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匡瑞师兄 元睡眠4月前
激活褪黑素.靠大脑自然生成 #元睡眠 #失眠 #助眠
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中医脑病专家李春红2年前
如何促进褪黑素分泌 #健康守护计划 #失眠 #褪黑素 #助眠 #中医
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思洋中老年好眠5月前
2个动作+1个呼吸，让褪黑素自然流出。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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助眠音库 Pro1月前
3分钟快速入睡，重度失眠专属助眠音乐，缓解焦虑和抑郁 天然褪黑素促进深度睡眠。 静心：让这舒缓的睡眠音乐帮助您停止胡思乱想，放慢节奏，彻底放松。 快速入睡：轻柔的冥想音乐引导您在几分钟内进入梦乡。 自然平衡：促进身体自然分泌褪黑素，获得更健康的睡眠。 深度放松：享受更长、更深、更恢复性的睡眠。 告别失眠：告别辗转难眠的夜晚，醒来神清气爽，精力充沛。 #提高睡眠质量 #失眠症 #催眠 #冥想音乐 #睡眠不好
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思洋中老年好眠7月前
简单3个动作，激活天然的褪黑素。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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超超医生8月前
失眠最怕的两种维生素 #维生素 #失眠 #睡眠 #医学科普
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山东省科协4年前
科学原理一点通：神奇的褪黑素
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觉主计划8月前
体温，对于褪黑素的分泌很重要，体温调节法，可以促进对睡眠的渴望。 #睡眠 #失眠 #科普健康知识
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广州ing3周前
盖厚被子，可以睡得更好！专家：厚被子可以促进褪黑素分泌，有效改善失眠！#生活小妙招 #厚被子 #失眠
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湖北省科技馆5月前
【科普热搜】天然“褪黑素”，让你睡得更好 #科普一下 #饮食 #健身饮食 #营养 #坚果
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精神科袁医生10月前
想要睡得好，补充褪黑素要恰好 #褪黑素 #睡眠 #健康科普 #医学科普#失眠@抖音医疗健康小助手
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好好睡觉1年前
90%的人都不知道的3个快速入睡技巧 第一：创造黑暗的环境。 褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，它通过与大脑中的特异性受体结合，抑制神经系统的兴奋性，使人产生困意。褪黑素的分泌主要受光线调节，黑暗环境能促进褪黑素的分泌。所以睡前尽量调暗房间的灯光，使用遮光窗帘，而且手机也要放下，否则可能回过神来天都亮了。 第二：4-7-8呼吸法 “4-7-8呼吸法”是一种由美国哈佛大学医学博士安德烈·韦尔（Andrew Weil）基于古老瑜伽呼吸技巧开发的助眠方法。这种方法通过调整呼吸节奏，激活副交感神经系统，从而降低心率、减轻焦虑，帮助快速入睡。首先，用鼻子吸气，心里默数4秒，然后屏住呼吸，默数7秒，然后用嘴慢慢呼气，心里默数8秒。重复这个过程4 - 5次，能有效放松身体和大脑。 第三：体温欺骗法 “体温欺骗法”是一种通过调节体温来促进睡眠的方法。人体的体温在一天中呈现昼夜节律变化。通常，体温在傍晚到夜间较高，而在睡眠前和睡眠过程中逐渐下降。当体温下降时，身体会释放褪黑素，从而产生困意，帮助入睡。所以，可以在睡前1-2小时洗个热水澡，水温控制在40-43℃，使身体核心体温短暂升高，随后身体会通过散热机制使体温下降。当体温下降0.5℃左右时，身体会误以为是自然的睡眠信号，从而更容易入睡。#失眠 #科普一下 #睡眠知识 #睡眠知识分享
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西澜说7月前
万物生长靠太阳 不光是植物有光合作用，我们人也有光合作用 #晒太阳 #晒背 #失眠 #血清素 #褪黑素
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黄立医生讲失眠3天前
睡前刷手机真的会抑制褪黑素分泌吗？ #睡前刷手机会影响睡眠吗 #褪黑素 #失眠怎么办
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思洋中老年好眠6月前
简单3个动作，激活天然的褪黑素。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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汐妈很可以4天前
物理褪黑素 #蕉下重力眼罩 #眼罩 #轻松入睡
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小贞聊人体成分4月前
原来身体里藏着个 “夜间调光师”—— 褪黑素！它不是安眠药，是咱们自己分泌的激素，天黑就帮着调生物钟，提醒大脑 “该睡了”～不过别光靠补充，少刷手机蓝光、规律作息才是关键，一起拥抱好睡眠吧！ #褪黑素不是安眠药 #夜间睡眠调节师 #改善失眠小技巧 #生物钟调节指南 #健康睡眠好习惯
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CIAI Heal11月前
皮肤年轻秘诀3 如何分泌褪黑素 晒太阳 维生素 #青春 #健康养生 #护肤 #英语 #保养
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云云2周前
失眠困扰打工人？三招助你沾床就睡到天亮！ 失眠困扰打工人？三招助你沾床就睡到天亮！#褪黑素分泌 #打工人养生 #健康睡眠 #助眠小技巧 #失眠自救指南
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小山爸爸讲营养8月前
午睡最好这么睡 #午睡 #蓝光 #褪黑素 #米面糖 #肉蛋奶
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白衣好工作2月前
功能医学&褪黑激素（下）： 【昼夜节律修复计划】三招唤醒自身褪黑力#科普一下 #科普 #生活常识 #熬夜 #上班
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大隐声疗艺术馆1周前
科学最新发现: 琥珀光近似日落与篝火，能像大脑传递安全信号…对褪黑素分泌干扰小，利于长期焦虑压力管理…#大隐声疗艺术馆主理人梁海泉 #科学声疗重塑自愈
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博文心坊2月前
告别失眠：用光线唤醒你的褪黑素
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凤凰大健康9月前
褪黑素不仅助眠，还能保护心血管？！ 小贴士：晚上睡前早点关灯，能帮助自己多分泌褪黑素哦！
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思健科技7月前
睡不好的都看过来，营养师教你提升睡眠小技巧 #思健 #褪黑素 #睡眠 #失眠
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睡眠管理专家·刘可智5月前
褪黑素时间和剂量吃错了等于白搭！ #抖音创作者大会 #褪黑素 #睡眠障碍 #科学助眠 #世界阿尔茨海默病日 @自贡市精神卫生中心
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轻松睡眠1周前
世界公认有效缓解焦虑，释放褪黑素音乐 温柔旋律轻轻包裹身心，慢慢抚平焦虑与紧绷思绪，引导身体自然分泌褪黑素。 卸下一天的疲惫与不安，在舒缓声波里慢慢放松，睡意悄然降临，安心进入温柔好眠。 #催眠曲 #音乐分享 #疗愈音乐 #助眠音乐 #失眠
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Cogni6天前
两分钟带你了解褪黑素 #退黑素 #失眠 #熬夜成瘾 #激素调节 #神经科学
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燕小眠博士7月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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好福气2周前
熬夜党必看 3步戒断法秒入睡 熬夜党必看 3步戒断法秒入睡#褪黑素分泌 #生活技巧 #熬夜补救 #健康科普 #睡眠障碍
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昀晓3天前
熬夜党必看！三招拯救被蓝光偷走的深度睡眠 熬夜党必看！三招拯救被蓝光偷走的深度睡眠#蓝光危害科普 #健康生活方式 #科学睡眠法 #褪黑素分泌原理 #睡眠障碍自救指南
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春晓荷尔蒙1周前
中年失眠❓睡前一招“降温助眠法”🧊 别再乱吃褪黑素了！ 尤其女生，剂量不对反扰生物钟⚠️ ✅ 睡前半小时：冷水泡脚 👉 核心体温速降1°F 👉 激发自身褪黑素分泌 👉 切换“休息模式”易入眠 尤其适合： 更年期体温不稳 入睡难、睡眠浅 作息紊乱需调整 今晚试试，让身体学会“自然关机”🌙 #睡眠 #养生 #失眠 #更年期 #春晓荷尔蒙
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养研凯丽Labyouth7月前
天黑不要吃东西！小心胰某素抵抗 科学轻断食+褪黑素关系大揭秘！ 1.生物钟同步：白天胰某素敏敏度高，食物更易代xie，而夜间消化效率下降。 2. 褪黑素影响：天黑后增加，会阻碍胰某素功能，吃碳水更易囤脂肪！ 💡 小贴士： 建议5-6点之前吃完晚餐，避开褪黑素高峰！ #轻断食  #健康饮食  #褪黑素  #断食 #健康乘风计划
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桥本管理薛东辉7月前
褪黑素，90%人用错了 #褪黑素 #失眠 #睡眠 #健康 #涨知识
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橡皮QQ糖1周前
今天我们来认识一位重要的睡眠伙伴褪黑素，它是大脑松果体分泌的一种激素，就像你身体自带的睡眠开关。天黑时，褪黑素开始分泌，告诉你该睡了，天亮时分泌减少，提醒你该醒了。但现在生活让这个开关失灵了，深夜的屏幕蓝光会强烈抑制褪黑素分泌，让你明明很累就睡不着。改善方法很简单，睡前1小时远离手机电脑，使用暖光照明。让褪黑素正常分泌，关注我带您了解更多睡眠小知识。#北京#生活#家居#睡眠#simmons席梦思
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珍惜眼前6天前
睡前刷手机失眠？三招让你沾枕就睡着 睡前刷手机失眠？三招让你沾枕就睡着#睡眠质量提升 #褪黑素分泌 #健康睡眠 #蓝光危害 #失眠自救指南
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黄菊花爱生活1周前
熬夜党失眠困扰？三步调理21天找回婴儿眠 熬夜党失眠困扰？三步调理21天找回婴儿眠#褪黑素分泌原理 #生物钟调理技巧 #熬夜党必看 #健康睡眠干货 #失眠自救指南
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陈晨脑科医生9月前
失眠，谷维素，褪黑素和维生素 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年
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修脑袋的蛐蛐医生7月前
褪黑素治失眠？可能99%的人都搞错了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #上海仁济医院硬核科普 #褪黑素 #失眠
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智慧人生13762周前
#阿孔#血清素与褪黑素。这段视频主要讲：血清素负责白天稳定情绪、让人精神舒畅，褪黑素在夜间分泌、帮助入睡。建议晚上11点前睡觉、早上早起，睡觉时保持黑暗环境，对大脑休息和记忆力提升很有帮助。
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睡眠医学科马医生2月前
褪黑素分泌是有昼夜节律的#健康 #睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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黄立医生讲失眠9月前
谷维素和褪黑素有什么区别？ #失眠 #谷维素 #褪黑素
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浙江名医馆4天前
黄金睡眠四小时你知道吗？大多数新陈代谢都集中在这个时间。睡前两小时使用电子设备，影响褪黑素分泌。#焕新28身体重启计划 #焕新28 #身体重启计划 #睡眠
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福满小星球2周前
3.5亿人失眠困扰？三招沾枕即眠到天亮 3.5亿人失眠困扰？三招沾枕即眠到天亮#打工人养生攻略 #中医养生智慧 #褪黑素分泌秘诀 #健康睡眠小技巧 #失眠自救指南
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SIMMONS席梦思雪儿5天前
三个技巧，睡出大高个 三个小技巧，帮孩子高效睡眠、助力长高： 1. 保持黑暗，减少蓝光，助褪黑素分泌 2. 睡前1小时远离电子产品，安静放松 3. 作息规律，周末也别熬夜 搭配温牛奶、温水泡脚，更快进入深度睡眠！ #simmons席梦思 #每天跟我涨知识 #孩子长高计划 #睡眠健康 #北京
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幸运香姐1周前
失眠党必看！3招沾枕就睡技巧实测有效 失眠党必看！3招沾枕就睡技巧实测有效#睡眠质量提升 #褪黑素分泌 #熬夜党必看 #健康睡眠 #失眠自救指南
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红山晚报1年前
早睡一周就能感到皮肤变好，专家：晚上9点开始分泌褪黑素，黄金睡眠时间晚上11点到凌晨3点。#睡眠 #科普 #早睡早起
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幸孕公子姚5月前
一觉到天亮 #备孕 #试管 #褪黑素 #科学备孕 #睡眠 @公子姚
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汪老师谈家庭教育7月前
青春期爱晚睡晚起不是孩子的错，是褪黑素分泌延迟了#做智慧父母 #涨知识 #成长教育
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四川执业药师圈7月前
失眠、入睡困难，你还在吃褪黑素入睡吗？#失眠#褪黑素丸#干货分享 #用药冷知识 #药学健康进万家
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东姐爱生活4天前
熬夜党必看！关机两小时竟让深睡增加17% 熬夜党必看！关机两小时竟让深睡增加17%#神经科冷知识 #褪黑素秘密 #蓝光危害科普 #健康睡眠干货 #熬夜党自救指南
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小山爸爸讲营养9月前
睡眠不好，博主都这么吃 #睡眠 #褪黑素 #营养 #知识分享 #养生
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胖蛋子🥚1年前
说它是物理褪黑素一点不为过，用了快半个月了，真的睡得很舒服#蕉下重力眼罩#蕉下 #眼罩 #重力眼罩 #褪黑素
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小熊讲健康8月前
褪黑素是治疗失眠的“神药”？这件事你必须知道！ #褪黑素 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #失眠 #激素
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大陈营养师。8月前
4种天然褪黑素食物！帮助入睡困难户！ #失眠 #入睡困难 #健康新星创作营 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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西沅说营养3年前
大脑如何分泌褪黑素#褪黑素 #失眠 #助眠 #改善睡眠 #色氨酸
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航天医学李平霞1周前
夜猫必看！3招提升3倍睡眠质量 夜猫必看！3招提升3倍睡眠质量#科学作息方法 #手机蓝光危害 #褪黑素分泌原理 #健康睡眠小知识 #失眠自救指南
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养生有道11月前
褪黑素能长期吃吗？助眠真相大揭秘！ 褪黑素（Melatonin）是一种由大脑松果体分泌的激素，主要作用是调节生物钟，让身体进入“夜间模式”。当环境变暗时，褪黑素水平上升，让我们产生困意；天亮后，褪黑素减少，身体进入清醒状态。#褪黑素 #助眠
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21750359541周前
熬夜党必看！三招让你秒睡到天亮 大脑高效重启 熬夜党必看！三招让你秒睡到天亮 大脑高效重启#褪黑素分泌 #职场养生 #健康养生 #睡眠科学 #睡眠障碍
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塑造美，自然美3周前
睡前刷手机失眠？三招沾床就睡精神抖擞 睡前刷手机失眠？三招沾床就睡精神抖擞#科学助眠干货 #生物钟调节方法 #健康睡眠小技巧 #褪黑素分泌秘密 #失眠自救指南
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公子姚4月前
好用的褪黑素 #备孕 #科学备孕 #褪黑素
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Simmons席梦思-北居1周前
如何让孩子睡得香、长得高？三个实用建议给到你：第一，创造黑暗环境，避免蓝光干扰，促进褪黑素分泌；第二，睡前一小时远离手机和平板，可以用阅读或轻音乐放松；第三，作息规律，周末也不要相差超过一小时。睡前还可以喝一小杯温牛奶，用温水泡脚，帮助孩子更快进入深度睡眠#Simmons®席梦思#睡眠#家居#北四环居然之家#睡眠与长高
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轻松入睡11月前
你有多久没睡个好觉了？ 数羊数到怀疑人生？ 褪黑素：天然助眠神器，拯救你的失眠夜！ #褪黑素
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杭州名中医顾慧华1周前
褪黑素你用对了吗 这两种人要注意 #失眠 #难入睡 #褪黑素 #杭州中医 #中医科普
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云朵多3天前
#熬夜真的会导致黑眼圈吗#【#为什么入睡时间不要晚于23点#？[思考]】专家表示，睡好觉有赖于褪黑素的大量释放。而睡前玩手机将导致褪黑素减少20%。睡前运动有助于睡眠吗？褪黑素的分泌受哪些因素影响？熬夜后补充褪黑素有用吗？
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