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蘇七7月前
男生伙伴，敢不敢来挑战一次胸肌训练 #自律 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #居家训练
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植植是个P(运动版)9月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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70后爱运动安安1年前
女生跪姿俯卧撑每天空腹200+，别说运动没有时间了， 随时随地都能练的跪式俯卧撑， 简单有效的瘦身动作，来吧！姑娘们坚持运动收获健康、收获自信、收获快乐美丽！#居家锻炼 #瘦腰腹瘦肚子 #紧致大臂#变美变瘦变好看 #76年安安日常锻炼记录
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小乐惠爱健身（拒绝连赞）3月前
#平板撑 #核心力量#俯卧撑打卡#跪姿俯卧撑#虐腹马甲线
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小乐惠爱健身（拒绝连赞）5月前
#俯卧撑练习#跪姿俯卧撑#哑铃练习#瘦肚子瘦腰 #练出马甲线
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元气石榴-yoga4天前
#居家锻炼 不管你有没有基础，这个动作都可以练起来!#瘦肚子#塑形#贾玲#跪姿俯卧撑
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多米教你瘦5天前
别小看这个垫上跪姿俯卧撑 每天800个 坚持练下来巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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猛男小何教练10月前
再不减肥夏天就到了！#居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼 #减肥 #居家健身有新招
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游鱼smile☀1月前
😱模仿贾玲热辣滚烫的健身动作，居家练完直接暴汗💦#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #徒手健身 #居家锻炼
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大森没腹肌8月前
贾玲选的动作燃脂效率很高，如果你也从现在开始努力，那么到了夏天你的身材差不了！#好身材练起来#一起来锻炼#健身干货 #居家锻炼
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小枫的四块腹肌4月前
俯卧撑也能练出好身材 新手从跪姿俯卧撑开始循序渐进 你会越练越强#徒手健身 #自律 #俯卧撑 #居家锻炼
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美式加冰🧊리 씌3天前
不想大汗淋漓，又想全身紧致？10分钟无跳跃塑形，居家就能练。 不想大汗淋漓，又想全身紧致？ 10分钟无跳跃塑形，居家就能练。 动作1：慢深蹲 20次 动作2：跪姿俯卧撑 15次 动作3：臀桥 25次 动作4：侧腰拉伸 各15秒 每天1轮，身材越来越匀称好看。 #全身塑形 #无跳跃运动 #居家紧致
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