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小芽的草本日记7月前
每天睡觉多长时间 #睡觉 #健康科普 #养生 #睡觉时间 #原创动画 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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省中医郭医生1年前
每天睡多少小时最好 #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #医疗健康创作训练营
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张守志解失眠7月前
不需要非得睡够8小时#失眠 #入睡困难 #睡眠 #睡不着 #失眠认知心理学
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小鱼视频7月前
每天只睡四五个小时，广东一35岁男子熬夜一个月突发心梗险丧命， 医生：出现这些前兆要及时求救。#健康 #科普 #心梗 #熬夜 （广州日报）
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啊宋爱唱歌11月前
35岁男性如何安排睡眠？ #睡眠 #男性
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刘俊松_耳鼻咽喉头颈外科1周前
从睡觉时间，一点点感受年龄的变化。 #外科医生 #博士 #成长历程 #人到中年 #80后
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白一白跑步6天前
养生的最好的方式就是睡觉，人只要能睡觉，就没有身体不好的，睡眠好了精神状态就好，加上运动身体越来越健康！成年人要睡足这个时间点！#跑步#慢跑 #马拉松 #白一白跑步
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钟鹏谈失眠5月前
晚上睡多久，才最合适 这个问题，是大家经常讨论的，今天就给大家讲解一下#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #睡眠时间
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慕溪（睡眠管理）1周前
哪四个小时是黄金睡眠时间 也有人会有疑问，自己明明睡八小时，为什么早上起来，还是精神不振？其实，这个问题很好解释，我们的睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠，其中深度睡眠只占整个睡眠时间的15%-25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。 深度睡眠，一晚上会出现好几次。以脑电活动为基础，人类睡眠分为四个阶段： 第一阶段，开始进入睡眠 开始进入昏昏欲睡状态，如果没有受到干扰，身体会逐渐放松，肌肉的紧张感慢慢消失。在这一阶段，如果受到刺激，哪怕是很小的刺激，我们也能惊醒过来，就是俗话说的“打了一个机灵”。有些人在这个阶段还会体验到手脚突然踏空或放空的感觉，称为入睡抽搐，一种很常见的生理现象。这个阶段仅历时几分钟。 第二阶段，正式进入睡眠 这个阶段我们的意识已经大部丧失，失去了时间概念。身体完全放松，呼吸、心跳逐渐变慢，体温降低，意识与外界的联系逐步断开，却仍然没有完全切断，稍微强一些的刺激仍然能把我们唤醒。这个阶段通常历时30~45分钟，占据一个睡眠周期一半左右的时间。第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。 第三阶段，也称为慢波睡眠阶段 这个阶段的脑电波越来越慢， 心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平，意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒。因此，也被称为深度睡眠阶段。这个阶段通常持续约25~30分钟。 第四阶段，也称为快速眼动REM睡眠 这个阶段人似乎突然就开始活跃起来，心跳、呼吸、血压和体温骤然升高。梦主要发生在这个阶段。从这个阶段转醒的人才会记住梦境。REM睡眠通常持续5~30分钟。 成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%，也就是说，如果每天睡7-8个小时，深度睡眠大概就在1-2个小时之间。 深睡眠充足的人醒来后会觉得神清气爽、疲惫尽消；如果深睡眠不足的话，醒来后会觉得浑身乏力、无精打采，好像睡了个“假觉”。  #深度睡眠  #睡眠质量  #睡眠 #失眠 #每天跟我涨知识
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高大海8月前
睡眠也是代谢健康的保证
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浙江名医馆5天前
黄金睡眠四小时你知道吗？大多数新陈代谢都集中在这个时间。睡前两小时使用电子设备，影响褪黑素分泌。#焕新28身体重启计划 #焕新28 #身体重启计划 #睡眠
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吴寿全医生1年前
每天睡觉多长时间才是健康。 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #抖音创作季 #dou上热门 #睡眠 @抖加小助手
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暖枫1周前
第十五篇，建议所有人都关爱抑郁症患者（4）睡眠时间多久最合适？#抖音热门话题 #正能量 #原创 #暖枫 @@所有人
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冷知识补给站4天前
最佳睡觉时间 #睡眠质量 #健康生活 #内容启发搜索
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日拱一卒5天前
过了三十五岁，是睡不着痛苦，还是想睡没得睡更痛苦 #睡眠 #中年感悟 #健康 #打工人 #普通人的生活
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老成道健康1周前
健康养生#健康养生
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催眠赋能黄果果1年前
🔍 为什么8小时睡眠不是人人都适用 🧠 无梦期vs有梦期:你的身心到底需要多少休息? ✅ 判断自己最佳睡眠时间的黄金法则 #睡眠 #失眠 #睡觉
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睡眠医学科马医生8月前
夏天中午是不是容易睡不醒？
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中医男科刘石勇1月前
今日为大家提供一些 男性养护作息建议 #中医 #男科 #知识科普 #刘石勇医生 #希望能帮助到你
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老蟹睡好觉7月前
睡觉是你自己的事，别听人瞎忽悠 有的人就算一天只睡4小时，都是合理的。顺其自然，允许一切如其所示。#失眠 #睡觉 #睡不着 #睡个好觉 #健康
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唐医生讲健康8月前
这三个时间点可别错过 #科普#医学科普#两性#健康
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心理睡眠疗愈坊张医生1月前
根据中国睡眠研究会发布的数据显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，超3亿人有睡眠障碍。如今，睡眠问题受到了越来越多人的关注。#睡眠 #睡眠质量 #睡眠时间 #推荐 #各年龄段
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失眠疼痛东哥说9月前
每天晚上三四点才睡，这样熬多久人会嘎掉呢？ #熬夜成瘾 #睡眠不足 #入睡指南 #医学科普
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39健康网1周前
睡得少和睡得晚，哪种更伤身体？2种情况加倍警惕 熬夜的人向来分成两派： “少睡党”——每天只睡4~5小时； “晚睡党”——凌晨睡、中午醒，但睡够7~8小时； 有人说，睡够时长，晚睡晚起也没事。真相到底如何？一期视频给你聊明白。 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #健康科普 #睡眠
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尹哥科普61周前
尹烨亲自推荐健康作息时间表#尹烨#尹烨科普#熬夜必备#失眠#华大益生菌
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身高管理🇨🇳李乐3月前
一周凑够35个睡眠周期 #身高 #睡眠 #长高 #樊登读书 #睡眠革命
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九州正能量5天前
每天睡夠八小時？大錯特錯！這才是黃金睡眠時間，老人千萬別睡錯！#倪海廈 #中醫養生 #經方 #睡眠迷思 #黃金睡眠
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神经内科李伟医生11月前
人可以多久不睡觉❓探究睡眠极限与健康影响#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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凡音睡眠健康管理师成长营8月前
什么情况下可服用褪黑素 1、需要倒时差的出差人士；2、睡眠时间后移。晚上睡不好天亮却很困；3、年龄在35岁以后。#凡音优眠 #睡眠健康 #睡眠健康管理师 #褪黑素
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香港老陈6月前
大家好 #涨知识 #睡眠
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麻醉睡眠科医生吕有文6月前
以前能睡8小时现在睡6小时就醒了 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠时长 #麻醉睡眠门诊 #吕有文
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传统中医申大夫4天前
中西医推荐的最佳入睡时间是几点？#中医养生 #熬夜 #中医 #熬夜的危害 #睡眠
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中医寿医生6天前
咱们国人目前的睡眠状况如何？今天开始我们就来一一解读一下。今天先说说总体状况吧。#中国睡眠现状 #中国睡眠研究会 #失眠#中国睡眠健康研究白皮书
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朱哥财观4天前
美国睡眠专家Michael Breus博士颠覆传统睡眠认知：睡眠是节律管理而非时间管理，8小时只是平均值。他将人分为狮子、熊、狼、海豚四种生物钟类型，指出凌晨易醒多与体温相关，酒精、夜生活、不当饮水会破坏睡眠，并给出3-2-1助眠法则，强调选枕关键在支撑气道，顺应节律才是优质睡眠核心。#睡眠#节律#睡眠类型#枕头#体温
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皮肤科教授孙广政10月前
你是几点睡觉呢？ #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #熬夜 #睡觉
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皮肤药王～灵芝6天前
不同年龄，睡觉时长不同，你睡够了吗?#睡觉#睡眠时间#老祖宗的智慧#国学智慧
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春天的日常素材库4月前
辟一个只让你睡7小时的谣！ #失眠 #睡眠#科普 #生发院长吴春天
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大圣聊健康10月前
午觉三点注意事项#医生 #医者仁心 #午睡 #医学科普 #大圣聊健康
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老段超有方1月前
男士“元气节律”篇 #中医养生 #男士养生 #中医 #男士必备
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失眠专家李王杏安2月前
岁数越大觉越少，记好这个很快的小方子，30天睡眠越来越好#失眠 #医学科普 #早醒 #入睡困难
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解毅飞图书馆11月前
告别8小时睡眠论，揭秘50岁最健康睡眠时长，你可能一直睡错！ 视频颠覆传统观念，揭示各年龄段最健康睡眠时长，并提供改善老年人睡眠质量的方法。视频指出7小时睡眠更适合中老年人，而非8小时。探讨8小时睡眠问题，强调以完整睡眠周期衡量睡眠质量。对各年龄段最佳睡眠时间，针对老年人提出改善建议。最后，呼吁了解并尊重个人化睡眠需求，找到适合自己的模式。#知识点亮她 #抖出健康知识宝藏
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保定男仕古法养护莉姐（常年收学员加盟）7月前
#健康#睡眠#知识科普 ##
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宝岛街-董平4天前
六句睡诀，一夜安稳 古人六句睡诀：静心、守时、畅呼吸、右侧卧、饮食有度、避风寒。调好习惯，安睡自来。#睡眠秘诀 #养生智慧 #古法今用#健康养生
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老张的膳食1周前
30万人长达13年时间的随访试验 这是一项针对中日韩新四国 32.27 万东亚成年人的队列研究，平均随访 13-14 年，探究睡眠时间与全因及主要死因死亡率的关联，以 7 小时睡眠为参照并按性别、年龄、BMI 分层分析。 研究发现，男女睡眠时间与全因死亡率均呈 J 型关联，7 小时睡眠的死亡风险最低，≥10 小时睡眠的风险最高（男性 HR=1.34，女性 HR=1.48）。 性别是心血管疾病、癌症等死因死亡率的显著调节因素，女性超 7 小时睡眠的心血管疾病死亡风险呈剂量依赖性升高，仅女性≥10 小时睡眠会增加癌症死亡风险。 年龄仅对男性的关联存在调节作用，65 岁以下男性睡眠时长偏离 7 小时的死亡风险更高，而 BMI 未表现出显著调节作用。研究表明，睡眠时间是东亚人群死亡的行为风险因素，该人群的睡眠建议需结合性别和年龄制定 #睡眠 #睡眠时长 #早睡 @抖音健康使用计划 @健康中国
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睡眠心理门诊郑文柳2月前
中医时辰与健康睡眠的智慧！ #睡眠障碍#失眠#中医睡眠#睡眠科普#新年快乐
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精神科娜娜医生10月前
熬夜的你注意了！入睡的最佳时间竟然是……#失眠 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #心理健康
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白云朵朵5天前
新长寿秘诀：睡眠才排第九，排名第一的你绝对想不到！
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L刘泽昌5天前
六句睡诀，一夜安稳 古人六句睡诀：静心、守时、畅呼吸、右侧卧、饮食有度、避风寒。调好习惯，安睡自来。#睡眠秘诀 #养生智慧 #古法今用#健康养生
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热爱生活的泊兵哥5天前
熬夜党疲惫不堪？黄金睡眠法14天重启状态 熬夜党疲惫不堪？黄金睡眠法14天重启状态#中医睡眠调理 #亚健康自救攻略 #黄帝内经养生智慧 #湿气重调理方法 #熬夜党养生指南
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中医睡眠专家吴教授1周前
睡眠越来越好一觉睡6小时中午还能补觉。 #失眠 #中医 #改善睡眠 #我的门诊故事 #好起来
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用户 113440711401周前
#给老人的午睡时间，最健康、最推荐的是 20～30 分钟。 简单说下原因 • ≤30 分钟：浅睡眠为主，醒后清爽、不昏沉，还能护心脑、降疲劳。 • 超过 1 小时：容易进入深睡眠，被叫醒会头昏、乏力，还可能影响晚上入睡，导致夜间失眠、睡眠碎片化。 • 尽量别超过 1.5 小时，否则昼夜节律容易乱，反而越睡越累。 给老人的小建议 • 饭后休息 10～20 分钟再睡 • 时间固定在中午 11:00～13:00之间最好 • 不要趴着睡，靠椅/小床平躺，注意保暖
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浙江名医馆3周前
建议睡眠差的人群别太早上床，可以在11点左右睡，早上7点起，尽量别在床上玩手机、看电视#健康 #睡眠 #科普
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临沂新闻5天前
躺着就能瘦不是梦！学会“222睡眠法则”，每天早睡一小时比运动30分钟更有用。所以今晚你打算几点睡觉？#临沂 #减肥 #睡眠 #科普
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不老大叔-宣一氢6月前
35分钟睡出健康，唤醒生命活力！ #睡眠
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Natural 布洛芬4天前
#科普健康知识 #睡眠#嗜睡 #新号 接上期，如何简单判断嗜睡（异常务必重视）
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营养七次方5天前
老是凌晨三四点自动开机，醒了就瞪眼到天亮，感觉自己要成仙了😇 但别慌！这其实是咱们睡眠周期的正常“换挡”时间点！大概90分钟一个循环，到了后半夜浅睡期变多，本来就容易醒。 醒了为啥睡不着？科学说： 1️⃣ “睡意存款”花光了：清醒时积累的“腺苷”（睡意信号）被清空，困意余额不足。 2️⃣ “压力闹钟”响早了：长期紧张会让叫醒我们的“皮质醇”激素提前升高，强行开机！ 亲测有效的“快速关机”秘籍： ✅ 心率快/焦虑型：用478呼吸法！吸气4秒→屏住7秒→呼气8秒，把脑子清空。 ✅ 身体紧绷型：玩“肌肉开关游戏”，从脚趾到肚子，逐个部位绷紧5秒再彻底放松，超解压！ ✅ 脑子停不下来型：当个“脑内复读机”，把胡思乱想变成一个词重复念，直到无聊睡着。 今晚就试试！哪个方法对你有效？明天来评论区汇报战果呀～💤 #改善睡眠 #失眠 #睡眠周期 #半夜易醒 #半夜睡不着
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阿杏健身教学6天前
#要做一个猛男别再硬撑了，每天睡前来两粒，坚持一段时间，你会回来感谢！#健身#睡眠#睡不着#氨基丁酸
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周博士健康睡眠记忆坊1周前
#健康科普 #睡眠质量 #睡眠专家 #春节
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