您是不是在找：

小小康复师10月前
大腿放松 运动后大腿酸痛，这几个方法做起来#腿部放松 #腿疼 #体育生 #体考 #按摩放松
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞7420
清纯沛6年前
练腿一小时，酸痛一整周？三个办法帮你减轻练后酸痛#健身 #篮球 #深蹲
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
冷姐很热8月前
你是不是骑行后腿疼腿酸腿胀腿抽筋？三招帮你搞定！#女骑 #让骑行成为一种生活 #公路车 #骑行随拍 #骑行vlog
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞457
棒棒迪（正在减肥）5月前
3个方法缓解跑步后腿疼 跑完腿酸痛到抬不起？3 招快速缓解！ ①运动前一定要热身 ②使用正确跑姿和步频 ③及时拉伸放松肌肉 #健身运动 #自律
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
北体黑皮6月前
跑步后腿疼不舒服？这一套小妙招帮你有效缓解#黑马体育生 #跑步 #科学训练 #跑步治愈一切 #体育生
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2542
夏小雨4月前
姐妹们在评论区说做完深蹲腿酸腿疼，都是正常的哈，本来是打算过几天在出拉伸了，看来是得要提前了，时间有限今天先发一个简单版的动作，过几天在出跟练 『挑战运动100天，第44天 足弓训练10分钟 壶铃硬拉120个 宽距深蹲100个 宽距掂脚深蹲100个 宽距深蹲弹振120个 反向卷腹120个 死虫200个』#上班日常vlog #居家锻炼 #深蹲#瘦大腿内侧 #腿部拉伸
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
健康问道9月前
健康生活小妙招之如何快速缓解膝盖疼痛#小妙招大作用 #婺源
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
普爱运动医学方禹舜3月前
运动后肌肉肌腱疼痛 如果能休息好可以不用处理#健康科普 #运动医学
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
康复小黄师6月前
运动后酸痛的快速恢复，拉伸和小强度的肌肉激活（网红也得疼@资资要自律 ）#康复训练 #运动康复 #医生日常 #运动后怎么拉伸 #健康乘风计划
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
青岛苏一手肌骨康复养护（招研修学员）1周前
一个动作缓解大腿外侧僵硬不适 #腿疼 #大腿疼 #居家按摩 #青岛推拿
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
冷姐很热8月前
骑车不粗腿，四个拉伸动作缓解骑行后腿疼腿酸腿肿胀腿抽筋 #女骑 #公路车 #骑行 #骑行vlog #骑行拉伸
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1917
田径🏅️侯中原3月前
训练后放松 越疼越有效果？#中长跑 #体育生 #踩腿放松 #肌肉放松 #田径侯中原
00:00 / 05:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
飞哥（健身）1月前
#体态纠正#健身房日常 #健身随拍 #反焦虑 #马上出发玩尽兴 练腿后必看！5个精准拉伸动作，按顺序做，第二天不酸不胀@DOU+小助手
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
大耳朵松松Lee2月前
别搞邪修！骑行腿疼就练这3招 #骑行 #腿疼 #运动康复 #骑行科普 #骑行日记
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
小李不梨（健身版）6月前
林芊妤腿部拉伸来啦！运动后一定要拉伸，缓解疼痛感，腿部也会瘦的更快！#瘦腿 #腿部拉伸 #林芊妤 #变瘦变美变好看 #减肥
00:00 / 09:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞565
李成龙跑不快1年前
运动完腿疼膝盖疼？前省队运动员教你怎么运动后缓解腿疼膝盖疼#成都双遗马拉松 #马拉松 #体育生 #跑步
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
莫思瑞1月前
篮球必练主动恢复｜5个练后全身拉伸动作放松深层筋膜，缓解肌肉酸痛，促进身体主动恢复，快速找回满血状态，预防伤病全面提升运动表现，快收藏跟练像詹姆斯一样保养身体！#篮球 #篮球训练 #拉伸 #詹姆斯 #放松
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4587
席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
00:00 / 31:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
大脸小黄4月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
00:00 / 12:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
健身话题社5天前
练腿后的延迟性肌肉酸痛 以及如何科学恢复 #练腿 #科普一下 #健身小白必看干货 #锻炼 #真实生活分享官
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
人邮体育7年前
昨天疯狂练腿，今天迈不开腿？小腿酸痛这么办！@抖音小助手
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1038
蓉光焕发（练功版）5月前
练奇经八脉操后腿疼，真的可以试试这个办法 #居家健身 #奇经八脉 #奇经八脉操 #腿疼 #养生操
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
李豆豆1月前
爬楼梯后腿疼到哭？3招轻松缓解！爬楼梯后肌肉酸痛？教你正确的拉伸方法！学会这三招，轻松缓解肌肉酸痛！#真实生活分享计划 #爬楼梯减脂 #拉伸方法 #居家减肥 #上热门
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
玉华教练-速瘦训练营7月前
练后腿疼，记得拉伸#拉伸腿 #训练营日常 #拉伸动作 #百练不如多拉伸
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
爱训练的小肖3周前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
大力青1月前
练完臀腿必做！7个拉伸动作，告别酸痛+肌肉腿💥 完臀腿酸到下不了楼、腿越练越粗？ 这套7个动作臀腿拉伸赶紧码住！ 精准放松臀大肌+大腿前侧+后侧+外侧+小腿， 缓解酸痛、拉长线条，还能预防肌肉结块～ 每个动作保持30秒×2组，全程7分钟，练完超舒服！拉伸要点： • 保持呼吸顺畅，不憋气 • 感受肌肉牵拉感，不追求疼痛 • 每个动作静态保持30秒，不弹震 • 练后10分钟内做，效果最佳 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #拉伸
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
大表姐瘦瘦塑形日记1周前
躺练后拉伸视频来啦‼️避免肌肉酸痛，让腿部线条更流畅🦵 拉伸视频来啦，大家躺练后自行拉伸哦～#腿拉伸 #腿部拉伸放松 #运动后怎么拉伸 #运动拉伸缓解肌肉疲劳 #创作灵感
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1730
小嘉爱吃蛋挞-脊地6天前
运动后不放松！骑行、深蹲样样练 大腿肌肉很紧张！练这么多，哪块肌肉都很硬！看看我们是怎么处理的吧！#脊地脊柱养护中心 #筋膜刀 #肌肉 #健身 #大腿
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
郭哥带你康复4年前
训练后如何缓解小腿酸痛！#体育生 #跑步爱好者 #预防损伤
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
Eva Eva Eva4天前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
你好我是露珠儿徒弟3周前
练习的时候要正位，而且要用控制的力，有力不用尽，留有一两分的余地。 #健康养生 #双盘 #实修 #拉筋 #露珠儿
00:00 / 07:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2155
张豪太极6月前
练功后身体酸痛怎么办？ #张豪太极
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
费教练健身教学1年前
4个动作缓解运动后膝盖疼痛#运动#健身#九品空气鞋袜喷喷
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱打喷嚏的阿哼阿晴3月前
【运动小技巧】运动后腿部肌肉酸疼如何放松 阿晴爬山回来之后腿疼，让我来教她几招！如果你也腿疼，不如跟我一起学起来吧！对足底筋膜炎和髂胫束综合症都很有效果哦！#髂胫束综合症 #足底筋膜炎 #运动后放松 #放松腿部肌肉
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
疼痛科李胜利主任7月前
运动后腰酸腿疼，3步避开疼痛根源#腰酸腰痛 #腿疼腰痛 #运动 #医学科普
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
Zheng3周前
今天毫无保留分享给大家！超详细计划 泡沫轴使用方法，应该有一套属于自己的练后方法. 关键益处 * 缓解肌肉酸痛与僵硬 * 提升身体灵活性与柔韧性 * 促进锻炼后的恢复 * 改善长期不良姿势 #泡沫轴放松 #筋膜放松 #运动康复#防止运动损伤
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Harry Shum 岑嘉炜9月前
打球后腿酸？30分钟恢复神技救你！💪 兄弟们，打完球第二天腿废？这30分钟冷身救命！前后脚踝弹跳强跟腱，横向跳+后拉稳落地，弹力带登山者松髋，跪姿顶髋炸臀肌，跪姿跳跃点燃爆发！🏀 想次次球场炸裂？快收藏关注，练起来！🔥#恢复训练 #腿部酸痛 #脚踝弹跳 #弹力带训练 #篮球训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
夏乐3月前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
电子教练宋老师1周前
每天五分钟，全身的拉伸放松跟练来了！ #练后拉伸 #拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #居家拉伸 此次拉伸涵盖了全身各个肌肉，改善体态问题，缓解肌肉酸痛！
00:00 / 06:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞537
运动老胡8月前
屁股疼腿疼，一个动作拉伸缓解疼痛！ 梨状肌综合症#屁股疼痛 #梨状肌综合症 #居家锻炼 #健身干货 #拉伸
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
瑜伽彭宇老师10月前
胯疼屁股疼坐骨神经痛 练完了走路都轻快了#坐骨神经痛 #髋关节 #胯疼 #腿疼
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3015
走路神器德莱文1周前
走路训练腿疼的受不了，你们都怎么克服的朋友们#求助 #干货分享
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
耀火健身教练培训基地（武汉校区）3月前
杠铃臀推练完腿疼，一定是没发对力，想要电动小马臀，你就这么练 #健身 #臀推 #臀部训练 #臀大肌 #耀火健身教练培训
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
田主任健康说10月前
腰疼腿疼？原来这才是公园锻炼的正确打开方式！ #骨科 #一起来锻炼 #腰椎 #公园健身 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
姿势跑法龙井教练2周前
请问教练：跑后单侧腿疼该如何处理 避免跑步受伤，最重要的还是改善跑步姿势，这是学+练的过程。 学即为理论知识学习。了解什么样的跑姿是好的，什么样的跑姿是错的，以及这背后的原理，可以让你不被泛滥的假知识误导，直击跑步的本质。 练即为训练。用成套科学训练提升身体各方面素质，成功拥有“能用好跑姿跑步”的身体，并让身体记住用正确跑姿跑步的感觉，从而习惯成自然。
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
Dr.宋骨哥2月前
健身后出现腰痛 腿痛 走不了路 肌力下降，门诊查体后安排急诊手术，越快的解除压迫，力量恢复的越好#宋继鹏医生#骨科医生#医学科普#腰间盘突出#腰椎管狭窄 #医学科普
00:00 / 08:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞9119
河北医科大学第一医院骨科（膝关节外科）3周前
跟着锻炼，腿脚都轻快了。#膝关节 #康复训练 #膝关节锻炼 #膝关节外科刘国彬
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
骨肿瘤科商冠宁8月前
体测后腿疼别硬撑，可能是疲劳骨折，修养好了再运动#医学科普 #骨科 #骨肿瘤 #骨折
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
羊崽的健身薄1月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
画个大饼（自律）4月前
练完之后肌肉酸痛怎么办？#运动康复 #vlog日常 #练腿 #北健电刺激仪
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
雅珍老师教体态7月前
腰疼、腿疼、屁股疼，真的很神奇，每天坚持练一练，练一个好一个#居家锻炼 #健康生活#锻炼 #养生 #拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞383
不会健身的大叔7月前
你还在被跑步后的膝盖疼痛困扰吗？ 别让膝盖问题打断你的运动计划！ 每天10分钟跟练这5个专业康复动作，强化下肢力量，轻松强化膝关节，让疼痛说再见！#运动损伤预防#跑步康复#保护膝盖#健身干货
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
肌础进化论4天前
【人间真实：练腿后的你】 打破你的认知误区：酸痛 ≠ 增肌效果 #健身 #健身干货 #知识分享 #科学 #你的坚持终将美好
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
周1Z跑起来10月前
跑步腿疼怎么调整 #跑步 #跑步腿疼 #跑步腿疼还能继续跑吗 #核心力量 #运动内衣
00:00 / 06:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1310
运动康复刘浩然10月前
#跟我一起做运动 #健康养生 #运动康复 #腰痛 #腿疼 ，腰臀部疼痛，一个动作帮你改善！赶紧跟着我一起练起来吧！
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6666
up8月前
不花一分钱 在家功能锻炼 减缓下肢疼痛 #膝关节 #半月板 #腿疼
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
匹克护理护具旗舰店3天前
以前练完腿，第二天扶着墙下楼。 现在练完穿两小时袜子，第二天还能跑五公里。 健身最大的误区：只练不恢复。 #健身 #练腿日 #运动恢复
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
DOC 亓2月前
暴走后，什么锻炼可缓解腿部不适？ 每天练两遍，两周即见效#医疗健康创作训练营 #医学科普 #硬核健康科普行动 #暴走 #腿疼 @DOU+小助手
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞803

简介:

您在查找“练腿后腿疼怎么缓解”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-02 07:23

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: