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雨朵儿跟练3月前
🔥《Worth It》暴汗绝子！甩掉赘肉，甩掉烦恼！ 作为跟练过上百支舞蹈的博主！负责任地告诉姐妹们！这支《Worth It》燃脂舞真的YYDS！新手友好 节奏带感 跳三遍就汗如雨下！燃脂效果看得见✨#健身 #好身材练出来 #燃脂运动 #居家锻练 #一个动作瘦全身
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连青山侠客（挑战集体卷腹游戏发起者）1周前
美女姐姐从零起步练卷腹，如今动作稳重到位，乐感超棒，踏点精准，努力与进步都闪闪发光！#种草激励计划#感受舞蹈魅力 #正能量有氧健身操
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爱剔牙的老王6天前
学过跳舞的都知道，如果髋关节没有打开，那么跳舞就没有张力，会很丑。同样的，如果练健美髋关节没有打开，练臀的动作都会受到限制。 有很多Pro选手其实都是体操和舞蹈出身，你知道的有哪些？ 髋关节简直就是任督二脉！需要立刻被打开。 #提臀 #体态#健美#ifbbpro #蜜桃臀
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阿美曳舞2天前
跳完舞之后跳健身操，再练个拉伸，真的挺不错的，坚持
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娇5天前
别看我胖了几斤，这是我用心“养”出来的成果哦#健身运动 #舞蹈零基础入门教程 😂😂
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于越健身3天前
#健身#爱舞蹈爱生活舞出好心情 #养生操#瘦身操 #随着音乐动起来
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辛姐爱运动3天前
健身打卡整两个月了，我自己感觉变化还是挺大的，不知道大家感觉我的变化大不大，随便聊聊呗姐妹们！#日常练舞记录 #好身材练起来 #边学边跳 #跳的不好开心就好 #舞出好心情
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辛姐爱运动1周前
今天跟阳阳老师打卡了一节新操，跳完暴汗全身，跳的不太熟悉大家谅解一下啊！#健身日常 #自律打卡 #自我提升 #好身材练起来 #有氧训练
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芝士味的娟🧀6天前
120斤逆袭 一个月后见分晓！#减肥逆袭
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荷香💃日记4天前
投屏版《44分钟燃脂操》合集🔥13首连跳+拉伸一步到位！好听好跳瘦全身！零基础，大基数也能轻松跟练！#健身操合集 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #好身材练起来 #舞出健康跳出美丽
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小Q啊3天前
#记录舞蹈路上的点点滴滴 #健身操减肥操 过了年，开始跳起来，肉肉甩出去
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乐老头爱健身1月前
《是你》暴汗燃脂舞 每天一遍 快乐有燃脂#暴汗燃脂#瘦全身#健身操#居家锻炼 #变瘦变美变好看
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钱姐有氧健身操3天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #记录舞蹈路上的点点滴滴 #这就是飞一般的感觉吧
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懒懒元气小花🌼5天前
年后甩脂❗️无跑跳沉浸式燃脂舞跟练🔥从易到难💦好听好跳 #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #零基础学舞蹈
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王不胖（古法健身版）3天前
瘦了60斤成果展示 #古法健身操
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糖糖豆张福蓉[福][福]2天前
#我和小琢，歌手朋友在群里20多年了。只要我要求的，她都能变成歌曲。她有很多歌曲，我都练过很多舞蹈。但是最近一个月没编，因为我要骨折了。我也跳健身操，广场舞最受伤也的锻炼身体，就是腰不给，腰没劲，所以没发到网上。我一直锻炼身体，我怕瘫痪在医院我也锻炼身体，跳舞被医生骂哭了，我还教练跳舞锻炼身体，因为我怕得脑血栓。
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周耘帆3天前
30分钟古法健身操完整版🔥，一遍爆汗巨瘦全身，练完全身通畅，每天早起一组，升阳祛湿，快来一起练#居家锻炼 #古法健身操#中式帕梅拉#中式养生操#暴汗燃脂瘦全身
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肥圆仔有氧健身4天前
40分钟有氧健身操零基础跟练大合集来啦，中低高强度相结合，更适合大多数姐妹跟练😜记得点赞收藏练起来哦😘#居家跟练 #运动健身#燃脂爆汗#创作灵感 #有氧健身操
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笑笑💕3天前
#跳舞我不是专业的但我是快乐的 #正能量有氧健身操 ##好身材练起来
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爱跳舞的小小老师4天前
零基础学舞蹈，逆袭#舞蹈逆袭#逆袭人生#舞蹈
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金华糕点5天前
#居家健身变美小记 最近坚持在家练健身操，才发现原来不用出门也能变美变瘦！跟着视频跳了一个月，不仅体态挺拔了不少，连皮肤状态都变好了～ 每天花30分钟跟着练，从一开始跟不上节奏到现在能轻松完成一套动作，成就感满满。动作简单易学，不用器械，一张瑜伽垫就能搞定，特别适合我这种懒人。 坚持下来最明显的变化就是腰腹线条紧实了，以前松垮的肚子现在摸起来有质感了。而且运动完整个人精神都好了，睡眠质量也提高了，感觉整个人都轻盈了不少。 现在越来越喜欢这种健康的生活方式，希望能一直坚持下去，遇见更美的自己～ #居家健身#健身操#变美
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舞蹈改变日常3天前
贵州57岁姐姐学舞蹈的逆袭，她成功了 #一步一步教会你跳舞 #零基础学舞蹈 #空中舞蹈
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这次一定要瘦💪3天前
古法健身操太香了！即养生、有极速燃脂爆汗。强烈推荐每位朋友都是一次，就会爱上。#古法健身操#暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #减肥打卡
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老顽童爱跳操 爱运动8月前
饭后操 有氧燃脂版 不跑 不跳 每天练一练 脂肪练不见 生理期 舞照跳 #健身操 #舞蹈 #养生操 #广场舞 #简单易学
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辉辉有氧健身8月前
运动是件很神奇的魔法!它可以让你变瘦，变年轻，变自信，变好看!无论多少岁，年轻万岁，坚持运动，做好保养，好好爱自己#瘦全身 #瘦肚子 #简单易学的健身操动作 #适合所有人
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糯米团LL2天前
#jazz #舞蹈日常 #爵士舞 #零基础学舞蹈 0基础学爵士💃两年的变化🥳
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不运动会🐭掉啦3天前
2026.2.28早，全有氧运动训练！最新阿鑫直播回放完整版！全程51分钟无广告不含拉伸！记得来打卡啊！加油#阿鑫女孩 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操
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小婷的运动日记5月前
古法健身操80分钟更改版 古法健身太牛了👍老祖宗翻瘦身法，0基础，随时跟练，每天一遍全身通透，由内而外的改变，练完心情也会开心很多，有没有坚持的姐妹，来说说你的感受吧#居家锻炼#古法健身#健身#变瘦变美变好看 #锻炼
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一梅（跳舞不焦虑）4天前
我以前跳舞就是奔着减肥来的#舞蹈#舞蹈老师 #舞蹈基本功#舞蹈干货分享 #减肥逆袭
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舞蹈改变自己1周前
57岁贵州远嫁广东被抛弃学舞蹈逆袭，逆袭后活成了前夫高攀不起的样子！人生有无限可能只要你勇敢开始！#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈蜕变 #舞蹈改变人生
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岳礼3天前
#张柏芝年轻时和现在跳舞的对比，张柏芝年轻时跳舞还是很不错的，她年纪大了加上长期没有练习舞蹈，加上小时候也没有在专业练过。
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爱跑爱跳的卷卷姐💃2天前
💃刘若英《 爱痴狂》健身操|背面跟跳版来啦！ 暴汗燃脂超快乐！ 谁懂啊！！跟着奶茶的节奏健身也太快乐了吧 专门拍了背面版本 全程跟跳无压力 动作超简单 零基础也能轻松学会 每一个卡点都恰到好处 一边跳一边哼“想要问问你敢不敢～” 快乐暴汗的感觉太爽啦🤩 快来和我一起为爱痴狂为健康流汗吧💦 #健身操跟练 ＃刘若英为爱痴狂 ＃暴汗燃脂 ＃快乐健身＃健身操#广场舞 #青春活力舞蹈＃舞动青春舞出健康 ＃热门舞蹈 ＃大家一起跳起来 ＃跳出好身材 #上热门
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赵老头古法健身(已瘦36.6斤)2天前
30分钟全套有氧健身操，简单暴汗，有效瘦全身，好身材练起来！#健身操 #有氧健身 #暴汗燃脂瘦全身#瘦身 #减肥 @抖音小助手
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无忧无虑3天前
#正能量有氧健身操 #喜欢跳舞的一起来 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #快速燃脂瘦全身
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徐雪美2天前
#民族舞蹈舞出民族特色 #健身操做起来 #边学边跳 #多运动 #跳的不好开心就好
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金姐3天前
早晚练一练，58岁像18岁，越练越年轻。 #健身#健康#养生#居家锻炼#健身操
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勤勤有氧健身《晚5：20直播》1周前
#正能量有氧健身操 #让我们舞出美丽舞出健康 #喜欢跳舞的一起来 #舞蹈业余爱好者 #健康减脂 好身材练起来🎉运动贵在坚持💪
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唐姐古法运动2天前
40+姐妹的救星💥唐姐60分钟跟练回放，专治肩颈堵、睡眠浅 #健身燃脂操完整版 #瘦腰腹 #唐姐古法运动#居家锻炼 #居家运动
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多乐3天前
每个动作都换了非常好听的新音乐啦！60分钟完整版古法操跟练视频来了！跟着多乐一起扎起马尾辫，练出马甲线！一起雕刻好的身材！一起强身健体！加油女神们！一起动起来！#古法健身 #居家锻炼 #瘦 #健康 #爱自己的一百种方式
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河南宋姐爱运动4天前
#正能量有氧健身操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来 #生命在于运动健康在于行动 #一起来锻炼
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苏小红3月前
#女子塑形减脂 210.卡平台❓不掉秤❓都给我练这套‼️ 今天给大家做了一个健身舞系列的大合集 里面包含一些欧美比较简单的健身舞和一部分的健身操，节奏欢快，动作简单 但燃脂效果杠杠的，特别暴汗 每天来一遍，减脂塑形都够了‼️ . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #舞蹈
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子瑕健身操（橱窗有好物）1周前
#子瑕健身操 #记录舞蹈路上的点点滴滴 #随着音乐动起来 #边学边跳 #形体拉伸操 子瑕原创首发形体拉伸操《佛前求了千百遍》，一首开肩美背形体拉伸操年后运动后必备的拉伸操，筋长一寸，延寿十年，拉伸操改善柔韧性、缓解肌肉酸痛、促进血液循环、预防运动损伤、一起练习起来吧！@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手
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燃冰72🐭4天前
谁敢说过年没长肉，赶紧练起来，天热了是露出你好身材的时侯了，10分钟跟拍，全身轻松，越练越牟轻#运动帮帮团 #真实生活分享计划#简单易学 #全民健身操
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陕西姐2天前
#边学边跳 #舞蹈随拍 #日常练舞记录 #运动一下段练身体 #随跳随拍
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国国爱健身3天前
今天上个才艺，这算是健身操还是舞蹈啊，我这只会跑步的跟起来有点手忙脚乱😂😂#^不会跳舞的我也来凑个热闹，献丑啦
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永红爱健身1周前
健身操不只是蹦蹦跳跳，每个动作都暗藏玄机，是心肺耐力、肌肉训练和舞蹈动作的完美结合#舞出好心情 #边学边跳 #随意摇摆 #跳的不好开心就好
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张姐养生操2天前
🔥5分钟暴汗健身操，燃脂瘦全身！ 做了一周，腰围小了3cm！这个健身操真的太适合我这种懒人了，不用出门，在家跟着跳就能暴汗，感觉全身都在燃烧～ 💦第一节：开合跳+高抬腿 这个组合动作超燃脂，刚开始做的时候会喘，但坚持下来，心率马上就上来了，感觉脂肪在疯狂燃烧，1分钟就全身冒汗。 💦第二节：仰卧卷腹+平板支撑 卷腹主要练腰腹，平板支撑强化核心，搭配口令"12345678"，跟着节奏做，不知不觉就坚持了2分钟，腰腹酸酸的，这就是在塑形的感觉！ 💦第三节：弓步拉伸+手臂绕环 运动完一定要拉伸，不然肌肉会紧张。弓步拉伸放松大腿，手臂绕环活动肩颈，拉伸完感觉身体轻盈了很多，整个人都舒服了～ 每天5分钟，跟着音乐节奏动一动，感觉身体都灵活了不少，坚持下去，夏天穿小裙子肯定更自信！ #健身操#居家健身#燃脂运动
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亮亮运动直播回放1周前
阳阳有氧健身操直播回放完整版减脂塑形瘦肚子2026.2.21 #阳阳 #阳阳有氧健身舞 #健身 #舞蹈 #居家锻炼 @DOU+上热门@DOU+小助手@抖音小助手@DOU+好生意
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Ariel的运动和饮食1周前
新年美体训练Day45:临时撤退替同事加班擦个屁股 大家继续练哈！ 替同事加班，后面无氧的部分没时间跳了，家人们要坚持跳完哦!今天是白领上班族下班后居家有氧健身操的第45天！家人们坚持运动几天了？你的目标是几斤？ #变美变瘦变好看 #运动 #减肥 #瘦身 #有氧运动
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小淘子爱运动（跟练版）3天前
40分钟帕梅拉路练，接满强度， 爆汗燃脂，全身通透， 越运动，越热爱生活。#减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉合集 #健身操减肥操
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中年少女减肥ing1月前
【竖屏】权志龙·bigbang系列谁跳谁帅33分钟燃脂舞合集 有点难，但超提升舞感的燃脂舞合集 这系列燃脂舞合集难度会高一点～ 练过一段时间的姐妹可以尝试一下这种帅气风格哦 适当的简化了原版的舞蹈动作！ 但保留了很多原舞蹈的元素在里面～ 不仅燃脂，还非常锻炼舞感哦！ 一起来一场酣畅淋漓的帅气吧～ #燃脂舞#权志龙#Kpop#健身操 #有氧健身操
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孟真实（跳操养生版）4天前
快乐暴汗💦帕梅拉热汗舞蹈 适合新手入门，也适合不想太累但想动一动的日子，2分钟，刚刚好。动作更友好、更好跟。跳完微微出汗、全身舒展，刚好是那种“舒服但不累”的状态。 跟练：帕梅拉 #高精力人的过年安排 #健身女孩学跳舞 #燃脂舞 #帕梅拉 #跟练
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我是恩动6天前
追kpop之后让我这一滩死水活了…#日常练舞记录 #Kpop #kpop舞蹈 #零基础学舞蹈 #坚持
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孟真实（跳操养生版）2周前
一首歌不过瘾？40分钟女团燃脂舞合集，一次跳到嗨 40分钟女团燃脂舞合集，热门曲目全收录，动作简单好跟，全程站立不跪不趴。 从热身到暴汗到拉伸，一集帮你安排明白。 不用自己切视频，不用自己组歌单，点开就是沉浸式跟练。 今天就用40分钟，换一周的好状态。收藏开练！ #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽 #燃脂合集 #大基数减肥 #有氧运动
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欣欣爱运动4天前
#健身操#好身材练起来#居家锻炼#每天坚持会有不一样的收获
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方姐爱运动5天前
#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #居家锻炼 #全民健身 #健身操#喜欢跳舞的一起来
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红韵健身操（小米2天前
#上热门 #日常练舞记录 #全民健身 #好身材练起来 #正能量有氧健身操
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子瑕健身操（橱窗有好物）6天前
#子瑕健身操 #没事多运动运动 #记录舞蹈路上的点点滴滴 #全网都在跳这个舞 #想跳就跳 开年后必备来一首开场扭胯瘦腰塑形操，不跑不跳，原地扭胯瘦腰塑形，登山步子走起来，经常练练大腿小腿紧致塑形，拉伸身体线条美，适合所有零基础学员一起跟练起来！一首特别动听上头朝鲜民族风热门舞曲，音乐实在是太好听啦，大家一起年后开启甩脂`燃脂操练起来哦！@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手
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畊宏夫妻优选品质3天前
刘畊宏直播跳操高清回放纯练版 #刘畊宏#刘畊宏教练的燃脂健身操#减肥逆袭#健身打卡#抖音全民健身计划@刘畊宏 @抖音小助手
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运动健身3天前
正能量有氧健身操#减肥逆袭 #塑形瘦身 自律#生命在于运动一起锻炼吧 好身材练起来#彤彤有氧健身
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燃冰72🐭4天前
早晚十分钟，小腿有劲了，浮肿也褪了#适合所有人的健身操#简单易学 #运动帮帮团#真实生活分享计划#居家锻炼
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