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北体航航（意志航）9月前
想要跑得快，脚踝能力不可忽视#北体航航#体育生#田径
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Car l2天前
这一期是脚踝受伤后训练的核心 好好训练你的受伤脚踝会比原来更好#崴脚 #远离伤病 #脚踝 #距腓前韧带断裂 #篮球
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小沙不会扣篮3周前
增加弹跳的同时，脚踝力量也很重要，分享五个楼梯式弹跳训练，无需任何道具，加强弹跳的同时，提升提高脚踝力量，简单又高效#弹跳 #弹跳训练 #脚踝 #脚踝力量 #爆发力
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张展晖教练5天前
足底训练跟练版来了 每天花5分钟时间！拯救你的脚踝 保护你的膝盖#足底训练 #足底力量 #扁平足
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抗阻力战士1周前
别再被崴脚毁掉赛季了！篮球运动员必练的钢铁脚踝秘籍
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荆迪11月前
#羽毛球🏸#球类运动 #爆发力训练 #脚踝力量训练 #脚踝刚性弹性 分享十八个脚踝训练动作，建议每周2次，每次选择3-4个动作循环4组，增加你在场上的灵活，脚下移动速度，提高爆发力。帮助你拥有贴地飞行般的下肢移动速度。
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林识宇Willneverdone2天前
储备期训练！关于脚踝的问题我再说一遍，不要问啦，练是最重要的！#Willneverdone #flyboy
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教体育的宋教练3天前
脚踝刚性必练的动作 #体育 #田径 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划
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核桃（骨折恢复期）1周前
脚踝负重锻炼的视频来了#脚踝 #居家锻炼 #康复运动 #康复锻炼 #踝关节
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佳康运康—石根老师6天前
足踝不稳，不适，可以一起练这几个动作。#足踝训练 #运动科普 #长春 #长春运动康复 #佳康运动康复
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运动健康助手4天前
崴脚必练 正确练习远离不适 5个脚踝练习 1.坐姿提踵 每条腿3组×12-15次 2.弹力带踝内翻 每条腿2-3组×12-15次 2.弹力带踝外翻 每条腿2-3组×12-15次 4.前后脚站立平衡 每条腿在前3组×30-40秒 闭眼挑战会更难，练习本体感受 5.负重踝背屈活动 每条腿3组×10-12次 动作缓慢，有控制进行 #运动健康 #科学运动 #脚踝 #崴脚 #运动康复
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运动表现康复 Coach Jason2天前
🩵 脚踝康复别只拉筋，先把比目鱼肌练起来 你脚踝反覆不稳、走久就酸、跑一跑小腿就紧到不敢踩地？先别急着拉筋、玩花式平衡，先把 soleus（比目鱼肌）的「承重能力」撑回来。 多数人脚踝一不舒服，就狂拉小腿、狂滚筒、一直扭脚踝找感觉。当下的确比较松，但只要一回到跑跳、变向，问题照样回来，因为真正该负责「承重＋稳定输出」的小腿深层肌肉，根本没被训练到 比目鱼肌是你在弯膝时负责稳住脚踝、承受体重的主力之一，它在你走路、慢跑、上下楼梯、落地时，每一步都在默默帮你吸收负荷。等长训练（停在固定角度不动）是脚踝康复里非常常用的一种方式，因为它可以在不一直磨关节的情况下，让肌肉在特定角度建立力量与耐受度 这个 Soleus 等长提踵 就是我最常用的起点： * 膝盖微弯（这是关键），脚掌踩稳。 * 提踵到一个你能稳稳撑住的位置，停在中段，不要一上一下晃来晃去。 * 感觉小腿下半段在出力，全程脚跟不歪、足弓不塌，膝盖对准脚趾。 📝 起步建议： 每脚 3–5 组，每组 20–40 秒，强度抓在很累但姿势不走样。一开始可以双脚版，稳定后再进阶到单脚承重。 常见状况＆解法： * 一做就抽筋 → 强度太快，先降高度或缩短时间。 * 脚踝一直晃 → 先靠墙／扶东西，追求稳定比勉强单脚重要。 * 做到膝盖痛 → 检查膝盖方向有没有内扣、脚掌有没有塌陷，必要时减少角度。 目标是把脚踝的承重输出练回来。 当稳定＋耐受度回来，你的走、跑、跳才会真的跟着回来，而不是永远在「受伤—休息—再受伤」的循环里打转！ #脚踝康复 #脚踝扭伤 #比目鱼肌 #soleus #下肢稳定
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核三三8月前
告别崴脚！进来跟练！ #健身 #健身女孩穿搭 #脚踝力量训练 #崴脚 #提臀瘦腿
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H@nS_遵义赛班运动康复中心5天前
在每一次计划中加入踝关节强化板块，打造钢铁般的力传导枢纽！ #踝关节 #专项训练 #运动表现 #体能训练 #弹跳
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爱运动的睿哥2天前
别再瞎练脚踝了 这7个动作才是中考体育提分关键 考体育想拿高分 脚踝力量是隐形门槛 这7个针对性动作 小学生和备考学生都能练 每个动作40秒 强化脚踝稳定性 跑步跳远不打滑 快@你家要中考的娃 偷偷练起来惊艳所有人#脚踝力量训练 #中考体育 #日常训练 #运动#中学生
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羽菁好物优选1周前
谁能想到在家坚持这样练，脚踝越来越灵活#好物分享 #居家锻炼 #踝部功能#好物推荐🔥
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小禹 运动科学6天前
站不稳总崴脚？我是这样练脚踝的。这样一套做下来大概20分钟，做完整个脚热乎乎的，能明显感觉走路脚踏实地的感觉，提升足踝的平衡能力，防跌倒，防受伤，如果你想要完整跟练版，可以点个赞让我看到，关注小禹老师，我们下期见#崴脚康复 #预防跌倒 #扁平足矫正 #纠正腿型
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「川平-起点体育」3月前
最基础的脚踝训练 PoGo跳 | 练出 “弹簧腿” 既能强化脚踝稳定性（减少运动崴脚风险），又能提升下肢爆发力。还不知道练什么的体育生们直接行动起来吧！ 训练咨询vx：ChuanPing04 #体育生 #田径 #奥运冠军
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佳康运康 阿阳4天前
加强足踝力量的训练 可以练起来#运动康复 #足踝 #佳康运动康复 #长春运动康复
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康复运动李老师5天前
一个动作把你脚踝练灵活#脚踝锻炼#居家锻炼#中老年锻炼
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陈天都想练1周前
脚踝稳定是你一切运动表现和安全的基础 #功能性训练 #足踝稳定性训练 #踝关节不稳 #足踝扭伤 #足踝 提升本体感受、足踝钢性、防止崴脚❗️
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胡椒老师跑步课堂3月前
跑起来脚踝不会晃动，这5个动作一定要练！ #竞飒体育 #跑步训练 #下肢力量 #脚踝 #下肢力量训练
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家动力体育朱教练2周前
五个动作提升脚踝刚性，快收藏练起来吧！#生命在于运动一起锻炼吧 #深圳上门体育 #家动力体育
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韩明敬讲足踝关节康复1周前
脚踝平稳有劲脚踝就是舒服 #崴脚#脚踝扭伤#踝关节扭伤#脚踝力量训练 #脚踝康复
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越动体育（弹跳扣篮训练）2天前
脚踝作为起跳中最重要的部位之一，练好脚踝爆发能显著提升弹跳#弹跳训练 #脚踝
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沈楚涵1周前
轻松快乐把足踝练好 多数人练脚踝都想到压腿，其实恢复足踝功能第 -步应该是恢复对足底的感知和基本控制 五个零基础入门动作，每天几分钟激活脚趾控制 力士 ①拇指四指交替按压 ②脚趾横向张开 ③脚踝画 8字④抓趾画8 ⑤用脚玩转小物件 练完脚底发热，走路都变稳！。 你觉得哪个动作会最难？评论区告诉我！ #足踝训练 #健身日常 #功能性训练 #创作者中心 #创作灵感
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小黎带中老年练肌肉9月前
踝关节锻炼动作#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉1年前
小黎认为练脚踝最好的动作#健身#增肌#中老年
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北京篮球教练雯雯（接私教）6月前
3招练脚踝！恢复踝关节稳定性，告别习惯性崴脚#篮球教学#篮球干货#崴脚 #崴脚康复 #脚踝力量训练
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断叉阿伟8月前
脚趾脚踝9分钟训练 注意： 1早期可以扶墙帮助身体稳定； 2强度跟不上的不要硬撑； 3脚踝中间夹的是瑜伽砖利于整体稳定发力； 4大脚趾要主动参与发力； 5礼炮：把一个动作的行程分为两部分，比如提踵如果是脚后跟离地6厘米，前半程就只做离地3厘米，后半程在离地3厘米的高度做后面3厘米的抬高（即脚后跟不着地），全程就是做完整6厘米的动作行程； 6本训练本为单脚设计，能力强的可以进阶尝试。
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运动健康小徐6月前
三个踝关节稳定性训练 预防崴脚 #踝关节 #脚踝 #习惯性崴脚 #崴脚
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人8月前
体育生脚踝刚性不足 这样练 让你变成大铁踝 #运动训练 #日常训练 #体育生
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舒霖-普拉提筋膜塑形8月前
2个动作练出纤细脚踝💃脚踝粗的姐妹快练 #美体塑型 #塑造完美身材 #拥有好身材
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大迫龙5月前
教你练出钢铁脚踝！ #一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑步治愈一切 #跑步结算
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脑科学运动康复梁大侠7月前
既能查一查脚踝功能，同时也是非常好的训练方案#运动康复 #脚踝#脑科学#本体感觉 #一起来锻炼
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小魏学长聊运动康复3月前
两个动作 强化脚踝力量 #科普一下 #脚踝力量 #居家锻炼 #下肢力量 #崴脚
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胡椒老师跑步课堂2周前
千万别练这7个增强脚踝力量动作，怕你起飞 #竞飒体育 #跑步训练 #脚踝 #脚踝力量 #力量训练
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轮滑绮绮（冲健将）3周前
三招提升脚踝力量，让你的单轮练起来安全又高效！ #经验分享 #体能训练 #运动女孩 #轮滑运动
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燃迹升学训练中心7月前
脚踝力量差？刚性不足？这几个练习赶快练起来#田径 #田径训练 #荆州 #训练日常
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李老师康复训练4天前
一个动作练通脚踝#脚踝锻炼#居家锻炼#中老年锻炼
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深圳市万星体育文化有限公司1周前
体育生脚踝力量训练——五个无器械动作带你增强脚踝弹性和稳定性! ⭐动作一 行进间小马跳 核心要领：身体直立、核心收紧，用脚踝发力做向前的小幅度快频跳跃，步幅要小、频率要快，像小孩放学回家踮脚轻跑。 发力关键：全程只用脚踝弹动，膝盖微屈但不主动发力，前脚掌蹬地立刻回弹，落地轻、缓冲短，不做高跳。 避坑提醒：别全脚掌落地、别用膝盖大幅屈伸借力，不然练不到脚踝。 ⭐动作二 单腿前后左右小跳 核心要领：单腿站立，支撑腿膝盖微屈锁死不晃，用脚踝发力，在脚踝旁边放三个标志物，向前后左右4个方向做小幅度平移跳，每次跳完回正原点。 发力关键：上半身全程稳定不动，只有脚踝发力带动身体，跳跃幅度控制在10-15厘米，落地轻、稳，不晃。 避坑提醒：别弯腰驼背、身体乱晃，别用大腿发力跳，支撑腿膝盖别内扣。 ⭐动作三 交替A式垫步 核心要领：身体直立、核心收紧，双脚交替做「垫步+下压+提膝」，一条腿快速下压时支撑垫步腿提膝使大腿抬到与地面平行，另一条腿同步用脚踝做垫步弹动，保持快频、小幅度。 发力关键：垫步的腿全程前脚掌发力，脚踝快速弹动、落地即起，提膝和垫步节奏同步，重点在脚踝的连续回弹，不是甩大腿。 避坑提醒：别全脚掌落地、别把垫步变成大步走，别身体后仰，别用大腿主动甩动借力。 ⭐动作四 单腿附身提膝 核心要领：单腿站立，支撑腿膝盖微屈，上半身向前俯身，同时非支撑腿向后伸直，身体呈一条直线；再核心发力，把后腿向前提膝，同时上半身回正，全程靠脚踝稳住身体。 发力关键：支撑腿前脚掌踩实，脚踝锁死不晃，俯身和提膝速度平稳，靠核心+脚踝控制平衡，不借力。 避坑提醒：别弯腰弓背，别身体左右乱晃，支撑腿膝盖别内扣，动作宁慢勿快，稳优先。 ⭐动作五 弓步单腿提踵 核心要领：前后腿呈弓步，前腿屈膝90度，后腿膝盖点地，重心完全压在前腿上；前腿前脚掌踩实，向上踮脚提踵，到最高点停顿1秒，再缓慢下放。 发力关键：全程上半身直立，提踵用前脚掌+脚踝发力向上顶，下放时控制速度，不猛砸落地。 避坑提醒：别身体前倾后仰，别用后腿借力，提踵时膝盖别内扣，别用爆发力猛踮，要匀速控制。 #体育生 #百米短跑 #田径训练 #爆发力训练 #居家训练
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天祥聊运动康复5天前
为啥运动员都优先强化脚踝？练过就知道！三个动作提升运动表现 #运动康复 #医学科普 #脚踝 #足踝 #天祥聊运动康复
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运动康复师（张）7月前
崴脚10-60天里，常见的脚踝异常疼痛！3个动作教你解决 #崴脚康复 #脚踝 #踝关节 #崴脚 #康复训练
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顾小渣1月前
周三直播：跑步脚踝力量训练（跟练版） 脚踝力量不足，灵活性差，会增加受伤风险，引发足底筋膜炎或膝盖问题。一组 10 分钟，组间休息 5 分钟，还有什么想学的？欢迎随时问我。 #跑步力量训练 #脚踝力量训练 #先跑再说 #跑步大神支个招 #抖音生活观察计划
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乾创百货4月前
想要脚踝好得快，脚踝平衡不能少！，练它一个月，给你一个好脚踝 #脚踝力量训练 #平衡训练 #踝关节 #脚踝
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莫思瑞3周前
篮球人崴脚康复必练｜5个动作重建脚踝稳定性，强化下肢肌腱刚性，提升下肢启动爆发力，预防二次损伤，收藏跟练打造“耐杀王”塔图姆同款钢铁脚踝#篮球 #篮球训练 #崴脚 #康复训练 #塔图姆
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万川Van.C5月前
脚踝康复别再乱练，三个万能的康复训练动作，快和我一起进步！#脚踝扭伤 #脚踝康复 #距腓前韧带断裂 #行动就是答案
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康复运动李老师3天前
一个动作让你脚踝灵活有劲#脚踝锻炼#居家锻炼#腿部锻炼
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跑步视界9月前
脚踝力量训练动作，简单实用，不受场地限制，走哪练哪儿！#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步训练 #跑步
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）7月前
脚踝力量差，就练这些，在小区也能训练#创作灵感 #体育中考 #知识科普 #脚踝力量训练
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多点运动-肖老师在这里3月前
动不动就崴脚，4个必练动作，在家里就能稳定脚踝#崴脚 #崴脚康复 #脚踝扭伤 #运动康复训练 #运动康复
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深圳市万星体育文化有限公司6天前
脚踝力量对提升跑跳能力来说非常重要！这五个动作只需要一块空地就可以练，也祝大家有个钢铁脚踝！#脚踝力量训练 #脚踝力量 #体育生 #预防崴脚
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3月前
脚踝力量 跑者必练，让你的脚踝稳如磐石，坚持一个月，你会发现落地更稳，发力更流畅，跑动更轻松#脚踝力量训练 #马拉松训练 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #脚踝防护
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王大拿Pro Max1周前
#真实经验分享计划 #踝关节康复 #健身#运动康复#体态纠正 生活中脚踝不稳，容易崴脚，更多是因为足部的力量不够，可以多做跳跃的动作，这些动作都可以很好的练到脚踝的稳定性
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沈楚涵3天前
拒绝零碎，系统打造足踝！ 足踝不是“松一松”就行的 它是一个精密结构，需要系统开发！ 6 个进阶动作👇 足踝灵活-基础力量-芭蕾舞步进阶力量，一层层唤醒 哪个动作感受最强烈？评论区告诉我！ #足踝训练 #功能性训练 #居家健身 #纠正腿型 #创作者扶持计划
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肌骨运康 Lab.Rehab3月前
15分钟脚踝稳定训练，告别不稳与酸痛！ 你的脚踝总是晃动、不稳或容易酸痛？ 💪 这套15分钟训练，每周三次，就能改善脚踝稳定性和力量： 1️⃣ 四向踏步 — 建立内部稳定支撑 2️⃣ 弹力带脚踝内翻 — 锻炼内侧肌群 3️⃣ 弹力带脚踝外翻 — 强化外侧控制 4️⃣ 综合稳定力量训练 — 同时提升力量与平衡 ✨ 坚持练习，你的脚踝会更稳、更有力，走路运动都更轻松！ #健身干货 #运动康复 #足踝稳定性训练 #足踝 #贵阳
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一田一练🏀7月前
五个动作强化脚踝力量，预防习惯性崴脚 #脚踝力量训练 #下肢力量 #脚踝 #一田一练 #石一童二代
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骨科张道俭1月前
#踝关节力量训练 #踝关节 #医疗健康创作训练营
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杨智斌 FitHub2月前
别让最细的脚踝，拖累你最猛的弹跳 四个动作，给你的“力量开关”上强度！ #脚踝力量 #篮球训练 #弹跳 #伤病预防 #居家锻炼
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北体田径邵老师4月前
想要跑得快，除了大腿力量,你还需要这些动作训练！ #体育生 #音速猫 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #脚踝训练
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McFeely迈克不费力1周前
高手练脚踝的6个基本动作 高手练脚踝的6个基本动作 六个动作一根弹力带 每个动作直接做到力竭 记住 两边脚都要练哦 有疑问品论区留言 #脚踝防护 #足踝训练 #踝关节力量训练 #脚踝 #崴脚 @DOU+上热门
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简介:

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